現代人們的節奏太快，目標太多，以致於我們嚐嚐忽視了上天賜予我們的禮物。生理期如同一個短暫的“孕期”，是身體排毒更新的過程，同時身體會失去或多或少的血量。所以靜養是回贈和愛護身體的正確“姿勢”。

當然，靜養並不是就不能動在床上躺著，而是要減少身體和精神的消耗，需要減少消耗性的運動和過度的精神壓力，相對來說散步、慢走、瑜伽，靜坐，冥想，修復性練習是比較好的選擇。

有堅持運動或瑜伽的朋友，我們一般都會建議大家在生理期量最大的兩天選擇休息，減少或者暫停運動計劃。不管身體有沒有明顯不適，這是感恩和尊重我們自己的身體，來日收穫的是日久天長舒暢健康哦～在快結束的兩三天如果沒有舒適可以開始恢復練習，也以修復性練習為更優。

列舉艾楊格大師《艾楊格瑜伽》一書中推薦的生理期練習（如果有痛經，月經量少，或者停經類的問題，書中也有相應序列可供參考。）

最好按順序練習，每個練習保持2-5分鐘，根據自己舒適程度。無論練了幾個，最後一定以結尾的攤屍式結束哦～

祝大家享受每一次的生理期，感恩上天每月給我們一次這樣更新身心的禮物。Namaste~

女生經期應該如何運動呢？

月經期是指出血的第一天到出血結束，在這期間女性可以根據自身的狀況進行適當的運動。適當的運動有利於腹肌、盆底肌收縮與放鬆、促進血液迴圈、緩解痛經，對女性身體有一定的益處。

月經期進行運動的一些注意事項：

一、 避免大強度的劇烈運動

月經期不宜從事大強度的劇烈運動，應避免快速奔跑、跳躍、大重量的力量性練習、尤其是震動強烈、增加腹壓的動作，例如：賽跑、俯臥撐、仰臥起坐等，以免子宮移位，經血量過多以及感染。

二、 適當參加體育活動對機體有益

身體健康、月經正常的女性，月經期可參加適當的體育活動，因為適當的體育活動可以改善盆腔的血液迴圈，減輕月經期的不適感。同時，由於腹壁和盆底肌肉的收縮與放鬆，對子宮起著輕柔的按摩作用而有利於經血的排出。但是，有痛經和月經紊亂者，應停止運動。或諮詢醫生後，根據醫囑在進行運動。

三、 注意經期衛生

月經期間子宮口開放，子宮內膜有創口出血，如果不注意衛生，病菌會侵入內生殖器引起炎症，所以經期不宜游泳。盆浴。

那麼，經期可以進行哪些運動呢？

月經期可以進行一些拉伸，舒展放鬆的柔韌練習，如，瑜伽、形體操等。也可以進行一些負重較輕的家務勞動等。除此之外，月經期也可以進行一些有氧運動，如，慢跑、慢走等。若在運動過程中出現腹痛，應及時停止。

首先，經期是否可以運動？

第一感覺就是要聽從身體。

比如有些同學會有昏沉，疲憊感，甚至有明顯的痛經症狀，身體本身就不想動，這種情況下，就休息，不要對抗身體。

而如果完全沒有不適感，並且平時也是規律訓練，那麼可以保持訓練，但要降低訓練量，以舒適為主。這種強度有助於經期平衡神經系統，利於血液迴圈排除水腫。

其次，什麼樣的訓練比較適合？

對於痛經的同學，可以選擇瑜伽，主要以平復情緒的舒展類動作為主，不建議力量類的動作（比如站立，支撐等耗費體力的體式）。最適合的是開胯類的體式，比如龍式開胯，束角式，蝴蝶式等。因為痛經除了經血不暢的可能，還可能是深層的肌肉緊張痙攣，開胯的動作可以很好的幫助緩解。

對於經血不暢的同學，除了開胯練習，還可以選擇走路散步這樣的運動。但不建議大幅度的跑跳。還有就是注意不要做腹部擠壓的動作，比如區域性的腹部力量訓練，肌肉力量的重訓（核心為了穩定而收縮，導致腹壓增加），瑜伽的扭轉體式等。

對於經血過多的同學，不建議過多運動。尤其跑跳這樣的劇烈運動，會增加出血量。

但不論是哪種情況，

經期都不能做劇烈跳動的高衝擊動作，嚴重會導致子宮位置的改變。

經期都不能做骨盆倒傾的動作，說白了，就是臀部不能高過腰。比如：倒立，橋式，下犬式，等等。即使已經接近經期尾聲也不可以，必須待經期完全結束才可以做這些體式。

上圖：頭倒立（骨盆倒傾）經期禁止做

上圖：橋式（骨盆倒傾）經期禁止做

上圖：下犬式（骨盆倒傾）經期禁止做

還有就是要儘量避免競技類的運動，因為神經緊張也會影響內分泌。

女性生理期前幾天到生理期，會感到體力下降還有運動表現下降。所以有些女性會認為生理期不可以鍛鍊，這樣是錯誤的，只要不是嚴重的痛經、血量過多，就可以在生理期做適當的運動。但是有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動量，縮短運動時間。而在生理期剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，根據個人體質將運動時間控制在一定範圍內。等恢復好以後要加大訓練量這樣有助於女性的訓練效果。所以在對生理期的女性訓練一定要注意。

1減少運動量。可以做一些適當的運動如慢走、慢跑。

2縮短訓練時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的目的。

3避免做一些劇烈運動還有核心收緊的運動。如仰臥起坐、高抬腿、啞鈴等增加腹部的力量訓練，以免經期流血過多。

女性生理期的飲食和生活習慣也需要注意。

1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的飲料：生冷的食物，會引起血液迴圈速度，進而影響子宮的收縮及經血的排出，導致經血排出不順利，引起經痛。 同樣也不可以吃過辣等刺激性食物或飲酒。

2。不宜穿緊身褲：臀圍小的緊身褲會使腹部受到壓力、從而影響血液迴圈，造成痛經，不舒服。

3。 不可以進行性生活，生理期子宮膜受損，如果發生性生活，容易將細菌引入，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

4。不可過度捶打腰背：雖然經期容易發生腰痠背痛等現象，但不可隨意敲打，這樣會使骨盆腔進一步充血，引起月經過多或經期過長。

首先我們確定一個問題生理期能運動嗎？

答案是肯定的：可以運動，但要量力而動並且要科學的動。

研究表明生理期適量的運動對身體是十分有益的，運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮，舒張的交替活動，有利於經血的排出，對於月經量少的女生很有幫助，還能減少生理期子宮收縮，明顯緩解痛經症狀。也能調節和控制食慾穩定，不至於滿腦子都是吃吃吃，以生理期吃不胖為由胡吃海喝，尤其是各種甜食。

其次生理期運動注意事項

1. 不能劇烈運動。

2. 不要過量運動。

3. 不能水中運動。

4. 不能過度拉伸。

5. 不能做腹壓大的動作。

最後生理期運動選擇。

一定要選擇自己喜歡的並且相對舒緩的運動。

第1天：好好休息，做好保暖尤其是腹部。第2天：以慢走為主，儘量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也儘量少。第3天：可以適量做一些有氧訓練，同樣不要做涉及腰腹的，心率控制在最大心率的50％左右。第4天：小強度的力量訓練（上肢體為主），配合有氧訓練或只做有氧訓練。第5天：恢復性力量訓練和有氧訓練。第6天：以有氧訓練燃脂為主，力量訓練為輔。第7天：正常訓練的訓練日。

希望上面的回答對你有用。

來“大姨媽”很不方便，但還要正常上班，沒有辦法，畢竟國家沒有月經休息日。更不方便的是，對於運動達人來講，可要收斂了。因為月經初期，只要以休息為主，如果實在忍不住，想要運動的妹子，以較為輕柔、舒緩、放鬆的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。帶過幾天之後，經量少很多的時候，身體開始恢復，此時可以開始進行有氧運動。如慢走等。值得一提的是，避免一些球類及負重較大的運動。 在生理期剛剛過後，也不要急於恢復以往的運動量，要進行一些恢復性運動，時間最好可以控制在10~30分鐘以內，具體因人而異。其實，運動員是最辛苦的。遇到生理期，堅持訓練不說，碰到比賽也得咬著牙，甚至回吃些推遲經期的藥物。比如，游泳運動員傅園慧，很多人記得她的洪荒之力，哪裡想到女子4x100米混合泳接力決賽，傅同學正處於生理期，還要為國出戰，這多麼的讓人敬意！

孕婦都可以運動的話，生理期自然更可以運動。

不過生理期運動要減輕運動強度，以舒緩的運動為主，這時候許多女生都會選擇瑜伽，但是特別要注意的是要避免腹部的摺疊動作和倒立姿勢，防止腹部壓力過大導致疼痛加重。

但是許多人都說生理期是突破減肥平臺期的好時機，減肥福利期，所以仍在生理期堅持運動，要注意多在生理期補充營養，喝一些補氣血的湯水，黃芪紅棗枸杞等……

總之要對自己好一點兒，特別是那幾天，照顧好自己，運動不要勉強。

女性生理期是否能夠運動？我不是婦產科的專家但是我以前也學過醫。所以我自己懂一些生理衛生的知識。我在網上遇到很多女性朋友問我，生理期到底能不能運動啊，今天我就從這個女性的生理角度講一講，生理期這個很多人都知道。

生理期就是說女性的子宮內膜隨著月經週期的變化會增生脫落，增生脫落。如果說沒有受精的話。那麼在排卵過十天到二十五天就會慢慢慢慢子宮內膜就會脫落，這個時候就會出血，就是月經的顯現。

在月經期的時候，很多女性有痛經的現象很多痛經會發生在未生育的女性身上，很多可能的原因是未生育的女性骨盆比較小，子宮裡面的空間也比較小，陰道也比較狹窄，很多時候呢子宮內膜的脫落加上出血，會造成一些堵塞會造成痛經。

那麼關於生理期時候能運動，這兩個事情沒有什麼直接的關係，有些人能夠運動但是也有些人不能運動。其實有很多女生在生理期的時候做一些適量的運動，能夠促進他的血液迴圈，能促進子宮內膜還有血液的排除，反而有利於緩解堵塞的現象。

所以說不要因為別人說生理期期間不能運動就不要去運動，反而對某些人來說適量的運動會轉移注意力，緩解堵塞的現象，緩解痛經的現象，當然我說這個運動能夠緩解不是適用於所有人，只是說你可以嘗試一下，試試看到底是對你怎麼樣子的。

然後如果說，運動的話要注意一些什麼呢。首先強度不要太大，畢竟這個時候你的子宮內膜再出血，子宮內膜在脫落，過強的運動呢反而會造成出血量過大的一些顯現，但是一些舒緩的運動，比如說快跑啊，快走啊，慢跑啊。一些小球類，乒乓球啊，羽毛球。

只要強度不是太大的話都可以去試試看，另外是一些運動呢，不建議去游泳。因為游泳的話，游泳池裡面的水可能會不太乾淨。細菌進入子宮。把細菌帶到你的子宮會造成感染，另外一些就是，在生理期運動的時候，盆腔不要抬的抬高。

有些關於腹肌的動作可以不要做，為什麼呢。因為是防止經血迴流，細菌感染之後又流入到你的子宮裡面造成感染，等等一些原因，至於關於生理期能否運動呢，是有些人生理期運動是能緩解他們痛經的現象，但是有些人呢到了生理期有那麼兩天就是不舒服，

那如果是這樣的情況，運動也沒能夠能緩解，也不要強求，一般兩三天過去之後也有緩解，過去再去運動也無妨，其實就是一個非常非常個人性的問題，所以我的建議就是嘗試一些低強度的運動，如果有緩解就去做，如果沒有緩解就不要去運動了，去根據你個人的情況決定。

生理期，仙女們每個月都要經歷的特殊時期，生理期的不方便與旺盛的食慾，是每個愛運動愛減肥的女孩兒的苦惱，到底生理期能不能運動，該怎麼運動，露露今天就來為仙女們解決這一大難題！

生理期可以運動嗎

首先，露露要肯定地回答大家：生理期是可以運動的！

在生理期間，只要不是嚴重的痛經，血量過多或者功能性子宮出血，就可以在此期間進行適當的運動。透過適當的運動不僅能夠有效改善和提高人體的技能，促進血液迴圈（可以緩解痛經哦），還能夠改善盆腔內生殖器官的血液迴圈，減少充血。

另外，在運動的時候腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，促進經血的排出，這個對仙女們的健康是很有利的哦！

同時，露露也發現那些長期堅持運動的女生，在生理期內都會好過一點呢~而且也曾經有實驗證明，中等輕度的經期運動明顯對原發性痛經和經期綜合症有所緩解。總而言之，經期內運動，好處大大的有呀~

要適當的運動

不知道細心的小夥夥們有沒有發現，露露一直說的是適當的運動！

那~怎麼才算是適當的運動呢?

由於在生理期，我們的身體本身就處於一種比較脆弱的狀態，而高強度的訓練更會讓我們的身體產生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力。

所以，一般來說，生理期期間，我們運動的時間和強度都要降低一點，如果平時每次運動1小時，那麼在生理期間，就得根據身體的狀況和我們的習慣調節到30-50分鐘之間。

要儘量避免那些會讓你“倒懸”和會擠壓腹部的運動，因為這很有可能會讓經血倒流，引發感染。另外，進行有氧運動的時候也要儘量降低下肢運動的比例，像動感單車，跑步機等操作，露露就不建議大家進行啦~

適合生理期的運動

在推薦適合生理期的運動之前，露露要先跟大家打個預防針，我們先來看看什麼運動不允許在生理期期間進行的！

（1）高過盆腔的運動

倒立就是最典型的例子，露露在上文也有提到過，不要進行倒懸類的運動，避免經血迴流子宮，引起感染。

（2）游泳

游泳是一項鍛鍊身材的好運動，但在生理期期間，游泳很容易造成子宮感染，進而引發一些婦科疾病，我們可就得不償失啦~

（3）劇烈運動

經期參加劇烈運動，一方面容易因高度的精神緊張導致內分泌功能紊亂，進而出現月經失調的現象；另一方面，在出血高峰期，劇烈運動可能會使經期流血過多或者子宮位置改變，這些都是很嚴重的問題呢!

（4）空腹運動

不要空腹運動，在過去的文章中露露也經常跟大家強調空腹運動的壞處，其實最佳的運動時間是在飯後2-3小時，有晨跑習慣的小夥伴，也最好提前半個小時喝一些補充體力的飲料或是吃根香蕉再跑步。

小夥伴們瞭解了不適合的運動，那接下來露露就請適合的運動隆重登場啦~~

（1）慢跑

生理期情緒容易產生波動，經常會莫名其妙暴躁，而慢跑可以活化大腦，產生調節心情的腦內啡，不僅運動了身體，還舒緩了心情！

但要注意的是，步伐儘量緩慢哦，時間為半個小時即可，而且在跑前，跑中以及跑完後，要補充足夠的水分。

（2）瑜伽

瑜伽動作其實挺多的，但露露建議大家生理期不要做倒立動作，並且一些緩解骨盤腔肌肉的動作也要根據情況而選擇。現在露露給你們介紹3種瑜伽體式！

雙鴿式

這個體式可以緩解生理疼痛和下背部的僵硬，值得注意的是我們的身體要往前傾，直到你感受到髖部的拉伸，要保持鎖骨展開，肩胛骨內收下沉。

仰臥束角式

這個體式可以很好地開啟下腹部的區域，讓血液暢通；做這個動作的時候確保下背部壓向墊子，膝蓋利用重力緩慢下沉。

分膝嬰兒式

膝蓋分開的嬰兒式可以給下腹部更多的空間，在這個過程中要保持深呼吸，吸到腹部！

生理期是女孩子的特殊時期，在這個期間女孩子要好好保護自己，根據自己的身體情況合理安排運動計劃，另外，男同胞們在這個期間更要好好照顧女朋友哦，會變更帥的呢~