倒立健身好不好？

首先要回答的是倒立健身好不好取決於你的健身目的是什麼，不能片面評價。

第一，倒立健身主要鍛鍊的是一個人人的協調性和靈活性，比如練雜技的、街健的，這些人練的比較多，假如說你也是這方面人員，或者說有鍛鍊身體的協調性和靈活性的需求，那麼我覺得倒立健身對你來說就是好的訓練模式。

第二，倒立健身做為徒手健身也有自身的缺陷，主要是動作不好掌握，容易受傷，並不是適合所有人。還有就是徒手健身一般只能以身體自重做阻力訓練，強度有限，所以那些練肌肉和練力量的訓練者大都不會採取倒立健身，那麼倒立健身對於這些人群就是不好的。

最後一點要說的是很多人都說倒立健身對腦部血液迴圈系統有好處，但是這個屬於醫學範疇，應該讓醫生來研究回答。

很少看到健身房有人練這個，感覺這個動作只適合比較瘦的人做，因為自重輕嘛，自重大的人肯定不適合練倒立，可能做瑜伽的喜歡做這個動作。

那得看具體情況，比如猴子成天用尾巴倒掛在樹上，什麼事也沒有！而像我這樣的高血壓患者，如果倒立健身估計不到半個月就只能躺著了！

當然好了…～只是要平時積累

所有體式都因人而異，不要用一把水平尺去衡量，適合自己的就是最好的…～～

倒立對身體只有好處沒有壞處，增加腦部血液迴圈，對有腰結石的人也有好處，練倒立過程中要注意安全，防摔倒。

倒立是一個瑜伽術的姿勢，在健身法是極度流行，而倒立也能夠起到保健作用，那麼倒立有壞處嗎？壞處又有哪些呢？倒立的七大注意事項需牢記哦。

倒立的壞處和好處

1、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態；

2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化；

3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡為本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，並有助於增高；促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。

倒立健身好不好？健身效果嗎？

本人從2009年6月10號開始倒立健身鍛鍊，靈感來自《中國體育報》裡面刊載一位堅持了五十多年倒立健身鍛鍊的健身老人焦松，年近80，紅光滿面，身材如同年輕小夥一樣結實。

再看看自己，由於長期加班身體虛弱多病，就想學習這種鍛鍊方法強身健體。

說練就練，第一次靠著門倒立只能堅持幾十秒，分幾次才能湊夠兩分鐘，一會兒就累得兩個胳膊直打顫。同事幫我測時間，第一次的成績是43秒。

練了一兩個月之後，倒立堅持的時間突破了一分鐘。

一年之後能堅持兩分鐘。

三年後達到了8分38秒。

四年後突破了十分鐘。

五年後突破了二十分鐘。

覺得時間太長，沒時間練，就改練單臂倒立，這對力量要求更高，單臂倒立練了幾年，計時最長不到兩分鐘，後來不再計時。

後來練習頭倒立，據說這是瑜伽倒立功夫，開始頭頂地感覺頭頂疼得受不了，那就先墊個枕頭，練上一年就不需要枕頭，能直接頂著地倒立起來。

練倒立11年的收穫主要有：

一是強壯了身體，身體比以前強壯，臂力比以前更大，生病比以前少了。

二是鍛鍊了自己的毅力。

能夠堅持一件事情幾天幾個月不叫有毅力，但是能堅持幾年十幾年就可以算是有毅力。有了堅韌不拔的精神就沒有做不成的事情，這也是現在很多成功專家一致公認的的東西，有了毅力堅持下去事情十有八九會成功，若是半途而廢，什麼事情都成功不了。

所以本人認為練倒立很好，不僅能健身，還能磨練毅力，有條件的朋友不妨一試。

這個好或者不好並不是絕對的。倒立的主要作用是促進人體血液的倒流，在正常情況下，人體是由心臟跳動輸送血液達到血液迴圈、促進代謝的。但由於長時間彎腰以及飲食上的原因，身體血管通道中血液流通的並不順暢，常常會有手腳冰涼等症狀。這時道理是有一定功效的，但是得堅持一段時間。另外，也要配合自身情況健身。注意：飽腹等情況下不要倒立。

至到現在無法求證高度近視不能煉？我煉一年已經煉成，什麼毛病都沒，可以倒立收腹呼吸十幾分鍾都沒問題，但近視是我的心結。凡事都沒有絕對，也許我利外，半年去查好象視力還好，但我已經收穫了。

有很多人曾質疑過倒立能不能達到健身的效果？從大眼妹老師的角度看，這個問題是否有一些急躁呢。如果沒有長時間的練習倒立，你又怎能知道它的好處。練習倒立，我們要順應身體的感覺，垂直地面與地心引力融為一體。當我們的視線換一個角度，看到的已是不一樣的世界。

1、頭倒立

↑倒立也不是單調乏味的，兩個人一起練習倒立，不同的身體卻擁有同樣有趣的靈魂。這個動作是不是配合得天衣無縫？

體式詳解：下犬式進入。頭頂地，手臂彎曲，小臂放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後相交叉。腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。雙膝彎曲，兩腿向身體前後兩側方向開啟，右腿向前左腿向後。兩個人背對背做相同的動作，右腳掌相合，臀部相貼，左腿穿過對方兩腿中間位置。

2、手倒立

↑看到這張圖片大眼妹老師也不得不感嘆一句，倒立真的很有魅力，尤其是大家一起做的時候，動作整齊聲勢浩大。一張炫酷的體式照就出來了！

體式詳解：現到一面牆壁做下犬式。以後身體前傾，腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。看個人的能力，可以彎曲膝蓋，兩腳踩在牆壁上。也可以放開一隻手，兩腿分開靠在牆壁上，做單手倒立姿勢。

3、頭倒立雙腿90度

↑倒立雖然限制了頭部和手臂的動作，卻沒有限制雙腿。控制好腿部和身體的角度就能強健髖部。

體式詳解：下犬式進入。頭頂地，手臂彎曲，小臂放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後相交叉。腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。髖關節向下移動，雙腿伸直與身體成90度直角。

倒立體式可以增加身體內的血液迴圈速度，讓血液快速的湧向大腦，補充大腦營養，讓人們的記憶力和思維都明顯提高。

我們在練習倒立時閉上雙眼，感受思緒穿過窗，呼吸大地泥土的芬芳，穿越人海，來到山巔，跨過山河。倒立比你想象中更適合健身。

可以算。多倒立對人身體是特別有益的。但是倒立之前要把腿的力量建立起來讓脊柱有力，這樣倒立的時候，你的肌肉才能去有力支撐，保護好你的脊柱，練習之前要做一些頭朝下的熱身。

當然算。倒立在體操、瑜伽、雜技、街健、跑酷、街舞等多項運動中都有著極為重要的地位就說明了它的價值！

倒立對人體肌肉力量的發展是相當可觀的，特別是手臂、肩膀、胸、背、腰腹核心等部位，對好身材的塑造非常有價值。並且，倒立能夠促進血液迴圈，增加腦部供血，緩解生活壓力。

倒立雖好，但在健身圈內卻沒有多少人在練。這是因為動作的難度較高，特別對自身相對力量與身體協調性的要求。

倒立屬於自重訓練動作，動作中需要以自身力量控制身體體重。所以，想要完成倒立需要有較強的上肢力量，體重也是越輕越好。倒立這種頭下腳上的體態對於大多數人是陌生的，剛開始訓練時是恐懼的，克服恐懼並完善技巧是必須的一步。

而倒立也有很多變式可供選擇，例如頭肘倒立、頭手倒立、靠牆手倒立、自由手倒立、蠍子倒立、單手倒立等靜態動作，也有倒立撐、90°倒立撐、虎撲倒立撐等高階動態動作。建議訓練者從初級入手，循序漸進。

訓練時間方面，建議不要太長時間。一般來說，靜態倒立訓練3-6組，每組一分鐘以內即可。如果動作輕鬆，可選擇更高強度的倒立變式即可。

當能夠完成自由手倒立這次里程碑動作後，不僅代表了自身肌肉力量、耐力、協調性、平衡性達到了高手水平，而且你還可以隨時隨地的拍照炫技秀身材啦！

倒立是一種被極度低估的健身運動，每次幾分鐘就足夠了。當你倒立的時候，你的整個身體都處於活躍狀態，在練習倒立的時候被啟用的肌肉包括臀大肌、腹直肌、腰大肌、脊柱伸肌、肱三頭肌、前旋肌、背闊肌、斜方肌、三角肌、脊柱伸肌、外斜肌、內斜肌和橈腕屈肌。

由於倒立會迫使你穩定肌肉，所以在倒立時，你要不斷地鍛鍊腹肌，以及其他關鍵的肌肉群，每天練習倒立可以讓你擁有一個平衡的、超強的核心。

由於倒立在技術上是一種負重運動，可以幫助加強你的骨骼，使你不容易骨質疏鬆症。倒立對你的脊柱也有好處，有助於你肩膀、手臂和手腕的骨骼健康。

不僅如此，倒立的本質可以增加上半身的血液迴圈，同時減輕腳和腿上的壓力，同時拉伸隔膜，從而增加流向肺部的血液流量。

倒立不僅能讓你變得強壯，幫助你提高平衡能力，還能讓你感到更快樂，因為流向大腦的血液有一種提高能量和鎮定的效果，尤其是當你感到壓力很大的時候。

倒立幫助你情緒的另一個方法是減少壓力荷爾蒙皮質醇的產生，不僅能在短期內減輕你的壓力，還能幫助緩解輕微的抑鬱和焦慮。

為了增強力量，每次堅持幾分鐘。

經常練習，你的上半身力量就會逐漸提升，導致你的上半身超級強壯。如果把倒立變成你的日常習慣，一天可以多練幾次，會有益於你的整體健康。

倒立絕對算一種健身運動。不管是從人體肌肉骨骼層面來說，還是從心肺功能等內部系統功能來說，倒立都算是一種健身運動，而且是一種有一定強度的健身運動。

從肌肉力量，骨骼關節層面來說。倒立我們可以把它看作是反過來的瑜伽山式，反過來的靠牆站。是一種典型的全身運動，需要全身肌肉和關節的參與和協調，並且要掌握好重心和平衡才能做好。是一項非常鍛鍊肌肉力量和肌肉控制能力的健身運動方式。

從人體內部各系統功能來說，倒立不單純是一種健身運動，而接近於一種養生方法。倒立可以迅速改善下肢血液迴圈，迅速增加大腦的養份供應，同時預防改善內臟下垂，增強臟器功能。

需要特別提示的是，倒立作為一種健身方式。患有高血壓、心臟病和嚴重眼疾的人，不建議練習倒立。女性生理期不建議練習倒立。

倒立的練習時間。

對於剛接觸倒立的人來說，建議保持一分鐘左右，可以多做幾組。隨著練習可以慢慢的增加單次倒立的時間，像別的健身專案一樣，可以根據自己的情況靈活掌握，並沒有什麼硬性規定。

關注凡一，共享健康和美麗。

不僅有健身效果，還能治療預防腦供血不足相關疾病。如改善動脈硬化，增強肌力，促進血迴圈等。

一，促進腦供血

由於重力的作用，會導致腦部的血流量增加，可以提高人的智力和反應力。

提高頭皮的血流量，改善脫髮白髮，頭油等。

由於長期的直立行走，導致老年面部肌肉，腹部肌，臀肌，子宮，內臟下垂的狀況，在倒立的過程中能有效地緩解。因此，有美容美體及保護腸胃作用。

二，改善動脈硬化

倒立的好處，不僅是促進腦促血。因為學好學會倒立，需要良好的柔韌性。柔韌性較好的鍛鍊為靜態拉筋。靜態拉筋能讓身體緊張，大腦會釋放化學質，使動脈充血，血管軟化，從而使人放鬆，異常的血壓調回正常。

老子曰：欲先弱之，必先強之。欲使骨弱筋柔，可以靜態拉筋。

我們打一比方，拉筋時，氣血被擠壓，堵截，鬱於一處，區域性痛苦，掙扎，全身的大迴圈也不來支援。這時只能自力更生，誰也指望不上，激發區域性的巨大潛力，拉筋結束後，身體迅速反思，改變，久之，筋拉開了。側支迴圈建立，血管軟化。

不擔當大任不成熟，窮人孩子早當家。

三，促進全身血液迴圈

人的血液迴圈以能交換為動力源泉。人體的肺迴圈負責將全身用過，氧氣含量低，富含二氧化碳的靜血，運至肺去換成富氧的動脈血。人的體迴圈，負責把富氧少二氧化碳血，運到全身去供各器官使用。

心臟促進血迴圈，還需助力。

還可以靠倒立，將身體的血液或集中於頭及上身，或集中於下肢，這不就大大促進了血液交換嗎？

總之，倒立不僅促進大腦的供血。而且大大促進全身血液迴圈。

四，倒立還順便練習力量

頭倒立強化了，頭，頸的支撐力。

前臂倒立強化了上臂支撐力。

手倒立強化了腕掌支撐。

五，倒立與有氧運動結合，促進血迴圈，且有一定的靈活性

倒立與有氧運動結合，就是徒手健身，自重訓練，就省去了擼鐵需多種器械的限制。易於操作，時間可長可短。

六，倒立可改善久坐帶來的傷害

久坐的危害，類似抽菸。久坐等於慢性自殺。

WHO有關運動標準提到每天久坐的危害，可以被一定量劇烈運動抵銷（如30分鐘）。如果帶倒立的有氧運動，不但不需要這麼久，也不需要這麼劇烈。

七，倒立的風險與壞處

超過自己的能力盲目倒立，或倒立時間過長，可能受傷或眼出血。宜量力而行。

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倒立確實是一項很不錯的運動，對改善腦供血、頸椎病、肩膀不適有很大的幫助。每當情緒低落，頭暈沉的時候倒立幾分鐘會有很大的改善。結合自己的身體情況不同循序漸進，從不會到會只要堅持就一定可以的。