多拍高遠球練習，讓自己慢慢來感受用力，因為是普通練習，會讓你更好地放鬆。一般緊張用力，很多時候都是因為你想蓄力，大力打出球。其實，無需這樣，輕鬆輕鬆地享受拉多拍。

羽毛球初學者不容易放鬆，有多方面原因，如：1、初學者意識上認為發大力才能將球打遠，下意識緊張發力，其實只要動作正確，打羽毛球絕大多數情況並不需要發很大力量（除了重殺）；2、擊球動作不熟練，容易精神緊張，進而導致身體緊張；3、對羽毛球發力的甩鞭子原理理解不深，沒有認識到只有在放鬆時才能做到身體各部分發力的有效傳遞。

這點初學者不必著急。隨著多次的訓練，絕大多數羽毛球愛好者會逐漸放鬆下來。

當你在身體放鬆的情況下打出一個又高又遠的高遠球，你就會領悟放鬆是打好羽毛球的訣竅之一，緊張發力的情況就會越來越少。

關於發力問題：運用運動解剖學的概念解釋，你的擊球過程是有肌肉收縮來完成。也就是說，用到原動肌和對抗肌的概念。說到這，我可以解釋下，原動肌，是指完成環節運動的主要肌肉，收縮時將使環節朝向這些肌肉的拉力方向運動；對抗肌是指在同一動作中其作用與動力肌相反的肌肉，其拉力作用線跨過統一運動軸的另一側，這些肌肉成為對抗肌。結合羽毛球，以高遠球揮拍為例，分解動作分為四步，架拍、背拍、揮拍、收拍，那麼1-2背拍過程，是由動力肌主管，2-3揮拍由對抗肌主管，所以發力時一定要個肌肉一個收縮和舒張的緩衝，這就要求我們發力時不能一味的握緊球拍，而是要放鬆-握緊-再放鬆的過程，避免肌肉一直保持僵硬狀態，導致發力不充分。

4、關於速度和力量：發力問題了解後，要涉及速度和力量的問題。現在可以回過頭來解釋為什麼一定要側身。上期講過，後場球第一之間需要做側身動作，一方面可以促使你快速移動到擊球點和擊球方向，另一方面，起到揮拍蓄力的一個過程。打個比方，你如何打人會讓別人感覺到更加疼痛，是用一根手指使勁點他還是掄起胳膊再打比較疼，答案毋庸置疑，一定是後者，如果拋開“掄起”一詞考慮，網友可能會用接觸面積小，壓強大來反駁結論，但你一定忽視了壓強大不僅跟接觸面積有關，而且還與速度有關，那麼你側身蓄力擊球，也一定要比面對球網用同樣的動作擊出的球快且遠。