剖宮產屬於大手術，恢復至少需要6-10周時間。 不過，我們並不需要等到徹底癒合了再開始鍛鍊。

腹部肌肉活動可以在產後第一時間進行，也比較簡單。鍛鍊時，透過深吸氣，將下腹部往脊柱方向收緊靠攏，堅持5-10秒，然後放鬆，正常呼吸。這樣重複8-12次為一組，一天做4組。鍛鍊的時候，可以坐著，站著，側臥，仰臥等，自己覺得舒適的姿勢。

凱格爾運動幫助鍛鍊盆底肌，降低產後漏尿等風險。產後第一時間做凱格爾運動時，可以坐著，身體稍稍前傾，背部挺直。然後像平時憋尿時一樣，嘗試收緊會陰部肌肉，並堅持8-10秒，如果堅持不到8秒，盡力而為就行。凱格爾運動可以一天做8-12次。

凱格爾運動也有比較直觀的影片，可以網上搜搜影片

緩慢行走活動肢體，在產後可以及早開始緩慢的走步，根據自己的身體恢復狀況決定走步時長。一開始，可以是在家裡房間走5分鐘。隨著身體恢復，再慢慢增加時長，氣候適宜空氣質量好的時候，還可以推著寶寶到公園等地方散步。

在剖宮產傷口癒合前，也就是大約產後3個月內， 任何對剖宮產傷口可能造成牽拉或壓迫的活動都要避免。比如，仰臥起坐、卷腹、負重鍛鍊、快跑、網球等。

日常生活中可能牽拉傷口的動作也要注意規避。 比如避擴音重物，一般來講比新生寶寶體重要重的，在傷口癒合前都不要抱或提。往高處夠東西或彎腰撿東西的時候，也可能影響到傷口，因此也要注意。

開車的媽媽，在剖宮產傷口徹底癒合前，也儘量別開車。以免在行車途中突然需要應急踩剎車等動作，牽拉傷口導致疼痛。

產後初期，主要是功能性或恢復性的鍛鍊。隨著身體慢慢恢復，傷口癒合，能做的活動也會慢慢多起來。

一般來講，孕期自己能勝任的活動，在產後恢復階段都可以嘗試。比如：

步行/散步

走路可能是最方便的鍛鍊方式，一則不需要特別的器材，二則可以推著寶寶一起出門。 走路不僅可以鍛鍊身體，同時也是產後放鬆心情的好方法。

游泳

喜歡游泳的媽媽，在產後出血停止，就可以開始游泳。剖宮產後也會出血，主要來自胎盤附著的地方，出血一般10-14天，也有媽媽可能會出血超過2周，但總體的趨勢是隨著時間推移出血越來越少，直到停止。

騎腳踏車

要注意安全。不會騎車的，就可以到健身房用固定腳踏車或橢圓機進行鍛鍊。

瑜伽/普拉提

可以鍛鍊不同的肌肉群，鍛鍊時還可以讓寶寶參與進來，親子互動。

其他自己喜歡的有氧運動

只要是自己喜歡而且能勝任的有氧運動，隨著身體恢復，都可以慢慢恢復。恢復過程，從低強度開始，逐步增加到自己舒適的強度。

如果想恢復高強度鍛鍊，要先觀察一下漏尿情況。比如，在憋尿狀態下試著跳起或咳嗽，觀察有沒有漏尿。如果沒有，通常提示可以開始了。

總的來講，剖宮產後可以及早開始力所能及的鍛鍊和運動。在早期，主要是肌肉的鍛鍊；過了最初的6-10周，待體能恢復傷口癒合，就可以循序漸進的恢復到孕前狀態。

(134)除友人們已說的諸多好辦法之外，今在這裡說個來自國外，即早於1976年阿根廷國防醫生萊昂.埃爾斯薩赫和胡利奧.勞爾.蒙特內格羅使用正常劑量顆粒糖(白糖)能消除細菌感染、防再感染，併為生長新的表皮創造非常好的生長條件發現的治傷口好辦法。實有奇效，一用就可痛止、血止、膿止，傷得愈了！

一一實踐證明，用白糖適量經無菌開水化解，待白糖水溫涼後洗去傷口的血跡，汙物，或膿漬，再在傷口上放上一層白糖，藥棉紗布護住，膠布固定，很快傷口就癒合被治癒了！這辦法在剖腹產上，咱們認為應用應是有益的。但需手術醫生們用科學的理論論證進行研究參考再作決定了。80年代一位縣(市)級醫院的麻醉師醫生告訴說，“用白糖治創傷收效確實很好！″咱們相信麻醉師醫生說的是真的用白糖治傷的體驗好結果，這辦法多位友人用了無不受用不受益的！故在此把這白糖治傷口的辦法說出來，供大家再驗參考，實是可靠、安全、簡便，又能快速解除痛苦，還特別能節省過多的醫費錢。

一一事實上，白糖治傷，在1986.6.第2版《簡明中醫辭典》第1006頁收入刊印出來，用了治療小腿慢性潰瘍，也就是人們所說的臁瘡，能解決"久不收口″的問題，稱“用白砂糖撒滿，膠布牢貼″，可見白糖治傷的辦法已得到醫界專家的認可，人們放心運用應是沒問題的！

要想剖腹產傷口儘早癒合，手術後除了要注意飲食營養外，還要輔助做一些活動有助於剖腹產傷口癒合。一般，手術後大約六小時後要動一動，如可以將床慢慢搖起，讓產婦呈半臥位，產婦可以試著側臥。通常術後24小時就可以拔掉導尿管了，導尿管拔掉後，產婦會感覺頓時輕鬆很多，可以在床上慢慢活動身體，醫生也會及時告知產婦下床活動一下，這樣可以幫助傷口儘早癒合。產婦在首次起床下床的時候要特別小心，因為傷口非常的痛，稍微用力過猛都對傷口不利。在下床前可以在家人的幫助下進行，先用一隻手握住傷口，慢慢坐起，然後在家人的攙扶下挪移下床，動作要慢，慢慢地挪動，等到完全下床後，產婦可以用自己一隻手握住傷口，另一隻手扶住床，腳下慢慢走動一下，第一次活動是最困難的，以後會越來越好。然後每天都要活動，有時候上個廁所也算是活動了。平時在床上要儘量側臥，平躺有可能拉扯到傷口，對傷口的癒合不利。等到能走路的時候，可以透過慢慢走路來促進血液迴圈，幫助身體恢復。你可別小看這樣的小活動，對產婦傷口的癒合、惡露的排出、及身體的恢復都是大有好處的。活動不僅有助於促進產婦的下肢血液迴圈，而且可以有效預防靜脈血栓的形成，積極引導產婦的身體機能早日進入正常運轉。此外，也可以在外傷口完全癒合後，用手輕輕按摩腹部，幫助子宮癒合恢復。一般，剖腹產手術外傷口完全癒合需要9天左右，子宮傷口完全癒合大約需要40～90天左右，也是因人而異的。3個月後可以適當運動幫助身體恢復。

總之，剖腹產是一項大手術，傷口大，損傷大，需要細心護理，手術後可以透過以上一些輕微的活動來幫助傷口癒合。通常，剖腹產手術外傷口完全癒合需要9天左右，子宮傷口完全癒合大約需要40～90天左右，也是因人而異的。3個月後可以適當運動幫助身體恢復。

剖腹產對女性傷害非常大，要想很快恢復健康必須做好以下幾方面的事情。

1.產後六小時

剛生完寶寶，需要平躺6個小時的，不能讓產婦亂動，不論是吃飯還是喝水都需要家人的幫助和護理。

2.六小時以後

當產婦躺夠6小時後，家人要配合護士幫助產婦翻身。這時麻醉藥漸漸的散去，疼痛越來越明顯，產婦會感到疲倦和痛苦。如果恢復的不錯，可以攙扶著產婦進行短暫的活動。

3.飲食

做完剖腹產排氣後的飲食是非常重要的，不能讓產婦吃大補食食和油膩食物，最好是喝小米湯(粥)之類的流食，以後根據恢復情況調整。

4.多下床活動

產後只要身體情況允許，應下床多走動，以利身體恢復，幫助子宮復原，促進惡露排出。

5.不要憋尿

在分娩過程中，由於多種原因導致尿瀦留，使膀胱脹大，生完寶寶後，應儘早排尿，不要憋尿，防止膀胱炎的發生。

6.按摩子宮

產婦可把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，促進子宮收縮。

7.勤哺乳

勤哺乳刺激乳頭能幫助子宮收縮，所以應儘早讓寶寶吃母乳並結合按摩進行熱敷。

8.注意衛生

產婦出汗多，惡露排出以及乳汁外溢。各種液體氣味混在一起很不舒服，也讓病菌有可乘之機，稍不注意就會引起宮腔感染。因此，要拋棄不洗頭不洗澡的陋習，注意衛生刻不容緩，尤其要注意傷口周圍的衛生，做好傷口護理。

什麼動作有助於刨腹產癒合？

我是兩次剖腹產，傷口都癒合得很好，剖腹產後做什麼動作有助於產後恢復呢？注意以下幾點：

什麼動作有助於刨腹產癒合？

1、注意平躺

在產要去掉枕頭平躺6個小時，因為在手術過程中，子宮和腹部臟器進行過移動和創傷，需要一定的時間進行恢復。這期間不能喝水、不能吃飯，減輕胃腸的壓力，促進身體恢復。

2、注意按摩腿部

在平躺過程中，要注意讓家人協助按摩腿部。因為產婦身體不能動，血液流通不暢，容易造成靜脈血栓。按摩腿部促進血液流通，可以防止靜脈血栓的發生。

3、注意翻身

在6個小時以後可以進行翻身，如果自己的身體無法支撐自己翻身，也請家人推著翻身，可以在身子底下墊一個枕頭側躺一下，再換方向側躺。翻身可以防止腸粘連、盆腔粘連，促進身體恢復。

4、注意壓肚子

護士每天會來壓肚子，一天一般來兩三次。壓肚子有時會很疼，壓肚子後會流出很多血。很多朋友對此項操作很是害怕，其實這個動作有利於子宮復原，也有利於惡露排出，對整個身體的恢復都是有益的。

5、注意下床動作

到了第二天就可以下床了，注意動作一定要輕柔。首先讓家人把病床輕輕搖起來，自己緩緩坐起，停留5分鐘；再挪到床沿上，將雙腿放到床下，停留5分鐘；輕輕試探著下地，慢慢站起，停留5分鐘。讓家人攙扶或者自己扶著牆邊，慢慢地進行活動。

6、及時排便

拔掉導尿管後，及時去廁所排便。因為插導尿管至少2天時間，這期間會忘記如何排便。早排便早恢復排便意識，同時有利於消除炎症。第一次排便會有些困難、有些痛，可以開啟水龍頭，看著水流的樣子、聽著水流的聲音，會刺激排便。插導尿管後會引起炎症，及時排便，第二次就會好很多了。