長跑的減肥效果特別的好。就拿我來說，每週跑四天，每次20到30公里，堅持了多年，體重從250斤減到了如今的190，而且參加太遠國際馬拉松半程我還跑了第14名的好成績，真的效果非常好，我現在到健身房，我是那些年輕健身愛好者的偶像。你也可以試試。不過不容易堅持下去。

減肥要循序漸進，千萬不要吃減肥藥。先從飲食入手，少吃油性大的食物，少吃甜食;還要邁開腿，能走路的就走路，能爬樓梯就不要乘電梯。

減輕體重，控制飲食的方法比較殘忍，少吃一口也覺得餓，所以少吃太難了。既然不能少吃，那就改變吃的東西。比如以前一頓飯基本都是肉，現在可以增加菜的量減少肉的量。如果以前喜歡吃蛋糕甜點，現在可以換成無糖蛋糕或者雜糧麵包。如果改變吃的東西，體重慢慢就會減輕，不過這個過程比較長，需要耐心。想要體重減輕明顯，運動最立竿見影了。堅持運動三五天，就會明顯感覺腿輕鬆了、肚子下去了。不信可以試試。

控制每天的熱量，普通成年人每天需要2000大卡左右，你只需要攝入1500大卡，再適量運動就可以很輕鬆的減下去。

關於食物的卡路里數在網上可以查到，然後不要用可樂泡麵這些，來代替正常食品，它們缺少人體必需的微量元素。

你可以多吃容易飽腹的食品來代替平常的精細食品，比如燕麥紅薯糙米之類的代替米飯。還有不要以為吃肉就胖，肉類的飽腹感很大而且不像碳水容易轉化成脂肪，只要你不是吃的肥肉。

最後祝你減肥成功，工作生活都愉快

先把心態擺好，減肥不難，但是需要堅持，才會有效果。

想要減20斤，那你是透過什麼方法來減呢？去健身房練還是自己練？

去去健身房練的話，初期可以用跑步機或者橢圓儀，先做有氧，速度從慢到快，把基礎打好，身體也不較容易能適應。時間每次時間在1個小時左右。一週練3-4次。一個月差不多。

中期，可以用一些間歇性的訓練加上腹部訓練，比如開合跳、高抬腿、箭步蹲、深蹲、俯臥撐等，腹部的訓練在一些軟體上可以找得到。時間和上面差不多的。

後期，適當的做一些力量性的訓練，讓面板更加緊緻一些。

如果是在家或外面練，有氧可以用跑步或跳繩代替，時間為30分鐘。間歇訓練和上面的動作是一樣的，網上都可以找得到訓練哦。

接下來說飲食，3分練，7分吃，練的起勁兒，回家如果一頓燒烤或火鍋，就完了。

減脂的飲食，可以根據自己平常的飲食習慣來調整，主要規則有:每天三頓定時定量，每頓七分飽，早上中午可以適當多吃，但晚上一定要少吃。

飲食分配要多吃水果蔬菜，麵條少吃，米飯可以吃但量不要太大。紅薯玉米南瓜這些粗糧可以吃。

還有什麼問題可以隨時問我或私聊哦。