在科學界，以人名命名一個公式、定理或科學單位，是科學家的最高榮譽。在體育界，人們也用人名來命名相應的訓練動作，來向這些運動英雄致敬。今天就說說這些名字，以及名字背後的故事。

哈克深蹲 Hack Squat

你在健身房裡一定見到過這個器材——

1877年，哈克（George Hackenschmidt）生於沙皇俄國，是20世紀初“戰鬥民族”最負盛名的運動健將，沒有之一。

哈克

哈克在少年時代就嶄露出了運動天賦，擅長體操、游泳、跑步、跳遠等多項運動。在18歲時，哈克進入一個鋼鐵廠工作，業餘時間加入了當地的腳踏車運動隊，還在一次比賽中贏得了獎牌。

不過，後來哈克把他的一切運動熱情都投入在了摔跤上，成為了一名職業摔跤運動員。在第一屆國際重量級摔跤錦標賽上，哈克開始嶄露頭角。20世紀初期，哈克已然成長為世界最著名的摔跤運動員之一，成為了國際級體育明星，號稱“俄羅斯雄獅”，他也被認為是最早發明“熊抱”(Bear Hug)這個摔跤動作的人。

同時，哈克也對力量舉運動充滿熱情，平板臥推的流行，正得益於哈克的積極推廣。在當時，他也打破了很多力量舉比賽記錄。針對力量訓練，哈克發明了諸多訓練方法，把重物放在身後拉起這個動作就是其中之一，也就是後人所熟知的“哈克深蹲”。

別以為哈克只是一個“運動狂人”，實際上，他完全稱得上“有文化的大塊頭”。哈克會說多國語言，在退役之後，他還到英國上議院講過課，在1948年的古典健美大賽“Mr. Universe Show”上做過評委，同時還有很長一段寫作生涯，寫作內容不僅包括訓練技術、人體發展理論，還包括哲學作品，比如這本《意識與性格：實體、個性、人格及虛無的真正意義》。

槓鈴哈克深蹲

槓鈴哈克深蹲有點像把槓鈴放在身後的硬拉，所以也有人把它翻譯成“哈克蹲拉”。這個動作的好處是緩解了下背部的壓力，但是由於重心在身後，所以對新手來說有很大難度。對於踝關節柔韌性不好的訓練者，可以用槓鈴片把腳跟墊高，如上圖。

隨著工業技術的發展，哈克深蹲機誕生了。這個機器打破了槓鈴本身對人體的限制，不需要把槓鈴放在身後就能達到同樣的訓練效果，後來這機器就成了健身房的標配。

哈克深蹲機對股四頭肌的刺激非常明顯，不過，對於想練翹臀的姑娘們，使用這個器械有個小竅門——反著做！反向哈克深蹲由於有更大的髖角，對臀的刺激效果會翻倍！如圖——

澤奇深蹲 Zercher Squat

澤奇（Ed Zercher）生於1902年，1995年去世，是20世紀最偉大的力量舉選手之一。

艾德·澤奇

傳說澤奇當時所在的訓練場館環境很差，連深蹲架都沒有，於是他不得不裝好槓鈴後，蹲在槓鈴前，用肘部把槓鈴托起，來開始深蹲訓練。如下圖——

澤奇深蹲由於需要手臂參與支撐，不僅可以鍛鍊到下肢，還能鍛鍊到斜方肌、三角肌、肱二頭肌等上肢肌群，同時也可以更好地鍛鍊核心的穩定性。後來，有人根據澤奇深蹲的動作樣式，又發明了澤奇硬拉——

完成澤奇深蹲和澤奇硬拉，需要身體有非常高的柔韌性，對低點啟動的能力要求也非常高，所以不建議初學者嘗試。

波比跳 Burpee

你一定想不到，這個虐你千百遍的動作——Burpee——居然是一個人名！

不過，Burpee並非是一個運動員的名字，而是一名美國的生理學家，全名Royal H. Burpee。當時波比同學發明這個動作，也不是為了鍛鍊身體，而是為了對人進行健康測試。

1939年，波比同學在哥倫比亞大學攻讀生理學專業，在準備博士論文時，他需要一個方式測定人體的某些健康狀態，因此就發明了這樣一個簡單的全身性動作，這個動作的介紹首次出現於Burpee同學博士論文的某一章節。

當時二戰正進行的如火如荼，美軍對剛入伍的新兵也採用了這個訓練動作，測試他們的心肺能力，後來這個動作率先在部隊中普及。

庫克臀橋 Cook Hip Lift

和前幾個動作相比，庫克臀橋是冉苒特別推薦給初學者的一個動作，對於資深訓練者，庫克臀橋也是一個很好的臀部啟用動作，可以作為深蹲等訓練的熱身。

庫克臀橋和普通臀橋的區別是，正常臀橋兩側全部保持伸髖，而庫克臀橋是一隻腿屈髖、一隻腿伸髖。如下圖——

臀橋

庫克臀橋

庫克臀橋的發明者是美國著名體能師、物理治療師Gray Cook。庫克也是FMS功能性動作篩查（Functional Movement Screen）的創立者，該體系透過7個基本動作模式來測試人體的運動能力，包括靈活性和穩定性等。庫克聲稱這套動作篩查可以很好地預防運動損傷，識別高風險動作。FMS體系前些年在美國非常流行，近些年流傳到中國，很多機構開展了相關的培訓。不過，目前國際學界對這套體系的有效性及實際作用有很大爭議，冉苒個人也對這套體系的效用持保留態度。

不過，無論FMS如何，庫克臀橋都是一個很棒的動作。

潘德勒划船 Pendlay Row

潘德勒划船由著名舉重教練Glenn Pendlay推廣。Glenn Pendlay可以算得上美國的“網紅教練”，Facebook和Twitter上粉絲眾多，還有自己的網站，寫過非常多的力量訓練科普文章。

潘德勒

潘德勒划船最特殊的地方在於，划船過程中並非一直保持腰背挺直，前期上背部處於放鬆狀態，之後會有一個伸展胸椎的動作，隨之把槓鈴拉起。同時，每次做潘德勒划船，下放時都要把槓鈴完全置於地面，以保證下一次拉起時能發揮出爆發力。

對於一些想提高高翻和高抓動作的舉重訓練者來說，潘德勒划船是一個必練的爆發力動作。

潘德勒划船

耶茨划船 Yates Row

相比潘德勒，耶茨（Dorian Yates）的名氣就更大了，他在1992年到1997年連續6年贏得奧林匹亞先生稱號，僅次於施瓦辛格的7次。在現代健美史上，耶茨毫無疑問是最重要的人物之一。

耶茨

耶茨划船正是他推廣的訓練動作。和普通的俯身划船不同，耶茨划船的上半身更接近垂直，這樣對下背部壓力會減小，可以使用更大的重量，也能更多地鍛鍊到肱二頭肌。

耶茨划船

阿諾德推舉 Arnold Press

終於來到了人氣王施瓦辛格。阿諾德·施瓦辛格（arnold schwarzenegger）是美國最著名的健美明星，後來還從政當了加州州長，他的故事已經不用我多做介紹。阿諾德推舉也是健身房裡最流行的健身動作之一，在推舉啞鈴過程中加入了旋轉，更符合關節和肌肉的本來功能，是訓練肩部肌肉的最佳動作之一。

阿諾德推舉

龍旗 Dragon Flag

終於來到了華人創造的動作上——龍旗。眾所周知，龍旗是李小龍發明的一個動作，這個動作展現了他強大的核心控制能力。

後來這個動作傳到國外，被各華人競相模仿，也是街頭健身愛好者最推崇的動作之一，又形成了多種變式。

呂小軍側平舉 Lv Lateral Raise

呂小軍側平舉

我們常見的側平舉只是手臂舉到平行地面，但呂小軍側平舉會直接舉到頭部垂直位置。更不一樣的是，一般的側平舉多用啞鈴，呂小軍同學用的是槓鈴片，是的，槓鈴片！實實在在的威武霸氣啊！

其實，呂小軍在美國早就是人氣旺盛的體育明星，所以大家才會關注到他做了一個不尋常的動作，進而“呂小軍側平舉”才可能引爆網路。但是在中國，好像只有他拿奧運獎牌的那幾天人們知道他，奧運會過後就忘了這個人。

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全球熱門運動馬拉松，全球熱門馬拉松、為了紀念這個愛國主義的壯舉，著名法國雕塑家馬克斯·克羅塞，根據這位英雄的形象，於1881年塑造了富於表現力的雕塑作品：《我們征服了》。塑像為一裸體青年，大步跑著，右手拿著桂冠，象徵勝利；左手捂住胸口，表示精疲力盡。

“阿諾德推舉”因阿諾德.施瓦辛格而得名。這個動作可以兼顧推舉和側平舉兩個動作的作用，因此可以同時刺激三角肌前束和中束。

　　它是推舉和側平舉的最佳替代動作，大家可以嘗試用這個動作來給肩部新的刺激，同樣也可以增加你的訓練樂趣。

　　鍛鍊部位：三角肌前束、中束

　　動作說明：1、兩手各握一啞鈴彎舉，站立或坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己。2、然後類似啞鈴推舉動作上舉，並開始旋轉手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前。3、最高點停頓，然後用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重複做即可。

　　注意事項：練習的過程中要做到有節奏的控制。推舉到最上方時，保持肘關節微屈，讓肩部肌肉始終處於受力的狀態。