【甲狀腺機能低下（甲減）/亢進（甲亢），該怎麼吃？】

當甲狀腺分泌的荷爾蒙過低或過高時（甲減或甲亢），身體就會出現相應的問題，引起甲狀腺機能失調的可能原因很多，甲狀腺發炎、不良的飲食習慣、過度或過少的運動、持續的焦慮、心理創傷、食物過敏、缺少休息、代謝失調、荷爾蒙分泌失調、藥物、避孕藥等都有可能影響甲狀腺的健康。

甲狀腺機能低下（甲減）的症狀 -

疲勞

情緒失調如抑鬱

脫髮

增重

便祕

面板乾裂

甲狀腺腫大

甲狀腺機能亢進（甲亢）的症狀 -

不知名原因的體重減輕

掉髮脫髮

焦慮、發抖

出汗過度

心悸

排便次數多於正常

皮膚髮紅髮癢

健康的甲狀腺需要的營養 - 包括碘、維生素B群、健康的脂肪、蛋白質、各種新鮮蔬果所含的豐富的維生素與礦物質。避免過度的咖啡因、酒精、精製糖、加工食品及劣等脂肪，因為它們會阻礙身體對甲狀腺荷爾蒙的吸收。攝取多樣話的新鮮蔬果、堅果、種子、穀物等對甲狀腺與整體健康有莫大好處。

對甲狀腺健康有益的營養及食物 -

1.碘

藍綠藻如螺旋藻、海帶、天然鹽等都是很好的碘來源。螺旋藻每天1茶匙即足夠。鹽要天然的，如海鹽或喜馬拉雅鹽，精製鹽及劣質鹽或引起血壓問題、代謝失調甚至甲狀腺失調。碘攝取過多或過少都有可能造成甲狀腺分泌失調，不建議服用補充碘的保健品。

維生素B群有助代謝、消化、情緒、能量及甲狀腺健康。牛油果、綠色蔬菜、地瓜、西蘭花、香蕉、無花果、堅果、種子、豆類、螺旋藻、椰肉、營養酵母等。素食者要補充維生素B12。

3.維生素D

維生素D和心血健康、消化、情緒、骨頭以及甲狀腺健康有關。每天晒15分鐘太陽，身體就可以製造足夠的維生素D。假使居住在少日晒的地區或長時間待在室內，可以考慮服用維生素D3（留意是否植物性來源。D3比D2要更容易吸收利用，留意選擇的是D3)

4.硒

硒對面板、頭髮、攝護腺、代謝、免疫系統及甲狀腺有益。富含硒的食物有巴西果、香菇、奇亞籽、糙米、藜麥、芝麻、葵花子、亞麻籽、西蘭花、菠菜、包心菜等

5.健康脂肪