答曰，靠擠。時間就像milk溝，擠擠總會有的。
答主就是個每天不健身會不舒服斯基的上班族。每天回到出租屋大約要7點多了，自己燒飯，洗碗，洗衣，整理，洗澡啥的。睡前還要抽出時間看經濟學，管理學相關專業書籍（興趣，提升，想轉崗……噓）做好差不多就快十一二點了。而早上也是7點不到起床。可以說即使下班了，時間也是扳開了用，像極了小時候的奧數題，怎麼分配耗時最短。
但是因為在大學最後一年成功瘦身20多斤，並且練出了較為清晰的6塊腹肌。曾經都以為不會再回到初二體重，現在盡然瘦下來了，有點夢想成真的意味。所以十分珍惜那段為了瘦身，天天健身，且不吃零食，不喝飲料只喝白開水的日子的成果。所以工作後也每天抽時間健身。
好了，情況描述的差不多了，簡單說幾點我的經驗吧：
1.上班族想透過健身來塑形瘦身的，儘量選擇晚飯前。這時因為體內儲存的少部分糖原，脂肪（甚至部分肌肉）會被更多消耗用於供能。想健身來增肌增大的，飯後2小時左右鍛鍊好，因為吃飯吸收的能量會被更多用於重塑乳酸滿載的肌肉。答主的經驗就是，在電磁爐煮麵，餛飩，燒水的時候，地上鋪上瑜伽墊，做卷腹，俯臥撐等自重練習。這裡推薦《囚徒健身》，裡面更多是自重練習，對器材的需求小，適合沒時間去健身房的上班族。
2.洗澡的時候，可以做做深蹲，單腳高抬腿等動作。動靜不會很大，鍛鍊核心力量，還不會出汗。
3.因為上班至少要坐8小時，所以其他場合儘量少坐。比如答主地鐵有位子（當然大多數時候在魔都，只有人擠人的份）基本也會站著，地鐵有電梯也基本靠走樓梯。吃完晚飯是必然會站起來消化消化的，不然容易屁股大。
4.其實早晨起來，漱口的時候也可以坐一些正面，或者側抬腿。吃早飯前也能做一些幅度不大的拉伸訓練，有助於瘦身塑形。
5.健身三分靠練，七分靠吃。考慮到還房貸加班壓力大，食量不會小（答主自從上班也胖了1公斤呢，主要吃的多了，麵食，外賣吃太多了）。如果容易餓，可以考慮少食多餐，多吃蔬菜水果，忌重油重鹽的飲食。含糖的飲料最好少喝，可以考慮沖泡低脂奶粉，補充蛋白質，對肌肉恢復有好處。（當年餓的心發謊就靠衝奶粉度過去了）
最後，重要的是健身塑形的目的要明確。像答主當年這麼勤快的練起健身就是因為坐邊上的前女同事說我是實習生裡最帥的（捂臉），那時候我剛健身。為了維持加深這種評價，我開始了除了喝酒喝多了沒法鍛鍊，其他日子每天都健身的生活。
而現在，健身除了是為了找到那個心儀的她，更多的也是種習慣了吧。也是不想再浪費以前付出的汗水了（是不是有點俗？），是想讓自己更自信點，是想讓自己走在路上就是——行走的荷爾蒙 (含羞)~~~haha。文章最後爆個照吧，練得不算好，但也是每天在出租屋裡擠時間練得成果了，還是有那麼點成就感的，歡迎和諧交流。
答曰，靠擠。時間就像milk溝，擠擠總會有的。
答主就是個每天不健身會不舒服斯基的上班族。每天回到出租屋大約要7點多了，自己燒飯，洗碗，洗衣，整理，洗澡啥的。睡前還要抽出時間看經濟學，管理學相關專業書籍（興趣，提升，想轉崗……噓）做好差不多就快十一二點了。而早上也是7點不到起床。可以說即使下班了，時間也是扳開了用，像極了小時候的奧數題，怎麼分配耗時最短。
但是因為在大學最後一年成功瘦身20多斤，並且練出了較為清晰的6塊腹肌。曾經都以為不會再回到初二體重，現在盡然瘦下來了，有點夢想成真的意味。所以十分珍惜那段為了瘦身，天天健身，且不吃零食，不喝飲料只喝白開水的日子的成果。所以工作後也每天抽時間健身。
好了，情況描述的差不多了，簡單說幾點我的經驗吧：
1.上班族想透過健身來塑形瘦身的，儘量選擇晚飯前。這時因為體內儲存的少部分糖原，脂肪（甚至部分肌肉）會被更多消耗用於供能。想健身來增肌增大的，飯後2小時左右鍛鍊好，因為吃飯吸收的能量會被更多用於重塑乳酸滿載的肌肉。答主的經驗就是，在電磁爐煮麵，餛飩，燒水的時候，地上鋪上瑜伽墊，做卷腹，俯臥撐等自重練習。這裡推薦《囚徒健身》，裡面更多是自重練習，對器材的需求小，適合沒時間去健身房的上班族。
2.洗澡的時候，可以做做深蹲，單腳高抬腿等動作。動靜不會很大，鍛鍊核心力量，還不會出汗。
3.因為上班至少要坐8小時，所以其他場合儘量少坐。比如答主地鐵有位子（當然大多數時候在魔都，只有人擠人的份）基本也會站著，地鐵有電梯也基本靠走樓梯。吃完晚飯是必然會站起來消化消化的，不然容易屁股大。
4.其實早晨起來，漱口的時候也可以坐一些正面，或者側抬腿。吃早飯前也能做一些幅度不大的拉伸訓練，有助於瘦身塑形。
5.健身三分靠練，七分靠吃。考慮到還房貸加班壓力大，食量不會小（答主自從上班也胖了1公斤呢，主要吃的多了，麵食，外賣吃太多了）。如果容易餓，可以考慮少食多餐，多吃蔬菜水果，忌重油重鹽的飲食。含糖的飲料最好少喝，可以考慮沖泡低脂奶粉，補充蛋白質，對肌肉恢復有好處。（當年餓的心發謊就靠衝奶粉度過去了）
最後，重要的是健身塑形的目的要明確。像答主當年這麼勤快的練起健身就是因為坐邊上的前女同事說我是實習生裡最帥的（捂臉），那時候我剛健身。為了維持加深這種評價，我開始了除了喝酒喝多了沒法鍛鍊，其他日子每天都健身的生活。
而現在，健身除了是為了找到那個心儀的她，更多的也是種習慣了吧。也是不想再浪費以前付出的汗水了（是不是有點俗？），是想讓自己更自信點，是想讓自己走在路上就是——行走的荷爾蒙 (含羞)~~~haha。文章最後爆個照吧，練得不算好，但也是每天在出租屋裡擠時間練得成果了，還是有那麼點成就感的，歡迎和諧交流。