這個問題很容易，你可以直接在網上查詢當地的長跑協會或者跑團就可以聯絡上了。再就是在跑步的時候要主動聯絡穿著運動服跑步的人，他們會熱情地告訴你如何加入跑團。

1. 朋友介紹

透過朋友介紹進的跑團會靠譜些，有熟悉的人在，更容易融入。

2. 透過APP加入

如：悅跑圈、咕咚、加速度、connect等

3. 透過店鋪品牌加入

如：迪卡儂跑團（每個店基本都有）；Adidas（AR跑團）；耐克（黑馬）；斯凱奇等

4. 透過參加各類參賽參加跑團

跑步運動是每一個人都會進行的鍛鍊方式，因為跑步對個人腿部的鍛鍊較大，所以容易使得腿部粗壯。那麼你知道慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗壯呢？下面一起來了解！

跑步對於要減肥的人來說，是一種很不錯的運動方法，但因為它會讓小腿粗大，很多女生不敢用這種方法選擇它。事實上，只要你掌握了跑步的技巧和基本要素，小腿就不會變粗了。以下是一些如何跑步不會變粗腿的建議。

喜歡跑步但不敢跑的女生都是怕變小粗腿。跑步確實會使腿部變粗，看看那些短跑運動員的小腿就知道了，都是很粗壯的。跑步還能讓腿部肌肉更加緊緻，看看那些長跑運動員的小腿，都是很纖細結實的，這是因為跑步方法的差別造成的。

跑步的時候腳的著地的位置決定你的小腿會不會變粗，因此是是非常重要的，不要用前腳掌先踩地，這樣的著地方式要求你的小腿有很強的力量，這樣小腿肌肉會變得很粗壯。也不要用腳跟著地，這樣會傷害你的膝蓋。要用腳後跟前面的部位著地，接著快速移動到整個腳掌，這樣不會傷害膝蓋，又不會讓小腿變粗。

跑步前要熱身是大家都知道的，但對跑步後的伸展就不是很瞭解，跑步後很多人都是直接休息了，這使得跑步減肥的作用大減。跑步後做適當做伸展運動可以幫助腿部塑形，防止跑步後小腿變粗壯。

跑步時間和速度如果不注意也是會讓小腿變粗的，把運動時間控制在一個小時之內比較好，否則會引起肌肉疲勞，甚至損傷關節。速度不可以太快，不要以為你跑得越快，減肥效果就越好。這樣做是不對的，快跑雖然可以消耗更多的脂肪，但會加重小腿負擔，讓肌肉快速生長，這樣小腿就變粗。

從你問這個問題開始，我就知道你已經從意識裡想要開始跑步了，可能又怕自己堅持不下來，所以想加入一個團隊一起跑，互相監督。在加入跑步團隊之前，我想你最好先要做好一些準備，因為無論是現實中的團隊還是網路上的跑團，真正要維護起來監督起來都是要花費一番心思和時間的，所以我的建議是：

一、行勝於言，先跑起來再說。有了意識只是第一步，最重要的是先跑起來，給自己制定一個計劃，剛開始不要太多，比如每星期跑2-3次，每次2-3公里，根據自己的實際情況做出調整，先堅持三週下來再說。

二、跑起來之後，可以先加入一個你當地的跑步APP的跑團。根據你前期的堅持三週的跑步的情況，你已經逐步適應了，並且也知道自己的耐力和意志力怎麼樣了，然後下載一個跑步APP，比如悅跑圈、咕咚等，註冊一下，找到你們當地的跑團，加入他們的跑團計劃。

三、完成了跑團計劃，在跑步的過程中你也可能會遇到一些跑者，這個時候你可以約一些跑友在週末完成一些有紀念意義的打卡跑。

其實跑步最重要的還是要能夠忍受孤獨，堅持到底，說一千到一萬，不如跑一圈，這是一個認識自己，戰勝自己的過程，沒有什麼捷徑可走，這是一場與自己的戰鬥，勤奮戰勝懶惰，最終形成習慣，你就不會有開始的那麼痛苦了，希望你能跑起來，並一跑到底。

每個城市都有許多跑步團隊，有多種方式可以加入當地跑步團隊。

加入跑步團隊有很多好處。可以與跑團跑友一起交流跑步經驗；跑完可以在跑團群裡打卡，大家互相督促，互相促進；可以參加團跑，讓大神帶一帶配速低的自己；在馬拉松賽場上碰到同跑團配速差不多的跑友可以一起照顧著跑到終點；平時可以和配速相當的跑團跑友約跑，打發跑步路上的寂寞；可以方便地在跑團裡報名打了折扣的各大賽事等等。

我們可以透過以下幾種方式加入當地跑步團隊:

1.透過跑友介紹。跑齡長的跑友都會有跑團，我們在跑步的時候經常會碰到他們，這時我們可以和他(他們)打個招呼，大家認識了以後可以透過他們的介紹加入跑團。

2.透過跑步app加入跑團。每一款跑步app上都有跑團，我們可以申請加入自己想加入的跑團。

3.可以透過團跑加入。每個跑團都有團跑，至少每週團跑一次，都在固定的場所進行，大多當地比較有名的公園內，綠道上，一般都會在晚上七點鐘左右開跑。我們可以早一點去，透過團跑加入跑團。

以上幾種方式都可以很方便地加入當地跑步團隊，最後祝你早日加入心儀的跑團，越跑越開心！

跑步對於減肥、健身，太有用了！！！

我平時不太運動，疫情期間，更是不出門，前幾天去稱體重，竟然重了10斤！啊！啊！啊！

必須要採取行動。

樓下的運動場，每天都有人打卡。我馬上約了閨蜜去一起跑步。

第一天，下午五點開始跑半小時，10圈，正好跑1圈3分鐘。跑第3圈，腿又酸又疼，堅持！第5圈開始肚子疼，叉著腰堅持！第8圈腿抽筋，堅持！第10圈跑完，瘸了。

第二天，同一個體重秤，輕了6斤。

親愛的們，別高興太早，我換了衣服，換了鞋，從心理上暗示，我可以的。

繼續跑步。

第二天，下午五點，跑10圈。這一次，10圈跑下來，不瘸了！

第3圈，腿開始痠疼，第5圈，肚子疼，叉腰堅持，第8圈，沒抽筋，好現象，第10圈，可以直接走回宿舍，有進步。

第三天，同一個體重秤，輕了8斤。

親愛的們，同一個體重秤，同一身衣服和鞋子，說明我至少比前一天輕了2斤！

第三天，跑步！

開始加量，中午十一點半跑10圈，下午五點跑10圈。一天跑完20圈，比開始的10圈還輕鬆。

第四天，同一個體重秤，比第一天輕了10斤！

親愛的們，同一個體重秤，第一天的衣服估計有2斤，鞋子2斤，第四天的衣服1斤，鞋子1斤，算下來，整體也輕了8斤。

跑步的作用太強大了！四天體重輕了8斤。

我是平時不愛運動的人，跑步減肥的作用明顯一些。運動達人們，這個資料不支援，

跑步期間，我和平時一樣吃飯，夜宵，零食也有，沒有控制食量，雞腿，魚，排骨，小魚乾，鴨脖，每天都在吃。但是清淡一些，紅燒肉一類的沒吃。

下次繼續更新跑步減肥日記，一起變得更美好。

在公園裡跑步去好認識一些跑步的朋友。如果他們有跑步群的話你可以家入。有些是會員群。是要收費的。我們這邊是200元一年他會給你跑團的衣服還會提供一些服務。年終的時候可以聚餐一次免費。還有就是大眾跑友群。是不收費的，但是最終的目的還是讓你入會員群。