我一般家庭有什麼問題，倆人喝點小酒，準備幾個菜！前提是在自己家，就兩個人！然後就聊唄，敞開了說！總比自己悶著強！一些你在意的小事，可能人家根本不知道，也不明白！最後你不說，就是隻有你自己知道！而且我覺得這些矛盾會累積，到最後爆發的時候力量無窮大！對自己沒好處

我一般家庭有什麼問題， 大部分就是我跟他冷戰，最後還是老公先道歉，然後在做頓好吃的，然後就聊開，敞開了說，總比自己悶著強！這件事就算翻篇了，有矛盾第一時間還是需要彼此多溝通，把事說開就行，千萬不要憋在心裡，這樣矛盾會累積，到最後爆發的時候力量無窮大！對自己沒好處，並且還會影響夫妻感情

可以找一個合適的機會，或者飯桌前，或者睡覺時，不要太激動，靜靜地明確地表達出自己的不滿意。要知道，婚姻是需要溝通的，不怕說不通，就怕不說。因為很多時候，對方並不瞭解我們的想法。不是有本書叫“男人來自火星，女人來自金星嘛”

平時想得好好的，但情緒一上來還是剎不住車。”一個女孩向我投訴。

這樣的聲音響必很有共鳴。

感覺當今社會做女人真是不容易，社會進步女人也同樣上班賺錢，回來要承擔大部分家務不說，種種夫妻相處秘籍告訴我們還得對男人和顏悅色，看著他不爭氣不體貼不順眼還不能大聲責怪，要和風細雨溫柔點撥。生了孩子之後，對女人的要求就更高了，面對著越來越不懂事的孩子，經常被頂撞著一愣一愣的女人，一點一滴積累對老公孩子和生活的怒火，難免彭勃而出。可這樣的結局有可能讓我們跟自己心愛的孩子越走越遠，這可怎麼辦呢？感嘆誰不想過古時男耕女織的生活啊，可世道艱難，每日忙碌於柴米油鹽和上班下班之間，看著豬一樣的隊友們，真是難免氣不打一處來。

做這樣的媽媽，做這樣的妻子，誰都不願意。無論再強的女漢子，還是希望在家庭的港灣裡可以順風順水，做只溫柔的小鳥。

事實上，沒有女人喜歡看自己發怒的樣子，也希望自己有兵來將擋、水來土淹、談笑風聲的自在模樣。

如果你還處在戀愛關係中，那我恭喜你，我告訴你一個步驟，你在情緒上來的時候按照這個步驟去表達，不但可以讓你越來越得男票喜歡，也會很容易成為一個幸福的女人，順利步入婚姻，擁有完美的夫妻和親子關係，開頭我說的那些場景，在你身上都不會發生。所以積極地看單身的這件事，我們還有許多機會和時間去練習，練習我們成為一個優秀的女人，好讓我們能擁有更好的幸福生活的能力。

在學這個表達步驟之前，我還是要申明一下，其實生活中的許多問題我們是要先去辨明究竟是我的錯，還是對方的錯。比如曾經有個學員告訴我我對男朋友邊上大號邊看報紙這件事情很不爽，這個究竟是誰的錯呢？我想不同的女孩的接納度是不一樣的，有的女孩覺得無所謂，有的覺得太過份，所以說這類所謂的“問題”就是你的問題，換句話說是“你不能接納這個現象”而導致的你的不滿不是你男朋友的責任是你的責任。再比如，如果男朋友從來上大號不衝馬桶，那當然就談不上是你的問題了。

那我們今天學習的表達步驟，其實更多的適用於第一種現象，因為我們生活中碰到90%的所謂問題都是第一種現象，第二種基本很難遇到。其實生活就是如此，我們看不慣的許多事，只是因為我們接納度不夠高而已。

優雅表達的第一步，不評判的進行行為描述。這怎麼理解呢？所謂的評判就是帶著指責的情緒用語，或者貼標籤、上綱上線的用語。也就是說，你只是帶著中立的態度如實的呈現對方的行為。舉個例子，大家可以用心體會以下不同：

如果女孩不滿意男孩因為打遊戲而遲到了兩人的約會，則女孩會說：

未用優雅表達前：你怎麼那麼討厭，為了打遊戲你又遲到了，你心裡根本就沒有我，你根本就是沒有信用的人。

這句話裡：討厭，你心裡根本沒有我，沒有信用，都屬於情緒用語或者貼標籤。

改用優雅表達：你因為打遊戲，所以耽誤了我們的約會。

就這麼簡單，沒有任何評判也沒有指責，只是如實呈現事情本身。

優雅表達第二步，闡述具體影響。這個影響是要表達對自己的影響，而非對對方的影響，同時這個影響越具體越好。為什麼要如此？我們說每個人對世界的認知不同，導致每個人的理解、接納度都會不一樣，所以你眼裡看到的事情產生的影響未必對方就能想到，你不說對方是不可能明白的。

第二步的優雅表達是：我在這裡等了很久，腿也酸了，心情也不好。

優雅表達第三步，表達內外一致的感受。也就是說，你要表達的你的身體感受或者心理情緒。在這個環節，是可以將你的情緒表達出來的，而且這個情緒是你在生氣之前的那個情緒，很短很細微，但你要自己撲捉到。

優雅表達是：我很著急，也很擔心你，甚至會有很多的猜想。

所以完整的優雅表達就是： 你因為打遊戲，所以耽誤了我們的約會。我在這裡等了很久，腿也酸了，心情也不好。我很著急，也很擔心你，甚至會有很多的猜想。對比原句：你怎麼那麼討厭，為了打遊戲你又遲到了，你心裡根本就沒有我，你根本就是沒有信用的人。

修改過的表達，把你自己想說的也說了，但對方接受不到你的指責，這樣至少可以減少很多的正面衝突。

許多女孩看到這裡肯定會說，這麼麻煩，情緒上來了誰還管得了這麼多？恩，我想說，是的，我們是很生氣，我們也想很痛快地發頓火完事，但問題是，發火能解決問題嗎？要知道你的一次發火，可能就令你的男票離你遠了一步。今天的這個步驟表達，並不是讓你不解決問題，而是讓你多留一點時間給自己和對方，讓我們看看他對這件事情的理解是怎麼樣的，也許他壓根就記錯時間了、也許他潛意識裡覺得你就是他不離不棄的親人、也許他壓根就沒有去打遊戲。只是這些也許，在你發了那頓火罵了人之後，都一時半會不太可能去了解到。

這樣的練習，真的不容易。需要拿著這樣的方法在實踐中反覆練，沒關係，反正生活中讓我們生氣的事有那麼多，隨便拿著練唄。