45歲的人想要健康是非常必要的，因為這個年齡段的人所承載的東西太多。他們不僅來自生活家庭的壓力，還有身體上年齡上都逐步走向老齡化。

45歲想健康，我認為應當養成以下幾點好習慣。

首先要有良好的飲食習慣。要管住嘴，不要暴飲暴食。少吃生冷、油炸、燒烤類的食物。多吃點水果、蔬菜及膳食纖維多的食物。

二、要養成良好的睡眠習慣。一定不要太熬夜，要早睡早起。保證一定的睡眠時間。

三、不管工作壓力多大，都要堅持做一些戶外鍛鍊活動。特別是長期在電腦前工作的人，做一段後，要把手頭的工作放放活動活動。生命在於運動。

四、一定要控制好自己的情緒。遇到任何不順心的事都要冷靜，不要發脾氣，也不要過度激動。易喜易怒對身體的傷害很大。

五、一定要定期到醫院做各項檢查。45歲以上年齡段的人，身體的各種器官及機能已經開始逐步退化，有病千萬別扛，一定要去就醫。沒病定期做檢查，可以瞭解身體的狀況，及時調理。

只有擁有健康的身體，生活才能過的有滋有味，豐富多彩。

最後祝願大家都能身體健康，萬事如意！

45歲以後，若想長壽，4個好習慣要養成，你不妨學學。

好習慣一：晨起一杯溫水

身體經過一整晚代謝後，所以每天晨起後需要及時小便，很多人都做到了，不過晨起後喝杯溫水不少人都沒有做到，別小看晨起後的一杯溫水，它不僅能夠進一步促進身體的代謝，幫助排出體內的毒素，而且它還能幫助補充水分和稀釋血液濃度，對健康是有好處的，若是每天堅持，還能延年益壽。

好習慣二：勞逸結合

面對來自生活和工作上的壓力，很多人不得不拼命的熬夜加班，每天晚睡早起的狀態以至於身體的免疫力越來越差，於是很容易被疾病找上，因此，一定要注意勞逸結合，即便是工作壓力再大，也要保證充足的睡眠，注意休息，這樣才能有更好的身體去拼搏。

好習慣三：保持運動

人若是想延年益壽，運動不可少的，運動除了強身健體外，也能促進人的身體代謝和血液迴圈，有助於排出體內的髒東西，保持身體的年輕化狀態，這對於延長壽命也是有好處的。

好習慣四：戒菸戒酒

煙和酒都是有害身體健康的，不論是煙中含有的尼古丁、焦油，還是酒中含有的酒精都是傷害人體的健康的。一個人若是不抽菸不喝酒，自然活得也會更加長壽一些。

45歲之前，身體各機能都不錯，還能保持在良好的狀態，就算有不適，也不會有明顯症狀。

但45歲之後，年齡不斷增長，身體各器官功能可能會“不遂人意”，同樣的一件事，做起來會比較吃力。

人的一生，生、老、病、死，一種自然輪迴。但每個人都想，在身體健康的前提下，活得長壽一些。

45歲後，想健康，習慣很重要！

習慣，是一種積久養成的生活方式，有好習慣和壞習慣。若想身體健康，一定堅持好習慣。

習慣一：經常用腦多

人的很多器官比如眼睛、牙齒要省著用才行，但是大腦不一樣，大腦是用得越多越好用、越靈活，而用腦越多的人，說明身體狀態很好。

習慣二：常喝水

很多疾病是由於攝入水不足引起的。

一旦不能及時補水，很容易造成中老年人面板乾燥以及排洩不暢、便秘等現象。易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

喝水有講究，每天有3個最佳喝水時間

1,晨起一杯溫水：

早晨起床刷牙後喝一杯溫水，有助於通便、潤腸，還可補充身體體液。

2，午睡後一杯水：

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

另外，剛吃完飯不要急於喝水，最佳喝水是在飯後20-30分鐘之後。

3，睡覺前一杯水：

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。

習慣三：睡覺不打呼嚕

有人認為打呼嚕是“睡得香”的表現，實際上打呼嚕是一種病。

嚴重打呼嚕造成的呼吸反覆停止，造成大腦缺氧，成為高血壓、糖尿病的幫兇，甚至心梗、腦梗、肺梗死的“引爆器”，以及惡性腫瘤發生發展的催化劑，嚴重的甚至會導致猝死。

習慣四：大、小便通暢

大、小便是否通暢，表明一個人身體腸胃、腎臟功能強弱。

大便好的人，保證每天1-2次，且每次都很通暢，說明腸道比較健康，患腸道疾病風險很低。

小便好的人，排出的尿液呈淡黃透亮，就像你沏的第一遍茶水。喝水多時，尿液也可能像白開水一樣，呈無色；喝水少時，就像一種類似啤酒的黃色。

習慣五：口味清淡

飲食整體上以清淡為主，多以大米和麵粉為主食。蔬菜是生活中必不可少的一部分。

心血管疾病併發糖尿病很多時候是由於不良生活習慣所致，比如愛吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛吃動物內臟等，這些不良飲食習慣都易致病。

45歲以後，想要健康更長壽，減少3個習慣，多做4件事！

減少3個習慣：

1、減少熬夜

都說，熬夜，就等於熬心血；熬夜就等於慢性自殺。

其實一點沒錯，過度熬夜、疲勞，會擾亂體內臟腑的正常運轉，讓體內血液迴圈出現異常，讓身體透支。

這些都是在傷害我們的身體，損耗體內的氣血。

所以，如非必然，請儘量減少熬夜的頻率，要好氣血，方能健康長壽！

2、少生氣

生氣，只會讓身體變得更糟，心情更差，卻無法改變某件事情的發展。

“怒傷肝”，還會使交感神經興奮、腎上腺素分泌增加，易使血壓升高，影響身體健康。

“生活就是一面鏡子”，控制發怒，不順心的事情也會有改變。

3、少放縱

45歲以後，無論做什麼事情，都不要過於“放縱”自己！

放縱地吃，會導致肥胖，而肥胖，是眾多疾病的誘因；

放縱地享受，會讓自己愈加沒有進去心，變得越來越頹廢；

放縱地“愛”，不僅會破壞兩個家庭，還很有可能導致身心俱疲。

多做4件事：

1、地中海飲食

地中海式飲食，是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。

這種特殊的飲食結構，強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油（含多不飽合脂肪酸）來代替動物油（含飽合脂肪酸），尤其提倡用蘇子油、菜籽油、橄欖油等植物油。

2、多喝茶葉水

華人喝茶的歷史由來已久，《本草綱目》中就曾記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”

兩餐之間，可以喝1-2杯白谷丁桑葉茶，可降三高，提高身體免疫力。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

白谷丁，有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和白谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、按揉湧泉穴

俗話說，若要老人安，湧泉常溫暖。

腳上的湧泉穴，是人體的一個“暖氣”開關，是養生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。

位置：位於足心，在足底前1/3凹陷處。

方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高禦寒能力。

4、多學習多動腦

俗話說，活到老、學到老、用到老。

不停地用腦，可延緩大腦衰老、提高記憶力及自身認知能力。

研究發現，缺乏促進大腦功能的活動（如閱讀）會導致認知功能衰退，與經常讀書的老人相比，從不讀書的老人，認知功能衰退的風險會增加3.7倍，偶爾讀書的老人，這一風險也會高出2.5倍。

常見不良飲食和生活習慣供你參考：

1.暴飲暴食，胡吃海喝！

2.偏食挑食，進食過於精細。

3.口味重，過食高鹽（過鹹），高脂肪，高蛋白，高糖食品！比如：肉，海鮮，巧克力，燒烤等。

4,不吃早餐，晚餐過於豐盛，夜間進食，愛吃反季節水果蔬菜！

5.吸菸，喝酒，熬夜

6.過食各種飲料，奶製品，食品新增劑勾兌品，垃圾食品等。

7.飲水量過少，愛喝冷水及冰鎮食物，經常冷水洗澡、洗頭，頭髮未及時吹乾，或經常接觸寒溼氣！

8.嗜飲（吃）某種東西，比如：肉，海鮮，咖啡，醃製品，肉類加工品，剩菜剩飯，垃圾食品等！

9，飯後立劇烈運動，出汗時立即喝冷水等！

10.不運動或者運動不當,比如：過度游泳，過度跑步等等

11,生氣，經常染髮，使用化妝品不當！

12.較長時間在空調房或冷庫或潮溼的地方工作或生活，寒冷冬天穿著過少過薄！

13.生氣，鬱悶，大量吃藥，過食減肥藥！

壞習慣＋時間=疾病

1吃早餐。現在很多人因為工作忙或者愛睡懶覺而不吃早餐，這對身體是很不健康的。嚴重影響胃腸功能，長期的話得胃病的機率會很高。所以一頓營養的早餐是每個人不可缺少的，早餐是動力的源泉。

2每日運動。很多人都喜歡運動，但都是隻有在空閒的時候或者突然有興趣時才會運動。其實一個人每天運動是不可缺少的，至少要運動30分鐘，如慢跑，健身，打球等。促進血液迴圈，排出體內毒素。所以說健康來自運動。

3戒掉不良習慣。抽菸、吸毒、賭博、酗酒這些都是不良習慣，嚴重損害身體健康。隨之而來的是疾病，犯罪和死亡。所以說不良習慣是人類健康的殺手之一。所以戒掉這些不良習慣。

4生活有規律。無規矩不成方圓，這是很有道理的。我們對待自己的身體也要遵循規律。不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要酒色無度，作息也要有規律，注意四季養生等。遵循自然的規律，方能健康長壽。

5

有愛好。要有一項或幾項自己的愛好，喜歡在自己的愛好中尋找樂趣，得到精神上的愉悅。愛好也要有度，可有可無的不叫愛好；也不能太痴迷，耽誤學習和工作。

6

平常心。人總會有挫折，會有低潮，會有不被人理解的時候；也會有一帆風順，會有人生高峰的時候。遇到這些保持一顆平常心是非常重要的，不要讓成功和失敗阻擋了你的視線。做到平常心需要人生的經驗。

人生最後悔的是身體不好了，或者說老了才想起健身。

上去45歲後就不適合力量型或者肌肉型的健身了，而經絡按摩，有氧運動，適度的跑步，騎行等等專案，都比較適合年齡偏大的人了。

需要推薦的有揮臂類，因為可以給大腦供氧，下肢鍛鍊最簡單的也就是跑起來了。

大家好，我是小胖阿賢！很高興回答您的問題。身體健康往往被年輕人忽略，得病以後才重視健康問題，病都是生活習慣致。我們應該有如下健康的生活習慣，第一:保持充足的睡眠，不能熬夜 。第二:要低鹽，低油，低糖，適量優質的蛋白質和水果蔬菜。第三:每天保持適量的運動。第四:要保持心情好，不要生氣 ，靜以養生

人到45應該說已經進入中年了，身體的各種機能都在走下坡路。自身的能量已經不旺盛了，很多毛病也會找上門來，不能再像年輕時候那樣不管不顧、隨心所欲了。必須給自己立下點規矩，也就是你所說的習慣吧。

我根據自身的體會給大家推薦幾點簡單實用的辦法：

1.保持好心態，淡泊看人間。古語說：中年之後戒之在鬥，戒之在貪，所以把一切事情都看淡，慾望不要那麼強烈了，平靜樂觀的看待處理一切事情，就是最好的一個習慣。

2.飲食有節、起居有常。不要吃的過飽和營養過剩，不要熬夜，每天要睡到自然醒。要戒菸限酒，絕對不要喝的酩酊大醉，鍾南山老師說，喝醉一次酒，就等於得了一次急性肝炎，吸菸的危害就更不要說了。

3.保持適當適量的運動和鍛鍊。人老了，動力不足了，血管也堵了，氣血不暢了，怎麼辦？只有依靠外動力，來促進資金的內動力和推動氣血執行。比如跑步、散步、打太極拳等等適合中年以後的運動方式，最好還要常常京戲，從內部促進五臟的運動。最好還要保持一些肌肉的鍛鍊，使之不要退化太快，很多疾病比如腰椎間盤突出，頸椎病等等都是肌肉退化的結果。應該做到每天都要活動夠自己應有的活動量。到了耄耋之年以後，更要注意活動，每天要給自己規定活動的量，不能懶在床上和椅子上，這一點比任何營養、藥物都重要。

行了，就這三點吧，咱們也約法三章。能做到這三點，保證你無病無痛，氣血通暢，面如少年！

45歲後想身體健康，一定要做到以下這幾點習慣。

人生在世，其實都是在做一些重複的事情，衣食住行這些事，只要能養成相對良好的習慣，就能收穫健康的身體。

45歲，是人到壯年巔峰的時候，到達巔峰之後，再往前走將會是下坡路，這是必然的生物規律，要讓這下坡路走得慢點，就一定要從生活中的點點滴滴開始養成良好習慣。

①有氧運動

運動有很多種，但對於正步向衰老的人來說，有氧運動絕對是最好的選擇。因為有氧運動最輕鬆簡單，對心肺的鍛鍊效果也是最好的，同時也能有很不錯的肌肉鍛鍊作用。

人老了，最容易出現問題的地方就是心肺系統，只要抓緊這個身體健康的基礎，供血能力不衰退，身體其他部位也不會有什麼大問題。另外堅持做有氧運動可以鍛鍊肌肉，有效防止肌肉量下降。

運動時，同時也意味著在家裡坐著、躺著的時間相對減少了，這同樣對身體健康有必不可少的作用。

常見的有氧運動有：跑步、散步、騎車、廣場舞、太極拳、登山。凡是能持續運動半小時以上的，都屬於有氧運動，可以根據自己的興趣愛好來選擇。

②低鹽低油低糖的飲食

病從口入，這句話不是沒有道理的。在我們華人的飲食習慣中，好吃的菜都是油香四溢的，主食都是升糖指數超高的米麵，因此很容易出現高油高鹽高糖的情況。

每天鹽分攝入不高於8克，油脂攝入不高於35克，主食儘量吃到八分飽，這樣就是最好的飲食習慣了。吃得好，就能直接減少影響健康的因素。

當人體勞累、飢餓、著涼時，都會明顯降低身體的免疫能力，這時就會給病毒細菌可乘之機。因此一定要注意保暖，尤其現在冬天，要多穿衣服喔。

④早睡早起，規律睡眠

睡眠佔據一天中的三分之一的時間，睡個好覺很重要。睡眠直接影響大腦的精神狀況，與身體的內分泌狀態。如果睡眠不足或生物鐘紊亂，這都會對身體造成難以想象的破壞。

人的生物鐘一般都是天黑後一段時間開始發睏，天亮後就自然醒過來。因此晚上儘量早睡，早上儘量早起，這是最適合生物鐘的睡眠方式，對身體健康很有益處。