作為全職媽媽的我，現在時時刻刻處於倒頭就秒睡的狀態，永遠都處於缺覺想睡覺的狀態，隨時都希望有人能看孩，自己去睡一覺！睡眠質量好的自己都不能相信，所以本人得出睡眠質量要保證好，有以下兩個因素：

1.足夠的沒心沒肺：一般這樣的人睡眠質量都好，沒有什麼可以操心的事，也沒有什麼可煩心的事，所以也是倒頭就睡，瞬間進入深度睡眠！

2.足夠的累！累到都沒精力去想事情，除了睡覺都沒有別的要求，睡眠質量肯定也差不了！

本人現在的狀態特別符合這兩條，睡眠質量不好的人可以試試，我覺得能解決你的問題！

1、睡前四五個小時運動 在睡覺之前的四五個小時可以出去散步，然後洗個熱水澡解除疲勞，對睡眠很有幫助。

2、睡前不吃辛辣食品 在睡覺吃錢不要吃的過飽，不要飲用茶、咖啡一類的飲品，不要吃的太過辛辣、油膩，應該選擇清淡的食物，睡前保持放鬆的心情。

3、睡前喝杯熱牛奶 睡前飲一杯加蜂蜜的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。另外，蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

4、睡前熱水泡腳 臨睡前用熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液迴圈，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用。還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。另外，熱水裡加點醋泡腳效果更好。

5、選擇一個合適的枕頭 人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。