21天如何養成一種好習慣？

一、什麼是習慣？

我們每天有40%的行為是習慣的產物，過好每一天，就是過好一生。

習慣是我們刻意或深思後而做出的選擇，即使過了一段時間不再思考仍卻繼續、往往每天都在做的行為。這是我們神經系統的自然反應，習慣形成後，我們的大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程。

每個習慣有三個組成部分：

一個“觸機”，讓你的行動開展；

一個跟該觸機直接相關聯的“獎勵”；

一個“慣性行為”，

就是我們所看到的習慣性行為。觸機下我們想起了那個難以抵抗的誘惑，於是習慣性的行為就出現了。

二、怎樣培養一個好習慣？

☝️第一步，確定自己想培養的習慣後，為完成這個行為找到自己的“獎勵”。這個獎勵要大到使自己產生某種“渴望”，否則無效。需要足夠有誘惑力。

☝️第二步，給自己設立一個觸機，要簡單易行。觸機產生，就要開始行動。比如一張手寫的承諾。

☝️第三步，堅持在觸機和獎勵之間，建立某種行為習慣。重複、重複、重複。不僅僅要重複行為本身，還要一次一次強化自己的“渴望”感，最終讓觸機不僅觸發行動，更觸發對獎勵的渴望感。

堅持是培養習慣過程中不可獲取的要素，這種力量的獲取有很多辦法：

一是向內獲取力量，去問問自己的興趣所在，問問自己的擅長所在，問問自己的信仰為何，如果能將自己的信仰與行為結合起來，那力量是非常大的，會形成極大的內驅力；

二是形成某個小團體，互相加油打氣，知道在這條路上自己不是一個人，當看到別人能堅持時，也能增強自己做到的信心；

三是及時給予反饋和獎勵，將想要養成的習慣細化到具體的事項，然後每天對一些你認為是好的行為給予獎勵，一些不好的行為可以適當性的給予懲罰或忽略。

我自己的實踐

每個人的關鍵習慣是不同的，需要自己去觀察和發現，不過大多數人的關鍵習慣可能有：早起、運動、閱讀和寫日記等。這些也是我的關鍵習慣，堅持如上的習慣可以幫助自己去養成各種習慣。

我目前每天的習慣有如下：

1⃣️早睡早起（一般十點之前睡覺，保證7小時睡眠，有時候會到8小時左右）

2⃣️每天讀書（早上會讀書，晚上會讀書，等待的時候會讀電子書）

3⃣️每日大事（一般會在起床第一時間做，寫下每天的三件大事）

4⃣️每天寫作（每天會有半小時左右的時候來寫）

5⃣️每天運動（以跑步為主，儘量不坐車，儘量不坐電梯）

6⃣️五色飲食（會關注當天的主色調，並有意識地去吃）

7⃣️每天日記（五色日記，每天會有半小時是日記時間）

轉眼這個習慣已經保持快10年了。現在一般不晚睡，生物鐘也會叫醒我，是我把鬧鐘叫醒。而早起屬於我的一個關鍵習慣，同時伴隨的還有早睡，我一般平均每天會睡7小時以上。

希望我以上的回答可以幫助你哦！

人的性格基本上是由習慣組成的。習慣對我們的生活有很大的影響，因為它是一貫的。 在不知不覺中， 經年累月地影響著我們的性格，左右著我們的成敗。美國著名教育家霍拉斯·曼曾說：“習慣就彷彿是一條纜繩，我們每天為它纏上一股新索，不用多久就會變得牢不可破。”這句話的後半段我不敢苟同，我相信習慣可以養成，也可以打破，但絕不是一蹴而就，而是需要長期的努力和無比的毅力。有專家說：21天養成一個習慣。那麼究竟什麼是習慣？怎樣培養一個好習慣？21天是否真的足夠？

一、什麼是習慣？

我們每天有40%的行為是習慣的產物，過好每一天，就是過好一生。

習慣是我們刻意或深思後而做出的選擇，即使過了一段時間不再思考仍卻繼續、往往每天都在做的行為。這是我們神經系統的自然反應，習慣形成後，我們的大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程。

每個習慣有三個組成部分：一個“觸機”，讓你的行動開展；一個跟該觸機直接相關聯的“獎勵”；一個“慣性行為”，就是我們所看到的習慣性行為。觸機下我們想起了那個難以抵抗的誘惑，於是習慣性的行為就出現了。

二、怎樣培養一個好習慣？

第一步，確定自己想培養的習慣後，為完成這個行為找到自己的“獎勵”。這個獎勵要大到使自己產生某種“渴望”，否則無效。需要足夠有誘惑力。

第二步，給自己設立一個觸機，要簡單易行。觸機產生，就要開始行動。比如一張手寫的承諾。

第三步，堅持在觸機和獎勵之間，建立某種行為習慣。重複、重複、重複。不僅僅要重複行為本身，還要一次一次強化自己的“渴望”感，最終讓觸機不僅觸發行動，更觸發對獎勵的渴望感。

堅持是培養習慣過程中不可獲取的要素，這種力量的獲取有很多辦法：一是向內獲取力量，去問問自己的興趣所在，問問自己的擅長所在，問問自己的信仰為何，如果能將自己的信仰與行為結合起來，那力量是非常大的，會形成極大的內驅力；二是形成某個小團體，互相加油打氣，知道在這條路上自己不是一個人，當看到別人能堅持時，也能增強自己做到的信心；三是及時給予反饋和獎勵，將想要養成的習慣細化到具體的事項，然後每天對一些你認為是好的行為給予獎勵，一些不好的行為可以適當性的給予懲罰或忽略。

三、怎樣改變一個壞習慣？

第一條規則：推倒舊習慣再建立新習慣的難度，大於在原有習慣上進行調整，不如用新習慣覆蓋舊習慣。比如本來是吃膨化食品，現在是用吃水果來代替。

第二條規則：保留原來的“觸機”和“獎勵”，但調整你的“慣性行為”，比如喜歡刷手機，因為想要消遣時間，現在可以嘗試在想要玩手機的時候問自己一個問題：刷手機真的可以幫助我很好消遣時間嗎？

第三條規則：真正的習慣改變，不能缺少信念。在遇到比一般情況更大的困難和挑戰時，壞習慣可能一夜之間捲土重來。但別認為自己已經輸掉這場仗而自怨自艾。我們還是有辦法的，那就是獲取信念。可能需要一個團體的支援、可能需要信仰的幫助、可能自己閉門沉思也足夠。

四、有太多好習慣想建立，太多壞習慣要改掉，應該從哪裡開始？

從“關鍵習慣”開始。“關鍵習慣”並不需要跟你的直接目標相關，但卻能觸發一系列連鎖反應，從而導致自己整體的改變。找出一件事，好好堅持，不停地透過“小勝”獲得信心，比列出一大堆要改變的而無從著手難以堅持，效果要好太多。

從“行為習慣”開始。在《堅持，一種可以養成的習慣》裡面將習慣分為：行為習慣、身體習慣和思考習慣。其中行為習慣只需要一個月就可以形成，也就是21天左右能夠完成，行為習慣是指每天規律的行為，比如閱讀、寫作、記賬之類，這是三種習慣中最好培養的，身體習慣和思考習慣請在行為習慣的基礎上增加各階段所需時間。

我們總是容易高估短期行為的效果，而低估產期行為的作用。很多研究表明，一個人能夠在各種打擊下依然堅持不懈的能力，比打雞血的戰鬥力，更能讓這個人成長進步。

五、我自己的實踐

每個人的關鍵習慣是不同的，需要自己去觀察和發現，不過大多數人的關鍵習慣可能有：早起、運動、閱讀和寫日記等。這些也是我的關鍵習慣，堅持如上的習慣可以幫助自己去養成各種習慣。

我目前每天的習慣有如下：

1）早睡早起（一般十點之前睡覺，保證7小時睡眠，有時候會到8小時左右）

2）每天讀書（早上會讀書，晚上會讀書，等待的時候會讀電子書）

3）每日大事（一般會在起床第一時間做，寫下每天的三件大事）

4）每天寫作（每天會有半小時左右的時候來寫）

5）每天運動（以跑步為主，儘量不坐車，儘量不坐電梯）

6）五色飲食（會關注當天的主色調，並有意識地去吃）

7）每天日記（五色日記，每天會有半小時是日記時間）

再分享兩個具體的例子，一個是已養成的習慣：早起。

我讀本科的時候是一個夜貓子，總是希望在睡覺之前能夠做更多更多的事情，有時候甚至抬眼看窗外已經天亮了，但身體是記性特別好的，你欠它的睡眠時間，終究會補上的，不僅要補上，而且還可能有很高的利息，比如白天的低效率和心情的低沉。

在我讀研究生的時候逐漸養成了早起的習慣。觸機是5點20的鬧鐘，代表生活對我的傾吐愛意，美好的一天開始了；獎勵是看更多的想看的書（那個時候還是圖書館借的）+元氣滿滿的一天；行為是不管多冷，只要鬧鐘響，就會起床，因為怕影響其他室友。[愉快]

轉眼這個習慣已經保持快10年了。現在一般不晚睡，生物鐘也會叫醒我，是我把鬧鐘叫醒。而早起屬於我的一個關鍵習慣，同時伴隨的還有早睡，我一般平均每天會睡7小時以上。

打算養成的習慣：每天寫1個小時。一般來說，觸機會有時間、地點、情緒狀態、人物、前一步行為。我的觸機是我的21天習慣養成的書名承諾書，堅持的力量來自微信群【21天養成五色習慣（01-21）】，環境很重要。堅持很難，不堅持特別容易，謝謝微信群的群友們。

人們常講“性格決定命運”。誰不想擁有能攀上輝煌巔峰的性格呢？怎樣才能擁有，誰能說得清呢？這是一個多麼難解的“哥德巴赫猜想”。《習慣的力量》的作者說：“行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定命運”。原來命運的基石就是養成習慣的行為。

21天養成習慣，如果單純聚焦在“21”這個數字，用簡單的時間量化就是個偽命題了。

不知道大家有沒有和我一樣的經歷，曾經堅持21天鍛鍊減肥，發現練著練著就斷了；曾經堅持21天日更寫作，在完成了日更3個月後，也荒廢了；曾經堅持21天練英語，後來也不了了之……所以養成好習慣，不能單靠21天，要更持久的精神動力。唯一讓我堅持下來的是做思維導圖，而回頭看，我在17年接觸，學習，18年連續兩次線下培養、完成了100張導圖的目標，並開創了線上課程《思維導圖學古詩》，而如今，遇問題做分析、輔導孩子都會信手拈來。而這個時間遠超21天。

所以習慣的養成不能簡單的依賴時間打卡，可以透過時間打卡的手段加強自己的信心和動力。真的想養成一種好習慣，忘記時間、沉下心把時間線拉長並堅持住！加油！

養成習慣，其實需要刻意練習。

有一本《刻意練習》的書籍，你可以閱讀。

具體步驟如下：

1、定義明確的特定目標；

2、專注的練習狀態；

3、練習包含反饋；

4、走出舒適區。

個人覺得，走出舒適區最重要，養成習慣，說明要和現狀不同，思想上、行動上走出舒適區，刻意練習，你才能養成習慣。

“一個好習慣的養成只需要21天”，很多朋友希望自己能堅持早起、讀書、健身……但是要養成一種良好的行為習慣並不是一件容易的事，怎樣才能在21天內養成一種好習慣呢？一起來看看吧！1、立志。

曾國藩說“讀書須立志有恆”，其實做任何一件事情都是如此。要想養成一種良好的習慣必須自己痛下決心、立定志向。

現在就找支筆，寫下自己的目標吧！要注意，目標設定不宜過高、也不宜過低，過低完成了也沒什麼成就感，過高易失敗，而失敗後挫敗感會增加，不利於好習慣的養成。

讀書也好、運動健身也好，不管目標是什麼，要根據目標制定每一天的計劃，然後嚴格按照計劃執行。

剛開始可能都有一個難熬的過程，但每完成一個階段的目標可以給自己一定的獎勵，一頓大餐、一份捨不得買的東西等等，都可以！

你可以讓自己的家人、朋友成為你做事的動力。找一個志同道合的朋友，跟你一起完成打卡、互相鼓勵，一起努力更容易成功哦！

做一件事情最怕的就是半途而廢，可以利用日曆打卡，每天完成後打鉤，累積一段時間後你會發現很有成就感哦！