總是看到這種忍不住想罵你的人！！天天管不住嘴！邁不開腿的！！幻想減肥？？想著靠幾頓不吃飯就想完美瘦身！逆襲？？想著吃點所謂純天然減肥藥！喝點什麼不拉肚子的咖啡！就能逆襲馬甲線！！！！拜託都是成年人好不好！！別再做夢了！！現在這個年代app這麼方便！下個運動的！動一動豈不是更好！！！！！！不要再問快速減肥的了！！！從今天起！！運動起來吧！！肉是你一天一天吃的！！也要一點一點減下去！！！ 快速減肥只能傷身，還反彈！！！

光靠節食速度會很慢，只有搭配運才會有顯著效果，我也在減肥，早餐一杯燕麥，一個饅頭，中午吃飯，不過米飯的量比以前少，食堂一次性的飯大概兩百克，我吃一百克，下午吃水果，比如蘋果，黃瓜，有時補充一根玉米，每天晚上堅持慢跑四十分鐘，或者其他的有氧運動，兩個星期瘦了四斤的樣子，你可以去下載一個幫助減肥的軟體，每天控制自己的飲食，至於零食，我已經很久沒有吃過了。少吃或者不吃高熱量的零食。網上那些快減肥法一般減去的只是水分，並且還會很餓，過了幾天發現自己很難堅持，到最後通通都吃回來了，減肥是是一場持久戰，需要耐心和恆心。千萬別半途而廢。如果實在堅持不下去，就想想別人穿裙子多漂亮，我也能穿上。如果有心儀的人，就想這個夏天我要讓他對我刮目相看。好了，希望這些能幫到你，祝你減肥成功。

堅持跑步，從過年之後已經堅持每天早上慢跑五公里2個月了。先說效果，體重從91kg降到85kg。精神狀態也比以前好了，感覺精力也充沛了許多。更重要的是變得比以前積極了，玩手機的時間也少了。

當然，跑步是一項很考驗人意志的事情，每天早上要早起，特別是冬天還沒過去，早晨很冷，每次起床都是一種掙扎和糾結，但是還是堅持了下來。

想要堅持下去，我認為要做好幾件事，一是必須要堅持。二是做好跑前然後拉伸。三是避免受傷。

早上運動半個小時，晚上運動半個小時。

早上吃好，中午七分飽，下午五分飽。下午五點過後不能吃任何東西。

一週過後，早上吃好，中午五分飽，下午不吃。(實在餓了吃一點點水果)

要一直早晚各運動最少半小時（不管什麼運動，只要有流汗就行）。還有下午五點過後千萬不能進食。晚上十點之前千萬要睡覺。吃了飯過後千萬不要躺著或久坐。

我是拔罐加控制飲食！早上兩個雞蛋加豆漿，中午二兩牛肉加青菜，晚上水果，七天瘦了5斤了，堅持一個月，然後健身房保持！

夏天減肥教你五招醫學研究表明，肥胖可引起高血壓、高血脂、糖尿病等一系列的相關疾病，以及焦慮、抑鬱等心理障礙。

有關專家認為，夏季是減肥最佳季節，建議肥胖者能把握好時機，科學減肥。

專家建議，在減肥時可參照以下五大要領：

早起夏天天亮的早，大家應充分利用清晨的時機，早起散步、跑步、打拳，或作騎車、打網球、乒乓球等體育鍛煉，運動時間不宜超過上午9時。多飲水在炎熱的夏季，許多人習慣喝加糖的飲料或啤酒來補充機體消耗掉的水分。有關研究資料表明，一罐340毫升裝的啤酒，含有150卡熱量，若一天喝上幾罐啤酒，體內將會儲存許多僅靠天熱出汗而無法散發的熱量。

因此，肥胖者在夏季應多飲白開水，以補充機體所消耗的水分。特別是在鍛鍊之前，至少要喝兩杯水，以防引起脫水。清淡飲食在夏季，可多吃新鮮水果、蔬菜，這樣做不會導致體重的增加，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物，從而減少對其它食物的需要。

也可偶爾吃一塊蛋卷冰激凌等冷食降溫。少吃多餐炎熱的天氣會抑制食慾，但若等到傍晚氣溫下降時，食慾將會達到高峰。因此，減肥者可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，間隔要均勻，這樣做有利於減肥。

自我暗示夏季衣著較為單薄，這時不妨多照照鏡子，從心理上暗示自己必須減肥，並且以此增強決心和信心。

相關連結根據世界衛生組織規定，測定體重指數按如下公式：體重指數＝體重／身高平方（其中，體重以公斤為單位，身高以米為單位）。針對亞洲人種的特點，世界衛生組織規定如下指標：體重指數大於23為超重，大於25為肥胖。

我一個月瘦了10斤，一個半月中忍不住晚上還去吃了3次火鍋，例假期吃的比平時多一點，平時不吃晚飯，一個半月沒有吃過米飯，早上玉米雞蛋，一杯脫脂奶，中午基本都是吃雞胸肉，蝦，青菜，玉米，紅薯，黃瓜，粗糧米，混著吃，晚上吃水果，蘋果，火龍果，小番茄，香蕉，有時候不吃，運動的話有時候打羽毛球半個小時一個星期3次，其他就跳減肥操，或是跳繩1000個，我感覺我運動的很少，不知道這樣會不會很容易反彈

如果是堅持一個晚上都沒吃晚飯但是晚上吃了水果或者小零食也是不算噠！酸奶最好都不要放在晚上吃，糖分熱量也許比晚飯本身熱量還高。

如果你真的晚上什麼也沒吃但是還是瘦不下來的話。你需要先認識一下你自己的身體狀況。首先是有無便秘情況，有無水腫情況。

如果你便秘的話，最好的方法是晚上連吃生菜兩天，注意不能多吃，因為生菜性涼多吃不好。吃過生菜之後，你的腸道會自然排便，久而久之你的便秘會有所改變。我之前胖的時候有便秘情況。後來透過這個方法現在一直一天一次。排便順暢了，自然就會瘦了。

另外，吃一些減肥性輔助食物也是很必要的。比如不加糖不加奶的黑咖啡，餓的時候可以適量吃一下純度在百分之八十以上的巧克力，和綠茶或者烏龍茶，鐵觀音等茶水（不停的喝。）如果可以，你還可以生吃苦瓜，黃瓜，番茄這樣的減肥水果。戒掉所有飲料，可以自己榨蔬果汁，但是不能吃西瓜，葡萄，

桃子這些糖分太高的水果。

很多女生都不喜歡黑咖啡，苦瓜什麼的。說是根本吃不下去。但是減肥本身就是一個非人的苦差事，與其胖著，還不如對自己狠一點。

餓的時候就想想小裙子！想想暗戀物件！想想喜歡的女明星男明星！管用的！

另外，如果你熱愛運動，可以適量增加一些飲食（在上述基礎上）。但是如果減肥節食已經很餓了，最後就不要做劇烈運動了。量力而行，身體最重要。

夏季愛美的男士女生更加在意自己的身材了，那麼怎麼樣可以快速瘦下來呢，分享一個身邊朋友的故事，女友讓減肥，那就算不吃飯也要瘦呀，但是又不能虧了肚子，早飯：兩到三片全麥麵包or一個白麵饅頭，一個煮雞蛋（一定是煮的，煎的不行），一杯脫脂或低脂牛奶（特侖蘇、金典、三元均可）。中飯：雖說古語道“午飯要吃飽”，但仍然要儘可能控制油脂和碳水化合物的攝入，多吃蔬菜，葷菜已雞肉為主，沒有雞肉的話，最好以牛肉為主，儘量別吃羊肉，豬肉則是最不好的肉類，最好戒掉，切記不要吃主食（米、面）。晚餐：這一頓其實正常來說是最不重要的一餐，理論上甚至可有可無，但是晚上一點不吃到半夜肯定受不了，所以吃一些不過油的蔬菜、涼拌生吃均可。同樣不吃主食和肉類，這一頓雞肉也不要吃。儘量做到每天的三餐都這樣的，一週允許一頓可以放縱一下，但切記也別吃超量，在你打第一個或第二個嗝的時候就必須停筷子了。減肥期酒類一定控制，尤其是啤酒，最好不要喝，應酬躲不了沒辦法，可以選擇紅酒、黃酒或者白酒。朋友聚會大家不勸酒就別喝了，只不過這一頓大餐或酒局躲不掉，那麼下一頓正餐就不要吃東西了，因為要維持一天的營養均衡。午飯、晚飯後有條件的話在半小時後喝茶絕對有助於減肥刮油，不需要好茶，不同紅茶和綠茶即可，切忌奶茶。這種飲食習慣需要堅持、堅持、再堅持！前期一個多月有點難熬，瓶頸期過後，胃就習慣這種飲食習慣啦。前期這樣的食減有可能會引起低血糖，家裡備一些糖和黑巧克力，感到眩暈就趕緊吃一塊。

下面再說說運動，在體重基數較大的情況下最好不要選擇跑步，身體太沉會把膝蓋跑傷，可以選擇游泳、騎行等輕量有氧運動。飲食控制和少量運動會讓體重下降到瓶頸期，一是光靠飲食已經減不下去了，二是會出現面板鬆弛，鬆鬆垮垮的很不好看，所以這時需要改變運動方式，提升運動強度，我選擇的是“平板支撐”。當然運動的方式很多，選一種你喜歡的球類運動，邀上三兩好友，每週保持5-6天的運動量。總結一句話，“管住嘴，邁開腿~”祝各位減肥成功！

其實減肥對於我來說真的是刻骨銘心，因為曾經胖，有不少心酸淚，都得承受，連買衣服都會受服務員的白眼，喜歡的沒有大號，自卑，就連自己的婚姻都無法幸福，生完孩子的苦惱，一個人帶孩子，別人以為我是單身，其實我有老公，過的生活確和單身一樣，我嘗試了各種減肥方法，吃了很多藥，可是都沒有效果，在朋友圈看到隨便果，這個要長期吃，我試著吃了，一個月兩個月三個月，瘦了6公斤，體重再也下不去了，愁的，最後又吃了歐瑞蓮的體重管理餐，代餐粉就是，可是要節食，一個月過去了瘦了2公斤，節食引起體弱，也告一段落，最後遇到蜜瘦！我也是抱著試試的心態，買了一套，不節食減肥，一套快吃完了，我不僅瘦了，還下了50！現在48公斤，別提我有多開心了，感謝遇見！激動的，腰身我終於有腰身了！太美了！其實我也可以這麼美！做夢都沒想到！減肥不節食才是健康減肥！安全！到現在也沒有反彈哦，我的朋友們一年多了沒有反彈，減肥就要選擇健康的！

夏天到了，你減肥了嗎？八種肥胖界最受歡迎的快速減肥法紐扣燃脂法

　　減肥方法：每日清晨，站立姿勢，全身放鬆，保持深呼吸狀，用肚臍夾住一顆紐扣，此時腹部要持續用力，讓紐扣不會掉下來。這樣就會調動腹部脂肪運動，加速燃燒。每天早上這樣做還能增強腸胃功能，防止便秘的發生，小腹自然會因此凹凸下去。

減肥原理：運動減肥一直是很受推崇的健康減肥方式。紐扣減肥只是一種噱頭和方式，如果你有很好的運動方式可以代替的話，也是一種好方法。

慢食減肥法

　　平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食訊號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。

日常步行減肥法

　　日常步行減肥法是當下最熱門的快速減肥法之一，不僅能有效提高人體代謝率，而且還沒有設施、場地等的限制。不過，這種看似頗為自由的減肥方式，卻有著嚴格的時間限制，即每天必須堅持半小時以上，才能收穫頗為顯著的瘦身效果。

睡眠減肥法

　　研究發現，缺乏睡眠會讓人容易發胖，也成為了減肥的障礙。想要減肥，就要控制你的食慾，而缺乏睡眠會導致控制食慾的瘦素急升，容易導致你在晚上的時候吃得過多，而這個時候吃的食物又無法充分消耗掉，就會導致熱量的囤積。想要達到快速減肥的目的，每天保證8個小時的睡眠時間非常關鍵!

自然檸檬水減肥法

　　減肥方法：檸檬水不僅解渴還能降低人想吃東西的慾望，因此可有效抑制食慾，但是不能僅僅依靠檸檬水減肥法來減肥，每天應該配合15分鐘的運動，這樣一來，減肥的效果會更顯著。

減肥原理：檸檬對於減肥還是有一定的效果的，最好是早晨和上午喝，晚上喝容易跑廁所，影響睡眠，而且第二天早上會有眼袋。

香蕉牛奶減肥法

　　減肥方法--早餐：一根香蕉加一杯豆漿;午餐：綠色蔬菜加白飯半碗加一個蘋果;晚餐：一杯燕麥片(可適當的新增牛奶或鈣片)或者煮粥加小菜;睡前半小時，一杯酸奶，紅酒一小杯;全天：荷葉泡茶喝，堅持隔天一吃，至少吃一個月。

減肥原理：吃香蕉可以抑制人的食慾，但是在牛奶的選擇上一定要選擇脫脂牛奶，如果是全脂牛奶，只會給身體增加負擔。

按摩減肥法

　　按摩是最直接、有效的瘦身方式,透過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以透過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，以達到減肥的目的。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要長期堅持才能有效果的，因此，大家千萬不要半途而廢哦。

吃豆腐快速減肥法

　　減肥方法：新鮮的豆腐經過冷凍以後，會產生一種酸性物質，以此破壞人體內積存的脂肪，達到減肥的目的。凍豆腐雖然經過冷凍，但是營養成分不會受到破壞，不會造成明顯的飢餓感。所以，多吃豆腐，尤其是凍豆腐，對急於減肥者是很有幫助的。

減肥原理：大豆製品含有代謝脂肪所需的物質，所以可以減肥。而且白色食物可以控制食慾，所以，只要一日三餐中吃適量豆製品即可，也可在餐前喝杯豆漿。

不吃晚餐，身體貯食性，不吃晚餐，不代表你其它時間攝入熱量低，快速減肥，意味著快速反彈，詳情參考《超級減肥王》，減肥必須符合瘦身三原則！減下來不是本事，減下來不反彈才是能耐！

因為長期辦公室工作的我曾經也是140胖寶，嘗試十幾種方法減下去又反彈的痛苦，度娘瞭解到：減不彈法：後，我最多1個月健康地瘦了12斤，現在100以下，保持4個多月也沒反彈，有需要你也可以嘗試！

每一個胖子的內心裡一定都住著一個小仙女，經過一整個的冬季胡吃海塞，大多數人都有長肉的情況。不說別人，就連我也出現了雙下巴，游泳圈更肥了~眼瞅著夏天快到了，此時不減肥，老大徒傷悲，快來跟著我練習瑜伽體式，減肥勢在必行啦！

1、蹲式

↑這個體式絕了，完全符合我對《EVA》的現實版幻想，山寨版扎馬步走起啦~

體式詳解：自然站立於水平面上，兩腳分別向身體左右兩側移動，兩腳距離大於肩寬。膝蓋彎曲，身體重心下移，腳跟抬起，髖部向外側用力開啟。上半身向前傾斜，腰部下彎，手臂交叉向下伸展，手指觸地。

2、神猴式

↑靜靜的坐在水面上，水中倒影清晰澄澈，波光粼粼反射的柔光，彷彿是東海鮫人般的朦朧魅惑。

體式詳解：雙膝跪地，右膝離開地面，右腿向前伸展。身體重心下移，左腿向後伸展，左腳背貼地，右腿後側和左腿前面完全貼地。腰部向身體右側扭轉，左手放在右膝上，右手放在左膝上。

3、孔雀式變式

↑怪石嶙峋的小溪流裡也能展開一段囂張的瑜伽練習，單手什麼的酷斃了。

體式詳解：雙手放在地面上，指尖與腳尖方向相同，四肢支撐身體。身體重心下移，大臂夾緊身體兩側，手掌和小臂支撐身體。雙腳上抬，左右分開，維持身體平行於地面。左手慢慢離開地面，左臂向前伸直。