並沒有通用的食譜，要根據個人的情況來定製，比如身高體重、年齡性別、有無重大疾病史等等。

有幾個參考可以看。

成年男性每天攝入的蛋白質在每1kg攝入1~1.2g的蛋白質。

每天脂肪攝入量最好不超過15g。

而蔬菜水果類，則需要多樣多種。

算好食譜不如算好基礎代謝：

1克蛋白質包含4千卡熱量

☆1克碳水化合物含4千卡熱量

☆1克脂肪含9千卡熱量

☆1克酒精含7千卡熱量

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

假如算出來男的1800，那麼按百分比，碳水，蛋白質，脂肪，3.4.3

碳水1800，百分之30 =540（每克碳水大約四大卡）540/4=135也就是135克

蛋白質1800，百分之40=720（每克蛋白質4大卡）720/4=180克

脂肪1800，百分之30=540（每克脂肪約等於9大卡）540/9=60

這就是我們每天應該攝入得熱量，如果你想減脂那麼只要比這個攝入低五百大卡（最好均衡的減少不要只減少碳水）就可以實現不斷的瘦，時間問題而已哦[