說到有氧運動，適合新手的有很多，新手剛開始接觸健身主要要注意兩個目的，第一就是健身的目標，樹立一個好的目標是非常重要的，不要盲目的開始，要好好思考自己是為什麼想要健身，比如減肥，還是增肌？第二個就是學，不斷的學校健身知識，包括訓練動作，訓練週期，訓練時間等等。

你所問到的適合新手的有氧運動有很多，不只是b站有，網路上都有很多教學。有氧運動的效果首先是鍛鍊心肺功能，心肺功能比較差的同學可以多練一練有氧運動。其次就是有很好的減肥效果，如果你的目的是減肥，那麼多做有氧運動一定沒錯，接下來我就給你推薦幾個適合新手做的有氧運動。

跳繩：跳繩這個簡單吧！初中最後的體育考試都有這個專案，男女皆宜。而且根據網路調查顯示跳繩的減肥效果超級好，比跑步效果好很多，準備一根跳繩，每天跳一兩千次，慢慢的你就會發現身體的變化。

慢跑：有很多喜歡跑步的人身體都很好，但是慢跑的效果肯定沒有減肥的效果好。很多人堅持跑步，幾十年如一日，這樣的人值得學習，但是最好的方法是根據科學來，保護好身體的同時，鍛鍊健康。

還有一些簡單的健身動作也是有氧運動

波比跳：這個減脂的王牌動作聽說過沒？新手一般做不了多少個，但是堅持鍛鍊，一定會有很大的進步空間。

原地高抬腿：這個也超級簡單，在做這個動作以前一定要做一些熱身動作，才能夠更安全的鍛鍊身體。

以上都是一些非常簡單的有氧運動，新手鍛鍊要先提升體力，提升身體素質，從簡單的做起肯定是最科學的，經過一段時間的鍛鍊以後感覺自己能夠挑戰更大難度，再做嘗試也不遲。

有氧運動能堅持的，基本上有跑步，跳繩，快走，hiit（高強度間歇性有氧運動）tabata(力量相關的有氧運動)✔

有效是指哪方面有效？想提升什麼？

燃脂，提高心肺能力，體能。

推薦Chris Heria的徒手訓練，hiit，晨練等。

比較適合新手，對核心體能，力量提升，燃脂都有不錯的效果。

既然是新手，那就意味著之前並沒有進行系統的鍛鍊。那麼像一些高強度的運動，譬如波比跳是不適用的。適應新手的訓練有慢跑、開合跳、跳繩，甚至小重量啞鈴也非常適合新手。