對於這個問題我倒是沒有多少困惑，鬧鐘定在7:00，基本上在鬧鐘關閉的一分鐘之內起床，有時候生物鬧鐘會比鬧鐘還早，從來不拖延。。。

我一般都拖延20分鐘左右！下面我就講講我的感受和建議!

每次早上起來心裡都重複一句話

“今晚一定要早睡…”

可到了晚上

“嗯…再玩一小會兒就睡…”

你是否也在睡前經常捧著手機這樣想…

然後不知不覺便積累了許多“一小會兒”…

睡眠拖延伸向你的四大魔爪

1.視力減退

側躺看電子產品，壓迫一側視神經，導致視力減退。摸黑玩手機會導致青光眼、重則導致失明，絕非危言聳聽。

2.頸椎反弓

看電子產品時，低頭60°，如同脖子上坐個七歲孩子，頸椎負擔比較大，疾病隨之而來。

3.擾亂生物鐘、影響智力

電子產品抑制人們生成褪黑激素，影響人的生理週期、新陳代謝、免疫力，甚至會發生精神焦慮的情況。此外，訊號接收輻射還會影響人的腦部神經系統。

4.損害面板

經常晚上玩手機，又熬夜，會導致臉部長暗瘡，特別是臉頰、額頭或者下巴部位。

改善睡眠拖延請接招

對策一：千萬不要把電子產品帶上床

你需要著手去解決睡眠拖延，你需要一些外部因素幫你擺脫。或許可以是一個定時關閉電視的開關，或者你的手機鬧鈴——任何可以阻止你躺在床上刷微博的東西。試想一下，如果碰上一個緊張刺激、劇情精彩的劇，不看完你會罷休麼……不管你用什麼電子裝置看電視劇，光都會影響睡眠。

對策二：只有在感到困的時候才上床

儘量不要在毫無睏意的時候上床，別自欺欺人了，否則只會玩手機。床只是用來睡覺的，在床上進行和睡眠無關的事，只會進一步拖延入睡時間。推薦大家到了該睡覺的時候就把手機、電視、電腦都關掉，安靜地躺在床上等睡意襲來。

對策三：保持良好的睡眠環境

全黑、安靜、舒適、涼爽，可以聽一些舒緩音樂，可以選擇一個高質量、舒適的枕頭。重要的是，讓躺在床上的你夠不著任何電子產品。充足的睡眠對身體的益處多多，不僅可以延長注意力集中的時間，也能幫助我們保持健康的體重，請一定要剋制住自己睡前玩手機的陋習。

對策四：養成合理的睡眠習慣

睡覺的時間計劃越具體，越容易執行。可以設定睡覺時間，或明確在某個具體場景（如遛完狗）後睡覺，這樣會減少拖延睡覺時間的機率。準備睡覺前的兩到三小時內切勿進食，臨近睡眠時間切勿攝入含有咖啡因或酒精的食物或飲品。