焦慮是現代社會的普遍問題存在。給我們生活帶來很大的煩惱。焦慮產生的根源是：

1壓力大。不管是工作壓力還是經濟壓力，都是焦慮的根源。

2節奏快。資訊化社會競爭加急，社會節奏明顯加快。每天急於應付，久而久之，就產生焦慮。

3應酬多。每天忙於應酬，沒辦法靜下來。逐步的，習慣了這種生活。

4活動多。活動過多。每天開會，聚會等等活動。

讓自己靜下來，迴歸動靜結合，即努力工作，又享受家庭生活，才是生活的本質。我有幾條建議：

第一，改變想法，想法改變了，認知改變了，自然會發生變化。

第二，尋找新的生活方式，逐步適應和理解靜下來的好處。寧靜致遠。享受靜下來的生活。

第三，減少沒必要的活動、會議、應酬等等。

第四，學會理財。事業在於精不在於大。讓自己的經濟生活寬鬆。追求簡樸而不追求沒有品味的奢華。

長期被焦慮的情緒控制著，心神無法集中人靜不下來，書也看不進，這種狀態確實令人很難受，想做的事情做不了，眼看著時間一點點過去，自己之前設定的目標還沒有任何進展，就會變得更加焦慮，長期以往，就會成為一個惡性迴圈。

過分焦慮會對人的身心造成很多不好的影響，但是如果能夠正確地和自己的焦慮情緒相處的話，焦慮不但會影響到你，還會對你起到幫助的作用。

焦慮情緒是由不愉快的感受和擔憂未來的想法組成的，而不愉快的感受又是因為擔憂未來的想法出現後才發生的，所以想要緩解焦慮，最重要的是改變自己對未來擔憂的想法。

接下來我會從為什麼會對未來擔憂，如何調整兩方面來進行講解。

1、為什麼會擔憂未來

一個人如果對未來充滿擔憂，有一個很大的原因就是自己對未來的想象太過於美好，給自己制定了很高的目標，高到自己很難實現，每天不管多努力，你都覺得離自己期待的未來還很遠。

如果你是這樣的，就說明你制定的目標有問題。

舉個例子，我們在考試之前，焦慮的感覺會普遍上升，但是如果考試的難度不大，那我們的焦慮就會得到緩解，但是如果考試的難過很大，那你的焦慮就會變得更高。

你為自己制定了很高的目標，就好像每天都要參加一次難度很大的考試一樣，你的焦慮情緒當然得不到緩解，而且還會一直持續。

2、如何調整

降低自己的目標，對自己的實際情況進行合理的評估，然後制定一個稍微超出自己能力範圍一點的目標。

有些難度，但是努力一下又能夠完成。

你可以感受到自己每天都有進步，每天都可以解決具體的、實際的問題。

你會感覺到自己每天都離目標更加接近，每進步一點，你就會感覺踏實一點，你的焦慮感就會降低一點。

當小目標完成之後，你可以再設定一個更大的目標，這樣長期以往，焦慮就會得到緩解。

所有心理和精神疾病都是因為錯誤的思維模式和觀念，執著於外在的問題，追求外在的東西得不到或丟不下，有時是因為色情，從言行舉止和思想上釋放了太多負面能量，身體缺乏正向能量，導致腦力下降甚至失去控制，軀體也出現各種不同奇怪症狀，但並無實質病變。如從改變心念入手，並落實在行動上，所有身心症狀自可消失。傳統心理學不明就裡，製造出了一大堆稀奇古怪病名，並採用藥物治療心病，把人不斷推向絕望深淵。請放下所執著的一切吧！心理問題越執著就會越陷越深！

首先找出焦慮的根源：焦慮什麼東西，為什麼會出現這樣的焦慮？深挖內心深處真實的想法和意圖，進行分析判斷，最後想辦法化解它，但這需要一定技能，多半出現的情況是：內心的意圖和想法跟實際不相吻合而導致，所以需要削弱自己的意圖和想法。如自身沒辦法調節請私信我。

感謝信任。

看到你的描述，就能夠感到十分焦慮，急於平復心情投入到學習中。

但是有時候自己的感受可能並不準確，所以，想要平復焦慮，首先要客觀的認識焦慮。

您可以做一下焦慮自評量表（SAS)，來測一下自己的焦慮程度。

認真閱讀題目，根據自己一週以來的真實感受選擇與自己相符的選項。認真觀察選項，因為並不完全是1、2、3、4，有幾道題是反過來的，所以要注意。

做完所有題目，將所有數字相加，得到總粗分。然後用總粗分×1.25轉換成標準分T。

如果T≦50，屬於正常範圍，

50＜T≦59，屬於輕度焦慮，

59＜T≦69，屬於中度焦慮，

T≧70，屬於重度焦慮。

面對焦慮，我們有幾件事情可以做：

1.深呼吸，調整自己的呼吸節奏。

2.更換另自己感到焦慮的環境或者事情。

3.感到焦慮時，活動活動身體，比如伸伸懶腰，轉轉脖子，扭扭手腕手指等等，總之不要讓自己感到身體僵硬。

4.如果，除了焦慮還經常感受到很嚴重的軀體反應，比如呼吸急促，心跳加快，甚至出虛汗，那麼建議您尋找專業的心理諮詢師幫助自己。

焦慮是你想控制情緒的表象，人遇到有壓力的事出現焦慮的情緒是很正常的，隨著事情的結束，焦慮就會消除，或者時間長了，你對壓力有耐受力了，焦慮的影響就會降低。但是，當你感覺到焦慮時，你覺得焦慮是天大的事，想要控制他平復下來，這是本末倒置了。

沒有辦法。你只能忍受焦慮的痛苦，堅持做當下應該做得事，提升自己工作學習能力，或者增加對焦慮的耐受力。如果這兩樣你都做不到，那就死了臉皮，愛誰誰。

中醫+睡眠+佛經道德經+運動+轉移注意力+改變自己錯誤的思維和生活習慣+深呼吸+放鬆+舒緩的音樂+歡笑+曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）

首先，您首先要弄清楚自己焦慮的根源是什麼，知道病因才能對症下藥。

其次，就自己焦慮的事情，認真想想最壞和最好的結果分別是什麼。最壞的結果，自己能否承受，如果不能，有哪些辦法把它調整到自己能夠承認的範圍內？最好的結果，是否在自己的能力之內，如果不在自己能力範圍之內，是否可以透過挖掘自己的潛能，夠到這個目標？如果實在夠不著這個目標，可以適當地調整一下自己的期望。

最後，鑑於目前您已經是長期處於焦慮狀態了，還需要採取專門的調節情緒的措施。如：

1.注意轉移：有意識地把注意力轉移到自己感興趣的事情上去；

2.合理發洩：找人傾訴，跑步等劇烈運動，放聲歌唱或大聲喊叫；

3.理智控制：試著自我解嘲、自我安慰，不斷地進行自我暗示，自己提醒自己不要焦慮。

焦慮情緒的產生一般是因為你不滿足當前自己的現狀造成的。你當前的生活、工作的處境與自己所期望的不一致，各方面達不到你的要求，從而內心產生的緊張、不安、不滿的情緒。

前兩年我也一直被焦慮的情緒控制著，那時候我剛辭去了大學老師的工作，結束了和我老公的異地生活，來到了現在的城市。我重新找了一份技校老師的工作，但這份工作我一直都不滿意。不管是工資待遇還是工作環境都跟我以前的工作沒法比，不滿、焦慮的情緒持續在我心裡發酵著，讓我寢食難安。後來我也想了一些辦法來調節自己，讓自己慢慢好起來。

其實，焦慮的產生就是我們想的太多，做的太少。比如我們要上臺演講，演講前幾天你就會很緊張、焦慮，老想著自己在臺上講不好別人嘲笑你怎麼辦，自己緊張忘詞怎麼辦，拿不到名次丟人怎麼辦。其實，解決這樣問題最好的辦法就是去做，行動起來，把該準備的，該做的都努力做好，焦慮情緒自然就會消失。

焦慮也可以透過讀書來緩解。先從自己比較感興趣，比較容易理解的書讀起。人們經常說書可以慰藉人的心靈，讀書可以讓我們浮躁心慢慢沉靜下來。

焦慮的時候可以找信任的朋友或者親人傾訴，也可以找專業的心理諮詢師尋求專業的幫助，讓他們幫你分析目前的處境，找到你焦慮的原因。我當時就找了比較信任的同事，把我焦慮的情緒跟她講了出來，她幫我分析了我現在的處境，幫我看清了焦慮的原因，也給了我解決目前處境的幾個建議。這種傾訴對我焦慮情緒的緩解是很有幫助的。

隨著社會工作、生活壓力加大，有焦慮情緒的人越來越多，相信只要願意改變，行動起來，生活慢慢朝著我們期望的樣子變好，焦慮情緒會不攻自破。

我是經歷過來的人。焦慮發展下去就是抑鬱、強迫等症狀。最好去精神病專科醫院或大醫院得心理科就診，沒大礙更好，有症狀就趕緊治療，症狀輕，比較容易治好。如果拖延下去等嚴重了，就不好治了。

我就是剛有症狀時沒在意，也是焦慮，失眠，沒法集中精力等，當時認為加強鍛鍊就能克服，結果加重了，住了一個月的院才控制住，出院又在家休養了兩個月才基本正常。

你還是去醫院診斷一下吧。