度過重要但卻難熬的產褥期，很多媽媽開始注重自己的身材。其實，從懷孕到生孩子，你長得肉，加上子宮裡你的骨肉，再加上各種“湯湯水水”，體重30斤左右是正常的，有些人會增加40斤以上。

這些肉是你花了10個月的時間攢起來的，別指望一下子能瘦下來。其實這些肉並不是因為你長的，從某種程度上這些增加的肉肉是你的身體為了寶寶儲存的口糧，你想要拿走這些口糧可不是一件容易的事情。生完孩子以後你的體重會馬上減輕大約10斤左右，剩下的那10~20斤肉是要慢慢來送走的。所以，生完孩子你不要著急去減肥，只要你能夠堅持母乳餵養，保持健康的飲食和運動習慣，多餘的肉肉都會走的。

1、母乳餵養

堅持母乳餵養有很多好處，其中一個好處是可以幫助你減肥。在母乳中會有一定量的脂肪，據研究，如果能堅持4~6個月的純母乳餵養，可以帶走至少1公斤的脂肪。所以母乳餵養是會幫助你減肥修身的。

2、健康飲食

坐月子並不意味著要每天吃大魚大肉，原則還是和孕期一樣：適量、均衡、多樣化。

·增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入量。

·適當增飲奶類、多喝湯水。

·產褥期食物多樣、不過量。

·忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡。

月子裡要比平時多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞、魚、動物肝臟等，適量飲用牛奶、豆漿也是新媽媽必不可少的補養佳品。不要偏食，粗糧細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、赤小豆等，保證各種營養的攝取，使蛋白質起到互補的作用。哺乳期的媽媽對鈣質和鐵的需求量很大，需要特別補充。在飲食中多注意吃一些鈣質和血紅素鐵的食物，如魚類、動物肝臟、油菜、菠菜及豆類等。

3、運動

運動有很多好處，可以幫助你恢復肌肉的力量，可以減去多餘的脂肪，還可以幫助你修身塑形。雖然好處很多，但在產後想要恢復和堅持運動是很大的一個挑戰，不要太雄心勃勃。先給自己定個小目標：先開始恢復運動，哪怕每天堅持走路10~20分鐘，然後逐步過渡到每週至少運動3~5次，每次運動的時間可以達到30~60分鐘。

首先是在產後42天檢查時醫生判斷沒有問題，可以恢復運動；其次是出了月子之後可以慢慢開始散步；三是產後2~3個月可以逐步恢復中等程度的運動，3個月後可以嘗試恢復到孕前的運動強度。運動恢復的時間和強度取決於自身的感受，分娩的時間以及分娩的方式，順產的媽媽可以比較早的運動，剖宮產的媽媽相對就要遲一些，一般要比順產媽媽遲1~2個月。

產後運動以產後瑜伽、輕柔的健身操、普拉提、散步、慢跑等輕量有氧運動為宜。運動時穿著舒適透氣的服裝，穿戴合適的胸罩，對因為泌乳而增大的乳房有很好的支撐和保護作用。運動前進行5~10分鐘的熱身，對上下肢的機群進行10~20秒的拉伸。產後運動的原則是讓身體得到鍛鍊，又不會導致過渡的疲勞和身體不適，產後鍛鍊的目標心率應達到平均最快心率的50%~85%。在運動結束後，最好再進行5~10分鐘的調整活動和拉伸，讓自己的身體逐漸平息下來。

在中國女性不斷提高自身價值和地位的今天，科學的產後康復保健知識尤為重要，當你的寶寶在看似悄無聲息而又迅猛有力成長的同時，希望每一位偉大的媽媽們重拾自我，在美麗、健康、自信的道路上堅定前行。

我是二胎媽媽破腹產的，生完孩子半個月我就用束身衣了，沒有肚腩。如果順產第二星期都可以用了，束身衣一定要用，不用的話肚腩很大和很鬆。