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1 # 坤哥塗裝日記
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2 # 聽說你也愛看故事
建議最好不要做長時間的深蹲和跑步。這樣會加速你膝蓋的磨損。
可以做做瑜伽。
一樣可以對肌肉耐受性有效果。
如果要跑步，儘量
選擇合適的跑步鞋。輕軟，減震橡膠跑道比一般水泥地更減震xo型腿的人，跑的時候，適當的用外八字，讓膝蓋儘量受力均勻。間段調整姿勢——隔十分鐘調整一下姿勢，減少受傷情況。以上為給xo腿型跑步及深蹲的建議
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3 # 天天健體
做一下體態評估，是否有長短腿，然後看是否骨盆前傾，xo 一般都伴有骨盆前傾，筋膜放鬆，拉伸髖屈肌群，腰部肌群。加強髖外旋肌群主要是臀大肌，加強腹橫肌和腹直肌鍛鍊，在做深蹲前做臀部啟用主要是臀中肌的啟用，放鬆內收啟用內收肌群，看你是脛骨內旋型o 還是脛骨外旋型o,跑步同樣
這樣一來，就會影響了踝關節的靈活性和髕骨正常滑動位置。建議要開始跑步的話，買一雙適合自己的跑鞋，很多跑鞋真對足外翻的腳進行了設計，能在你跑步的時候適當的矯正足外翻，減少足與膝蓋的損傷。
正確的跑步姿勢也很重要，跑步時上體應略向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手呈半握拳狀態；跑動中兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。腳後跟先著地，後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。
還有就是跑量不宜過大過猛，一旦膝蓋等關節有不適的症狀出現，就立即停止，嚴重的還是需要去就醫。