對女性來說，水腫幾乎無處不在， 水腫的壞處很多，不僅讓人看起來臃腫有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影響內分泌。如果不及時排除，往往會越積越深，形成惡性迴圈。最常見的水腫型肥胖是臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。

》保持低鹽飲食

許多水腫型肥胖者是因為過量食鹽引起的,因此飲食上應當偏清淡為主,減少腎臟的負荷,減少水分過量地滯留在體內,也能減小對血管的壓力,減輕手腳水腫情況。多吃富含鉀的食物。比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿蔔和豆類食物等。多吃有助於排毒利尿的食物。比如說綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。

》多做有氧運動

養成良好的健身習慣十分重要，健身能夠改善很多亞健康體質，使人趨向於更有活力、更健康的狀態。採用中低強度的運動來減肥，比如說瑜伽、快走、慢跑等,加速體內的血液迴圈,從而緩解水腫產生。健身訓練可以較大幅度地提高單位面積肌肉的毛細血管開放量，極大地改善血液迴圈。

》加強活動促進血液迴圈

午飯和晚飯過後散步行走鍛鍊，促進下肢血液迴圈，可以挺直腰部,腳跟先著地,然後是腳掌,不要懶懶散散地走,要快步走，每次行走保持20分鐘作用。還可以晚上豎腿幫助血液迴流，上半身平躺在床上,下半身倒立貼靠在牆壁上，越20分鐘腿感到涼意就行，可以防止靜脈曲張，消除水腫。

水腫型肥胖是因為身體內多餘的水分沒有及時排除，造成臀部和大腿浮腫，也就是常說的“下半身胖”又被稱為“痰溼內蘊肥胖”。

一般容易出現水腫的部位主要是眼皮、腳背、腳踝及小腿，而大部份發生水腫的時間都在下午或晚上，所以很女性會抱怨早上出門穿的褲子，到了下午就會變得很緊繃，很不舒服，這就是水腫悄悄來報到。

水腫型肥胖的主要表現症狀

1、食慾一般，但手腳無力;

2、不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下;

3、嘴裡發粘;尿不通;易壞肚子;

4、早晨起來時眼睛浮腫等。

5、四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。

一般這類人有長期服用藥物的習慣，易口渴，喝水較多，喜好重口。

擺脫水腫型肥胖

1、少食鹽

鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當攝取過多的鹽分的時候，水分子會從細胞內跑到細胞間係中，也就是這些水分會讓面板看起來浮浮泡泡的，身體的迴圈慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據美國的營養調查，一般人平均每天約吃進去5000-6000毫克、相當於快要兩倍的量!

2、多喝水

都水腫了還要我多喝水?沒錯！水在人體內所佔的比例最大，是生命的源泉，是人體最重要的組成部分。人體已經演化到利用降低新陳代謝率在飢荒時期自存自給，同樣地，在缺水的狀態下，人體自然 會啟動”存水”的機制。因此，喝水喝得不夠多的人，通常不自覺就加入了水腫一族。 一般飲水的建議量為2000cc, 相當於8杯的量，如 果運動量增加或長期處於溫度較高的地方則需要更多的水分攝取。水分的需求量通常因人而異，注意口乾或口渴通常就是身體告訴你它需要水 的時候。補充水分時儘量就以白開水為主，避免加糖性或含咖啡因的飲料，因為這些飲料通常會給你不必要的卡路里，還會增加排尿量讓身體處於更”渴”的狀態。

3、補充鉀

你的飲食少“鉀”了嗎：鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎麼跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括: 低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什麼或多了什麼的時候，因此我們如果可以均衡飲食、攝取完整的營養素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕鬆鬆就可以打敗水腫的煩惱! 怎麼樣吃才是均衡飲食呢? 美國醫學界包括美國心臟協會、美國營養學會都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則: 包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。

4、多吃排水利尿食物

單一的飲食結構極易造成人體某些促代謝礦物質以及微量元素的缺乏，因此平時要調整自己的飲食結構，每餐儘量食用5種以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以幫助排水利尿的食物，如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等為宜。這些食物都能透過幫助人體內迴圈來促進機體代謝，緩解水腫現象。

此外，茶飲中所含的咖啡因可以興奮中樞神經，使身體消耗增加，同時可以利尿、促進代謝、消除水腫。而普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱。咖啡中含有大量的咖啡因，因此喝黑咖啡也有排水腫的作用，但也要因人而異。高血壓、心律不齊者最好不要透過喝咖啡來進行排水腫減肥。