讓脖子鬆鬆垮垮的壞習慣 你都有嗎？

　　1、長期間使用電腦、智慧型手機。長時間維持同樣的姿勢，這樣會導至脖子僵硬，淋巴迴圈不佳。

　　2、枕頭太高。會讓脖子前傾的姿勢，選擇低的枕頭為佳。

　　3、很少用到臉部表情肌。時常面無表情、吃飯不充分咀嚼的人，鮮少用到表情肌，於是，下顎到脖子這部分容易鬆弛。

　　注意生活小習慣 保持頸部纖細

　　堅持上下抬頭

　　保持頭部處於正確的位置，是所有身體活動的基礎，抬頭可以活動頸部肌肉，以耳朵下方為支點，揚起下顎，再從支點處慢慢放低下頜，每天重複這組動作15次，長久堅持可以可以塑造完美的頸部線條。

　　頸部按摩

　　頸部肌膚是連線身體與大腦的重要橋樑，對頸部進行推拿按摩，可以促進頸部的血液迴圈，活絡頸部淋巴細胞，提高頸部細胞再生，雙手至上而下對頸部進行按壓推拿，在這種有節奏的推拿中，脖子上脂肪的新陳代謝也會加快，達到減肉的目的。

　　扭轉頭部

　　經常轉動脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手輕輕按住左側太陽穴，呼氣，右手輕輕拉動頭部向右傾斜，直到最大限度，同時左肩向下壓，保持這個姿勢5秒，然後恢復到開始動作，換邊再做，每側重複5-8次。

　　推脖子上的肉

　　用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉，到下巴為止;重複以上動作15遍，這個方式瘦脖子用力要適當，緩慢不可心急，可以促進脖子區域性的脂肪代謝，是很好的瘦脖子方法。

　　放鬆頸肩肌肉

　　盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　活化頸椎

　　保持盤腿坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的儘量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　用合適枕頭

　　脖子粗，有時候可能不僅僅是因為堆積的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合是最好不過也最科學的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。

　　睡前做個瘦脖子操 放鬆又享瘦

　　方法一：

　　站立或者坐下，端正頭部，眼睛望著前方。肩膀放鬆，頭部慢慢向後仰，直到最大限度，然後恢復到開始狀態。重複練習10次。然後頭部向前、向左、向右重複練習10次。

　　效果：舒緩僵硬的脖子，預防肩周炎，減少贅肉堆積在脖子的機率。

　　方法二：

　　雙手輕輕握著拳，伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子。最後在耳朵下稍稍用力按壓，然後放鬆。每天重複按摩脖子數次。

　　效果：促進脖子的血液迴圈，幫助提高新陳代謝，預防水腫。

　　方法三：

　　端正頭部，伸直四指併攏，四指從耳後一直向下推，直到推到鎖骨的位置。然後再回到耳後的位置反覆練習這個動作。

　　效果：耳後的淋巴很多，淋巴暢通可以促進排出身體的廢物，讓新陳代謝保持正常。長練習這個動作可以達到排毒的效果。

　　方法四：

向後稍微後仰脖子，眼睛望著天花板，雙手四指伸直併攏。從脖子的根部開始由下向上做按摩。正面和背面可以雙手按摩，脖子的側面可以單手按摩。每天按摩至少5次。

　　效果：疏通脖子上的淋巴迴圈，預防脖子贅肉堆積。

謝謝邀請！瑜伽所有的抬頭、後彎、頭部動作，緊緻臉的同時也緊緻脖子。最簡單的動作就是坐直，吸氣，同時頭緩慢向後到自己最大限度，感覺頸部前端拉伸，後頸放鬆，全身放鬆，感覺頸前部的拉伸，保持三到五個呼吸，然後吸氣緩慢抬頭，恢復原來狀態，閉眼調整呼吸。呼氣頭部向右，吸氣頭部回原，同理呼氣頭部向左，吸氣回原。做的時候睜眼閉眼均可，一次做二、三回即可。關鍵是做的時候要慢，配合自己的身體和呼吸。這只是本人的一點心得。

相信很多女生都超級喜歡露出自己的鎖骨搭配一條精緻的項鍊吧；或者在夏天可以穿上美美的一字肩衣服。但是也有很多妹子總是把自己捂得緊實，一問才知道是因為脖子線條不好看，所以不敢露。其實很多女生都希望有像劉詩詩一樣的天鵝頸，漂亮又有氣質，但是脖子短，有頸紋等，讓脖子失去了光彩。

其實只要選對鍛鍊方式，你一樣能擁有劉詩詩的天鵝頸哦~這個是珈兒自己練習瑜伽的經驗之談，只要做好下面這組瑜伽，鍛鍊頸部肌肉，就可以成就完美的頸部線條了！

第一個動作是雙膝跪地，雙手觸地，接著頭後仰拉伸自己的頸部線條就可以了！進階是將一隻腳摺疊，腳心貼住大腿根和小腹交界處。

第二個動作是保持進階的腳步動作，然後抬起身體向後彎，左手向後繞過腰部抓住左腳，右手撐在右腳腕處。或者以駱駝式呈現，教簡單的體式。

接下來是珈兒要分享的乾貨啦，就是鴿王式，可以幫助塑造完美頸部線條、手臂線條、腿部線條，還可以增加腰椎和胸椎的活力呢。

雙手鴿王式詳解：

1.小姐姐在我們修煉雙手鴿王前應該讓自己長坐在瑜伽墊上哦！接著小姐姐就可以讓自己的左腳腳後跟收至會陰處，自己都右腿指向身體後側，慢慢的儘量向後伸展，讓自己的雙手垂於體側。

2.緊接著小姐姐就可以讓自己的身體轉向右側，並且用自己都右手抓住右腳，使右腳腳後跟靠近自己的腰間。緩緩的吸氣，盡力讓自己的右手腕套住右腳，左手抓住右腳腳趾哦！

3.小姐姐要注意自己的呼吸哦！保證自己可以正常呼吸，小姐姐在慢慢呼氣，讓自己的左手繞至腦後握住右腳腳掌，保證自己的上身回正，背部盡力向後彎哦！最後當然是我們的頭向後仰，讓頭頂觸及腳掌了！這樣可是對我們頸部肌肉的拉伸有意想不到的效果哦！

有過瑜伽經驗的小姐姐們應該都知道，牽一髮而動全身，所以瑜伽體式時需要全身動起來的，整體塑形，身材比例才會好看啊，是不是？所以這最後一個體式呢，是用腹部支撐身體騰空雙腿向上彎曲摺疊，頭部後仰讓自己的腳可以碰到自己的頭頂！這個姿勢除了可以很好的最佳化我們頸部線條，還有背部線條，四肢線條都可以一起鍛鍊到，還可以讓小腹更平坦哦！

珈兒希望你看到後，可以嘗試堅持練一段時間，相信一定不會讓你失望的！

頸部是大部分人護膚美容容易忽視的地方，想要更好的注意頸部肌膚的護理，必須做到以下幾部。

首先，平時應護膚時應當同時注意頸部肌膚的護理。比如將面霜或護膚品同時帶在頸部，或者購買專業的頸部護膚品。

其次，化妝後應當注意頸部的卸妝

再次，透過儀器按摩和醫美手段，也可以提升頸部肌膚。

頸部肌膚十分細薄、脆弱，它的皮下脂肪和結締組織也沒有面部豐富，如果日常護理不當很容易出現褶皺，也就是頸紋。頸紋和眼袋、淚溝一樣，被稱為顯老的終極殺手。那麼如何去除頸紋，讓頸部面板細膩緊緻呢？

想要改善頸紋，首先需要知道它是怎麼形成的，然後再“對症下藥”，方可事半功倍。

頸紋是如何形成的？

一、面板的老化

隨著人體衰老，面板自身一定會有纖維細胞的變性，膠原老化、延長、排列錯位等問題，由於頸部面板比較“脆弱”，所以頸紋最先形成。

二、面板缺水

因為頸部面板很薄，容易乾燥，缺少水分，長時間缺少保養就會產生紋路。

三、脂肪堆積

脂肪堆積也會引起肌膚的褶皺。有些人會隨著脂肪不斷堆積，頸紋也會不斷加深。

四、低頭族

喜歡玩電子產品的低頭族，會導致頸闊肌伸出很多肌纖維附著在面板，形成環狀褶皺，並不斷收縮卻牽拉，加深頸紋。

頸紋如何改善？

知道了頸紋的成因後，頸紋的改善就變得非常簡單了。但前提是你需要找專業的醫生再借助一些儀器查清楚你的頸紋的成因，以免發生誤判。

一、面板老化形成的頸紋如何改善？

對於這類頸紋，常見的治療方法有頸部超聲刀、熱瑪吉、黃金射頻、線雕等，這些治療一個共同點是可以有效刺激皮下膠原再生，緊緻提升，改善頸部鬆弛、皺紋問題。

超聲刀工作原理圖

熱瑪吉工作原理圖

線雕工作示意圖

黃金微針工作原理圖

這類專案的缺陷在於主要功能在於提升頸部肌膚，但是沒有填充頸紋的功效，所以更加適合頸紋不是很深的年輕人。

二、面板缺水性頸紋如何改善？

對於這類的頸紋，目前最簡單有效的治療方法是微針。

微針能從外部源源不斷補充水分、面板營養劑的同時，內部膠原也在不斷被刺激、再生，從而達到斷裂纖維組織層修復和改善的目的。

另外，用彈性模量較小，質地較柔軟的玻尿酸也可以改善頸紋。

三、脂肪堆積性頸紋如何改善？

對於這類頸紋來說，必須要透過抽脂、光纖溶脂等方法改善脂肪區域性堆積的問題，這樣才能達到理想的效果。

四、低頭族頸紋如何改善？

低頭族頸紋屬於肌肉型頸紋，可以將肉毒素作為最佳選擇，一定要配合填充劑一起使用，透過肉毒素放鬆肌肉牽拉，再配合填充劑填充。

作為一個93年、馬上就25歲的小姐姐，周圍不少盆友已經有比較明顯的頸紋了，我一直沒有，所以這個問題我還是想分享一點經驗給大家的~

要想讓頸部面板細膩緊緻，用護膚品護理都在其次（並不是完全忽略不做喔），最重要的是日常坐姿和體態，和頸部按摩放鬆~

來，咱們一條一條來看~

小時候我媽一看到我弓腰駝背地走路或者坐下，都會很義正辭嚴地糾正我，所以我從小就養成了挺直揹走路或者坐下的習慣。後來發現，其實只要把背挺直，脖子的狀態也是挺拔的。

就跟經常挑眉會有抬頭紋一樣，不注意坐姿站姿，讓脖子的肌肉處於壓迫狀態，其實是挺多人頸紋早發的重要原因。

所以，為了打敗頸紋，讓頸部肌膚保持緊緻：

1.少玩手機，就算是用手機也把它拿高一點，減少對脖頸的壓迫

2.墊高電腦：用幾本書墊高電腦顯示器，讓它和視線處於水平~

3.還有，丟掉高枕頭，換成低枕頭（這一條對於頸椎不適的同學也有緩解作用）

先說一點常規操作：護膚的時候不要落下脖子，手上多餘的水乳都可以塗抹在脖子上，輕輕拍打到吸收。

接下來是我自己的“獨門”妙招~

因為我每晚睡前都會用身體乳按摩一下全身，到了脖子的時候，我會在身體乳裡滴兩滴vc美白精華（之前用過樂敦CC，現在是城野的），平躺在床上，從下往上塗抹均勻，並且輔助一點按摩（我也沒有固定手法，就是怎麼舒服怎麼放鬆怎麼來）。

為什麼要有這個動作？因為脖子屬於我們平時日常防曬容易忽略的部位，所以加一點美白精華修復日曬造成的損傷。再者，脖頸的面板毛囊不發達，本身容易乾燥，所以就透過身體乳給它加一層保溼屏障~

這個問題應該推送給健身教練，不過既然推送給我看到了，我也來說兩句。

抬頭向後仰，向左向右偏，停頓3秒（自己能承受的範圍儘量壓），這三個動作為一組，每組每天可做5次。

頸部面板的保養比較容易被忽視，除了冬天穿高領保養不方便，其餘的季節應該都比較方便按摩。早晚擦臉時多擠些護膚品，在脖子上塗一遍，結合提拉手法（由下至上）雙手掌交替塗抹至下頜。晚上可藉助木梳背或者牛角邊沿由耳垂向鎖骨方向輕輕的刮幾下，以便疏通淋巴管，起到排毒作用。因為頸部分佈了許多淋巴結，而淋巴是身體毒素最容易堆積的地方，身體如果有炎症，淋巴結就會腫大，可見，淋巴疏通是尤為重要的。

經常按照我的方法不僅可以預防頸紋的產生，還可以順便排毒，現在就動起來吧！你的付出一定會有回報的。

恰好，我的頸部面板還可以 ，頸紋比較淺，這也是別人發現告訴我的，回想一下這些年，無意識的哪些舉動促成了光滑的脖子呢？

1 天生自然有一部分原因。天生麗質不是白話，古人的智慧還得信，不然，有些小朋友也有頸紋，這又如何解釋。所以，如果你天生有頸紋，那就更得注意些。

2 科學來說，褶皺產生，一是因為地心引力，二是因為重複動作形成了肌肉記憶，就像表情紋。地心引力無解，那麼重複動作你是可以避免的，比如：低頭！！習慣性低頭！！看手機低頭，躺床上看電視低頭，伏案工作低頭，沙發上也窩著脖子，紋路肯定就出來了。我呢，平時有挺胸抬頭的習慣，沒事仰仰脖子（因為頸椎不舒服），不太習慣低頭，所以，頸紋淺，很大一部分原因在此吧。習慣成自然，一直提拉肌膚。

2 這一點也很重要，從我擦寶寶霜那一刻起 ，就一直是臉和脖子一起洗，包括後脖子，護膚品臉和脖子一起擦，包括後脖子，擦的時候配合手法，就是最簡單的往上捋，習慣性的一點不麻煩。同理，貼面膜的時候，順便也就把脖子貼了，為了不浪費，一般可以臉上貼完之後再對摺一下貼脖子。

4 所有人一直強調，包括面板博士都說，防曬很重要，這是給面板穿一層薄薄的衣服，所以擦防曬的時候，別忘了也天天暴露在外的脖子。

5 這一點比較扎心了，觀察了一下，胖胖的人頸紋都會有點重，瘦子反而好一點，所以呢，嗯懂了就好。

6 總結一下，沒事挺胸抬頭，包括坐著的時候；臉上什麼待遇脖子就什麼待遇；減肥運動。彙報完畢。