導語：細數大眾口中票房和口碑雙爆棚的電影，那麼肯定會有《中國機長》這部影片。整個影片劇情跌宕起伏，驚心動魄。張天愛所飾演的空姐一角也憑藉精湛的演技獲得觀眾認可。但是有細心的網友透過電影釋出會上的圖片看出張天愛竟然也存在假胯寬的身材問題。可見假胯寬是多數女生的心頭刺，連明星也不例外。這篇文章就教會大家如何改善假胯寬，快來學習吧！
透過這篇文章你將瞭解到：
1、什麼是假胯寬
2、假胯寬改善方法
在訓練之前一定要對訓練目標有所瞭解。來看下面這張圖片，左邊是假胯寬，右邊是真胯寬。
大家看出區別了嗎？真胯寬胯的位置在腰部，假胯寬胯的位置在大腿那裡。
如果你已經出現了假胯寬，首先要反省的是生活中有沒有不良習慣導致假胯寬的出現。
蹺二郎腿、內八字走路、蹭腳走路或者葛優躺等都是造成假胯寬的幕後黑手。
假胯寬會使我們穿衣視覺上看起來大腿粗，腿短。
所以改善假胯寬是提升穿衣效果必不可少的一步。話不多說，接下來讓我們開始訓練吧！
1、臀橋
動作要點：
①身體躺在墊子上，雙腿自然彎曲。
②大腿外側發力使上身離開墊子，用力挺直髖部。
④切忌發力重心集中於腰部，若感到腰部不適可適當休息。
一組30分鐘，共做兩組。
2、側臥抬腿
側臥抬腿這項訓練動作核心在於控制骨盆穩定性。堅持訓練的話對改善假胯寬和緊緻臀部都會起到良好的作用。
①身體側躺在墊子上，內側手臂壓於頭後。
②外側手臂貼實墊面，保持上身穩定。
一組20個，左右交換，共做兩組。
3、蚌式開合
蚌式開合可謂是好處多多，不僅訓練動作簡單輕鬆，而且對增強骨盆穩定性和強化大腿外側肌肉都有很好的幫助。
①身體側躺在墊子上，內側手臂交叉壓在頭後。
②雙腿微屈，外側手臂壓實墊面，保持上身穩定。
④整個訓練過程中保持骨盆穩定。
結語：看完本篇文章，你是不是收穫滿滿呢?其實假胯寬並不是天生的，它是後天大家日常生活中的不良習慣導致的。假胯寬問題普遍存在於女性身材上，要是不想這個夏天穿褲子因為假胯寬問題看起來腿又粗又短的話，就抓緊時間開始訓練吧！相信調整不良習慣和訓練動作的你，這個夏天一定會成為萬人迷哦！
1、大腿內側牽引 （5分鐘/ 2組）
2、夾筆臀橋 （4組 每組1分鐘）
3、再重複第一步的牽拉動作，每天堅持30分鐘，不但能縮胯，還能輕鬆瘦腿翹臀哦！
導語：細數大眾口中票房和口碑雙爆棚的電影，那麼肯定會有《中國機長》這部影片。整個影片劇情跌宕起伏，驚心動魄。張天愛所飾演的空姐一角也憑藉精湛的演技獲得觀眾認可。但是有細心的網友透過電影釋出會上的圖片看出張天愛竟然也存在假胯寬的身材問題。可見假胯寬是多數女生的心頭刺，連明星也不例外。這篇文章就教會大家如何改善假胯寬，快來學習吧！
透過這篇文章你將瞭解到：
1、什麼是假胯寬
2、假胯寬改善方法
一、什麼是假胯寬在訓練之前一定要對訓練目標有所瞭解。來看下面這張圖片，左邊是假胯寬，右邊是真胯寬。
大家看出區別了嗎？真胯寬胯的位置在腰部，假胯寬胯的位置在大腿那裡。
如果你已經出現了假胯寬，首先要反省的是生活中有沒有不良習慣導致假胯寬的出現。
蹺二郎腿、內八字走路、蹭腳走路或者葛優躺等都是造成假胯寬的幕後黑手。
假胯寬會使我們穿衣視覺上看起來大腿粗，腿短。
所以改善假胯寬是提升穿衣效果必不可少的一步。話不多說，接下來讓我們開始訓練吧！
二、假胯寬改善方法1、臀橋
動作要點：
①身體躺在墊子上，雙腿自然彎曲。
②大腿外側發力使上身離開墊子，用力挺直髖部。
④切忌發力重心集中於腰部，若感到腰部不適可適當休息。
一組30分鐘，共做兩組。
2、側臥抬腿
側臥抬腿這項訓練動作核心在於控制骨盆穩定性。堅持訓練的話對改善假胯寬和緊緻臀部都會起到良好的作用。
動作要點：
①身體側躺在墊子上，內側手臂壓於頭後。
②外側手臂貼實墊面，保持上身穩定。
一組20個，左右交換，共做兩組。
3、蚌式開合
蚌式開合可謂是好處多多，不僅訓練動作簡單輕鬆，而且對增強骨盆穩定性和強化大腿外側肌肉都有很好的幫助。
動作要點：
①身體側躺在墊子上，內側手臂交叉壓在頭後。
②雙腿微屈，外側手臂壓實墊面，保持上身穩定。
④整個訓練過程中保持骨盆穩定。
一組20個，左右交換，共做兩組。
結語：看完本篇文章，你是不是收穫滿滿呢?其實假胯寬並不是天生的，它是後天大家日常生活中的不良習慣導致的。假胯寬問題普遍存在於女性身材上，要是不想這個夏天穿褲子因為假胯寬問題看起來腿又粗又短的話，就抓緊時間開始訓練吧！相信調整不良習慣和訓練動作的你，這個夏天一定會成為萬人迷哦！