一. 正確的擊球部位，是保證拉球質量的重要因素

　　對於業餘運動員來說，拉弧圈球容易產生的第一個誤解是，認為摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正壓力和摩擦係數兩個因素構成的。如果在拉球時過分強調摩擦效果，對撞擊力重視不夠的話，勢必要影響球的前進速度，同時，也很難發揮出摩擦效果，拉出又衝又轉的弧圈球。因此，在練習拉球的最初階段，要控制板形不要過於前傾，球板與球接觸的最初瞬間，球板與地面保持約90度的半橫狀即可。這樣，可多接觸球的後部一些，保證球板對球有足夠的正壓力，為發揮拉球過程中的摩擦效果創造條件。

　　拉球的擊球點過多地在球的側面是另一個容易犯的錯誤。有些初學者和業餘愛好者，看到一些優秀運動員經常拉出很拐的側旋弧圈，進而進行模仿。久而久之，不管拉什麼樣的球都是側旋，已很難再提高拉球的質量了。還有些人是因為動作本身有毛病，影響擊球的準確部位。正確的擊球部位應是球的後中部，向中上部摩擦。要做到這樣，首先要端正對拉球的認識，先掌握好拉前沖和加轉兩個基本的弧圈球后，再學習拉側旋及其它種類的球。否則，將會影響拉球的進步潛力。其次要注意拉球的動作要領。在進行重心交換時，不要使髖關節在垂直軸上左右轉動。拉球畢竟不是扔鐵餅，這樣會分散向前的力量，同時，也難以做到接觸球的後中部。準備拉球時，重心平動，能夠移到右腳即可（以右手為例）。

　　手臂運動的軌跡也是影響擊球部位的重要環節。拉球時，肘關節不要過分後拉，使手臂前後運動；要適當開啟前臂與上臂之間在肘關節處的夾角，在身體的整體作用下，收前臂；擊球瞬間手腕有一快速內收動作，使球板對球產生較好的摩擦效果。

　　拉球過程中，重心不要下蹲，這樣會因為擊球點過低，影響拉球的準確性；不敢接觸球的後中部，代之以拉球的側部作為權宜之計，也會影響拉球的力量。

　　適當提高重心，不僅有利於調整擊球部位，也符合高重心拉球的當代乒乓球時尚。

　　（A）動作要領（右手例）

　　1、引拍階段：左腳在前，右腳稍後，兩膝微屈，身體略向右扭轉，腹微收，髖稍向右後下方壓轉，手腕略向後拉，球拍低於來球。

　　2、擊球階段：右腳掌內側蹬地，稍伸膝，以腰、髖的扭轉帶動手臂由後向前揮動。擊球瞬間，順勢快速收縮前臂，擊球的中部或中上部，撞擊後迅速轉為向前上方的摩擦球，擊球時間為高點期或下降前期，拍形與檯面垂直或稍稍前傾（與檯面成80度左右）。為提高拉球的旋轉和速度，直拍選手的中指（橫拍選手的食指）應加速手腕在觸球瞬間的甩勁。

　　3、結束動作：球出手，因慣性作用球拍至頭前才漸停止，身體重心隨之移至左腳。此時，應迅速還原，準備下次擊球。

　　（B）錯誤動作及改正方法

　　1、只用手臂發力，無有腰、髖、腿的配合，拉球很費力，但旋轉不強，而且難於連續拉。

　　改正方法：首先在思想上明確拉弧圈球時腰、髖、腿的用力極為重要，然後專門觀察優秀選手在拉球時這些部位的動作，再仿之進行徒手動作的練習，記住有關部位的肌肉感覺，上臺練習時，有意體會上述感覺。

　　2、引拍時，手臂伸得過直，球拍沉得很低，拍形過份前傾，整個動作向上為主，缺乏向前的力量、造成擊球時間晚、上手速度慢、易漏球和難發力等弊端。

　　改正方法：應明確上述動作已經過時，現特別重視由後向前的迎球動作。運動員握拳為球，教練員做先打後摩的示範，運動員體會教練員打手時的感覺，併力求將這種感覺在自己拉弧圈時打出來，與此同時，再讓運動員在引拍時手臂保持自然彎曲，球拍不要下沉太多，適當增加向後引拍的動作，減小拍形的前傾角度。

　　3、拉球時不用手腕，導致拉球的速度、力量和旋轉都受到限制。告訴運動員，引拍時手腕放鬆有一個向後伸的動作，在觸球瞬間才會有一向前打向上摩擦球的爆發力。

　　4、只有摩擦球而無撞擊動作，蹭球太薄，但發不出力，拉球不轉，易下網；或撞球過多，摩擦球太少，也不會產生強烈旋轉。

　　改正方法：明確只有「打摩結合」「以摩為主」，才能拉出強烈的上旋球。練習徒手動作時，可由教練員用兩個手指夾住一球，讓運動員練習加轉弧圈的動作，教練員可根據自己的感覺及時糾正運動員的動作，在此基礎上再進行多球練習。

　　二、正手拉前衝弧圈球

　　（1）特點和作用

　　前衝弧圈球，飛行弧線低、速度快、前衝力強，落臺後彈起不高、急向前衝並向下滑落，在一定意義上，可起到扣殺的作用。

　　（2）要求

　　1、前衝力強、速度快；如果不具備此特點，前衝弧圈球就失去了它的生命力。

　　2、兇而穩，切忌只兇不穩，無故失誤大多。

　　3、解決好與其它技術的配合。位置不合適時，應拉一板加轉弧圈球過渡；遇到半高機會球應大板扣殺；不要只是一味地衝，節奏單一，自己又容易失誤。

　　（3）動作要點

　　1、引拍向右後方，身體重心比拉加轉弧圈球時稍高，球拍與來球同高或稍低於來球。

　　2、揮拍擊球時，身體重心、前臂、手腕應向左前方發力，擊球的中部或中上部；擊球瞬間，應先向前撞球，再向前摩擦球，直拍選手的中指應有一頂拍動作，橫拍選手的食指應有一向前甩的動作。擊球時間為上升後期或高點期。

　　3、反衝時，少或不向後拉手，球拍與來球同高，應善於運用腰、髖和腿的動作，以身體重心來控制擊球弧線，拍形稍前傾，擊球時間為：上升期後段或高點期，前臂稍用力，觸球時自己發力和摩擦都比快帶多一些。

　　（4）易犯錯誤及改正方法

　　1、引拍低、身體重心低，易拉球出界。

　　改正方法：觀看拉前衝弧圈的正確動作，特別留心其引拍的位置，自己上臺練習時有意提高引拍位置。

　　2、不能根據來球旋轉變換動作，一種動作打百樣球，失誤多。

　　改正方法可參照拉加轉弧圈球的相應部份。

　　3、撞球過多；有人認為，撞球多就能使球前衝力大。其實不然、撞球過多弧線不好，旋轉不強、球的前衝力也小。

　　改正方法：先端正認識，再做徒手動作和多球練習，注重體會打與摩的結合，增加摩擦球動作。

　　三、正手拉側旋弧圈球

　　（1）特點和作用：側旋弧圈球的飛行弧線一般比前衝弧圈球略高，比加轉弧圈球低，落臺後向右側下方滑落；它可以加大拉球的角度，增加對方的跑動範圍和回球難度；亦可拉側旋弧圈至對方中左，借球的偏拐正好至對方追身，很難回接（尤其是對削球選手）；另外，側旋弧圈還有變化節奏的作用。

　　（2）要求

　　1、拉側旋弧圈一定要使球側旋力強，具有向側前方拐的衝力。

　　2、應具備連續拉的能力，包括連續拉側弧，或變化拉不同種類的弧圈球…

　　3、比賽中，應靈活運用，避免一味地盲目拉側旋弧圈球。

　　（3）動作要點

　　1、揮拍路線應由後下方先向右側前方，再向左前上方用力摩擦球。

　　2、引拍位置略低於拉前衝弧圈，手腕要放鬆，注意蹬腿和轉動腰、髖的動作，以加大拉側旋的力量。

　　（4）易犯錯誤及改正方法

　　1、揮拍路線不對，無兜球動作，單純向側拉，摩擦球時間短，使不上勁。

　　2、手腕放鬆不夠，擊球時，難於發揮手腕的加速作用。

　　改正方法：先明確拉側旋弧圈球的揮拍路線和手腕動作的意義，再有針對性地進行徒手動作和多球練習。

　　四、正手中遠臺對拉弧圈球

　　（1）特點和作用

　　中遠臺對拉弧圈球，雖速度較慢，但旋轉較強、力量較大，落臺後有一定的前衝力，是弧圈球選手的一項必備技術。運用得好，可使其在退臺後從相持或被動中轉為主動。攻削型打法的運動員，亦應掌握此技術，可作為反攻或變化擊球節奏的一種手段。

　　（2）要求

　　1、對拉的球應力爭旋轉強、衝力大，這樣才能爭取到主動。

　　2、應有紮實的基本功，不能拉兩板就失誤了。

　　（3）動作要點

　　1、動作幅度稍大，引拍時球拍要低於來球，整個動作的用力方向是從右後向左前上方。

　　2、應充份發揮腿、髖、腰、臂和腕的力量，其中，尤應重視身體重心和前臂的作用。

　　3、拍形與檯面垂直，觸球中部。擊球時間為下降前期或高點期，以撞擊後的摩擦發力為主。

　　（四）易犯錯誤及改正方法

　　最常見的問題是，不會運用身體重心的力量，拉球無力。

　　改正方法：先明確在對拉弧圈球時怎樣發揮身體重心的作用，再進行徒手動作和多球訓練。進行多球練習時，應站位中臺，不要站在近臺。

　　（五）反手拉弧圈球

　　（1）特點和作用

　　反手拉弧圈球，是橫拍弧圈球選手的主要技術之一，其速度比正手拉弧圈球稍快，但力量和旋轉略遜於正手。

　　反手弧圈球可用於發球搶衝、接發球、搓中轉拉、一般的對攻和中臺對拉等。運用得好，不僅其本身可以得分，而且還可為正手的衝殺創造機會。

　　（2）要求

　　1、能拉加轉弧圈球，又能拉前衝弧圈球（從發展和創新角度看，特別應提高反手快拉技術）；近臺能拉，退到中臺後能時拉，並能為從被動或相持轉為主動創造條件。

　　2、充份發揮反手出手快的特點，不僅在位置不適時可以在下降期拉，而且應特別重視擊球時間為上升前期的快拉技術。

　　（3）動作要領

　　1、引拍階段：兩腳基本平行，間距略大於肩寬，雙膝自然彎曲，腰、髖略向左轉，稍收腹，前臂自然彎曲，引拍動作為向左後方畫一小弧。

　　2、擊球階段：球漸近身前，兩腳用力蹬地，伸膝、展腹、腰髖略向右轉，前臂帶動手腕同時向右前上方發力，擊球的中部，撞球后立即轉為摩擦，用拇指調節擊球的弧線。快拉時，擊球時間為上升前期；近臺主動向前發力搶衝的擊球時間為上升後期或高點期；拉強烈下旋或在中臺向前上方發力拉時，擊球時間為下降前期；中遠臺對拉的擊球時間為下降中期。

　　3、結束動作：球出手後，因慣性作用球拍至右肩前才漸停止，應迅速還原，準備下次擊球。

　　（4）易犯錯誤及改正方法

　　1、不會運用蹬地、伸膝、展腹、轉腰和髖的力量（即不會運用身體重心的力量），儘管手臂很費勁，但仍然拉球不衝、不轉。

　　改正方法，可參照正手拉弧圈球的有關部份。

　　2、不擅發揮肘部的槓桿作用，大大降低了拉球的效果。

　　改正方法：先從理論上搞清肘部的動作的重要性，先支肘、後收肘，藉以增加前臂的揮擺力量。再進行徒手動作和多球練習，重點體會肘部的動作的感覺。

　　3、引拍時向後拉手過多，球拍離身體太近，似有來球頂住球拍、出不了手的感覺。

　　改正方法：仔細觀察國家乒乓球隊優秀運動員的引拍動作，看其引拍的動作幅度，看其引拍後與來球的距離，在意念中認真品味其引拍的節奏，然後在這種意念的指導下練習徒手動作，再上臺進行反手拉弧圈球的練習。

正手拉下旋，總共分三步走。

1、先拉轉：想發力，前提是先上臺，要對旋轉有充分的理解，掌握克服旋轉、製造旋轉的能力，如果你能把球拉的很轉，就已經具備了一定的威脅。

2、再拉長：有時候形容一個人拉球質量高，會說拉過來的球很“頂”，想要把球拉“頂”，除了強烈的旋轉，就是要把球的弧線拉長、儘量拉到對方的底線。

3、發力集中：能夠把球拉轉、拉長，還不是一個完美的衝下旋，欠缺著一點點速度，所以要能做到擊球一瞬間蹬腿、頂胯、收臂同時完成，把力量都集中到球上，拉出速度、旋轉、力量、弧線都完美的前衝弧圈球

這三點搞明白了，怎麼才能做到呢？

拉加轉會了，就想發力拉前衝，怎麼辦？

如果我想拉直線怎麼辦？