免疫力，不是看你身體強不強壯，比如說：你平時是不是精彩生病，小病能扛那麼一年有幾次發燒，這是很正常的生病，不要第一時間就到醫院裡去吃藥打針。發燒也是一種排毒，俗話說嘛，是藥三分毒，那西藥呢，它只是一個控制，真正你的身體恢復還是要靠自身的免疫力，就是你吃藥打針，一個小小的感冒也要三四天才能好，認同嗎？

這個不全算。免疫力就是身體內部五臟六腑執行正常，睡覺，飲食，二便等正常，生活，工作，學習等不受影響，經得起外邪的侵擾。身體內部出了問題會反應在體外。現實絕大部分屬於亞健康，所以更加要注意養生鍛鍊了。

免疫力不僅僅是身體強壯。身體強壯的人猝死也不少見。

免疫力的提高除了平時注意鍛鍊，合理飲食外，充足睡眠外，保持一個快樂的的心理狀態也是非常重要。

身➕心不可或缺！

本文，我將透過影片和文字的方式為大家普及免疫力相關的知識。

什麼是免疫力？

我們的身體無時無刻都處在一個相對平衡的狀態，免疫系統 的存在，就是維持這種平衡的關鍵因素。我們可以把免疫力簡單理解為免疫系統處理“有害因素”的能力。

因此，人們在免疫力下降的時候，生病的機率就變得很高。疫情之下，“免疫力就是戰鬥力”那麼，如何簡單的評估自己的免疫力有沒有下降呢？

看到這，大家心裡是不是也犯起了嘀咕，這些表現我都有啊，怎麼辦?

教你幾招輕鬆提高自身免疫力：

1.保證良好的心態

長期處於形形色色的壓力中以及低落的情緒下，會傷害我們的免疫力。低落的情緒會影響大腦中樞神經釋放一些遞質，這些遞質會隨著血流。作用在我們全身的各個器官；無論是好的情緒，或是壞的情緒，所釋放的“遞質”都在偷偷地影響著我們的身體。所以，要保持樂觀積極的生活態度，生活中難免出現壞情緒，我們需要學會調節和釋放。

2. 確保規律的作息

紊亂的生物鐘會影響您的免疫力。比如，長期熬夜、黑白顛倒、不但會讓您的睡眠時間不規律，也會接二連三的讓您的飲食、生活習慣都變得紊亂。這樣一天天“哈欠連天”。無疑會降低我們的免疫系統的防禦能力，細菌或病毒感染的風險自然也在增加。

3. 飲食營養的均衡

葷素搭配、均衡的飲食永遠是健康生活中所必須的。建議每餐7-8分飽（就是一種我已經吃飽了，但是我還能吃得下的狀態。）這樣，即保證了我們的免疫力有足夠的能量和營養去同病原體做鬥爭，有不會因為飲食過量給我們的腸胃造成負擔。

4. 科學的運動強度

生命在於運動，經常運動的人，心肺功能更強，機體對氧氣的利用也更好，對於外界環境的變化的耐受性也自然變得更強。每天堅持適度的有氧運動，能強大我們的免疫力，幫助我們抵抗病原體。另外，我們叮囑老年人和心臟病患者透過到醫院接受系統評估，制定科學的運動處方，改善心肺功能和機體代謝功能。

5. 長期吸菸、酗酒不可取

如上文，良好的生活習慣有助於增強我們的免疫力。因此，長期抽菸、酗酒、會引發人體慢性低度炎症反應，長期的慢性低度炎症是對免疫系統的重擊，在很容易引發高血壓、糖尿病，進而降低免疫力的同時，亦有可能誘發癌症。

5. 規範的使用藥物

對於已經患有各類慢性疾病的患者，規範用藥有助於維持體內環境的穩定和諧，可以更好地協助我們的免疫力維持機體的穩態。另外，注意不能濫用藥物。錯誤使用藥物會減少免疫系統同病原體做鬥爭、增強自身的機會，有些藥物還能直接影響免疫系統，降低人體免疫力。因此，一定要在醫生的指導下使用。

此次新冠疫情來臨，再次提醒大家擁有健康體魄的重要性。良好的健康的心態、規律的生活習慣，適度運動、規範用藥，不但是增強免疫力的好方法，亦是很多老年人的“長壽秘訣”。

在抗擊疫情期間，我們發現年輕健康、體質較好的人群有更強的抵抗力，即使染病預後也更好；而高齡、有基礎病、免疫力差的人群，更易感染且病情更為危重。這也提示我們在日常生活中尤其疫情期間，一定要養成良好的生活習慣，保護機體免疫力。但到底什麼是免疫力？看著身體更健壯的人免疫力就一定更高嗎？

免疫力是一種防禦機制，是人體識別和消滅“異物”（外在如病毒、細菌、寄生蟲等，內在如突變、衰老、損傷的細胞等）的重要能力。免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成，作用機理非常複雜。我們常聽到的“提高免疫力”的說法其實並不確切，因為免疫水平需要保持在一定平衡的範圍內，過低，則不能抵抗外來威脅；過高，則會攻擊健康組織導致自身免疫疾病。我們透過調節作息、飲食，不是為了無限提高自身的免疫力，而是要保持正常的免疫水平，儘量減小患病風險。

免疫力分為固有免疫和特異性免疫。固有免疫，是正常人與生俱來的免疫能力；特異性免疫則是與病原體接觸後，激發免疫系統產生特定抗體的免疫反應（如接種疫苗、患水痘等）。近年來，醫學界常鼓勵大眾尤其是兒童多參加戶外活動、接觸小動物、不要過分“潔癖”等，就是為了可以接觸一些“小刺激”從而激發人體的免疫系統活性。這也就解釋了為何很多處於惡劣環境、流浪街頭的人反而比養尊處優的人免疫系統更發達，更不易得病。因此，表面健壯的人群並不一定就代表有更高的免疫水平。

那麼我們要如何保護免疫系統，維持正常的免疫水平呢？

1、平衡膳食。防疫期間要均衡飲食保證充足的營養，避免純素食與節食減重。可以適當增加豆製品、奶製品、魚肉的攝入，已有研究顯示優質蛋白質可以增強免疫細胞活性。但同時要注意控制糖尿病患者的水果攝入量和高脂血症患者的脂肪攝入量。

2、保證充足睡眠。居家隔離期間保證每天睡眠6~8個小時，不要熬夜追劇打遊戲。充足的睡眠可以保護免疫細胞與免疫器官（如肝臟）的正常功能。

3、適當運動。居家隔離期間可在室內進行散步、瑜伽、體操等活動，適當增加運動量。

4、保持樂觀情緒。悲觀、抑鬱的情緒在一定水平上會影響人體內分泌與免疫水平，也會影響醫生對病情的診斷。抗疫期間，我們一定要懷有必勝的信念正向面對疾病。

5、戒菸限酒，不亂服用補充劑、保健藥。尼古丁和酒精是已知的會損傷人體細胞功能的成分。而市面上打著可以提高免疫力招牌的保健品，因為無法確定其具體的成分、含量以及工藝，容易給人體造成額外的負擔，也可能與其他處方藥發生化學反應，反而起到反面作用。