試試以下七種有效的自我減壓的方法，它們將有效地鍛鍊你的肌肉，幫助身體淋巴的通暢，減少壓力和焦慮。呼吸也是最好的方法之一，進行有節奏的緩慢呼吸也能減輕你的壓力哦。

有時在一個糟糕的一天結束後，迫不及待地就想要開啟瑜伽墊，利用一些伸展運動來緩解壓力，終於找到適合的方法了。從接觸到瑜伽墊的一刻起，這一分鐘開始壓力就開始減退。伸展運動是一種經常被忽視的有效運動。通常壓力積聚在我們的肌肉和淋巴系統下，當我們的淋巴系統被堵塞，肌肉變得僵硬,我們需要做的就是讓壓力得以釋放，減輕肌肉的負荷。

嬰兒式

這是一種有效的緩解壓力的伸展運動。無論什麼時候，感覺到緊張和壓力，用這種方式躺在墊上確實有助於臀部和腿筋的放鬆舒緩。肌肉僵硬緊張隨之而來的焦慮，透過這樣的方法，能為你帶來快樂和減輕你的壓力。

鴿子式

另一個最為有效的姿勢是鴿子式，鴿子式瑜伽姿勢設計能使你的臀部得到伸張。坐著維持這姿勢，你的整個身體成一直線，你可以感覺到背部、腿部和臀部得到拉伸。這是一種非常棒的方法來緩解因壓力引起的肌肉疼痛，或放鬆你的下半身。為能進一步延伸，把你的前半身儘量向前壓，壓力便可以透過腿部的伸展得意釋放。

貓牛式

伸張背部是一個很好的方法來緩解壓力。這一動作也適用於肩膀和臀部。讓你的背部彎曲伸展，然後再向下彎，就如同像一隻貓伸懶腰一樣，然後又像牛吃草一樣降低你的背部。慢慢地重複這兩個背部捲曲動作大約10次。

蛇式

坐姿轉體

壓力真的有害於你的消化系統和神經系統。我們的消化是直接影響我們的神經系統的，所以當我們的壓力很大的時候。我們大多數人注意到消化功能也因此受到影響。當患有消化不良、腹脹和噁心的症狀，可以選擇坐姿姿勢來緩解，因為它能平緩呼吸並使消化功能得以改善。這動作能緩解胃部壓力和刺激消化器官血液流動到胃。這是必不可少的調節消化的環節。它還能緩解背部疼痛，迅速釋放你的壓力。

向前彎身

當我們需要從另一個角度來看東西的時候，我們就把頭顛倒一下。做一個向前彎身的動作，你的血液和淋巴液體會在一個跟平時完全不一樣的方向下流動。這能更好地促進血液迴圈，讓大腦更為清醒。它幾乎能馬上釋放壓力。做這個拉伸動作2分鐘左右，就能達到一個非常好的效果了。有時候把手臂向身體後面拉伸效果也會不錯的哦。

大腿倒掛式

這是最後一個結束動作，在做完前面的伸展動作時，最後做這個動作是最好的。這個姿勢能非常奇妙地緩解壓力。通常躺著保持這個姿勢約10 - 20分鐘，一邊收手機上的電子郵件或者上網，這能幫助擺脫一天焦慮的情緒。呼吸能變緩慢平和，大腿站了整整一天積累的壓力也得到釋放。這動作還可以擺脫頭痛或幫助消化不良。它能促進下身淋巴的流動，並幫助血液逆流迴圈。這可以讓你的肌肉和你的壓力得到舒緩。小編強烈推薦這個簡單的伸展動作。你可以躺在床腳,也可以選擇一個牆壁作為你的腳支撐。

職場減壓：心理補償

重慶寸草心心理諮詢解釋個體對於其它個體或者組織具有內疚感，或者報恩的思想，就會以言語、行為、態度，或者精神與物質上對其它個體或者組織進行回報，以尋求心理平衡感，這就是心理補償理論。

　　心理補償理論的物件是人與組織。這種心理補償的人必須有內疚感，或者知恩圖報的思想，才會有補償對方的動機與動力。沒有內疚感，就會沒有歉意；沒有歉意，就不會有補償對方的想法。沒有知恩圖報的想法，就會沒有還人情的想法；沒有還人情的想法，就談不上有補償對方的想法。

　　心理補償是其他人與組織付出，或者利益損失的前提下，己方獲得其他人的利益與幫助。他方是損己利人，是犧牲者，己方是得利者。重慶寸草心心理諮詢強調當己方具有償付能力後，對他人或者組織付出，或者損失自己的利益前提下，他方獲得了利益與幫助。己方是損己利人，是犧牲者，他方是得利者。

　　如果進行心理補償，當然是各有千秋，不會是同一樣的補償的方法。例如，補償對方，可以是一句“謝謝”。也有可能是外表流露的敬意，更有可能是支援與合作，還有可能是給予對方金錢，或者其它物質與利益。心理補償標準，是以實施補償行為人的內心衡量來確定。補償行為人，會根據內疚感的重要程度，或者是報恩的份量，來確定補償標準。補償行為人在一般情況下，是不會與被補償人商量補償標準的。當然，雙方內心約定的補償標準，是以補償人樂意接受補償為標準的。也有口頭與書面商量約定的補償標準，這種情況是特殊的個案，一般情況下是很少出現的。

　　企業對員工們很愛護與關心。員工們用努力工作來心理補償企業。父母對兒女們有養育之恩，兒女們用孝順來心理補償父母。打工仔對企業有卓越貢獻，老闆用豐厚的獎金，或者管理職位來獎勵打工仔。這些都是心理補償理論的延伸。心理補償在社會中無處不在，心理補償在企業管理中的作用與應用，越來越大。重慶寸草心心理諮詢建議靈活地運用心理補償，對於充分調動企業員工的工作積極性，有很好的借鑑意義。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

職場壓力完全來自於個人綜合能力問題

想要長久解決此問題：

一：要勤奮好學

二：學會為人處事

三：要學會喜歡否則就換崗位

四：學會責任感

臨時調節的方法：

一：送你一句話“積極的像太陽，照到哪裡哪裡亮，消極的人像月亮，初一十五不一樣”這是我師傅十幾年前在我離職時送我的話。直到現在我擁有了自己的公司，這句話一直激勵這我。

二：學會分享，分享你的快樂，分享你的不足，同事之間自然產生共鳴。分享的過程中人才能得到釋懷，才能真正的去除壓力，千萬不要一個人聽音樂之類的，這是自我封閉，想要減壓必須敞開你的心。

三：人要有樂趣，逛街也好、運動也好，總要有個樂趣才行。

四：要虔誠的找個師傅，自古成功人士有幾個是沒有師傅的？名師出高徒。師傅也是知音，在你迷茫的時候，只有師傅能夠指引你。只有師傅能讓你把壓力變成動力。外人是幫不了的。

五：人要學會自信，要有目標，由內而外的改變自己。當人有自信跟目標的時候，是不回感覺到那是一種壓力和痛苦。

職場壓力是由於工作、人際關係及環境因素給人們造成的一種精神壓力。壓力過大會誘發抑鬱等心理障礙；有些人抗壓能力弱，遇到心煩意亂的時候必須立即發洩出來，哪怕是大喊一聲，受職場環境所限，都成了一種奢望。有哪些適合在辦公室減壓的方式，下面分享一些我的小竅門。

裡面可以有音樂和健身器械，供拳擊的橡皮人，供捏爆的氣泡袋等，都是不錯的方法。在做運動的時候欣賞著美妙的音樂，可以有效地釋放壓力。

貓咪是一種高冷的動物，喜歡粘人，慵懶可愛；有事實證明貓咪可以有治癒心理疾病的效果，讓你降低壓力，舒緩憂慮，每天擼擼貓，吸吸貓都是很好的方法。

比如辦公桌擺放綠植，養2條鮮豔的鬥魚，或者聞一下精油醒腦都是不錯的辦法。

職場壓力是造成辦公室人員亞健康的一個根源，一定要重視它，找到壓力源所在，有效擊破才能擺脫困擾。

這個我很有發言權，作為一名客服，經常被奇葩客戶的問題氣的要冒煙，又不能發作；只能透過大聲敲鍵盤發洩；買過那種很大的enter鍵，感覺力度不夠；本人買了各種減壓的小東西，目前還能玩的只有搖跑球，不爽我就搖個幾下，託他的福，蝴蝶袖都沒了，賺了賺了！

因為工作引起的壞心情，最好在公司就釋放出來，如果將負面情緒帶回家，不僅自己不愉快，也會影響家人之間的感情。利用工作間隙，進行搖跑一分鐘，令大腦分泌多巴胺與內啡肽，快速發洩心中的負能量，從運動中不僅可以獲得健康，也能獲得快樂。