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肝臟不好，筋膜會比較硬，跑步抒發肝快慢結非常好！

肝臟的生理功能有哪些？

1、代謝功能。每天吃進大量食物，食物中的蛋白質、脂肪、糖類及維生素，必須先到肝臟進行化學處理，變成人體需要的養分，再供生命活動所需。

2、解毒功能。人體代謝過程中產生的有毒廢物，加上混入水及食物中的毒素，必須經過肝臟解毒。肝臟是人體最大的解毒器官，只要肝臟功能正常，就不必憂慮有毒素在體內殘留或中毒。

3、免疫功能。透過吞噬、隔離和消除入侵和內生的致病原，從而保障健康。

4、膽汁生成，合成凝血因子以及調節水鹽代謝等生理作用。

做什麼運動養肝？

1、按摩眼部

中醫說養肝明目，所以說眼睛的健康與肝是緊密聯絡在一起的，在平時建議適當的按摩一下眼周圍，做一下眼睛保健操，可以緩解眼部疲勞，眼睛健康了肝臟也會健康。

2、有氧運動

應以低強度、長時間的有氧運動為主，以鍛鍊全身體力和耐力為目標。如慢跑、中快速步行、騎腳踏車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，促進肝部脂肪分解。

3、推肝經

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置（大腿內側朝上，正中位置就是肝經），稍用力向前推到膝關節處，反覆推動四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。可以隔著衣服，如果是在面板上的話就塗些潤膚油，效果更好。每晚堅持推一推，疏肝理氣、活血化瘀、去肝火、改善面部氣色。

運動量越大對肝臟越好？肝不好的人不適合做哪些運動鍛鍊？

運動的能量主要來自脂肪的分解，可一旦運動量過大（比如跑步強度過大），血糖的分解需要在肝臟內完成，則可引起人體脂肪在短期內大量分解，消耗肝內谷胱甘肽，使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，所以劇烈運動會給肝臟帶來很大的負擔。

建議運動後以沒有較明顯的疲勞感為宜。如果運動後出現疲勞感，應減少運動量，或選用更為“靜”的運動方式，直至感覺運動後舒適為止。在運動後不覺疲勞的前提下，可循序漸進，緩慢增加運動量，以取得更好的鍛鍊效果。

肝不好的人群不推薦鍛鍊：雙槓、單槓、啞鈴、擴胸器、仰臥起坐等運動。因在練習時須閉氣用力，腹肌過分緊張，腹內壓變化較大，肝臟受到較大力量的擠壓，肝包膜亦受到牽扯，會使肝區產生不適感。腹部運動還會增加內臟壓力，對於肝硬化患者可能增加食管胃底靜脈曲張的壓力，而誘發消化道大出血。所以，肝病患者的體育活動必須首先徵得醫生的同意，並在醫生指導下進行，以免發生不良後果。

對於“肝臟不好的人適合跑步嗎？就是慢跑與快走相結合的那種？”胖哥有話說，首先您的問題說肝臟不好比較籠統，因為沒有交代具體怎麼不好，姑且從您的語氣當中理解為並不嚴重的肝臟問題，那麼胖哥就以這個角度來回答您的問題。

首先從西醫角度看肝臟功能，肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面起著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成等作用。肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是尿素合成的主要器官，又是新陳代謝的重要器官。肝臟對來自體內和體外的許多非營養性物質如各種藥物、毒物以及體內某些代謝產物，具有生物轉化作用，透過新陳代謝將它們徹底分解或以原形排出體外，這種作用也被稱作“解毒功能”。再從中醫角度看肝指的是一個部位，它有兩大功能，一個是藏血、一個是疏洩。肝開竅於眼，肝與其他器官諸如心、脾、肺、腎是互動影響的，肝在五行屬木，為青色，方位東。

瞭解了中西醫對於肝臟的認識角度，就知道肝臟的重要性了，對於肝臟不好的人應該去更好的保護它，比如不要吃太油膩、注意休息、不要飲酒等等。那麼回到問題，慢跑與快走相結合的運動方式適合肝臟不好的人做嗎？胖哥認為這種運動模式非常適合肝臟不好的人，因為慢跑和快走可以分解肝臟多餘的脂肪，對於肝臟的恢復有好處。但是千萬要注意一個度，因為肝臟不好的人容易疲勞乏力，過於大的運動量會對身體造成影響，反而不好，還有就是肝臟不好的人容易骨質疏鬆，這也是要在運動中特別注意的，不要因為運動受傷。

肝臟病人，不適合運動。只適合活動。戒菸戒酒。因為吸菸或者喝酒，都會加重肝臟惡化程度。同時，在飲食上，要蔬菜水果多樣化，蛋白質要適當食用優質蛋白質。如魚類等。少吃容易產生氣體的不易消化，而容易放氣的東西。如豆類及豆製品。主要是以養為主，以活動為輔。如果運動，走跑結合，只能加重病情，加速肝硬化，並向肝纖維化，甚至肝癌直線奔跑。

肝臟病人的清淡食品，清心寡慾，輕微活動，保持良好的深度睡眠的目的，就是為了延緩病情的發展速度。最終達到延年益壽的目標。現在醫學界對於乙肝，丙肝及許多肝臟疾病的治療和研究，還沒有突破性的成果。也沒有什麼特效藥。對肝臟病的治療，一個是用干擾素防止病毒的複製，儘量使病毒的複製壓縮到正常水平，或者是比較低的水平。還有一個就是病情惡化，肝硬化嚴重，或者是肝纖維化了，做肝臟移植手術。當然這是後話。

肝臟不好的朋友，一定要保護好自己的肝臟。爭取離開世界的時候，不栽在肝病上。許多人已經做到了。希望你也可以做到。

1身體健康來自運動，肝臟不好的也可以慢慢跑，只要堅持鍛鍊身體就絕對沒壞處。

2當然，運動鍛鍊身體要結合自身體質去發揮，要勞逸結合，不要盲目鍛鍊。

肝不好似乎有點籠統，具體是怎麼不好，一般來說適當運動都可以的 ，只要不是劇烈高強度的運動，對身體都是有益的。

散步對於一些肝病患者來說，也是一項不錯的運動。肝病患者一定要調整好自己的身體，切不可太掉以輕心，要注意將日常飲食調養與運動結合起來。肝病患者如果能在飯後散步，還能對肝病起到很好的輔助治療作用。另外，如果能進行適當的身體鍛鍊，做一些力所能及的運動，也將更有利於肝臟的康復。

為了健康，散步也要遵循一定的原則。

首先，最好在最佳的時間展開運動。通常來說，散步的最佳時間是在晚飯1小時以後。肝病患者，尤其是肝功能異常的患者，身體的承受能力和抵抗力一般比正常人差，非常容易疲憊。一個正常人在高溫狀態下運動，都有可能會中暑，更不用說肝臟比較虛弱的病人了。所以，為了避免病情的加重，肝病患者要儘量避免在Sunny強烈的時候散步。一天之內，晚飯1小時後是最適合散步的時間，因為8～18點，太陽還很強烈，溫度也比較高，不適合鍛鍊。而飯後1小時，大概在19～21點，人體的各項機能處於比較平穩的狀態，全身血液分配均衡，最適合散步。

其次，運動強度因人而異。但總體原則是最好每次運動完之後稍微出點兒汗但又不會感到疲憊為度。在鍛鍊過程中，如果感到肝臟周圍發脹，而且有疼痛的感覺，或者全身沒有力氣，不舒服，最好停止運動，平臥休息，這樣做有利於增加肝臟的血流量，從而減輕肝臟的負擔。運動後如果感覺想吃東西，心情也很愉快、無力的感覺有所減輕，說明肝功能得到改善，也可以在這個基礎上量力而行，增加活動量。

對於一些病情時輕時重的患者，在病情稍有好轉，醫生又允許他們活動的時候，應適當安排時間散步，並隨時根據病情適宜地調整散步的時間和速度。因為一般情況下肝病的病程較長，很多患者擔心病情惡化而惶惶不安，甚至對於疾病能不能康復缺乏信心。這種心理情緒，對治療非常不利。因此，家人或者朋友最好能夠每天陪伴患者一起散步，透過感情的交流，疏解患者心中鬱積的不良情緒，減輕肝臟負擔。

不少慢性肝病患者，自覺口乾舌燥、心煩易怒，尤其是手心和腳心發燒不舒服，這是久病耗傷、陰虛內熱所致，如果能夠光著腳散步，特別是在鋪有卵石的路面上散步效果更好。這樣做，相當於進行了腳底按摩，既能夠刺激腳底穴位，又可以起到保肝益陰、舒筋活血的作用。此外，倒行散步是一種好方法，這樣做能夠讓腰椎骨骼、腓腸肌、背闊肌等得到更好的鍛鍊，從而有效緩解因慢性肝病引起的腰膝痠軟。

　　肝臟在人體中起著去除毒素、蛋白質代謝以及分解等功能，可以說是人體最繁忙的器官。現代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸菸等不良習慣，在無形中會傷害肝臟。

　　1.多喝檸檬水。水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床後就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。美國肝病專家彼得·克雷默博士建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利於身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

　　2.常吃紫甘藍。十字花科蔬菜包括甜菜、蘿蔔、捲心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。

　　3.經常做按摩。當身體處於平躺姿勢的時候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位於身體右側的肋骨下方。英國梅特醫院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特認為，按摩有助於促進肝臟部位的血液迴圈，進而改善全身代謝功能。

　　4.遠離酒和藥。酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時，習慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙醯氨基酚，經過肝臟代謝後，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

　　5.補足礦物質。要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫生也會建議他們補充比平時更多的維生素及礦物質，以啟用肝臟功能。

　　6.自制護肝茶。水飛薊、薑黃和蒲公英都被認為有助於清潔和保護肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的薑黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲，但要確保其沒有受到化學殺蟲劑的汙染。

從中醫的藏象理論講，肝主情志，肝主筋，肝藏血。所謂肝不好，至少可以理解為肝的疏洩功能下降，肝陽上亢，肝陰不足，肝血虧虛。這樣，不宜跑步或其它較大的激烈運動強度。運動可以昇陽，但同時也要消耗。本來就肝血虧虛，韌帶筋膜失養，運動不當就會造成筋膜硬化，韌帶拉傷，恢復較為困難。所以對於肝不好的人適宜做些輕微活動，如楊氏太極拳，氣功導引類運動。

有一位36歲的男性，慢性乙肝病毒感染者，小三陽，沒有抗病毒治療過，不規律的複查，肝功能一般都是正常的。

這位朋友喜歡看各種科普文章和在網路上諮詢醫生，他發現幾乎所有的文章都會在乙肝的保健方面，建議多休息。

患者偶爾感覺疲勞，有時候肝區有那麼一點點的不舒服，睡眠質量不是太好。

他不愛運動，注意休息這四個字，甚合他的心意。他的工作單位比較好，經濟條件不錯，工作不太忙碌，於是順理成章的成了一名宅男。

這一宅就是好幾年，光吃不動的他，開始逐漸發福，肚子越來越大。直到有一次檢查，發現脂肪肝。令他不理解的是，雖然有脂肪肝，但是肝功能一直是正常的。

肝功能正常，為什麼還會感覺乏力呢？有一天他這麼問我。

你的問題不在乙肝，而在脂肪肝。脂肪肝的時候，說明你的肝臟內，有脂肪浸潤的肝細胞，超過了百分之五。如果彩超發現有脂肪肝，則脂肪利潤的程度，一般已經超過了30%。

過多的脂肪堆積，佔據了肢體的體積，肌肉日益減少，要維持人體日常活動的時候，就可能讓你日漸感到力不從心。

你要多活動！我對他說。

乙肝不是要多休息嗎？他問我。

嚴格休息，那是在有乙肝肝炎的情況下。你現在的問題是，如果不活動消耗過剩的能量，這些能量將會轉化成更多的脂肪，使脂肪肝繼續加重。

脂肪肝，不但有可能導致脂肪性肝炎和肝纖維化，還有可能激發乙肝病毒複製。雙重的因素影響，可能對你的肝病更加不利。所以，你需要運動。

不過，我又告訴他，你要做的活動，不是那些劇烈的運動，如長跑、肌肉的力量性訓練，而是每天保持30分鐘以上的散步，結合快走或者游泳、太極等能夠消耗能量的運動。

很多肝臟不好的人，包括慢性乙肝、丙肝、酒精性肝病、非酒精性脂肪肝、自身免疫性肝病患者都認為，自己的肝不好，是不能運動的。

但是，他們只是籠統的認為自己肝不好，而沒有區分病毒攜帶者、肝病靜止期和肝臟炎症發作期的區別，不一定是真的肝不好。

肝不好常見的表現，一般是有明顯的乏力和噁心、腹部不適、食慾不振等消化道症狀。

或者，肝功能檢查提示谷丙轉氨酶、穀草轉氨酶和谷氨醯轉肽酶升高，總膽紅素升高，白蛋白下降，膽鹼酯酶下降，凝血功能障礙等等。

有的患者，血液檢查指標沒有多大的問題，但是卻發現有肝癌或者肝硬化腹水等表現。通常在一些影像學檢查時，可能有明顯的異常，比如肝硬化、脾腫大、門靜脈高壓、食管胃底靜脈曲張，或者肝內佔位性的病變。

如果只是發現乙肝或者丙肝病毒攜帶、不伴有肝功能異常的單純性脂肪肝、戒酒後的病情穩定的酒精性肝病患者、在吃藥控制中的自身免疫性肝病患者，不一定表示肝不好。他們除了不能劇烈運動和熬夜之外，日常生活在體力方面，是完全全可以勝任的。

那些真正有肝不好的患者，休息肯定是很重要的，一方面能夠減少能量的消耗，另一方面能夠減輕肝臟的負擔，有助於肝功能恢復。

而那些沒有明顯的體檢異常，和自我感覺症狀比較輕微的患者，則需要休息和活動相結合。

1. 每天保證八小時以上的睡眠時間，不熬夜，對於上夜班的朋友，第二天要保證充分的補充睡眠。

2. 休息的方式，以平臥為主，平臥的時候可以增加肝臟的血流量。不建議長期邊平臥邊看手機，或者在休息的時候不斷地玩手機遊戲。

3. 活動的方式，可以以散步為主，結合短時間的快走和慢跑，每週至少保持五天的活動。有條件者可以游泳、打太極拳、體操，運動幅度不是太大的廣場舞也可以，等等。

4. 及時調整心態。心態不好的人，總認為自己有肝病，會自覺不自覺地將注意力集中到自己的肝區，這無形中增加了肝區不適或肝區疼痛的發生率。

調整心態，需要轉移注意力，如果實在沒事可幹，可發展一些陶冶情操的業餘愛好，比如聽音樂、閱讀、織毛衣、書法、手工活動等等。

慢性乙肝等肝病，會給人以強大的心理壓力，這種壓力如果在心態不好的情況下，會加重和放大一些固有的症狀，比如乏力、肝區不適。適當的緩解壓力和增加戶外活動，能夠改善自己頹喪的心情，激發生命的能量，有助於慢性肝病患者融入正常的生活當中。

PS：那位36歲的患者，經過一段時間的心理和行為調整，自我感覺症狀明顯緩解，體重也已經逐漸得到控制，雖然還沒有出現明顯體重減輕，但感覺到更加有活力，精神面貌為之一振。