首先不知道你的年紀是多大，是男生還是女生，要是男生的話，三公里跑15分鐘，是很慢了，也就是說你提升的空間很大，要想跑進，12分鐘3公里，那麼就要做以下的練習，你每天要跑節奏跑，比如你練的是3公里，那你的節奏跑就要跑5公里左右，每公里的配速就要達到你最大心率的80%左右，假如你的年紀不大的話，練完這個還可以繼續練習快速跑，地主，做3~5次，每組是跑30米左右，這個要求拼盡全力，然後每次跑完一定要做韌帶的，那身無論是大腿小腿以及大腿內側都要充分的拉伸，還有跑步，主要是核心力量的發力，所以每隔一天還要做平板支撐或者是俯臥撐，透過上面的方法，一定要堅持，半年到一年以上，然後運動量逐漸的加大，是可以跑進12分鐘的3公里。

首先考慮一下自己的年齡，以下方法40歲內都可以要想跑進12分鐘3公里，從現在開始你可以做以下的練習。

1、你每天要跑節奏跑，比如你練的是3公里，那你的節奏跑就要跑5公里左右。

2、每公里的配速就要達到你最大心率的80%左右，假如你的年紀不大的話，練完這個還可以繼續練習快速跑，地主，做3~5次。

3、每組跑30米左右，這個要求拼盡全力，然後每次跑完一定要做韌帶的，那身無論是大腿小腿以及大腿內側都要充分的拉伸，還有跑步，主要是核心力量的發力

4、隔一天還要做平板支撐或者是俯臥撐。

最後透過上面的方法，一定要堅持半年或一年以上，然後運動量逐漸的加大，是可以跑進12分鐘的3公里。

首先不知道你的年紀是多大，是男生還是女生，要是男生的話，三公里跑15分鐘，是很慢了，也就是說你提升的空間很大，要想跑進，12分鐘3公里，那麼就要做以下的練習，你每天要跑節奏跑，比如你練的是3公里，那你的節奏跑就要跑5公里左右，每公里的配速就要達到你最大心率的80%左右，假如你的年紀不大的話，練完這個還可以繼續練習快速跑，地主，做3~5次，每組是跑30米左右，這個要求拼盡全力，然後每次跑完一定要做韌帶的，那身無論是大腿小腿以及大腿內側都要充分的拉伸，還有跑步，主要是核心力量的發力，所以每隔一天還要做平板支撐或者是俯臥撐，透過上面的方法，一定要堅持，半年到一年以上，然後運動量逐漸的加大，是可以跑進12分鐘的3公里。

跑步是項非常有益的有氧運動，好處這裡不多說了。怎樣才能跑得更快，軍訓中五公里越野也是一步一步積累突破後取得的效果。剛開始跑會遇到一個個瓶頸，一個時間斷內要堅持跑一段時間，積累一週左右速度會突破一層，堅持下去自然會有成效！運動貴在堅持！