首先對題目分析一下

1.我覺得“更好”這個詞，是建立在已經有一定基礎上。

2.提問者沒有受過專業訓練，因為專業訓練的基本不考慮這個問題，有大量訓練做加持，瓶頸期也可以問教練

總結就是：業餘愛好者，有一定鑽研精神，從實踐中想找到更大的突破

但是我無從得知你現在的情況，題目裡也沒有說專門針對哪一點有疑問，所以我從一些細節上略提幾點，如果現在還沒掌握，學會之後肯定有進步。

以下結論，是我在退役後的幾年和形形色色的非專業人士打球得到的，雖然每個人問題不一樣，但是可以略做總結。

1.不會摩擦

成年人了，大家都會模仿動作，雖然正手反手動作不標準，但也基本有那個意思。

問題就是，乒乓球的動作固然重要，但手指的感覺更是精髓。

有很多人問我：為什麼動作不大，也沒使勁兒，怎麼球過來這麼快，還這麼衝

這個就是摩擦的精髓了

很多人打過去的上旋球，是：球往前跳，但球本身不旋轉。那麼這樣的球在觸球后的初期速度快力量也大，但缺少一個推力，到對方的中臺以後，力量下降的很明顯

你要做的是，打過去的球往前跳，球本身往前旋轉，這樣在落臺後的球會往前拱，速度和力量都加強

前期對摩擦沒有概念或沒感覺的時候，可以在腦海中有弧線的基本形成，動作從下往上的多一些，球的弧線造的高一些，拉出高調，但不讓你託過去。

圖片水印是我在知乎發圖留下的，將就看。

當每一個球都有摩擦的感覺後，再將動作的整體路線變為由後往前多送一些

此時可以“先擊打後摩擦”，這就是拉球中的“衝”

喜歡放高球的人，可以很明顯的感覺到，“打球”和“拉球”的區別，在球到己方中臺後的無力感，和對面誇張的大動作成鮮明的對比

2.瘋狂搖擺你的手腕

小孩初學乒乓球，我會重複的對他們說“大臂帶動前臂，但你的手腕一點都不要動”

手腕和手指這部分，相當控制球的高低和路線，有人覺得甩點手腕的球過去力量很大。是的沒錯，特別是反手彈的一板，如果甩手腕，力量和速度都會上一個檔次。

但是要注意，如果你的水平不到能夠控制住成功率，那麼就儘量控制不要亂甩。特別是對方打過來是加摩擦的，更不要甩，那球肯定是滿場亂飛。

和隊友打比賽，有一種丟分叫做“手腕沒控制住”

在相處時，雙方來球都是又快又拱，此時要做的不僅是上臺，還要控制落點和高度。手腕動少一點，質量不行；動多一點，大機率出界。

手指的感覺在這就不說了，真的是隻可意會不可言傳

所以興趣愛好的比賽，靠大臂帶動前臂，結合我上面說的摩擦，就很穩了，該是什麼動作就什麼動作，手腕別亂甩

3.不會接側旋球

怎麼發側旋，我在以往的文章裡有詳細寫，其實也寫到怎麼接側旋球，這地方再說一下。

對旋轉的判斷：

甭管對方什麼花裡胡哨的動作，就看他接觸球時的拍面對著哪邊，接發球的拍形就對著哪邊

這樣就已經做到不會吃旋轉了

那麼側上和側下，就從來球的速度判斷，側上旋球更拱，落臺就往上跳

側下落臺後球速相對慢，高度低。

一般來說，興趣比賽不會遇到很會發側上的，倒是會遇到下旋、側下發的挺轉的。首先做到不會吃旋轉，接幾個球以後基本就能摸清對方發球的旋轉強度了

4.不知道為什麼總是下網/出界

看到這個問題，很多人第一反應是先調整拍形，或者更多人沒有感覺有對應變化...

最簡單是：總出界你就壓一點拍子，總下網你就亮一點拍子啊……

還有個最關鍵的是，有些人是：不管你來球高低，我的動作萬年不變。

很多打高球的時候，起手還是從下往上撈起來去打。

這裡要說的，就是看來球的高低，決定你起手的高低

下旋球，起手低，動作由下往上多一些

普通上旋球，起手高一些，動作由後往前多一下

高球，起手高，動作由後上往前下，不要單純的去拍，上面說了，沒有摩擦的球不具有威脅性。

如此一來，這樣的失誤會減少很多

4.站的很直

重心太高會導致步伐慢、反應慢、來球看起來都很低不容易上手

降低重心，別的不說，你會發現以前覺得很低的球，都是可以上手的

5.不會發短球

有很多人理解的短球和長球的區別是，下旋和上旋......

下旋相對上旋來說就短一些....

我說的短球是在對方球檯最基本可以跳2下，這個叫短球

如果會發短球，打個最基本的戰術

比如：正手短球，對方搓過來後劈對方反手長球。搓的質量不高直接進攻。

或者結合髮長球，都是妥妥的戰術

6.太著急

不開玩笑的說，業餘比賽中很多失誤都是太著急導致的，打個高球慌里慌張。

真的不要急，看準球的位置心裡才能做預判，打球從容了從心態上你就贏了

以上，一個小總結，不針對性講任何動作

提這個問題的朋友應該有一定的乒乓球基礎，那就閒話少說，言歸正傳。

乒乓球愛好者與專業球員，最大的區別是技術能力不足，許多人有著一個錯誤的想法或意念，就是看過太過乒乓球比賽後，總想著像專業球員一樣去打球，感覺乒乓球就應該這樣打，而技術能力又不夠，所以失誤多，輸球快。

當然，這可能是個主觀判斷，也許會有一定道理。百家之言，聽之有益，基於這個判斷，來做個回答。

技術能力不足，失誤多，那就需要兩個方面來提升，一是提高自己的技術能力，二是減少失誤而送分。

提高技術能力，也不能像專業球員一樣什麼技術都要練，全而不精，平常稀鬆，在球館經常看到，有些人看起來打球水平相當一般，只有一板擋或一板搓，只能防守，連個攻球都不會，真打起來還打不過人家。愛好者精一門技術，要比會十門技術更有作用，更容易贏球。

提高技術，本人認為應該著重三個方面練起。

第一再紮實正反手基本功。把基本練得更紮實，從而減少進攻和防守失誤，提高上臺率，包括正手攻球，正手拉下旋，反手撥球，反手拉下旋，反手擋球。

第二增加運用步伐的能力。把打球和步伐更好地結合，用腳步去找球，用身體重心來調節，從而保障動作不變形，提高上臺率，提高擊球質量，減少失誤。

第三苦練接、發球。接、發球練習要動腦子，多思考，看專業比賽時，可以觀察專業運動員的發球，自己有個判斷是什麼轉，然後再驗證自己的判斷對不對，不能總是看熱鬧，要會看門道。

乒乓球的難點在於接發，一些打球一般的人，憑發球就能殺一片。發球好的人，一般吃發球較少。

在球館打球時，多觀察，尤其是經常吃對方發球的人打比賽，在旁邊用心細觀察，這時沒有輸贏心理影響，不緊張，更容易判斷準確，熟悉對方的發球習慣。

這些提高是無形的，但隨著時間推移，就會發現贏球的比例會越來越高，相應打得就更好。

想必提出這個問題的人應該是對乒乓球有著一份執著，不然不會想著怎樣提高，很多業餘愛好者都抱著一種鍛鍊身體的心態去打乒乓球，一旦出現這種心態，那麼他的乒乓球技術就不會提高了，充其量是越打越熟練。

那麼到底怎樣才能把乒乓球打得更好？歸根到底，還是基本功，業餘球友有基本功和沒有基本功是兩回事，擁有紮實的基本功才更容易提高。沒有紮實的基本功，那些拉球，反手擰拉，爆衝，爆彈，對拉統統免談。

要想提高乒乓球技術，只能踏踏實實苦練基本功。基本功從何練起？正手對攻，反手對攻，正手搓球，反手搓球，這四個可謂是乒乓球入門的四個基礎技術。這四個基礎技術練起來可不是那麼簡單，就拿正手攻球來說，兩人正手攻球一分鐘能打40-50板算為及格，一分鐘60板或者以上才叫掌握正手攻球技術，同理反手對攻也一樣，而搓球兩人對搓一分鐘20-30板吧，起碼能達到這個水平才叫乒乓球入門級。

不過這個乒乓球的入門級還是有一定難度的，正反手對攻都涉及到步伐問題，很多人以為正手對攻就是站著不動地對打就行，這個是不可能的，站著不動地打球那不叫打球，正確的正手攻球是配合著墊步，腰胯的轉動，能隨時根據來球的位置來移動的，畢竟兩人對攻的時候，並不能保證每個球都掉到那個位置上，即使是發球機也做不到完全重合每個球的位置，多多少少都會有偏差，這時就需要我們的用小墊步去微調，並且配合腰胯的轉動完成重心交換，同時在擊球瞬間收小臂來把球送出去，最後還原到起始狀態，能夠把這一個過程協調做出來才能叫完成一個動作，每擊球次就要完成一次上述過程，而且能在一分鐘內完成50-60板（幾乎一秒打一板），這才叫掌握正手攻球。

乒乓球入門之後，要提升就得練習正反手轉換，也就是我們常說的左推右攻，那麼左推右攻就對步伐要求是更高，基本步伐用的是並步。其實一旦掌握了正手攻球和反手攻球之後，左推右攻的難度並不是很大，難就難在左推右攻轉換過程中的還原，不管是正手還是反手，打完之後就得還原到中間，這個非常重要，很多球友在練習左推右攻的時候並不注重還原， 練習左推右攻的時候並看不出什麼問題，但是如果一旦突然給左右不定點的時候就會出現問題，因為還原不到位導致擊球失誤，因此練習左推右攻的時候必須注重還原到中間，切勿養成壞習慣。

當左推右攻上手之後，就可以練習左右不定點，然後在能力接受範圍之內提高速度，練習正反手不定點擺速，業餘球友一旦速度提高之後水平就會提高一個檔次，這個正反手不定點擺速一旦掌握，在雙方水平相當的情況下，一旦進入上旋球對抗中，速度快的不可能吃虧。

練習完了正反手擺速就到練習正手拉上旋和反手拉上旋（又叫反手快撕），其實這個正手拉球在掌握了正手攻球的基礎上就很簡單，只需要把攻球的動作放大就行，把腰腿發力和收小臂的爆發力更加集中就行，根據來球的旋轉強度調整班型，這就是正手拉上旋，而反手快撕則有點不一樣，需要把反手攻球的擊球點提前一點，最好在上升期，最晚也得在來球的最高點，借力發力，把反手攻球的動作放大一點點即可，當正手拉上旋和反手快撕都掌握之後可以練習正反手兩面快拉，最後再到兩面不定點拉。

當然，以上技術僅僅是在上旋球對抗中，乒乓球的旋轉千變萬化，這也是乒乓球的難點，我們看專業運動員對抗的時候，都是對拉，這就是強烈的上旋球對抗，但是在雙方一分球開始的時候並不是馬上對拉，很多時候都是透過其他旋轉控制，最後才變成上旋球的對抗。那麼在掌握了上旋球對抗的時候就要接觸其他旋轉了，下旋，側旋等。

這時候就要練習拉下旋，正手拉下旋，反手拉下旋，搓球也得練習擺短和劈長，還有晃撇，晃搓，挑打，反手擰拉等技術。練習這些技術千萬不能急，得逐項擊破，切忌所有技術一起練，最後練啥啥不行，那就尷尬了。建議先從劈長練起，劈長練習多了，手上摩擦感覺清新了，再練習擺短，晃撇，晃搓，最後再練習擰拉（業餘不會擰拉也可以，不一定要練）。

然後就是正手拉下旋和反手拉下旋，練習到這個證明前面的基礎打得比較牢固了，如果沒有前面的基礎，一開始就練拉下旋，很容易造成死摩擦，不會撞擊，這個會導致上旋拉球的時候拉不出前衝弧圈，只能靠摩擦。因此拉球得先練習拉上旋，然後再到拉下旋，反手拉球同樣如此。

當練習到正反手拉下旋的時候，就不能單單練習單項技術了，得練習組合技術，模擬實戰，練習發球搶攻，練習套路，練習發球組合，接發球組合等等配套技術。一般業餘球友達到這個階段的時候是最發燒的時候，因為這個時候組合技戰術是形成自己打球風格的一個必經之路，我們常說，一個人什麼樣的性格就會打出什麼樣的球，打球的風格跟人的性格密切相關，因此每個人的球風都是不一樣的。這個打球風格的塑造得多動腦子思考，多看比賽總結，多去跟不同人打比賽，把別人的有點吸取過來，結合自身情況取捨，形成自己獨特的風格。

當形成自已的一套打球風格之後，再在原來的基礎上變化衍生出更多的套路，讓自己的打法更加多樣化，豐富自己的打法，只有做到這樣，乒乓球才會越打越好。

乒乓球訓練一：步法的關鍵問題

❶含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性；

❷身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上；

❸身體迎球，同側腳追球踩點，異側腳蹬地跟上；

❹重心快速迎球轉移！以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂；

❺搶佔合適的擊球位置，保證身體重心的平衡；

❻充分認識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關重要性，做到手步同練。

乒乓球訓練二：術語的說明

❶同側腳和異側腳

來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側腳，你的左腳就是異側腳；來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側腳；你的右腳就是異側腳。

❷迅速上位

身體快速運動到適宜的擊球位置。

乒乓球訓練三：簡單步法介紹

❶單步

移動方法：以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

實際運用於：

① 接近網小球

② 處理追身球

④ 在來球落點位於中線稍偏左，對推中側身突襲直線，對搓中打突擊時常用。

❷跨步

移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上；此步法有降低重心的毛病，在業餘選手使用比較多。

實際運用於：

① 近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球

② 削球打法，左、右移動擊球

④ 跨步撲正手攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成撲右移動。

❸碎步

移動方法：在很小的範圍內做前後左右的快速移動和身體重心的調節。

實際運用於：當步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球點時，就要透過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

❹交叉步

移動方法：身體重心向來球方向快速轉移，兩腳同時用力蹬地，異側腳向來球方向跨出，同側腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出後雙腳落地。

實際運用於：快速撲右正手攻，或快速側身正手攻。

❺並步

移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側腳迅速並向同側腳，異側腳落地後變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

實際運用於：

① 快攻選手在左右移動中攻或拉球；

② 削球選手正反手削球；

④並步撲右攻，左腳先向右腳並一步，以便轉體，隨之右腳向右側一步。

乒乓球訓練四：基本功訓練

❶單腿跳、蛙跳、蹲走

根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛鍊時進行，草地和較乾燥的泥地或球檯前亦可。

❷側身單足跳

目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量；練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

乒乓球訓練五：單拍節奏訓練

❶可訓練簡單步法，也可以訓練並步、跳步等稍微複雜的步法；單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以後，又反方向將同一種步法做一遍；

❷以並步為例：先做一遍向左移動的動作，然後做一遍向右移動的動作，如此反覆；向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

乒乓球訓練六：二拍節奏訓練

❶經常用來訓練並步、跳步等稍微複雜的步法；

❷所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以後，又方向將同一種步法做兩遍；

❸以並步為例：先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作；也是乒乓球步伐訓練中，人們經常看到的訓練。

乒乓球訓練七：變化的並步訓練

❶練習場地稍大一點，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動範圍；

❷當異側腳並向同側腳後，同側腳向斜或斜前或斜後跨出，然後收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可併攏或雙腳碰撞；

❸重複前面動作，前後左右反覆練習，並做徒手揮拍動作的練習。

乒乓球訓練八：業餘特色的訓練

❶使腳跟微踮的訓練

這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習；日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑；連站立時都踮起腳尖！

❷同側腳用力的訓練

同側腳用力是非常重要的，不僅是學習並步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。

❸隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練

① 平時站那兒，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點；

② 左腳感覺對用力的要領掌握後，再練習右腳的，右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果；

❹在訓練和模擬比賽中練習

① 積極主動身體跟球，養成同側腳迅速迎球上位的良好習慣；

② 勤於身體迎球的重心轉移，養成透過轉腰加快或調節擊球節奏和運動步伐的習慣；

❺長期堅持推側撲乒乓球步伐操；長期堅持跑步鍛鍊。

①一秒鐘學會蹬腿和重心轉移

將持拍手側的膝蓋向內“叩”，就能輕鬆完成蹬腿、頂髖實現重心轉移的動作了。

②身體重心高度的確定

合適的重心高度應該是：當你的預備姿勢確定後（兩腳開立，與肩同寬或稍寬於肩；收腹含胸，上身適當前傾，大臂自然下垂並靠近身體，小臂與大臂保持垂直），你的持拍手的肘部保持在和網等高的位置，是最合理的位置。

一個簡單的鍛鍊方法是：身體距牆一個大腿的距離站定，然後開始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直並緊貼牆壁。每天能堅持保持如上的姿勢堅持3-5分鐘，你的大腿肌肉就會有明顯的增強喲。

④趣味步法訓練一法

將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網同高或稍高。請一球友利用多球的方式（當然，也可用單球）給你喂球，你只能透過使用單步、跨步、並步、側身步、交叉步對準來球后，用身上的球板力爭將球擋回。可以從左一板。右一板的定點、定線練起，然後再過渡到全臺不定點、不定線練習。

以上幾個動作首先目標是將動作練順暢，覺得不需要思考就可以之後就開始練速度，這些動作對步法訓練可是很好的。