晚飯不能吃太多，防止運動引起胃下垂，晚飯後半個小時到一個小時之後可以運動，先慢走20分鐘，之後可以快走30分鐘，最後十分鐘慢走，回去之後可以適量飲水，不要喝太多，運動之後儘量不要坐臥。如果可以堅持一段時間的話，是可以達到保持身材的目的，如果想減肥的話只是走路效果很不明顯，可以增加跑步，游泳等有氧運動。

這個是可以的，晚飯記得清淡，不要過多。首先如果你的體重基數比較大，飯後需要稍微休息下，飲食後腸胃處於劇烈消化狀態，如果運動量太大，會引起腸胃不適。如果是為了減脂提高身體抵抗力的，要避免雷區，相比較運動下飯後走路是一個非常好的選擇哦。

如果體重本來就比較正常或者偏瘦，那麼飯後有氧運動要適量。過輕的體重保護不到機體。

當然可以。其實人的體重是這樣，你攝入的多於消耗掉的熱量就會發胖，攝入的少於消耗掉的就會變瘦。而且老話說“飯後百步走 活到九十九”，尤其是晚飯，如果吃完飯就直接躺下休息那肯定會造成脂肪堆積的，飯後散步一小時，會消耗200千卡的熱量，如果速度達到4.8公里/小時則消耗的熱量最大，非常有利於減肥。我記得我上大學的時候剛入學是120斤，每天晚上都去學校操場跑步。一圈四百米，跑累了就走著，每天十圈，走路➕跑步，寒假回家體重減到了98斤。所以只要堅持住，即使每天飯後散步都會減肥！但是前提是堅持，只有長期的堅持才會有效果，開始的時候肯定不會那麼明顯的效果，但是堅持下來會有意外的驚喜。希望回答會對你有幫助。

減肥不是散散步這麼簡單的

但是散步對健康是有好處的

管住嘴，邁開腿。

多運動，飲食有度

重在堅持而不是三分鐘熱度

當然可以，晚飯後兩小時瘦身快行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

總之，飯後走路減肥也是有一-定方法的，如果瞭解了這些方法對減肥會跟有效，當然，同事也有減肥功效，總之，經常進行走路鍛鍊，可以活動筋骨關節，疏通經絡,調和氣血，達到調肝健脾，養心寧神的作用。

小離很開心回答這個問題，小離認為，每天晚飯後散步一個小時，一定會減肥的。

小離最愛散步，也可以稱之為慢走。散步是一種有氧運動，對身體有很多好處。可以健脾，幫助消化，保持體型，消除疲勞，防止糖尿病，幫助減肥，等等。現在重點說說減肥！

晚飯後散步減肥必須每天堅持四十分鐘到一個小時，不能缺呦！小離每天吃過晚飯休息半個小時，就會約上閨蜜一起去廣場散步，或者去逛商場，我們一邊走路，一遍聊天不知不覺中就是一個小時。注意，這個逛商場，或者逛街也是散步的一種形式！每天堅持不是難事。如果你沒有整段的一個小時散步時間，你可以分段進行，只要一天的散步時間總量夠了就行，還是要強調一點，堅持！！！堅持！！！再堅持！！！

散步減肥還有一個重點是要控制飲食。特別是晚餐，不要吃高脂肪，和含糖量高的食物。你可以吃點燕麥粥，蘋果，香蕉，橙子，牛奶等！把飲食習慣也調整一下，少食多餐，零食不要多吃。

這樣，你每天晚飯後堅持散步，你的體重會慢慢的少下去！

最後，小離再說一個重點，如果你散步回來還吃東西，那你的減肥就會泡湯！謹記！謹記！！

吃完晚飯散步一小時有助於體重減輕，但是並不是減重的絕對性因素。

一小時散步熱量消耗約100千卡左右。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。散步一個月大約可以減脂0.5公斤。作為鍛鍊身體還是可以，作為減肥運動強度有點太低了。

減肥主要是需要能量攝入與能量消耗之間保持一定的熱量缺口。飲食控制才是減肥的關鍵所在。

首先要保證自己的飲食攝入熱量不要低於自己的基礎代謝熱量，其次與自己的消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口。體重基數大的人，可以保持500千卡以上的熱量缺口。

在減肥過程中，飲食遵循低脂低糖高蛋白高纖維模式。

儘量選擇脂肪較低，血糖生成指數較低，蛋白質含量高，膳食纖維維生素含量豐富的食物。

多吃粗糧，全麥食品，低脂高蛋白食物，蔬菜，多喝水。

走路是很好的減肥運動，如果選擇以走路為減肥運動，可以選擇快走。這樣消耗熱量更多，減肥速度更快。跑步，游泳，橢圓機，跳繩都是不錯的減脂運動，可以根據自身情況具體選擇。

在控制飲食的前提下，就能達到好的減肥效果。

會減體重的，散步是有氧運動的一種，能提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。每天散步一個小時可以消耗大約300千卡左右的熱量，一個月就可以消耗9000千卡的熱量。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那麼一個月透過每天散步就可以減脂肪2.3斤左右的純脂肪，既能鍛鍊身體又能起到減輕體重的目的。雖然散步能起到消耗和燃燒脂肪的作用，但是也要控制飲食，飲食不控制即使你每天都消耗那麼多，一餐高熱量飲食就吃回來了。

1，三餐規律，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。

規律的飲食有助於均衡飲食和保持營養充足，低熱量，高纖維，飽腹感強的食物既能增加飽腹又能起到控制攝入量的作用。如低GI食物等。

2，增加蛋白質。

減肥期間足量的蛋白質既能增加飽腹感又能提升代謝和促進脂肪燃燒。同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。

3，增加蔬菜和水果的攝入量。

蔬菜和水果富含纖維素和維生素及礦物質，纖維素能促進腸道蠕動和增加排洩，而維生素和礦物質能增加脂燃燒和補充人體所需的基礎營養素。另外經常吃蔬菜和水果還能保持面板水潤和預防便秘的作用。

4，補充足量的鈣質。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等食物。

5，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。每天保持2000毫升的飲水量，具有促進腸道蠕動和預防便秘的作用。

6，充足的睡眠。

每天保持7~8小時的睡眠時間，利於脂肪燃燒和提升代謝。因為晚上11點以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有燃燒脂肪和提升代謝的作用。

散步消耗的熱量並不多，一小時大概消耗60-80kcal，不會超過100kcal。能否減肥還要看具體情況，吃進去的能量比消耗（基礎代謝,食物熱效應和身體活動）的少就可以做到，反之則不行。

還是那句萬變不離其宗的話，到底能不能減肥，取決於一段時間內攝入能量和消耗的能量是否有虧空，這些虧空包括飲食和運動，而且飲食佔大部分（7/10），運動佔小部分（3/10），畢竟運動消耗的熱量很容易就吃回來了。

不要大破大立，修正為主，偏離原來生活太多並不容易堅持下去，而減肥最忌諱的就是三分鐘熱度，繼而迎來反彈。

別盲目跟風，適合他的不一定對你有效。他不吃晚飯，有可能午飯比較豐盛，或者下午加餐吃多了，並不適合肚子空空如也，帶著飢餓睡去的你。

不節食，不暴食。總體熱量低，食材種類多，營養搭配合理，多吃植物性食物，重視微量營養素的攝入，優質蛋白次之，主食粗細搭配，優質脂肪兼具。

真想減肥就制定個適合自己的計劃，散步只適合提高身體素質，對於減肥的強度還是差一些。時間不宜過長，每天半小時到一小時；力量和有氧都要有，各有各的優勢，如果有條件，可以請個專業教練指導一下；運動專案和強度要適合自己，別盲目效仿他人。

早睡早起，保證充足且優質的睡眠；有良好的疏解壓力的渠道，比如運動，旅行，和朋友傾訴等等；戒菸限酒，少糖少鹽；如果這些需要改變的比較多不必著急，慢慢來，做到這些不僅僅有利於減肥，會讓你精力更旺盛，學習和工作效率更高一些。

希望這些能給想要減肥的朋友們一點幫助。

飯後散步可以消化食物，但是胖人餓了還是會在吃東西的，因為胖人挨不了餓，人家胃口好，吃嘛嘛香，再說相對運動比較少，使得人體攝入的熱量遠遠高於消耗的熱量。身體胖瘦已定形，只要保持樂觀的心態就好！