想“順利”排便需要先找到你“不順利的原因”！

1、飲食不規律、喝水少、久坐不動、過度勞累、精神緊張等。

比如經常不吃早餐，飲食生活不規律不能定時排便，工作緊張忙碌或者早上起來趕時間，經常錯過便意，直腸感覺神經遲鈍，出現習慣性便秘。

2、瀉藥、減肥藥等等促進排便的藥物，短時間有效，長期使用破壞腸道正常規律和菌群健康。

1、首先要養成每日定時大便的習慣，哪怕沒有便意，也建議去馬桶蹲一會，促進反射性排便習慣。

2、排便的時候集中精神，不要看書或者看手機。

3、飲食方面多吃一些富含膳食纖維的食物，蔬菜水果粗糧，促進腸道蠕動。

4、保證充足的飲水量，每天1500-1700毫升，緩解腸道乾燥，促進排便。

5、避免久坐不動，堅持規律運動。

6、晚上睡前適當的腹部順時針按摩，促進腸道蠕動。

7、改善腸道微生態，益生元是益生菌的食物，可以促進益生菌增殖，許多蔬菜及膳食纖維類食物含有豐富的益生元，比如菊粉、蔬菜、豆類、玉米、地瓜等。

8、不要盲目使用瀉藥，良好的飲食生活習慣促進腸道更健康。

理論上來說，只要便便形態正常，不論早上、中午還是晚上都沒有問題。《中國慢性便秘診治指南》在對慢性便秘的治療方案中指出結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，並建議患者在晨起或餐後2小時內嘗試排便。每天清晨5-7點是大腸經最活躍的時間，也是排便最好的時間。人體在經過一晚上的消化，體內所殘留的食物殘渣也會累積在腸道中，腸道經過了一晚上的積累，在早上起床後應進行排便。

《中華流行病學雜誌》發表了“中國成年人排便頻率與結直腸癌發病風險的前瞻性關聯分析”。調查了中國近50萬人的排便情況，平均隨訪時間達10年。調查發現，76.5%的人每日排便一次， 4.4%的人每週少於3次，還有9.6%的人每天排便超過一次。

對於排便，個體差異是很明顯的，事實上一週十次以內都正常。當然，每日一次是一種很理想的狀態，兒童基本上都能做到，其實只要排便頻率穩定就好，三天一次也不算便秘，一天三次也不屬於腹洩。

排便是人體的重要反射行為，如果有便秘、腹瀉症狀並超過12周，就屬於長期排便異常，很可能與消化系統疾病相關。研究還發現，每日排便多次者，未來5年內患結直腸癌的風險升高。

一、防治便秘

便秘人群每餐應多吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果，同時要保證足量飲水。功能性便秘，可以嘗試首薈通便膠囊，養陰益氣，瀉濁通便，效果明顯；腹瀉患者應少吃或不吃生冷、刺激性食物；急性腹瀉患者可以喝些淡鹽水。

二、固定排便時間

排便時間更規律，可在每天清晨或某個固定時間如廁。即使當時沒有便意，身體也會逐漸配合，久而久之，就會自然產生便意。

三、適量運動與按摩

飯後適量運動，平時注意鍛鍊身體，可以促進排便。平日經常順時針按摩腹部，每次30下，可促進腸道的正常蠕動，有利於排便。

什麼時候排便最好？

因人而異，只要你有固定的排便時間，那對你來說就是“最佳排便時間"。

如果每天定時排便1-2次，且每次都很順利，大便成型顏色為正常的黃褐色，排便後自我感覺很暢快，不會有排不淨的感覺，那就是很完美的排便了。

大多數情況下，晨起和早飯後排便是比較好的，因為經過一夜的消化，暢快的排便後，新的一天感覺才能進食更多美味。

不過2-3天排便一次也可以，排便時不覺得困難反而很順暢，那也算正常，如果3-4天排一次就屬於便秘了，先從改變飲食著手，多飲水多吃粗糧等。

如果不行就去醫院看看，是不是腸蠕動不好或消化不良，適當吃點瀉藥就行。

1、平時多吃水果蔬菜、粗纖維食物，多喝水，尤其是玉米、芹菜、韭菜等，身邊人經驗便秘可以吃一個大的火龍果，第二天絕對能順暢，有些人也會吃蜂蜜、香蕉、麻油等，都有一定的潤腸效果，可以試試，如果實在便秘太嚴重，還是就醫去看看吧。

2、多運動，尤其是腹部運動，像仰臥起坐啊之類的，也可以飯後多走走來促進腸道蠕動，如果時間充足可輕緩揉揉腹部，不要太用力，網上有很多因為飯後用力揉腹出現出血的情況，不要就做，也不要超重，肥胖的人排便功能大多都不好。

總的來說，吃好喝好運動好，排便基本都能暢快了。

什麼時間排便最好？這個要根據每個人的生物鐘不同，排便的時間也不同，不過一般情況下，都習慣在晨起後排便，也有些人習慣在睡前排便。只要每天排便，排便順暢就可以，沒有必要在規定的時間內排便。

早晨起床後，先喝一杯溫開水，有助於清腸排便。白天也要注意補水，大概每兩個小時飲水一次，不要等到口渴的才想起來飲水。但是水也不是越多越好，單純水喝多了也會引起電解質紊亂，影響身體健康的。

多久排便一次算是正常，這個也需要因人而異，比如有些人習慣一天一次，有些人則會一天兩次，有些人會兩天一次，只要不幹不稀，我覺得規律排便就是正常的。

如果排便過程比較費力，或者是糞便過於乾燥不易排出，這就需要注意了，尤其是患有高血壓的患者，一定要避免便秘這種情況的發生。因為用力排便很容易導致血壓升高，容易誘發腦出血等嚴重後果。

排便不順暢有幾種原因，要根據具體原因來尋找對策。

1、糞便過於乾燥

造成糞便過於乾燥的原因有很多，比如飲水量過少、飲食量過少、有便意感時不能及時排便，導致糞便中的水分被重新吸收。飲食過於精細，也會影響糞便，食是屎的果，多吃一些粗纖維，就能有效避免便秘的發生。

2、糞便過少

糞便過少是因為吃得太少，吃得少自然就沒有東西可排洩。有些人追求瘦為美，節食不吃東西，也容易造成糞便過少，排便困難的。

3、產後排便困難

產婦排便困難是由於產後盆底肌鬆弛、運動減少、胃腸蠕動減慢等原因引起的。需要透過改善飲食、多飲水、腹部按摩等方法來改善。

總之，排便困難要找出原因，根據原因來選擇對策來解決問題，不能一味單純依靠瀉下藥物，時間久了就產生依賴性。

什麼時候排便最好？

一般每個人的排便時間都是不一定的，如果非要固定一個時間的話，可以養成每天6-7點左右排便的習慣，也就是早晨起來後排便。固定在一個時間排便後，身體就容易產生“條件反射”，以後每天到這個點後，就會產生便意。

一般1-2天排便一次是比較正常的。

1.控制便秘

如果本身有便秘的話，一定要改變飲食習慣，多吃清淡好消化的食物，同時每天多喝水，控制便秘；如果沒什麼效果的話，可以去醫院在醫生指導下選擇適合自己的藥物進行治療。

2.固定排便時間

如果能固定一個時間排便，久而久之，身體就會比較“配合”，到了固定時間點就會產生便意。

3.適當按摩

給腹部適當做一做按摩，有助於食物的消化，從而改善便秘，使排便恢復正常。

首先人體最好的排便時間是晨起時刻，因為晨起時間腸道蠕動活躍，而且可以把晚上集聚在腸道內的食物殘渣排除，避免導致出現便秘、腹瀉、腹痛等症狀的出現，而排便的次數來說每天1～2合適，但是也有人2天拍一次，排便的習慣也要因人而異，有些人是早晨，也有些人是中午或者晚上，但是一個良好的排便習慣對於腸道的健康有很大的作用。下邊馬醫生為大家解答如何才能順利排便？

1、注意膳食纖維的攝入

膳食纖維對於人體腸道來說作用重大，很多一些腸道疾病(便秘、腸癌等)，都是由於腸道膳食纖維元素缺乏導致的，膳食纖維主要存在於蔬菜水果、穀類食物、豆製品、粗糧等食物中，因為膳食纖維可以刺激腸道，促進腸蠕動，還可以保持大便中的水分起到軟化大便的作用。2、注意飲水量

飲水不僅對胃腸道有沖洗的作用，還有利於補充腸道所需水分，避免大便過於乾燥而引起便秘，堅持每日飲水量在1500毫升左右，注意晨起服用一杯溫開水，也可以在飯後1小時左右喝點蜂蜜水，也有利於潤腸通便的作用，但是儘量不要在飯前喝大量的水。3、注意飲食及保持良好的心情

運動不僅可以促進腸道蠕動，而且還可以增強腸道功能促進胃腸道消化吸收，而良好的心情也是可以保持好的腸道動力，但是長期缺乏運動、情緒波動大，都會容易導致腸道出現功能紊亂，會出現便秘、腸易激綜合徵、消化不良等疾病。

一般早上排便是最好的，一般一天排便一次。排便是正常的生理反應，會自然排出。如果便秘的話，需要檢查是否喝水量少，蔬果攝入少導致的，增加喝水量和蔬果量就可以恢復排便。

什麼時候排便最好？

其實這個問題沒有定論，因為每個人都有一定的排便習慣，最好的排便時間就是自己養成固定排便習慣的時間，不需要每個人都固定在某個時間進行排便。

但從便意產生來講，這個問題還是有答案的。大腸有一種強烈的的蠕動叫做“集團蠕動”，每天可以發生3-4次，驅使糞便進入直腸產生便意。每天晨起時產生的起立反射和早飯後的胃腸反射，都可以促進大腸的集團蠕動，從而產生排便反射，從這個方面講，每日晨起早飯後定時排便，比較符合生理要求。

從食物進入口腔，一直到變成糞便排出，一般情況下，約需要24小時。但食物具體在消化道停留的時間，因人而異，有的人可能消化更快，有的人可能消化時間更長，總的來說，一天排便三次到一週排便三次都屬於正常的排便。

糞便不排或者排出困難就是便秘，醫學上對便秘的定義是：一週總排便次數少於三次；排出的糞便乾硬；排便時費力、排出不盡或需手法輔助排便。若存在上述便秘的情況，可以從以下三個方面來及時改善：

1、飲食調理

提到有效治療便秘的飲食，就不得不說膳食纖維了。因為膳食纖維具有很強的吸水性，它吸水後使得腸內物體體積變大，使大便變得鬆軟，透過腸道時更順暢省力。同時膳食纖維也能刺激腸道蠕動收縮，促進排洩。

富含膳食纖維的食物：1)、米穀類（大米、小麥、玉米、燕麥等）；2)果蔬類（蘋果、葡萄、棗子、海帶、芝麻、豆類、韭菜、西藍花、絲瓜、藕、空心菜等）；3)薯類（紅薯、芋頭、土豆 、山藥等）。

2、改善生活習慣

1)、每日起床去廁所蹲一會兒，有意培養早晨按時排便的習慣；

2)、重視早餐、食物會會促使腸道活動；晨起一杯溫水，牛奶、蜂蜜，都有利於排便；

3)、有便要排，不要刻意忍便，否則對便意不敏感或難以產生便意，都將引起便秘；

4)、要多運動，散步、跑步做深呼吸運動，按摩下腹，增強胃腸運動，有利糞便排出。

3、藥物治療

通便類的藥物，我們最常知的就是瀉藥、開塞露等，也是很多便秘患者很依賴的“順利排便的道具”，但是這裡建議，排便不暢還是多從飲食及生活習慣下手，藥物往往都有副作用，增加了對腸道的刺激，也容易對藥物產生依賴，只有科學用藥才能擺脫排便不暢的困擾。

個人覺得，一天至少一次吧，這個算是正常的。

在排便方面我並沒有其他的可以給到你的建議，只是有一點說一下。那就是注意膳食纖維的攝入。

膳食纖維是有助於排便的，特別是不可溶性膳食纖維。它的作用是在促進胃腸道蠕動，加快食物透過胃腸道，減少吸收。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便，最終起到一個治療便秘的作用。

膳食纖維有助於排便是人類很早就有一定認知的。早在農業社會，人們選擇吃用高脂肪的動物食品，同時食用高纖維的植物食品，這就有這方面的原因。注重頰囊的古希臘人發現吃全穀粒黑麵包的時候大便增加。這也就開始了他們對膳食纖維的興趣，一直到現在都還有很多的人在不停的研究膳食纖維。

每個國家建議國民攝入的膳食纖維的量是不一樣的，整體來說大概就是25-30g，但是據調查，我們華人每個人每日的攝入量往往就只有10多g，攝入遠遠不夠。

所以如果你要想正常排便，可以試試看看多攝入一些膳食纖維喔。

排便倒是沒有最合適的統一時間，最好的排便時間就是自己認為最容易排便的時間，因人而異，不需要固定在某個時間。如果一定要給排便定個最佳時間，早晨的5~7點應當是不錯選擇，在傳統醫學上，卯時是“大腸當令”，這個時候大腸的蠕動頻繁，很容易產生便意，利於排便。不過誰又在乎呢，現代的生活節奏5~6點咱們估計還在夢鄉里，7點起床了洗漱吃飯可能就出門了，那點排便時間可能都沒機會，即使預留一些，心情一緊張，估計這排便反射就遲鈍了，半天都沒法排便。別急，找一個適合自己排便的時間就行，不過這個時間最好固定，不要相差太遠，給腸道一個固定時間，在這個時間段腸道蠕動頻繁，更容易產生便意。

多久排便一次也沒有定數，每個人的腸道都有不同的蠕動時間，消化速度也不僅相同，產生殘渣的速度也不一定一樣，一般來說正常人每日排便1~2次，或1~2日排便1次，也有與眾不同的可能3天排便一次，只要不感到排便費力、大便硬結、量少或肚脹胃脹，也就不算是便秘。現代生活習慣和飲食習慣的惡劣，讓越來越多的朋友都有便秘的情況，那麼我們如何才能預防便秘的發生？除了前文提到的需要找一個固定的排便時間外，排除是因為個人腸胃道疾病原因造成的便秘，我們應當做到以下幾點：

①最好以清淡飲食為主，食物的風格不要變化太大

現代很多朋友都喜歡高油高脂高糖飲食，還無辣不歡。過多攝入高油高脂高糖食物對腸胃、胰島、胰腺、肝臟等等很多器官其實都會加重代謝負擔，會增加腸胃的消化時間。日常建議清淡飲食為主。就餐的風格最好不要有太大變化，我們可能會有體會，如果某一天聚餐或郊遊，我們吃的食物變化較大，和平時吃的有差異，很可能會造成便秘，一個是因為食物消化和形成殘渣的時間會有所變化，很容易錯過便意，從而造成便秘。

②日常一定保證適當膳食纖維的攝入量

日常保證膳食纖維的攝入量，膳食纖維能夠增大殘渣體積，有助提高便意；水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分，有助維持食物殘渣溼軟，避免因乾結而排便困難。富含膳食纖維的食物其實有不少，果蔬類、全穀物類食物，都是膳食纖維的良好來源，但要注意的是千萬不要覺得膳食纖維吃得越多越好，雖然膳食纖維有助排便，但過量攝入膳食纖維可能會導致營養成分吸收不良，而且因為水溶性膳食纖維大量吸水，如果不攝入充足水分，可能還會加重便秘。

日常的作息紊亂可能也會造成便秘，比如我們週末喜歡睡到晚一些起床，不過因為平時可能排便時間偏早，而錯過排便，錯過便意而再次想排便就不容易了，可能會造成便秘的情況。日常我們應當適當運動，運動能夠促進腸胃蠕動，增加便意，也能加快殘渣的形成，很多朋友可能運動後就會覺得突然想排便，便秘的朋友運動中可能會頻繁放屁，這都是因為腸胃蠕動頻繁的緣故。

一天中，排便最好的時間是早上。一般來講，每天一到三次，或到三天大便一次，而糞便性狀正常則，均屬正常現象，如果超出這個範圍，每天三次以上，或三天沒有一次，就不正常了。

如果一天超過三次以上，糞便比較稀薄或含有粘液，就認為是腹瀉了，如果三天以上大便一次，而大便乾燥，硬結，不易排出，就是便秘了。

如果想保持大便通暢，我們在平時的生活中，藥養成良好的生活習慣，按時吃飯，多吃蔬菜水果，不要吃生冷油膩的食物，多運動，多喝水，避免久坐，適量補充活性高的益生菌可以預防便秘和腹瀉。

我們全家都在吃的一款常康樂益生菌，是高活性高含量的青春雙歧桿菌，耐酸耐氧，可以活著到達腸道，維持腸道生態平衡，提高腸道免疫力。

最佳的排便時間是早上的五點至七點，因為這個時間段是大腸經當令，這個時候代表地戶開，也就是 肛門要開，這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。每天排便一到三次都是正常的。

我們之所以排便，這是腸胃微生態代謝的正常生理，而腸道微生態是關鍵因素，也就是腸道菌群平衡 ，保持在一個正常狀態下是最好的，腸道菌群健康平衡的衡量標準就是，腸道有益菌的健康度，補充 腸道有益菌是保持腸道健康最好的方法，青春雙歧杆益生菌可以抑制有害致病菌，維持腸道微生態平衡、增強腸道免疫能力等 。青春雙歧桿菌耐酸耐氧，經過人工馴化而成，大大降低胃酸膽鹼的對有益菌的傷害，可以順利到達胃腸道起作用。另外，飲食必須清淡，多吃五穀雜糧，尤其粗糧，和纖維性比較高的蔬菜，吃完飯不要坐著，起來走動一下，有利於腸胃蠕動，保持心情舒暢！