建立更好的工作流程和自我管理習慣，合理利用每日手賬進行自我監督和改進。給您推薦一本書，叫做《奇特的一生》，是講怎樣透過記錄自己的日常時間消耗來提高效率的。相信對你有幫助。

其實拖延症就是懶。認清自己別找藉口。

1、確立一個可操作的目標，目標要有明確的完成期限，並且是小目標，剛開始可以設定一個月。

2、為這個小目標制定一個詳細的計劃。並且要做到每晚進行反思並詳細制定第二天的計劃。制定計劃時一定要預留一些時間處理突發事件，這樣我們可以順利進行計劃。

3、找一些自我激勵的語句抄下來貼到顯眼處，每天激勵自己。

4、只要堅持按計劃完成，每週給自己一個獎勵。不要小看這個獎勵，可以很好的激勵我們前行，比他人給你的獎勵更有意義。

嚴格按照這些方法執行，拖延症一定會很快治癒的。如果你覺得自己的執行力度不夠，或者不知道如何有效設定目標，你也可以參加一下“21天訓練營”，導師會全程幫助我們執行的，會起到事半功倍的效果

拖延症是在現代年輕人群中比較高發的一種心理病症，具體表現為辦事情拖拖拉拉，怕接受任務，事情總是拖到最後一刻才想起來做等等。這樣的行為往往會制約一個人的發展，無論是在職場上還是在學習上。

那麼，如何克服這樣的壞毛病呢？我提出如下幾點建議。

1.要正視自己的拖延症。拖延行為是錯誤的，會讓一個人經常性的不能完成任務，耽誤時間浪費精力，一直持續焦慮和緊張狀態中。不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。

2.要設定目標並且從現在開始儘量縮短完成的時間。把要做的事情列一個清單，並且要知道，其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。

3.嚴格執行清單事項。一項一項完成，並且強迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。

4.與別人結伴互相監督對方。找一個人，你們互相監督對方吧。互相瞭解對方的任務，用監督的方式督促對方完成任務，同時也是在幫助自己完成應該做的。

拖延症，和注意力分散一樣，一般人都會或多或少存在，有的拖延症很強，一直拖到不能再拖；有的是輕微，自己慢慢能改正過來一般可以分為這三種吧：

一、因為擔心自己做不好，所以一直不敢行動

二、事情本身難度過大，不知道怎麼入手

三、對事情沒興趣，不想入手

“萬事開頭難”，所有事情最一開始，或者做到一半放下再重新拿起來的時候都是艱難的。那麼怎麼樣才能提高自己的動力去做呢---找一種東西逼迫著自己去做。

它可能是deadline，可能是你心心念唸的目標，可能是一種懲罰，可能是一種獎勵……只要能夠重視它，就會持續不斷地提高自己的動力。

因為你知道，你如果不去做，可能就會失去某種東西（比如出國留學的機會），或者受到某種懲罰（考試掛科）

自己不妨試一試，對想完成的事情蒐集儘可能多的資訊，豐富細節，建立框架，構造出一個完整的理想模型。告訴自己，如果實現了會得到什麼想要的；如果沒實現會發生什麼不能承受的。比如，如果你想攢錢去旅行，那麼，不妨挑選一個你心儀的目的地，儘可能多地去搜集相關資訊：照片，遊記，攻略，影片，訪談，紀念品……然後，把它們放在顯眼的地方，每天都可以看到；或者打印出來，貼在房間裡、筆記本里。以此來作為目標，督促自己努力攢錢、做功課、學語言。方法還是很多的，要試一試，萬一成功了呢~

拖延是很多人的通病，很少有時刻擁有自控力的人，自控力也是會隨著能量減少的。

首先我們先來反向想想。

1、如果我就是做不完了我就拖延了，你會造成什麼影響？（從各個方面想，想不到的就不算啦，證明對你來說不是很重要的點了。）

2、為什麼我一定要提前做完這件事？我不是沒有超過截止時間嘛，拖又怎麼了？

不知道你有沒有過這種想法或者疑惑。但是我想您有這種想解決的想法，那你一定懂的拖延造成的影響。

最重要的還是內心的力量，取決於你自己想要完成一件事的決心。只要心到位了，就不會拖延。念念不忘，必有迴響。只有你想，就可以的。

拖延症，可以說是現在很多年輕人的一種通病，總想把事情往後拖，不到最後一刻絕對不做。

答主初中的時候就是，國慶節七天老師佈置了很多作業，但是答主就是一直不寫，非得等到第七天的晚上才開始動筆，寫到了凌晨5點，然後還睡了一個小時，就去上課了。可以說，那天上課，答主整個人都是懵的，大腦完全不運動了。

想要治拖延症，答主覺得只有一個辦法，就是經過一次因為拖延症而受到慘烈的教訓。比如說趕火車，要是因為不到最後一刻不出發的想法使得誤了火車，相信一定會令你記憶深刻。

我是甜甜甜，一枚心理學愛好者｜情感解憂達人｜科幻懸疑狗｜綠色小軍迷。

首先，我們要先認清“拖延症的本質”

當你做一件你不想做的事情比如學習。大腦中和痛苦相關的區域就會被啟用（insular cortex），大腦就趨向於將注意力轉移到其他不那麼痛苦的事情上。

你可能會有這樣的經歷，一坐到書桌前，就感覺有點渴，有點餓，喝完水補充完能量之後，你又有了尿意。上完廁所回來，有人在微信上找你，回了微信，發現朋友圈有兩條更新……——你的拖延症就是這麼來的。

從大腦的生理反應來看，拖延症的本質，其實是大腦覺得做這件事太痛苦了，然後把注意力轉向了能讓自己開心的事情上來。這符合生物趨利避害的本能，但人終究是要超越自己動物本能的，有什麼方法能治療拖延症呢？

療法一：減輕痛苦感

拖延的最大原因，是大腦覺得做這件事太痛苦。那麼，找到方法減少痛苦感，就是治療拖延症的關鍵。現在問題來了，減輕痛苦感的辦法具體有哪些？（看下圖）

養成習慣是減輕痛苦感非常有效的辦法，

比如，小時候我是很討厭刷牙的，感覺很痛苦、很麻煩，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有一個比較嚴格的媽，在刷牙這件事上，她展現了自己“心狠手辣”的一面（打的我曾一度懷疑自己不是親生的）。

後來刷牙形成了我的一種習慣，如果哪天沒刷牙，就會感覺渾身不舒服（相信大部分人和我一樣）。這就是習慣的力量，習慣能極大的減輕我們做一件事的痛苦感。

獎勵也是減輕痛苦感的好辦法，方式主要有兩種：

過程獎勵

結果獎勵

顧名思義，過程獎勵指的是在過程中給予獎勵，結果獎勵指的是對結果進行獎賞。舉例解釋一下：

寫作即使對於專職作家來說，也是一個搜腸刮肚的過程，整個過程極其痛苦，所以靠寫作為生的人往往都是煙茶不離手。魯迅先生就是如此，毛主席也曾經這樣評價魯迅：才華博識萬家文，一袋氤氳入詩囊。在那些寂靜的夜裡，魯迅與寂寞作伴，與孤獨為友。對他而言，煙帶來的不是靈感，是寬慰。

現代人，對書店的環境要求越來越高，不明真相的人，會覺得現代人越來越懶，越來越挑剔。但事實情況是，現在人面對的誘惑實在是太多了。

比如隨時隨地刷手機給大腦帶來的愉悅感要比讀任何一本書都來的快速、易得。

可以說，讀書對現代人，絕對是一件前所未有的苦差事。所以，現代人希望書店環境賞心悅目，好讓自己的讀書體驗變得美好，從而減少讀書帶來的痛苦感，這就是過程獎勵。

有段時間，我的工作任務非常繁重，當複雜的、毫無頭緒的事情傾瀉而來的時候，我的拖延症是非常嚴重的。

就算只是單純是想想自己有這麼多事情要做，就已經非常痛苦了，更別說著手處理這些事情了。

這個時候，我選擇給自己設定一個結果獎勵：等處理完這攤事，我就獎勵自己一部新手機，這就是結果獎勵。（說實話效果還挺好的【捂臉】）

人的大腦有一個獎勵系統，如果你做某件事情感到了愉悅，其實是因為大腦分泌了一種物質：多巴胺，它會讓你的大腦感到愉悅。

簡單來說，多巴胺相當於大腦自產自銷的興奮劑。我們透過對過程和結果進行獎勵，就是在間接操縱大腦的獎勵系統，讓大腦產生多巴胺，減少痛苦感。

療法二：排除干擾

拖延症產生的原因，是大腦感覺做這件事太痛苦，從而把精力轉向了讓自己開心的事情上來。

比如：學習太痛苦了，左腦說我們去刷微博吧，右腦說好啊好啊，然後他們就達成一致了。所以，治療拖延症，除了減少痛苦感，還要摒除掉干擾因素，比如手機微博 。

排除干擾的一個比較極端例子，就是封閉式管理的高中：吃飯有專門的學校餐廳，睡覺住在集體宿舍，運動休息集中安排，上課統一要求，禁止帶手機，禁止看閒書。這些規定和要求，把學生與干擾因素完全隔絕開。

尋開心的事情少了，學習成了唯一可做的事情，拖延症不治自愈。

因為老師這個職業，我接觸過比較多的學生。從中我觀察到一個有趣的現象，喜歡打扮課桌、置辦各種小玩意、貼各種貼紙的孩子，多半是有拖延症的。想來也容易理解，每次要學習的時候，課桌上總有這些小玩意分神，想不拖延都難。

所以，治療拖延症的第一步，不妨從自己的課桌或工作臺入手，排除干擾因素，把精力集中到要做的事情上來。

排除干擾的方法有很多，可以從環境入手，也可以從時間安排入手。

比如，魯迅就是白天睡覺晚上寫作，避免不必要的應酬。我的一個學生，喜歡早上起來寫作業，按他的說法就是早上沒有動畫片、沒有ipad、沒有王者榮耀，寫作業就是快。

最後，用一張圖做總結：

1、什麼叫拖延症？拖延並不是拖延症，害怕拖延才是。就是你每次都想改，卻難以改變，於是你對自己失望透了，愈加拖延。

2、我們大腦中總有兩個小人：一個叫理想小人，一個叫享樂小人，而且前一個小人總是打不過後一個小人，因為我們的大腦有轉移“痛苦”的神奇能力，一旦發現要做的工作比較困難，就對自己說：先玩一會兒吧。

對於這種拖延，辦法就是“自虐”，就是用工作環境的壓力使自己沉浸在工作的痛苦中，這也是“高考工廠”的基本原理。

具體來說，把你每天最怕做的事，安排到第一個任務去做。

3、還有一種拖延是給自己定一個很高大上的目標，再透過這個遙不可及的目標，來逃脫現在的工作。

對於這種拖延，辦法是前首富提供的——先賺他一個億，就是把大目標變成小目標，用小目標自我獎勵，然後就一件一件一件一件一件一件一件一件一件一件一件一件地實現它。

具體來說，所有的任務都要分解成時間顆粒在一天之內的小目標。每件事最好留下充足的時間，與其疲於奔命地幹一堆事，不如認認真真地做一件大一點的事。

4、對付輕度拖延症，有一種工具叫“番茄鍾”，把時間分成若干個25分鐘，在一段時間內集中工作，短暫休息5分鐘後，再開始下一個25分鐘。

對付中度拖延症，有一種特別版的word軟體，你可以設定一個時間，比如15秒，如果不繼續敲鍵盤，寫過的內容15秒後就會消失，直到你寫完半個小時為止。

怎麼樣，刺激吧。

5、對付重度拖延症，斯坦福大學哲學教授姜•佩裡實踐出一個“結構化拖延法”——在拖延一件事的同時，完成另一件事。

拖延症患者如果行動能力弱，那麼計劃能力必然強。結構性拖延的最重要一步，就是把行動性、事務性的工作放在最後，把需要思考的工作放在前面。

姜•佩裡稱之為，和拖延症交朋友。

6、據說，小時候有多動症的人，長大之後，很可能有比正常人明顯的拖延行為，所以，如果你無論如何改不了它，也不用過於自責——拖延症有可能真是一種病。

拖延無非就是在此事面前，有其它事牽絆著自己。治療拖延症，就是要把牽絆著自己的事情給放下，比如放下手機，但最核心的，也是最困難的還是堅持，堅持長時間遠離誘惑，堅持第一時間做該做的事，時間長了，習慣養成，自己也就不拖延了吧。

個人觀點，不保證正確性。

人，是怎麼廢掉的？一個學渣的冒險開始時間，下午7點。學渣剩下4小時時間寫作業，他感覺2小時足夠寫完了，為妥善起見，計劃3小時半來寫確保質量。- 他打開了網遊，優哉遊哉的決定打個副本。- 第10分鐘，他不幸排進了坑，眼看著半小時打不完了，他決定50分鐘沒打完就退。- 第50分鐘，第N次野團開荒，BOSS剩下2%血，他覺得1小時打完也沒什麼，剩下作業時間輕快得很。- 1小時20分，副本打完了。- 打完副本，完成史詩任務線其中一步，學渣覺得時間這麼充裕，看看後面劇情也好。- 1小時30分，他交了任務，又接到下一步殺20個怪找4個東西的任務，他覺得馬上能做完，再等等，留下2小時寫作業也沒問題。- 1小時50分，他做完了，交了任務。下一步打一個單人劇情，他認為10分鐘足夠。- 單人劇情的BOSS太難，卡關，退出了就得重打8分鐘，他覺得不值得。- 2小時10分，他幹掉了那個BOSS。- 2小時20分，他打完了劇情。一看時間感覺危險，趕緊交了任務。- 拍賣行顯示郵件，他一批貨過期了，他覺得收拾一頓拍賣行再回去做作業也耽誤不了什麼時間。- 2小時30分，拍賣行整理完畢。主城裡一個老朋友問他要不要排一場公會隊戰場，他覺得10分鐘能打完。- 2小時45分，戰場打完，他們方被虐的稀裡糊塗，對方嘲諷。他不甘心想再打一遍。- 3小時，打完，他一看錶一個哆嗦，下線了。- 他開啟作業本，腦袋昏昏沉沉的，他覺得得趕工了，1小時趕快寫完。- 3小時5分，寫了20字，QQ亮了，是他感興趣的時政群，他想著白話兩句沒什麼影響。- 3小時6分，他跟一個對立陣營（五毛 VS 美分）槓上了。- 3小時25分，他感覺不妙，回罵幾句繼續趕作業。- 3小時30分，又寫了20字，那傢伙QQ震屏騷擾，連番辱罵。他急火攻心撇開作業本跟他戰。- 3小時40分，他不佔上風，而且眼看著怎麼寫作業都寫不完了。萬念俱灰。遊戲沒玩的怎麼樣，作業寫不完了，罵架還罵不過。他決定熬夜2小時趕作業寫完算了。- 3小時45分，QQ又一頓震屏騷擾，他決定關了QQ，但是一看裡面資訊實在是憋火要命，加上心情暴躁急於發洩，非得罵他一頓不可。- 4小時10分，他還是罵不過那個人，他覺得熬夜2小時絕對沒問題，畢竟已經寫點了。- 4小時30分，對方打了雞血一樣，越罵越起勁，他一看時間又不夠了，延長到熬夜3小時。- 4小時35分，頭昏眼花，寫了15字，感覺內急，想著熬3小時沒問題，時間充足，拉泡屎再寫。- 他進了廁所，順便帶著手機，還有裡面的遊戲APP。- 一泡屎拉了1小時零25分鐘。- 6小時，他出來了，一看錶傻了，決定好好趕作業。- 6小時10分，頭暈腦脹，寫了30字。他有一道題不會，決定去搜搜資料。- 6小時15分，資料網站推送了個擦邊球聊天室。- 6小時30分，擦邊球聊天室午夜檔球賽表演過界了。- 6小時40分，他覺得戒色邪教百日築基要崩，決定開啟戒色吧安穩一下瘋狂躁動的內心。- 6小時45分，他在看戒色檔案，但是那邊聊天室嬌喘的太厲害，他想著不關也沒事，戒色檔案很強大。- 6小時50分，他心理防線破了。- 6小時51分，他覺得工作幾下就停沒問題。- 6小時51分20秒，一洩如注。賢者模式關了擦邊球聊天室。- 懊悔中，萬念俱灰，後悔怎麼又沒忍住。- 7小時，後悔完畢，決定拿回作業本寫作業，發現桌子上的作業本沾上了一大片汙漬。他決定清理完桌椅衣服，撕掉這頁髒的，重抄一遍剛才寫的。- 7小時10分，清理完。- 7小時20分，抄完，繼續查資料。資料網站依然在推送擦邊球聊天室，但是他惱火的不得了，沒點。- 7小時30分，頭疼欲裂，寫了10字，一看錶時間都過了，覺得去QQ問學霸們資料比查的快。- 7小時45分，學霸們一一敲一遍，現在時刻夜裡2點45，學霸全睡了。但是他一上線，剛才罵街的就過來問候了，還帶了2同夥。其中一個搜尋到他戒色吧發言，嘲諷他為什麼廢的X都戒不掉，簡直是個徹頭徹尾的廢物，社會底層。- 7小時50分，他惱羞成怒，非得教訓那幾個貨色一頓不可。- 那個罵街的是個老噴子網棍，故意一邊罵一邊放小電影gif打心理戰。- 8小時10分，他罵街罵不過，賢者時間過去後被小節目整的心煩意亂，想著再工作一把神清氣爽寫作業效率高。藉口啊，自己也就信了。- 8小時10分30秒，二洩如注。- 8小時20分，後悔懊惱沉思完畢。想關QQ，那貨居然看他好久沒回答，刷屏一邊罵一邊問他戒色進度怎麼樣。%$#!&的……- 8小時50分，捱罵的又吃不消，感覺洗乾淨汙漬寫作業算了。- 9小時，一看錶，夜裡4點了，今天6：30得起床。胸悶氣短頭暈眼花，感覺不睡會明天一天都學不了了。乾脆睡了明天跟老師說不記得作業，重補吧……- 設定好手機鬧鐘，趴了。完成成就廢物的又一天進度無產革命學子不交作業 8/10獎勵事件解鎖：危急！家長特別談判！伺服器轉換：差生班晨瘋！因早上貪玩遊戲或聊天遲到 29/30獎勵：單人劇情解鎖：斷罪！校長室！單人劇情解鎖：宅門風雲！（史詩級）說中了沒有？-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------人，永遠他媽的能比他想到的底線還爛。我不會寫什麼雞湯，放什麼心理學高大上的學術內容，只來告訴你。毒，多少人想著吸了第一口，爽一把，還能靠自制力戒。然後就一路滑向人鬼，鬼人，最後是鬼。懶，總是從第一秒開始，有了第一秒，就會有第一分鐘，第一小時，第五小時，最後一天過去了，毛都沒幹。說中了沒有？別給自己找任何藉口，別給自己找任何別的事，別給自己找任何鬆懈的機會！現在，立刻，馬上 —— 記住這六個字！！現在，立刻，馬上 —— 記住這六個字！！現在，立刻，馬上 —— 記住這六個字！！-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------有人吹什麼上廁所撕一頁字典紙去背。醫學圈的我可以告訴你，要是隻靠這能學好英語，所有研究記憶的學者都得給他跪！知道這麼幹是為什麼嗎？就是逼自己，上廁所時就得背單詞，單詞就背一遍。時刻保持緊繃的拼搏節奏。人，都是逼出來的！現在，立刻，馬上幹事前心裡念一遍，馬上去做！！一秒懶的時間也別給他。懶就是癌細胞，一個細胞癌變了，不管他，他就會分裂成兩個四個一萬個，越來越難扳回來，直到病死。然後你又後悔，又跳腳，又沮喪。又一天一週一個月什麼都沒幹，又發帖怎麼治拖延症。治法就是第一個懶癌細胞出來的時候就給他掐死，就治好了，至少暫時治好了。想著靠別人給你治拖延症，永遠治不了！……啊，不是，給你媽一根掃把，讓她看著你寫作業幾個小時，如果幹別的，馬上給你一下把你打醒，這是能治拖延症，但是治標還是治本就仁者見仁智者見智了。如果你不想論文寫砸，現在，立刻，馬上就去查書，開始寫。一杯水時間都別耽誤，你真的渴了之前已經寫出好幾百字了。如果你不想掛科，現在，立刻，馬上就看筆記，看PPT。一篇知乎帖子時間都別耽誤，學業都亮紅燈了，每一秒鐘都可能是掛和不掛的分水嶺。現在，立刻，馬上現在，立刻，馬上現在，立刻，馬上

文章轉自知乎Creamy絡

拖延症是個啥？

鬧鐘響了好幾遍了你怎麼還沒起床

你說再睡兩分鐘可是已經一個鐘頭了

拖了一個禮拜的方案總是最後一天做

欠了一學期的論文明天都畢業了

領導急了 老師怒了 可你還在

刷 朋 友 圈

玩 微 博 ！

你你你！

沒錯

說的就是你！

關於拖延症

拖延症科學解釋是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。這裡要重點強調一下，很多人說自己有拖延症，如果你都懶得去預料後果是否有害，那這不是拖延症，那叫懶！

調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

既然是心病就要調整好自己的心態，要從主觀意識上改變自己。比如每天默唸100遍：“我要擺脫拖延症！”有人說應該制定計劃，Jimmy覺得，如果制定了計劃就會給你的拖延帶來了機會！人的行為都有慣性，你可以嘗試想到什麼事情立刻就去做，堅持一段時間再製定計劃也不遲

大部分人拖延是因為無法戰勝眼前的慾望，手裡的手機，桌上的電腦，懷中的iPad，各種可以消遣的電子產品，現代人如果上廁所不拿手機刷朋友圈微博就等於便秘！不帶手機上廁所只要五分鐘，帶著手機進一趟廁所卻花掉半個小時。所以我們可以嘗試在工作時間將無關的電子裝置統統關閉！神馬？讓我關掉手機？！呃……如果剛開始不太適應，可以給自己時間限定，能堅持的話就逐漸延長時間，這樣才能更高效率的有效擺脫拖延症。

俗話說的好

沒有對比就沒有傷害

想想隔壁出任CEO

擔任總經理

贏取白富美的小王

而你

卻還在刷手機

還要不要點臉！

如果你連自尊都不要了

那……

你可能已經沒救了

在我上一本書寫完《人生效率手冊》以後，我被問得最多的一個問題就是如何告別拖延症。彷彿全世界的人民都在有拖延症似的，經常我們在做一件事情的時候往往是突然有了一個什麼樣的念頭，然後緊接著就是轉瞬即逝。還有一些人呢就是被告誡唉呀你現在要完成什麼樣的一個任務，而且標記在你的日程表當中。眼看就要到截止日期的時候，你仍然無法完成。最後馬上就要過的時候，於是你挑燈夜讀把這件事情做完。做完之前內心當中彷彿有絲絲的這種成就感，告訴自己哇我終於做完了。但實際上你不知很多人並不是這樣過人生的。他們早一早把時間安排好，能夠根據自己的日程表把每一件他們要做的事情都能夠安排妥當。

這樣的人生是一種有準備的人生。我曾經在2017年提出過叫做過有準備的人生，這其實是非常不一樣的，有一種人生叫做匆匆忙忙趕計劃趕進度的人生，還有一種呢叫做可以休閒，可以悠閒的去過有準備的人生。因為人生只有一次，我們就需要能夠珍惜，跑每一分每一秒，能把自己的時間最大化，價值最大化。

那麼因此拖延症背後的一個基礎的需求就是你認為事情本身並沒有那麼重要，很多人都覺得拖延症本身是需要從意識上來進行調整的，但實際上我認為拖延症本身最重要的一條在於精力管理與經濟管理相對，我曾經談到過對於學習投資的一些概念，我認為對學習投資主要是有三項投資，一是財務投資，二是時間投資，三是精力投資。

想一想吧，你自己的投資屬於哪一方面，我認為財務投資是事前性行為，也就是當你要學習一件事情本身的時候，你首先先把錢花到位了，這是財務投資，當你把它立處於學習的這個場地的時候，你已經處於一種時間投資，但是最重要的就是精力投資。男女朋友談戀愛的時候啊，經常有那麼一句話叫做人在心不在，指的就是雖然男朋友陪在女朋友身邊，有的時候呢它如果現在的話女朋友是能感受到的這種愛的力量，但有的時候往往它就是人在心不在了。心飄向遠方找不到這種地方。平時人與人之間彼此感應都是相通的，因此它也能感受到。那我們如果在對重要的事情的時候，需要我們告別拖延症。最重要的就是管理好你的經歷，要做到人在心在，這種叫做時間財務的統一性聚焦到眼下最重要的事情上。其實今年是我創業第五年，我是個創業者，那我是從事職場教育工作的，那最早的時候到2013年我們搭建導師平臺的時候開始做青年領導力的工作。我記得當時就有很多的高校，包括一些機構就說我們也要做青年領導力，但是我們是最先做起來青年領導力工作的人，那當我們都已經出版完青年領導力書籍開設完論壇以及相應的活動之後，後續者才慢慢開始模仿，甚至還有人至今沒有做。

他拍著大腿對我們說，嗨就是當初這本來是我特別想做的事情，結果讓張萌做了，那這就叫做所謂的事件拖延。

還有呢就是到2016年的時候很多人開始做微信課程平臺，那個時候我們正好是有師資方面的資源優勢，有一系列導師可以透過網際網路的平臺輸送給一系列當地的青年基金進行學習分享，那個時候有一種聲音說，唉我們覺得微課也比較輕，運營的成本也比較輕，我們也希望做，但是隻有我們堅持了，甚至那個時候我們做到了日播課程。

克服拖延症的關鍵點在於精力管理。我們只有管理好自己的精力，才能夠將很多的事情能夠達到利益最大化。那就像很多人在加班，為什麼很多人會加分其實不代表老闆佈置的工作很多需要加班，而往往當一個工作來臨的時候，這個人就想唉呀現在的時間條件不具備我做這項工作，可能到晚上夜深人靜安靜的時候我就能具備了。正是因為大量的唉呀這件事情到晚上再說，就把事情無限制的積壓了。因此呢晚上你覺得彷彿自己可以進行一個全方位的投入完成具體事件，但實則不然。因為你已經浪費了非常重要的時間，導致你已經開始做不完事情，這就是拖延症的原因。

如何成為一個學習忍者

近一年看了不少關於學習類的書籍。去年採銅老師的《精進》，今年成甲老師的《好好學習》都讓我驚呼我以前是怎麼在學習的呢？連門都沒有摸到的感覺。今年年初又看了《刻意練習》和《學習之道》，讓我的認知水平提高了好多。最近發現了一本新書《如何成為一個學習忍者》，光聽書名就有想要閱讀的衝動。看完後發現這本書超級多實用的方法和技巧，讓我在理論水平上升期中，又能夠得到可以練習的諸多方法，看來這下我的學習能力會蹭蹭的往上升啦。

《如何成為一個學習忍者》

我閱讀書籍有一個習慣，折角。將自己感興趣的或者受用的書頁進行折角。這本書讀完後發現滿滿的折角啊。書中講到了學習忍者的九大特徵、行為習慣、精力管理、常規性學習、寫作、記憶技巧、考試等內容，都讓我覺得非常的受用。而且還有提到不少好用的手機APP軟體。不過我印象最為深刻的就是書中講到的20種反拖延症技巧，讓大家看完後，驚呼媽媽再也不用擔心自己的拖延症啦。

拖延症進入晚期

剛大學畢業後，頭幾年工作階段，我完全是屬於放縱自己的型別。想著學習了這麼多年，也該讓自己好好放鬆一下了吧。於是進入了想吃就吃，想玩就玩，想睡就睡的腐敗日子。慢慢的我發現自己好像都沒有一點學習慾望了，做任何需要專心的事情，精力都非常差，而且不斷的給自己找藉口不去做。拖延症已經進入晚期了。

自己的拖延症嚴重

工作三年後我發現自己一點進步也沒有，還是站在原地不動。這樣下去是不行的，終究會被淘汰掉。於是才慢慢有要學習的慾望。買來很多專業書籍，希望在工作上能有所提升。不過人是有惰性的，想要開始學習啟動力量需要消耗大量的精力和力氣。最開始學習的時間最長只能維持30分鐘，就需要給自己獎勵看一部電影的時間來恢復。之後可以連續學習2個小時了，不過仍然是娛樂時間大於學習時間。

後來我發現其實自己缺少的根本就不是專業知識，而是在傳統教育中很少獲取的基本知識，比如管理好自己的時間，改掉自己嚴重的拖延症。我開始在網上尋找答案，參加網上課程，學習時間管理知識，堅持每日計劃總結打卡。逐漸知道了好多治療自己拖延症的方法。

八種反拖延症技巧

當我看到《如何成為一個學習忍者》中介紹的20種反拖延症技巧後，我的思路更加清楚了。之前零碎的知識體系逐漸清晰明朗了。現在就給大家介紹其中的8種反拖延症技巧，總有一款會適合你的。

最有一款適合你

反拖延症技巧1：微目標

當我們完成工作任務時，大腦會釋放一種叫多巴胺的化學物質，他被稱為“獎勵分子”，讓我們能夠獲得成就感。當我們的工作任務設定的太過龐大，會讓我們的多巴胺分泌太少，沒有獎勵，就沒有了動力。於是反拖延症的第一個技巧就是將我們正在完成的工作任務分化為微目標。例如將任務“書寫一篇文章”分化為“頭腦風暴”、“搭建框架”、“填充內容”、“修改更正”、“潤色修飾”等若干個微目標。

但是這裡有幾點需要注意，首先只有當你相信自己能繼續完成工作時，微目標才能生效。其次微目標必須具體且可以計量。最後微目標雖然比初始的大目標小很多，但是也要避免規劃消耗時間謬誤，要確保為其留出額外的時間。

反拖延症技巧2：消失

當我們在做某件事情時若受到了干擾，即使這個干擾只有1分鐘的時間，我們需要用10倍或者更多的時間才能再次投入到之前做的那件事當中。這些微小的分神物會導致巨大的低效率。何不嘗試一下第二個技巧呢，讓自己的消失。

當下社會最大的干擾因素應該就是電子產品了吧，手機的提示音，電腦的彈出視窗，都會成為干擾我們的分神物。讓自己消失其實就是讓自己與這些分神物隔離開來。當你想要認真做一件需要花費精力的事情，可以將自己的手機設定為飛航模式，或者將自己的電腦暫時斷網。在家中如果有其他人的干擾，可以將自己關在一個房間裡，在房間的門口掛上牌子“逼宮修煉中，請勿打擾”。還有一個絕招，自己給自己來一場約會，找一家安靜的咖啡館或者讀書吧，讓自己消失在自己的思考中。

反拖延症技巧3：避免空白頁

我們在工作時最常出現的一幕便是開啟一個文件，然後就陷入了深深的沉思中。過了好久，在大腦中激戰了數十回，但是眼前的文件仍然是空白頁。第三個反拖延症的技巧很簡單，就是隨便在空白頁上寫點東西。任何一個成功的產品最開始都是從不堪入目的原始狀態演化而來的。不要害怕你會寫出來讓自己都羞愧的東西，真正有價值的是每次不斷的休整和完善。

零秒思考方法就是拿出一張A4紙，不要停留，想到什麼就寫什麼。在10分鐘時間內看看你在一張空白頁上都激盪出來什麼樣的想法和創意。有的時候連自己都會被自己的聰明感動到哭的，不信自己就試試吧。

反拖延症技巧4：番茄工作法

番茄工作法的基本原理就是設定25分鐘工作時間，5分鐘的休息時間。在25分鐘之內不要管結果，只要不停的行動即可，時間到了就讓自己休息5分鐘。可以站起來活動活動，或者冥想一會。

這個技巧通常使用在讓人頭疼、枯燥的事情上。比如打掃衛生。最開始的不滿會逐漸消散，之後會越做越舒服。有的時候自己反而會沉浸其中，25分鐘時間到了也不想要停下來，那就繼續做好了。我們的目的可是要完成任務呢。

反拖延症技巧5：偶爾的過度許諾

一般情況下過度許諾是一種非常不好的習慣。我們總是在答應別人的各種要求和請求，有的時候跟我們自己的目標相沖突，相違背。更是拖延症的最大敵人之一。但是這裡要說的是偶爾的過度許諾。

有的時候我們總是在自己的舒適區中不願意出來，或者總是在自己可以掌控的範圍之內做事情。偶爾的瘋狂一把，將自己的逼到恐慌區中，看看自己的潛能會激發出來多少。之前在參加頭馬俱樂部時，就使用過這個技巧。頭一個星期許諾自己會進行一次被告演講。剛許諾完畢就開始後悔了，怎麼完成的了呢？接下來就是激發自己的潛能的時候，選主題，擬寫逐字稿，預演十遍以上……最後結果還不錯。如果不讓自己許諾，或許有的要拖延了。

反拖延症技巧6：富有成效的拖延症

有的時候拖延症才是治療拖延症的終極法寶。你有沒有過這樣的經歷，計劃表上有一項特別重大的事情一直都留在那裡沒有做。因為實在是不想要做，太過於痛苦。比如寫一篇學術論文。在這個最大拖延專案之下，還有很多其他的計劃任務，比如學習英語，閱讀一本書，斷舍離衣物……。這些任務都比那個大boss簡單，還親切。今天就做這些讓我感到舒服的任務吧。結果大boss始終沒有開始做，其他的任務全部完成了。難道不應該慶祝一下嗎？

第六個技巧就是在自己的計劃表中有意無意的安排一個巨大的boss任務，讓自己的拖延症情結可以達到釋放。我就是有拖延癌，就不想做大boss任務，其他的任務全部搞定。棒棒噠。

反拖延症技巧7：下一個實際行動

有的時候我們會遇到陌生的事情或者完全沒有做過的事情，我們沒有固定的流程和現成的方法來將這個工作任務分化為若干個微目標。第七個技巧就可以讓你跳出拖延症的怪圈，非常簡單的方法，就是問自己“下一個實際行動”是什麼。

比如我現在有一個從來沒有做的工作任務“給新進員工做一場培訓”。於是我問自己“下一個實際行動”是什麼呢？“詢問這次培訓的相關要求和培訓的範圍內容”。等我確認完成了這個任務後，我一定會收集到更多的資訊，然後再次問自己“下一個實際行動”是什麼，如此週而復始，最後一件陌生的事情就在自問自答中圓滿完成了。之後還可以對自己的一系列行動集合進行復盤，整理出來通用的工作流程，方便下次使用。

反拖延症技巧8：抵制完美

聽說A型血的人們都有完美注意傾向，我是A型血，確實有那麼一點點完美主義。記得我上學的時候筆記本一定是要從頭到尾記錄才算是最科學的記錄方式。如果中間間斷了，或者漏掉了某些內容，我一般就會有想要補充完整的衝動，或者乾脆放棄不記錄。回過頭來想想，自己還真是有點神經病。其實這就是自己的完美主義在搗亂。

有的時候寫文章，遲遲不肯下筆就是因為自己從一開始就想要寫一篇最完美的文章。現在我有一個絕招，來，大家跟著我一起說：”我現在要寫一篇全世界最爛的文章。”然後開始寫。每次我使用這個方法，都能夠讓我文思泉湧，最後的結果也並不是全世界最爛的。哦也。

我們大家一起來做反拖延症忍者

請大家回答以下幾個問題：

1.舉出一些關於自己拖延症的最近發生的例子。

2.是什麼原因造成了這些拖延症例子的出現。

3.當拖延症例子出現的時候，你會嘗試著做什麼。

讓我們都能成為一個反拖延症的忍者。

一個學習忍者

喜歡拖延的人，心裡可能多少有點完美主義傾向作祟。完美主義不是個貶義詞，其實適當追求完美主義，可以讓我們的工作更出色。然而，拖延卻是完美主義的一個副作用產物。拖延的人可能並沒有發現自己的完美主義特質，只是覺得自己應該把每一件事做好，哪怕是他們可能做不到的事情。他們常常對自己有不現實的要求，覺得必須按照某種優秀的標準來做事，如果想不到如何能優秀地完成，他們會不知所措、失望、受挫。這個時候，他們就會退縮，希望暫緩做事，而是先想一下如何優秀地把事情做好。

之前說過，這種“優秀”的標準是不現實的，面對事情，只有“全或無”的概念，你會感覺自己好像什麼也沒有完成，即使做了也會這麼想。所以如果想破拖延症，可能首先要破除自己的完美主義。當然，這是個很痛苦和緩慢的過程，而且你會發現，接受自己是不完美的，無論過去、現在還是未來，這都是很難的事情。那麼怎樣才能放棄完美的標準呢？可能的做法是為自己列一個平衡損益表，看一下堅持現在的完美主義，和放棄自己是完美的這種信念，都會給自己帶來怎樣的好處和壞處，短期的和長期的收益。透過一些CBT的方法，幫助自己做出選擇，當放下了完美主義後，行動就變得容易起來了。

拖延症看程度的

輕者可以透過家人朋友的提醒改善，

重度很難治 幾乎是意志消沉的狀態，要麼被某種場景觸動重樹雄心，要麼建立自己的信仰，信奉基督的對基督發誓就一定會拼盡全力，信奉佛教的對我佛承諾就一定會恪盡職守，絕大多數拖延症都是對自己N次的失信導致的，只能透過對別人（包括宗教）的承諾來彌補

說起拖延症，本質上是一種懈怠和失信

懈怠或者說懶惰是人的天性，在正常不過，能乘電梯鮮有人願意怕樓梯，就是這個道理。

失信或者說妥協是個漸進的過程。對朋友多次失信，哪怕有再多的解釋，也會慢慢讓朋友覺得你是個不靠譜的人，對你的承諾也就不會那麼認真。對自己多次失信，哪怕有再多的理由，也會慢慢讓自己覺得什麼都可以等一等，於是就形成了拖延症。

每個人身上都會有惰性，所以會有拖延症和懶癌

有人會一直懶病纏身，有人會週期性的發作

應該說大部分的人都會對自己做的計劃做不了，下的決心完成不了

所以成功的人是少數，他們往往能客服自己的惰性，能夠堅持

自律是一項很好的品德，也能讓自己更好

可以試試給自己循序漸進的訂目標

比如從一個月看完一本書，再到2周看完一本書，再到一週看完一本書

比如每天出去跑步，一天跑1000米，堅持一週，再增加到2000米，逐漸增加到5000米

堅持21天，你就會愛上跑步

21天是一個習慣養成的週期

感謝悟空小秘書的邀請。拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。問題中提到每次說看書、鍛鍊一直做不到，想要問怎麼戒？既然來問這個問題了說明起碼想改變拖延的壞習慣，有了這種想法就是成功了一半了，就看能不能堅持下去。其實拖延是人類的天性，每個人都面臨這樣問題，只是拖延症的輕重問題。最簡單的例子就是起床拖延的問題了，說到這一定引起好多人的共鳴。養成了早睡早起的習慣，起床拖延症是不是很快就解決了呢?看來好的習慣是治療拖延症的一個好多方法。

好多的人拖延症其實從小學生開始就已經形成了。經常聽我女兒說班上的同學，回到家以後不是先寫作業，各種玩以後已經到了晚上睡覺時間，拖到這個時間困得不行了，只好家長定好鬧鈴第二天早起寫作業，有的時候早起能完成，有的時候完不成作業，被老師批評，而完不成作業的總是那幾名同學。所以從小就要有好的習慣，對於學生來說，畢竟年齡比較小，還需要家長的監督，凡是不能晚上作業的學生，家長都有不可推卸的責任。我家小孩從小學開始，放學後無論有什麼事都是先讓她完成作業後再去做，久而久之，就算你和她說了先不寫了，先帶她去超市、遊樂場她都不去。就在我回答問題的這個時候正在我身邊完成作業呢。管中窺豹，從小學生的案例就知道要養成好的習慣，並且最好有人監督、提醒，這就是我們說的團隊精神。要去做一件你經常拖延的事，可以加入團隊，比如鍛鍊來說，你約三五好友一起去，有了好友的監督，是不是你不去做都感覺不好意思呢？

有了好多習慣，有了團隊監督，為什麼有些事還想拖延呢？原因就是對於有些事超出的自己的能力，拖延其實就是一種沒有自信的表現，萬事開頭難，當你真正深入進去後才發現原來真的沒那麼難。做事之前列一個清單，然後再考慮，進行合理的分配，對一些以推脫的事說不，集中精力做自己想做、應該做的事。一旦進入工作狀態，拖延症消失。這是我對拖延症的淺談，希望可以幫助你。

不是任務一拖延，就要給自己貼上“拖延症”標籤。

這種所謂的“頑症”，可以在制定與執行計劃中運用技巧躲避。

這些技巧至少有以下5點——

1.加大“發動機”馬力

人的天性是驅利避害。事情會拖，從深層次來講，就是想不清“利”——這件事的目的，對自己的好處。這件事沒有讓你真正的怦然心動，所以內心發動機的內驅力不足，你這輛“車”肯定跑不起來，或跑得不快。

如何讓內驅力提升？

一是活用做事“ip法”。這段時間來，商業上關於“超級ip”的叫法異常火爆。其意思類似於一個點，能輻射和銜接出許多要素的要素，這些要素可以是概念、物品、價值或人。比如迪斯尼就是一個“超級ip”，從當年一隻米老鼠，衍生出一套迪斯尼動畫，由此輻射出相關的玩具、主題公園、衣服與其它製品等等後續價值來源，創造了巨大收益。

做事“ip法”是指為一個任務賦予更多的價值，原來只有1個好處的，儘量想到5個以上，甚至10個，這麼多便宜可以撿，你還會輕易放棄嗎？

二是站在更高處低頭看。霍爾沃森在《成功，動機和目標》中提到，想象較遠期的計劃時，我們更傾向於用“為什麼”式的思考，這樣會讓你更重視目標誘人的部分，少考慮可行性；而想象近期計劃時，更傾向於具體的“是什麼”，關注實操層面。

任務會拖延，往往是因為屬於近期的具體計劃，你容易關注到實操層面，想到的是它讓你難受的地方，而無意識地忽略了它在久遠之後會帶給你的好處。

所以，要站在更高的地方去俯視這個任務。比如這個星期你要寫3篇文章，若是你今年目標有寫書這項計劃，站在年目標的高度來看，這3篇文章就是新書的一磚一瓦，寫起來會不會更有動力呢？

2.切小“大蘋果”任務

你會不會有這樣的經歷：“有些事情做完之後，發現並沒有當初想象的那麼難。”就像高考結束走出考場時，不少人心裡會想：“這就是高考？就這麼過去了？”

有時候，難的並不是任務，而是心魔在阻礙。所以，用點技巧把心魔關住，沒那麼恐懼，自然容易勝利。

任務啃不下去時，就要知道在制定計劃時，別把一整個任務直接丟進待辦清單，試著把它這個“大蘋果”切小成一塊一塊的，再放進待辦清單中。這樣每一小塊看起來不那麼棘手，變著法子製造“假象”讓自己願意開工。

就像日本那個奪冠的馬拉松選手山田本一，自稱秘密在於把整個賽程在內心裡切成一小段一小段，記住每一處的標誌，其實就是切小“大蘋果”的做法。

3.安排難啃的“骨頭”

吃飯時，我會先吃最不喜歡的菜（但我知道它們對身體有好處），最後再夾喜歡的。在執行任務時，我也會如法炮製，把最不喜歡但有意義的拿出來先搞定。

被切小的任務中，總有最核心的、最有挑戰性的那一小塊，它是“難啃的骨頭”。我會把它放在每天精力最好的時段進行圍剿。精力最好的時段，往往是在早上，所以它總是先被完成掉。

最難的這份小任務先解決了，看到餘下那些不難的，心裡更有底氣：剩下那些就是小巫見大巫，做起來更得心應手、行雲流水。

4.設定“終極紅線”

設定終極紅線，就是給任務預估完成時長，劃定完成期限。

著名的帕金森法則說：“你有多少時間完成工作，工作就會自動變成你所需要的那麼多時間。”人的心理很微妙，一旦知道時間比較充足，注意力就會下降，效率會跟著降低。

有了任務完成期限的這條紅線，心裡有適當的迫切感，像後面有個債主追著，自然不敢怠慢，停下來浪費時間。

心裡還有一絲的期盼感，帶著對預估時長的好奇——想知道自己預測的對不對，於是快馬加鞭地趕工，為知道謎底而努力，整個過程變得像遊戲那麼好玩。

估對了，給自己擊掌；估少了，算是積累經驗，對自己多一番瞭解，這兩個結果都是好的。

5.喚出監督“小天使”

有一個叫“跨時決策”，它涉及的是人們在不同時刻顯現的結果之間如何進行權衡和取捨的問題。從“跨時決策”看待拖延症，決策的物件是兩個，一個是”現在“費時費力去做一件事情，另一個就是在”將來“的某一刻再去花費時間和精力做這件事。會拖延，是潛意識裡認為“現在”的費時費力不如“將來”的划算，出現認知偏差。

想要不拖延，就需要喚出監督“小天使”，把這個人的認知偏差引回正軌。“小天使”定時不僅要定時出現，而且“小天使”出現後能發揮效果。

讓“小天使”定時出現，是指在執行任務時適當的停一停。用“番茄鍾”就是一種好途徑，因為“番茄工作法”有一個休息的時段，這個時段正好可以在頭腦“冷卻”時做出下一步更改的選擇。

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小印：

你好。你的問題也曾經困擾著我。記得本科畢業剛參加工作的時候，我也被工作中各種重要的、緊急的、瑣碎的事情，搞得焦頭爛額。尤其是遇到我不喜歡的事情，更是總想著一拖再拖。拖到最後的結果，當然是完成質量不過關。面對上級的批評，自責、懊惱的情緒幾乎要把我吞噬。

後來，我覺得自己總這樣下去肯定不行，就開始了自我提升之旅，學起了時間管理。《番茄工作法圖解》《時間投資法》《高效能人士的七個習慣》《搞定丨無壓工作的藝術》《30歲前的每一天》等經典，我全都看過。用書上說的方法指導自己的生活，我少走了很多彎路。

可是這些書有個弊端：看的時候熱血沸騰，有一種自己的生活馬上就得救了的快感，但如果不照著書上說的做基本上等於沒看。還有就是書上說的方法很完美，實際運用起來又是一回事，不見得適合自己。

針對後一種情況，我是怎麼做的呢?首先我沒有給自己制定：“我永遠都不再拖延”這種不切實際的目標。而是給自己留了一個月的作業，專門找了個本子記錄自己的情緒週期和精力狀況。這樣，我就熟悉了自己每天在什麼時間段最有精力，每個月有多長時間會心情低落。

根據記錄結果來安排自己的生活。

比如，我會在自己每天精力最旺盛的時間段，去做最重要的工作。如果趕上情緒曲線最低迷的時期，身體沒勁，大腦思路不清楚，那幾天我也不會責備自己的拖延，更不會逼自己非得勤快起來，而是很理解的對自己說：前幾天工作比較累，讓自己心情不大好。這幾天需要放鬆，那就做些簡單的工作吧，過兩天情緒就會好轉起來的。

切記，千萬不要在拖延時責備自己：“我怎麼又拖延了？不行，我必須行動起來。”面對拖延的當下，最好的解決辦法是轉移注意力，乾點和要完成的工作有點聯絡但相對輕鬆很多的事情，或者給自己一段時間，聽幾首能振奮心情的音樂，就能恢復做事的動力。

喜馬拉雅的主播張瀟雨也分享過他對付拖延的經驗。他每次寫文章、錄播客、研發新產品時總覺得自己準備的不充分，害怕粉絲批評自己不用心，所以每次都把工作拖到最後一刻才做，結果自然讓自己很不滿意。但他發現粉絲每次卻都說好，那時他才意識到也許是他把自己的標準定得太高了。

後來他為了改變自己的拖延，開始回想拖延的習慣是如何養成的，記錄自己容易在什麼事情上拖延。對自己的工作也不再苛求完美和高標準，更不再害怕失敗，而是每次都給自己定好時間，要求自己在計劃時間內分步驟完成任務。

我聽完後，除了感慨已經小有成就的人也會拖延外，最大的感覺是：他其實不是拖延，他只是追求完美、害怕失敗。同樣我也想跟你說，你也不是拖延，只是害怕失敗，因為你想把工作做到最好，覺得自己的能力達不到要求時就會選擇逃避。

可是，沒有哪一個職場新人在剛開始工作時，會不犯錯誤。也沒有哪一個職場新人想不透過努力，就適應職場的快節奏。我們不能因為怕做不好，就拖延著不去做，那樣離我們真正喜歡的自己和想要的生活會越來越遠。

小貼士

1、每天早上為自己一天的生活做好規劃，儘量嚴格執行，但也要留出彈性時間，以防突然的變動。晚上做好反思總結，發現白天哪些時間是無謂的浪費，提醒自己第二天要注意。

2、每天一定要給自己留出幾個固定的整塊時間。比如早起一小時，晚上睡前一小時、或者是坐地鐵上下班的途中。工作中也如此，告訴同事上午9點到10點是你效率最高的時間段，儘量讓他們配合一下，不要打擾你。

3、學會捨棄。一些不必要的工作和應酬儘量拒絕，為自己騰出更多的時間幹真正喜歡和有用的事情。

5.加入時間管理的社群或組織，認識更多能力強的小夥伴，向他們學習，多和他們交流，互相監督，定時打卡，對提高自己的行動力會有很大幫助。

按照這幾條建議堅持做下去，說不定會有好事發生哦！祝你一切順利！

當今社會，拖延成了一種人們普遍存在的現象。有一項調查顯示大約有75%的大學生認為自己有時有拖延行為，50%則認為自己一直在拖延。當然也有很多人說自己並沒有拖延行為。

那麼拖延症到底是什麼？

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然要把計劃中的事情往後推遲，不到最後時刻不進行的一種行為。

如何判定自己是否有拖延症呢？

心理學研究者用以下三個標準來判定拖延症：

1.拖延行為會阻礙自己達到預期目標，它是沒有必要的，它僅僅是拖延完成事物；

2.拖延行為常給自己帶來壓力、負罪感、降低效率甚至恐慌，以及來自他人的不良評價；

3.惡性迴圈，導致進一步拖延行為。

如何消除自己的拖延行為？

1.拖延永遠都是因為有一個藉口，拒絕了藉口，你就拒絕了拖延。

不為自己找藉口的人往往都是今日事今日畢，而不是：“我今天忙了一天了，都要累是了，這些事明天再做吧！”、“這件事情需要投入多點精力，不著急，留著以後再做！”…很多人都會給自己的拖延尋找各種各樣的藉口，也許還不被覺察。所以要消除拖延行為，最關鍵的就是改變認識，要有意識地去拒絕自己找的各種藉口。

2.管理好自己的時間，做好事情的安排。

我曾經用過手賬時間管理的辦法來做這件事，回過頭我發現當我把需要做的事情都羅列成一個清單的時候，我一天的時間“變多了”。其實時間一天也就24小時，不可能變多，唯一的變化就是我做的事情變多了，效率自然也提高了。其實這也是增加自我效能感，用這種辦法來不斷提醒自己要做的有什麼事情，激勵自己要及時地去完成，拖延自然而然就得灰溜溜離開你了。

3.發揮群體與環境的作用，幫助自己擺脫拖延。

如果週末你想看一本書，你會選擇在家裡看還是去圖書館看？你有沒有發現在家裡比在圖書館裡，你的效率往往沒有那麼高？如果你還是在臥室裡看的話，你是不是就會躺到床上去了？這就是環境的影響，所以許多人會選擇圖書館複習看書。所以，可以利用群體與環境的作用來幫助自己擺脫拖延行為。

事實上，輕微程度的拖延是被允許的，但是當它影響到自己的正常生活與工作的時候，就要有意識地去改變它。因為嚴重的拖延症會給人的健康帶去消極影響，如出現強烈的負罪感，自我否定，甚至是焦慮等心理疾病。