心裡煩躁不安，在一般情況下是因為精神易興奮的狀態，才有這種表現的，其內在的含義主要是，由於以往或者是現實中的一些問題產生的聯想和回憶造成的人的一種主觀體驗，而形成的一種狀態，產生心裡很煩躁不安的感覺甚至出現煩惱，而這種現象也是正常的一種情緒表現，大多數人都是階段性和短時出現的現象。

不論在什麼樣的環境或者什麼樣的情景下，許多人都會產生心裡煩躁不安的感覺，這是一種較為正常的心理狀態感覺，這主要是由於人們成長經歷過程中的一些情景性的記憶和聯想，尤其以現實存在的問題緊密相連的，這也是人的一種主觀體驗，多數人在這種很煩躁不安的感覺，體驗中會感覺到分心和控制不住。

其內在的原因就是由於精神易興奮而引起的，比如你在獨自靜坐或者臥床休息時，或者在一個比較安靜的環境下，會出現許多雜亂的聯想和回憶，甚至這些聯想和回憶沒完沒了，也就是平時我們所說的胡思亂想，讓我們感覺到而無法控制這種胡思亂想，而感覺到心煩意燥，坐臥不安，煩惱頻現。

具體怎麼解決這種很煩躁不安的狀態，首先我們不要給他標上病態化的症狀，也就是說這種煩躁不安的現象是很正常的，是大多數人都有的，一種情緒體現，既然出現了一些聯想和回憶，我們就順其自然得去想，只要我們不泛化性的想這些事情，也就是將這些事情不擴大化，也就等於所想，所回憶之事，都停留到在一個範圍或一定範圍之內，這就等於我們沒有給這些造成我們煩躁不安的感覺狀態充分發揮的能量。

其實我們在對待生活態度上，是取決於，我們心情煩躁感是多是少的一個重要因素，對待一些現實中所存在的問題，如果我們不採取回避和懼怕的態度，勇敢的去面對，去解決一些現實中的問題，可能我們對待生活當中的一些事物的發生，也就不那麼心情煩躁了，尤其是在生活中產生心理衝突的問題，有可能讓我們感覺到問題日益尖銳，自然也就會讓我們增添更多的煩惱。

其實，我們把一些我們所遇到不順心的事情及時解決掉或者擱置，不去重複性的發生，也就等於我們沒有造成許多事情的惡性迴圈，所造成我們心情煩躁的情緒表現，也還是停留在情緒的症狀上，因為這些都是心理衝突所造成的，我們應該認識到一個問題，也就是我們任何人都不可能避免心理衝突，因為在我們生活當中所發生的任何瑣碎事情都是經常的，這也是我們生活中的一個矛盾，所以正確看待這些問題也是減少和緩解我們心情煩躁的最好的一個方法。

首先，想知道心理煩躁不安多久了，什麼原因造成的？如果知道就先處理根源，如果原因很複雜難以一時解決。就先用行為療法，放鬆技術緩解你的焦慮。

1.深呼吸：深深的、慢慢的吸氣，一直吸到你不能再吸，腹部鼓起來，可以想象就像吹一個氣球。然後憋住5秒鐘，再慢慢的、徹底的呼氣，腹部癟下來，同時感受你身體的放鬆，就像氣球放氣一樣，把濁氣完全的釋放出來。

可以根據自己的肺活量吸氣，呼氣，憋氣的長短，反覆練習。可以緩解焦慮情緒。

如果當時非常的煩躁不安，也可以快速呼吸。

2.唱歌，去吼幾嗓子，這也是呼吸法。去唱諸如鴻雁、在那遙遠的地方、青藏高原等有長呼吸歌。如果你不會唱歌或者環境不允許唱歌，你可以聽這些歌，跟著歌手呼吸。

3.快速眼動法，找一個快速移動的物體，眼睛跟隨物體移動。比如，看兩個人打乒乓球，你的眼睛跟著球來回移動。

4.找到適合自己的運動方式，運動可以釋放多巴胺，讓人心情愉快。

5.瑜伽裡面的放鬆冥想，剛開始練習可以用帶引導語的。

如果這些方法只緩解症狀，不能解決你的根本問題，就去尋求專業的心理治療師的幫助，處理引起焦慮的心理因素。

心理煩躁不安應該想辦法從生理、心理方面進行調節，在調節過程中注意循序漸進，不可能一蹴而就，不要著急馬上就能立竿見影。

第一，從生理方面，我們可以更好的安排飲食和作息。心理活動的生理依託是大腦，只有讓大腦得到充分的休息和調節，才能起到改善心理狀態的效果。我們要做到早睡早起，中午可以小憩，不要過久。

飲食上，以清淡、水果為主，可以吃一些自己喜愛的食品或零食，也要注意適量。

同時，也要增加身體鍛鍊，促進大腦供血。建議有規律的進行，比如上下午各20分鐘。如果怕沒有興趣，可以從網上找各種健身操影片，有興趣還好堅持。我有一陣心理感覺經常焦慮、不安，在網上買了健身課，堅持鍛鍊了3個月，效果不錯哈，調節心情還瘦身。

第二，安排好自己的學習生活。我們得承認，馬雲、巴菲特那樣的人物是極少數的。平凡的人們大多沒有太高的理想和特別擅長的專長。但是我們也要使我們的生活過得多姿多彩，讓自己的生活充實有成就感！

在制定學習目標時要切合實際的從興趣或工作需要出發。比如，我現在工作沒有學習需求，可以做我喜歡的事情，比如：音樂、繪畫，我們不是要為了有什麼成就，而是讓自己得到提升和滿足。最簡單的是閱讀，不知道讀什麼可以讀社科類的書籍，每天堅持閱讀。現在網上有那種每天固定聽書打卡的，非常方便！

最重要的是要每天做一點，讓自己的心理慢慢充盈起來。

21天形成一個習慣，我們還可以把21天變成3個星期，這樣看來就不難啦！

下面分享幾張我女兒疫情在家學習和鍛鍊的照片，孩子說放假在家很充實、很快樂，一點兒也不覺得悶。一起做回學生吧！

忙碌是現代社會中大多數人的一種生活狀態。不幸的是與身體的操勞相伴隨而來的，還有內心的忙亂急躁，焦慮不堪。這需要給內心留一份悠閒，免其深受煩惱與擔憂所累，從而做到為人處事遊刃有餘，瀟灑自在。

煩躁的內心來自於對生活的忙碌，來自於對生活的壓力。我們需要的是靜心，即如何能夠讓你的心放慢腳步，讓你的心鬆口氣。正如攀登高山入，一心只想著登上頂峰，難免疲憊不堪，但若能靜下心來，欣賞沿途賞心悅目的風光，那將是一種別樣的感受，更是一種愜意的人生。

要知道人的內心即是一方廣袤的天空，能夠包容世間的一切；也是一片寧靜的湖面，偶爾也會泛起陣陣漣琦；更是一塊皚皚雪原，輝映出一個繽紛的世界。我們所有的煩躁和不安都來自於內心的不靜，太過完美太過功利，所以在你煩躁不安的時候，你可以深深吸一口氣，然後告訴自己，“沒什麼大不了的事，一切都是最好的安排！”。

我們要做生活的智者，看淡，知平凡。世間紛紛擾擾難以平息，不如在心中留一江春水，來洗滌忙碌的身軀，以一顆閒靜淡泊之心，看庭前花開花落，望天上雲捲雲舒。@亦邪亦正

每一個都會有煩躁和不安的時刻，特別是面對人生的重大決擇之時，那種不安之感越發濃烈。所以，學會調整自己的心態，控制自己的情緒，才能讓自己雲捲雲舒身心安泰。

其實，人類的一切煩惱源自於外界對自己的評價，因為每個人都有一個社會的我，希望自己能得到周圍朋友同事的讚賞獲得愉悅與榮譽之感來滿足自己的存在感。如果你一旦被對方否定，內心一定會煩躁不安。你想排除這種不煩躁不安感，必須正面認識別人對自己的評價，批評得對虛心接受，別人對你產生誤會學會原諒別人，那樣你才能獲得友誼，才能滿足自我需求。

人生中有很多的狂風暴雨，意外傷害，重大疾病隨時會侵蝕我們的身心，要應對人生中的暴風雨我們必須學會堅強面對，如松柏一般不懼風霜、四季長青。我們要學會做一個隨時可以在絕境中生存的勇者，那樣才能隨時從容應對人生中的種種可能。

人生本是“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。”只要你明白福禍相互依存的道理，只要讓自己有一顆堅韌不撥的心，那麼無論發生什麼事都不可能讓你心煩躁不安。