考試減壓|考試焦慮諮詢：父母可以做什麼

對於孩子的這些考試焦慮，父母親可以幫些什麼忙呢？重慶寸草心心理醫生就歸納為二點做一簡要介紹。

一、對考試的非理性想法是元兇。父母可和子女談談他們對考試的想法，再和他們討論這些想法是否合乎真實，讓孩子自然地轉變對考試的非理性想法，進而改善考試焦慮的情形。試想，如果一個即將參加大學聯考的孩子這麼想：「萬一我考壞了，那我十二年來的努力，就毀於這二天，我的前途就完了。」當賦予大學聯考過度誇張的決定性，這孩子能不緊張焦慮嗎？然而，這想法其實是不合乎真實的，並且極可能又反過來阻礙孩子的正常表現，使孩子不易追求到他的理想目標。

這時候，父母能做的是，先接納孩子的緊張焦慮，撥個十分鐘聽孩子說說他的擔心與不安，並且給他情感上的支援，讓孩子覺得他是被瞭解、被接受的。當孩子心情比較輕鬆下來之後，再和他聊一聊他對考試的想法，一起討論，讓孩子慢慢能放棄那些不利的想法，代之以理性、有利的思考，如此一來，考試焦慮通常便能獲得改善。在這裡，或許有人要問，這樣的工作並不是每位父母都做得來的，那該怎麼辦呢？是的，這確實是個問題，因為有些父母本身就有一些對考試的非理性想法，因此，他們其實是跟孩子站在同一邊，那還有什麼好討論的？所以，若當父母發現子女有考試焦慮的問題，而自己又無法幫助他時，可向學校輔導室或其他機構之專業輔導人員聯絡，提供子女一條解決之道，這同樣可以幫上孩子的忙。

二、對考試焦慮的不當處理是幫兇。一般常見的不當處理，重慶寸草心心理醫生提示包括下列三種。第一種是否認逃避，但這只是暫時不處理焦慮，其實焦慮還是存在的，等到有一天再也無法忽視，併產生身體或心理上的症狀時，才被迫去面對已擴大的問題。第二種是合理化的外在歸因，把考試帶來的不愉快歸罪於考試製度、老師、甚至父母親等等，它同樣解決不了問題。第三種則是把考試焦慮反果為因，這不但使人跳不出焦慮的深淵，反而愈陷愈深。

當父母觀察到子女有類似的情形時，同樣也是先接納孩子，寸草心諮詢師張彭強調讓孩子感受到父母不會因為他的某些行為而全面否定了他的尊嚴與價值，然後再與孩子共同商討如何面對這些問題。如果過了一段時間，仍不見效，可與專家會談，共同思考解決方法。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

很多學生每逢考試必定要緊張、焦慮，從得知考試的那一刻開始，如果不能很好的自我調解，壓力就開始逐漸的累積，並逐漸影響學習和複習，影響考試的結果。並不是所有孩子都對考試壓力很敏感。

什麼樣的孩子容易體驗到考前壓力呢？

我們經常會看到，同一件事，在某些人眼裡，不足掛齒，但在另一些人看來，卻像是天大的事，不同的人格特質，在面對同一件事情的時候，會有不一樣的表現，那些對自己要求過多、比較嚴格的人，就容易把小事放大，那麼小壓力也就成了大壓力。而那些常保持樂觀、積極心態的人，即使有壓力，也能很好地被化解，大壓力會成為小壓力。

家長如何幫助孩子減輕考前壓力？

1、孩子考前需要一個安靜的環境複習功課，家長需要為他們提供一個安靜的學習場所；

2、鼓勵孩子適當放鬆，條件允許的話，家長帶孩子進行一些放鬆活動，一起鍛鍊，做些放鬆類的小遊戲、短程旅遊等等，讓孩子學會勞逸結合；

3、對孩子多些瞭解，少些要求，適當降低期望值，多些時間陪伴孩子，鼓勵他們說出自己內心的真實想法，給予他們更多的支援而不是責怪；

4、多關心他們的生活狀態，關心他們的心理健康狀態，不要總是抓著他們的學習成績不放鬆；多溝通了解孩子，並及時關注他們的喜怒哀樂，並及時幫助疏導；

5、家長對生活和工作要保持足夠的熱情和積極的態度，家長的態度會影響到孩子的情緒，影響孩子對待事情的態度；

6、充分了解孩子的學習情況，和孩子一起尋找提高學習成績的方法；

7、堅持正念冥想訓練可以有效提升孩子的注意力及學習興趣，幫助孩子樹立自信心，家長可適當督促孩子堅持按時練。

可以帶孩子去大自然中放鬆一下，吸收天地自然之靈，沉浸於清風白雲之間，讓焦躁的內心獲得平靜。西安市交通大學第二附屬中學南校區老師看到高三孩子們壓力大，孩子們焦慮煩躁不安，精心準備了秦嶺山林13公里徒步遠足活動，遠離了城市、學校、沒完沒了的試卷，孩子們露出了久違的笑臉，新的一天孩子們滿血復活！

孩子考前焦慮，這確實是在很多孩子身上普遍存在的一種現象，能夠提前意識到這個問題，及時幫助孩子建立積極樂觀的心態，豎立面對困難和挑戰的信心，這是每一個家長義不容辭的責任和義務。

家長該怎樣做才能幫助孩子有效地解決考前焦慮？我認為這不僅要去找孩子身上的問題，也同樣要找家長身上的病灶。下面我們具體分析一下孩子考試前出現焦慮的原因，然後根據具體的原因制定對應的策略。

這一類的孩子，會想到考試中可能出現的方方面面的問題。比如粗心。那麼在考試前就會產生各種焦慮和擔心，自己做數學時計算會不會算錯，萬一算錯的還是解決問題這樣大分值的計算怎麼辦？語文試卷題量那麼多，會不會做漏題？還有作文，萬一寫偏題了怎麼辦？英語，聽力播放會不會很快？會不會有雜音不清楚？聽不懂？閱讀理解會不會出現很多陌生的單詞？一想到每一個可能出現的問題如果有做不好就會丟分，就感到無比抓狂。焦慮難安。

針對孩子的這類考前焦慮，需要在孩子的平時學習中就給予關注和重視。因為粗心絕對不是那麼輕易能克服的。它需要不斷地訓練復加訓練。比如我們以為計算是容易得分的，但正是這種最基礎的計算它會貫穿在整個學習生涯中的全部理科的科目中，無論是小學、中學、大學都要計算，無論是數學、物理、化學也都離不開計算。因而，我們要在平時就把計算當回事，訓練並強化孩子的計算，並在訓練和強化時重視孩子完成計算的時間值和正確率。同時，語文、英語在平時做題時要重視劃關鍵詞，督促並促使孩子養成劃關鍵詞的好習慣，做到認真審題不馬虎。

作為家長，我們對孩子教育的關注和重視絕不能只停留在考試前和考試期間，孩子，是我們一生的摯愛，更是我們一生中最偉大的事業，平時不燒香 急來抱佛腳，是不可取的也是行不通的。對孩子教育的重視需要我們家長一絲不苟到每一天中，幫助孩子平時建立起正確的學習態度，良好的學習習慣是從容面對考試的不二法寶。

2．來自家長的壓力。

分！分！孩子的命根！孩子小的時候，家長唯一的心願就是孩子無病無災能健健康康地長大，可不知道什麼開始，也許在從孩子的生命中出現第一張叫＂試卷＂的東西的時候，家長開始不淡定了，＂分數＂成了家長高興或不高興，憂慮或心安的魔法棒。＂分數＂壓倒一切，有好分數時，全家平安喜樂，孩子就是至尊寶，集萬千寵愛於一身;沒有好分數時，全家雞飛狗跳，硝煙四起，孩子就像千古罪人，集全家埋怨和憤怒。

針對孩子出現的這種主要來自家長壓力的考前焦慮和恐懼，作為家長的我們，一定要調整好自己的心態，不要過度地把自己沒有實現的心願強加在孩子身上，更不要過度地對孩子寄予不切實際的厚望。正確地認識自己，更正確地對待孩子。不要自己搭個窩生個蛋，自己不飛卻要孩子拼命往前飛。其實你自己努力飛的樣子才是孩子最好的榜樣！家長正確對待分數和名次，孩子才能正確對待名數和名次！

作為家長，我們不該在孩子學習上已經出現不好的結果時才去抱怨，責罵，憂慮。養兵千日，用兵一時;臺上一分鐘，臺下十年功；我們比孩子更明白這個道理。從平時起，對孩子嚴格要求，力道均勻施壓，幫助孩子夯實基礎，不斷累積和提升知識，才能有效幫助孩子從容、不焦慮、不慌張地面對考試。

作為父母，如何幫助孩子緩解考試焦慮？

幫助孩子提前準備考試

根據對孩子的瞭解，父母可以做一些預先應對的工作。可以提醒和激勵孩子提前規劃複習，為考試做好準備，這樣就可以避免因為時間不足和準備不充分帶來的心虛感，增加自信心。

和孩子一起做放鬆運動

比如呼吸放鬆（閉上眼睛，關注呼吸和肌肉的放鬆運動），或者想象放鬆（想象自己喜歡的自然場景，感受自己置身其中的心情）、當然還有跑步等。

練習專注於自己

考試的時候如果環顧四周的同學，或者一直在想別人都很聰明，這些就會影響自己考試的專注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時練習如何專注自己。提醒孩子專注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學或者外面的事情。

將焦慮寫在紙上

如果孩子已經出現了考試焦慮症狀，那這些焦慮的情緒都需要有一個出口，否則它們就會一直佔據孩子的大腦資源。這時，父母可以教孩子去感受焦慮、擔心等各種感覺，然後讓孩子在考試前將它們全部寫到紙上。

提高對犯錯的容忍程度

考前緊張，這是很正常的。大部分人只要到考場開考，進入狀態，緊張就會過去。但如果考前坐臥不寧寢食難安，這就是焦慮的表現。這種狀態的起因大都是把考試看的太重，期望值過高，長期精神壓力過大形成的。所以要克服焦慮須從減輕精神壓力入手。首先要停止一切學習活動，適當步行運動，改變環境，不停地做心理暗示，儘量放鬆心情。

作為家長首先自己不能緊張，營造輕鬆溫馨的家庭氛圍。要開導孩子考下啥樣祘啥樣，只要盡力了就行了，今年考不上還有明年，儘量使孩子放下包袱輕鬆上陣，在心理上多安慰。第二做好飯菜，但切忌油膩，以清淡可口為好。督促孩子吃飯，陪孩子聽聽輕音樂，睡前泡泡腳或沖澡，10點左右上床。第三攜助孩子檢點考試用品，把身份證准考證放好，以免造成考前不必要的慌張。第四如果孩子晚上未睡好，要提醒孩子不必恐慌。年輕人幾天不睡覺也不影響精力，一定要充滿信心，不要受心理陰影的干擾。第五要提醒孩子，只要你前面學習了複習了，到考場一切都會湧現出來，關鍵是要冷靜思考，不慌不忙，坦然應對才好。第六，不要給孩子服用鎮靜劑，萬不得已可服用中藥“消遙丸”可幫助調節心情緩解壓力。但一般情況下不主張服用藥物，主要在精神上心理上於以疏導為好。

隨著時間的推移，期末考試越來越近，如果孩子遇到考前“焦慮”，家長應該怎麼辦呢？這裡有一顆“定心丸”。

隨著考研大軍走出考場，無論小學還是中學，同學們都將迎來本學期的期末考試。

經過一學期的努力，大家收穫幾何，將會在本次考試中得到驗證。

為了在期末考中，取得優異的成績，為本學期畫上一個完美的句號，各位同學應該抓緊時間去複習，爭取考出滿意的成績。

考前複習的作用毋庸置疑，不僅能幫助大家，更好的梳理課本上的知識，還能加深短時記憶的效果，從而在考試的過程中，實現“臨陣磨槍，不快也光”的效果。

當許多學生，全力以赴去複習之時，也有部分同學，他們面對將要到來的考試，變得緊張起來。

考前焦慮，在學生群體中，是一種普遍存在的情況。

大家對考試，有著比較高的期待，不覺中，就會給自己施壓，當大家的精神處於緊張的狀態，超過心理承受能力時，就會出現一些負面的影響作用。

如果在考試之前，受到焦慮的影響，那麼大家很容易出現精神恍惚、心神不寧的狀況，無法安心投入到複習生活之中。

那麼，隨著期末考試將要到來，孩子“焦慮”怎麼辦？考前一顆“定心丸”，值得家長借鑑。

在學習的過程中，因為學生心有期待，希望考出理想的成績，所以不覺中便會自我施壓。

當同學們的期望值過高，身上的壓力過大，超過學生的心理承受能力後，便會變成一種緊張的情緒，從而讓學生的精神狀態失衡，內心變得焦慮起來。

雖然說，適當的壓力，能夠激發大家學習的積極性。

但是壓力過大後，則會讓大家無法靜心去學習和提升，反而會影響學習成績的提高。那麼，對於學生來說，讓他們產生考前焦慮的因素，有哪些呢？

父母的期待：

對於學生而言，家長是自己的重要他人，不僅有著血緣的眷戀，而且還是自己衣食的提供者。

而他們唯一能夠回饋給父母的，便是努力學習，考出好成績。為了在期末考試中，取得像樣的分數，不覺中就會給自己施壓。

同學的競爭：

學生在校園生活中，會面臨無數次的考試，同學之間共同努力、你追我趕，不斷提升大家的成績，同時也會培養出學生的競爭意識。

在每一次考試中，考出理想的分數，才能贏得大家的認可，也能為自己贏得榮譽。

自身的因素：

每個學生，都是一個獨立的個體，在學習生活中，大家會表現出不同的接受能力，以及心理承受能力，面對相同的壓力時，同學們也會有不一樣的反應。

對於一些學生而言，他們出現考前焦慮的原因，也有可能是本身抗壓能力不足。

當孩子的內心，產生考前焦慮，不僅會影響他們成績的提升，也會影響家長的態度與心情。

那麼，作為家長應該怎樣盡己所能，去幫助孩子調整心態，從而走出考前焦慮，從而更好的應對每一場考試呢？

1、積極鼓勵，暗示其保持信心

一個人的心態，會在潛移默化中，影響著他的判斷和抉擇；對於學生來說，用什麼樣的心態，去面對自己的學業，也是很重要的事情。

如果孩子的抗壓能力較弱，家長可以透過言傳身教，不斷強化孩子的自信心。

用一些暗示的語言，告訴孩子有考出好成績的能力，但前提是要找準定位、準備充分，才能抓住期末考的機會，更好的展示自己。

2、複習充分，幫助其找準方法

許多時候，學生之所以焦慮，是受到以上三種因素的影響，但是又發現自身的能力有限；兩者衝突之下，於是身上的壓力增加，內心變得焦慮了。

針對這種情況，家長可以幫助孩子，找到信心的源泉，那便是努力複習，打一場有準備的仗。

當然，若想抓住有限的時間，實現複習的效果，學習的方法顯得很重要；怎樣提升複習效率，許多家長並沒有這方面的認知，但是給孩子提供良好的學習環境，鼓勵孩子去向同學學習、向老師請教，都能有效地幫助學生找到方法。

3、做好監督，保證其作息科學

當學生的內心，產生焦慮的情緒後，與其繼續學習，有時候不妨學會放鬆；透過散步、談心的方式，有效地釋放壓力。

而這個時候，家長可以與孩子做好溝通，幫助他們緩解壓力，從而走出學業上的困惑。

除此之外，當學生身上的壓力增加後，若想保持高效學習的狀態，堅持合理的作息顯得很重要。作為家長，可以做好監督的工作，讓孩子在規定的時間內完成作業，保證每天的睡眠時間等。

又快考試了 ，有的孩子們考前緊張，這是正常現象，因為怕考砸受家、校批評，平時掌握不牢固，到考試的時候不自信。

尤其是家長要在考前兩天鼓勵孩子，一次考試考不好沒關係，能讓自己知道哪些知識沒學會，以後努力就好了。

考不好，不要嚴厲批評，減少壓力，增加信心。

我認為孩子考前適當的焦慮是正常的，即使是大人要面對一件重要的事時，也會表現出一定的焦急不安。如果孩子只是表現出一定程度的擔心，家長只要適當地安慰孩子就行了，不必有什麼過多的舉動，那樣反而會加重孩子的心理負擔，使焦慮過重。如果孩子表現出焦慮過重，吃不好，睡不好，急躁不安。那家長可多與孩子談談心，交流交流，表達自己的看法，同時勸慰孩子只要盡力就好。或者給孩子一個暖暖的擁抱，告訴他無說考得怎樣，爸爸媽媽都是最愛他的，不要有心理負擔。或者帶他外出看看風景，散散心，分散他的注意力。又或者可以用名人成功的事例告訴他，這些名人也都是經過多次挫折才獲得最後成功的，作為普通人，有一點失敗也是可以理解的。

更多的時候，家長只要像平時一樣就行，切忌多言多語，左右孩子，加重孩子的焦慮心情。

孩子考前焦慮，家長應該多鼓勵孩子，讓孩子放鬆心情，不要給孩子太大壓力。千萬不要給孩子定目標，這樣心裡壓力更大，更考不好。鼓勵孩子把考試當成平時做練習題就行。

臨近期末考試，有些孩子變得十分緊張。身為家長，面對孩子們的緊張複習，也承受著巨大的心理壓力，殊不知，有時自己的壓力會影響到孩子們的情緒，不利於調動孩子們個人學習的積極性和潛能。大多數學生都會在考試之前遇到失眠的問題，這主要是由於考生心理緊張造成的。為了緩解孩子們的緊張心理，家長需要從飲食和心理疏導等方面給孩子們創造良好的環境。在複習過程中，每隔半個小時就要讓孩子休息一段時間，勞逸結合是高效複習的重要保證。家長的言語鼓勵與疏導對於孩子們來說是十分重要的。家長需要具備足夠的愛心和耐心，幫助孩子消除焦慮情緒。

首先告訴孩子每個人考前都焦慮都緊張，這種現象正常，但是要學會排遣這種緊張情緒，可以先讓孩子自己想一想，畢竟考試是自己的事情，其次家長要多觀察孩子的情緒變化，適時與孩子交流，溝通了解孩子的想法，然後再想法化解焦慮情緒。

孩子有考前焦慮症怎麼辦？作為家長該如何引導孩子？

考前焦慮症是焦慮症的一種，表現為臨近考試和正在考試的時候焦慮不安，不能正常複習和發揮，影響考試成績，時間離得越近，焦慮感越強。

平時老師和家長總強調學習重要，考試重要，讓孩子平時就有些緊張，在某次考試沒考好的情況下，形成了條件反射，一聽到考試就焦慮緊張，這裡澄清一下，所有的人考試的時候都會有些焦慮，這是正常的，但考試焦慮超出了正常範圍。

解決的方法是讓學生理解條件反射的原理，知道考試只是檢驗學習效果，而不是一次考不好就完了，在根據離考試的時間長短，分層次的暗示模擬練習，體驗複習，考試的時候那些心情平靜的感覺，在反覆暗示，有了一些好的感覺，在和平時的學習，複習，測驗結合起來，慢慢的就考試的時候心情平靜的狀態。

作為家長，只能是安慰，做好後勤，但這需要專業的心理諮詢師調整。