1.先壓腿，橫叉壓開，因為動作到位了才有力量

2.深蹲，腿部力量的主要提升方法，每組20次，做十組以上

3.每天練習腰腹核心，懸垂舉腿，快速爆發力。

4.每天橫掃動作練習，踢沙袋每天一千次

在有一個標準的技術動作的前提下，不停的踢沙袋，就可以打磨出一條重劍無鋒的腿，但力量打到一定程度後，可以加上阻力帶來輔助訓練，進一步強化掃踢的力量。

第一，自己的底盤要穩住，第二學會腰腹發力，第三善用近端制動的鞭打動作。

總之，身體素質要求比較高，有了穩定的地盤功夫才可以進行專項爆發力練習，祝您成功！

你好，首先是最常見的，也是最常用的深蹲，這個方法其實算不上我發明的，健身的課程上本來就有深蹲的。但是注意了，深蹲不能蹲的太猛，也不能蹲的太深。這樣會對膝蓋造成傷害的。（不要小看了這個小動作，對膝蓋的傷害是長久的不可逆的哦！）接下來是，在腳踝上綁小沙袋，每天日常生活的時候，都綁著，這個鍛鍊的方法，大家其實都知道道理，但是沒有人願意堅持的，我自己嘗試過了，開始的幾天，真正的感覺到了什麼叫腿灌了鉛塊一樣，上樓都得扶樓梯。但是習慣之後，就和平常就路一樣的了，沒什麼感覺。等你脫下沙袋之後就能明顯的感覺到，身子非常的輕！我現在打籃球在籃下和比我壯的人對抗一點問題都沒有！注意事項深蹲的時候，千萬記得不要猛，慢蹲慢起，這樣才有效果，而且不能太深，防止膝蓋受傷！希望對你有所幫助。

掃腿是一個是一個綜合性比較強的動作，看似簡單，其實它需要我們有一定的平衡能力、協調能力、柔韌性、核心力量(腰腹肌)、腿部力量。

【1】平衡能力和協調性在短時間很難提高，但是也需要練習

平衡能力:燕式平衡或者玩過“獨木橋“的遊戲

協調性:原地手腳相拍

【2】柔韌

橫叉+樹杈每天5分鐘

【3】核心力量

仰臥起坐:每組30個，每次練習6組，6✘30=180

【4】腿部力量

高抬腿:每組30個，每次6組

連續蛙跳:每組10個，每次10組

每次練習10組

先練深蹲！大重量的深蹲！然後練腰肌和腹肌，也用大重量去練，因為大重量能大大加強你的絕對力量與爆發力，而小重量多次數只能增加耐力。這些練透後，你的腳力已經有了一個巨大的飛躍，接著才是動作。網上的許多文章講解泰式掃踢的規範動作都十分複雜難懂，我這邊簡要說明：以右掃踢為例掃踢前先進左腳，然後下半身保持不動，上半身往左後方狂扭，扭到極限時，狂轉下半身，同時提起右腿（注意左腳掌稍稍提起同時向外旋轉至少70度）然後同時依靠大腿的力量將小腿彈出去，用下脛骨打擊目標。注意打到目標時小腿應該是彎曲的。要注意三個同時。在訓練掃踢的同時還要注意脛骨的抗擊打訓練，這些我就不多說了，網上有具體方法。然後就是堅持，每天以最大的勁掃踢沙袋100下（不必連續）。 以我的方法，保證讓你在兩個月後能以一記隨意的掃踢了結對手。

可透過向前快速重踢放於腿部的腳靶來訓練掃踢的準確性，最大打擊力量與快速度。另外，也可透過快速踢擊沙包來強化低位重踢的攻擊力與殺傷效果。

【動作要求】

1.掃踢要突然，快速，強勁，要在步法引導下去高效的重創對方下肢，用以摧毀其攻擊武器。

2.需要藉助扭腰，呼氣，右臂後拽等配合動作來強化腿上的創擊力度，而且要將重心壓上去。並需從意識上就要“踢折”對方的腿，而非將力道作用在表面上。

3.擊中目標時的接觸點是脛骨下端或踝關節處，所以又叫“脛踢”，儘量不要用腳面去踢擊。

4.我右腿向前狠踢時，左腳腳尖須向外側擰轉，以便使右腳流暢的踢出。