減肥除了科學的訓練外，合理的控制飲食也是十分重要的。應該是“控制飲食”而不是“節食”。過度節食會造成營養不良，新陳代謝趨緩，嚴重的還會造成厭食症，過度節食會對身體造成極為不利的影響。控制飲食是指合理控制總熱量的攝入和合理調配各種營養成分的比例。

人體其實是一個動態的能量平衡體系，只有當消耗的熱量大於攝入的熱量體重才會減輕。由於蛋白質不能在體內儲存，而碳水化合物和脂肪在體內的儲存時間較長，且容易轉化成脂肪，所以對於減肥者的來說應該增加些蛋白質，減少些碳水化合物，儘量避免脂肪攝入，總熱量應該比平時適當減少。

總的熱量可以控制在體重乘以22（千卡）以內，一般碳水化合物佔50%，蛋白質佔40%，脂肪佔10%。減肥期間，炒菜是不能吃的。實在忍不住，最多也就只能稍微嚐嚐味道，絕對不能隨心所欲。可以多吃一點粗纖維的蔬菜，多喝水，每天飲水量不要小於2.5升。

如果還想瘦回來，需要更多的關注生活中的細節，因為年齡越大，身體代謝越慢了，需要注意的就多了。

說說我的經驗，和你同歲，年輕20幾歲時，減肥很容易，堅持每天跑步、少吃就可以。

但是30歲一過，減肥就難了，後來自己摸索出了方法:

1、保證每天生活有節制、有規律，按時一日三餐，早上要吃飽，中午可以少許主食多食青菜和優質肉類，晚上儘量避免主食，可用粗糧代替，晚餐注意6-7分飽

2、堅持每天過著每兩天鍛鍊一次，鍛鍊時間不少於1小時，有固定時間

3、整個過程持續15天以後，你會自然而然戒掉各種油膩的食物還有甜食，這對你控制體重相當關鍵

4、長期下去，如果實在饞了，可以每週或者每兩週吃一次大餐解饞

以上幾點都做到，體重會慢慢掉下來

因為隨著年紀增長新陳代謝比較慢，

飲食：3餐按時吃，營養均衡，吃七八分飽，先吃蛋白質，菜要多。

適當運動，能站著別坐下，能走就走。

晚上要早睡，熬夜會流失肌肉。 ​

而且運動後不要吃東西

多喝溫水一定要多喝水

晚上可以不吃或者少吃

早吃碳水 午吃肉 晚上補維生素

我也是30歲女性，有同感，因為年紀大了，新陳代謝開始減慢了……

我自己的經驗是透過控制飲食，增加運動

1.正常三餐，儘量少吃零食

2.多吃綠色青菜，青菜維生素高，幫助效果（比如黃瓜，青椒，青菜，芹菜，西蘭花等），

3.少吃肉，肉類難消化，脂肪多

4、油炸，高熱量（奶油，奶茶，炸雞等）儘量不要吃，

5.炒菜用植物油，不要吃動物油，

6.清淡的，少鹽，少油，不吃辣椒

7、晚餐早點吃，不要吃米飯，只吃菜

8、休息規律，

我記得我二十郎當歲的時候，每天晚餐能吃一碗飯，一碗老火裡湯，一瓶啤酒，然後還有很多肉，那個時候從來沒有吃過青菜。當我進入30歲的時候，我每年長5斤，特別平均，到現在整整10年，年輕的時候我100斤。

這三五年我每年都想著減肥，最簡單的方法就是跑步，每年我都買一對高質量的跑鞋，然後最多一次連續跑了三天。健身房好像對我成效也不大。

我就是一個俗人，天天健身天天瘦體堅持不下來，就像我戒菸了十幾二十年一樣，我也沒有成功。可能我們就是這種老百姓享受著這種簡單的快樂。

談戀愛和找物件不一樣，談戀愛更多的是郎才女貌，結婚物件一定要找到對的人。加油……

30歲以前我也是怎麼吃都吃不胖的身材，可女人一但過了30歲，身材就非常不好控制。

因為身體的各項機能都不如之前的那麼好，真的。

30歲之後，本來身材就不好控制，你再不注意，肯定會越來越胖。

最主要的就是管住嘴，邁開腿。多做運動。什麼都貴在堅持

胖人吃什麼也胖。但一定不要吃減肥藥。也不要不吃飯。也不要吃半飽。吃玉米餅子，鹹菜。黃瓜鹹菜為主。不要帶油的鹹菜。我覺得吃飽飯馬上運動不好。過倆小時再運動。

必須下狠心減肥，只要減下肥來，一切都會變好的。

管住嘴，邁開腿，目標不要大，先半斤，再一斤，相信持續的力量。

世上沒有不行的事，瘦了後，結婚時，照婚紗照也好看。

一定要有信心，記得掉下來後，千萬不能再讓它長。

讓自己每天都有進步，各方面都要越來越好，讓自己強大，勤勞勇敢頑強節儉，把自己份內的事幹到最好。

胖是百病之源，百害無一利，堅持鍛鍊身體，比如跑步。

只要自己想減肥，就沒有不成功。相信透過自己的努力，一切都會好起來的。