其實不存在什麼頑固性肥胖，頑固的不是肥肉而是飲食。七分吃三分練。飲食改善好了什麼性肥胖都會減掉。主食把細糧換成粗糧。煎炒烹炸換成蒸煮。低油鹽。加上有氧運動。減脂效果非常明顯。這個世界不存在什麼喝涼水都胖的人，人體七大營養素只有糖、脂肪和蛋白質可以為人體提供能量。許多胖人之所以減不下來是因為注重正餐的飲食而忽略零食。一口火腿腸，一根辣條，幾片薯片，都認為吃的少無所謂，可是積少成多

我也是一個資深的胖子，從小都胖。特別是生完孩子，我1米6的身高，體重居然達到了152斤。心裡面那種自卑感簡直是溢於言表。我曾經為了圖快，嘗試過各種極端的減肥方法，比如節食，吃減肥藥……結果傷害了身體，體重絲毫也不見下降。所以我真心的奉勸大家，減肥是沒有捷徑的，不能心急，真的是要注意飲食，和多多運動。我現在就是這樣，一日三餐照吃，就是不能吃到撐，每天運動一個小時以上，一個月我差不多瘦了六斤，雖然過程有點慢，但是我真的很滿意了。

現在我已經減到120左右了，不過我還在繼續努力。希望大家都能用健康的方法來減肥，不要拿自己的身體當試驗品，堅持就是勝利，無論你是多麼頑固的肥胖，只要你能做到管住嘴，邁開腿，保證你能瘦。

1、食纖維減肥：

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。

2、控制主食和限制甜食：如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣3、高蛋白的“飲食新革命”：原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。4、適量飲水或喝湯減肥：飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。END注意事項

頑固性肥胖很難快速根治，需要注意的地方有很多，但最重要的是堅持。要有足夠的耐心，否則很容易反彈

那得說說你是男的還是女的，歲數多少，多高多重，以前用過什麼方法，結果怎樣了等等。沒有個人的全面介紹沒辦法告訴你。不過最有效的一定是管住嘴邁開腿。如果頑固，就說明堅持得不夠徹底。

【世界肥胖日，這些減肥必備食物讓你吃到飽又甩肉！】

從2015年開始，

為了呼籲全球關注超重和肥胖問題，

世界肥胖聯盟將每年的10月11日定為

“世界肥胖日”。

最新資料顯示，

全球有三分之一的人口超重或肥胖，

肥胖人口已超過6億！

肥胖成為名副其實的世界難題，

脂肪肝、糖尿病、高血壓……

肥胖增加的不僅是你的體重，

更是你患病的機率！

為了更好地守護健康，減肥刻不容緩！

但很多人卻說自己的肉長的很“冤”

每天吃得不少卻容易餓，

導致自己吃個不停。

怎麼才能吃飽又不長肉呢？

貼心的小康康現在就帶你尋找答案！

讓你越吃越瘦，趕走肥胖帶來的憂傷！

為什麼你總是容易餓？

吃完飯後不久又感覺肚子空空，總想吃東西？這可能是因為你吃的食物沒選對，麵粉等精加工食物易被消化吸收，胃裡沒有東西就容易讓你感到餓。另外，進食巧克力、甜點等含糖量較高的食物後，易導致血糖驟升驟降，也會讓你很容易就又餓了。

膳食纖維好處多，趕走飢餓助減肥！

想要讓自己更扛餓，先要讓身體覺得飽，所以選擇飽腹感強的食物很重要！食物的飽腹感跟膳食纖維含量有密切關係，它作為一種多糖，不能被胃腸道吸收，也無法產生能量，因此曾被認為是無營養物質。隨著營養學等相關科學的發展，人們才逐漸發現它的重要作用。

帶來飽腹感，避免攝入過多熱量

膳食纖維體積大，進入人體後還會吸水膨脹，加上它不易被消化，會延長胃排空的時間，能給你帶來較強的飽腹感，防止你攝入過多熱量。

有益腸道健康，防便秘

膳食纖維能促進腸道蠕動，縮短食物在腸道中的停留時間。另外，它在大腸內經細菌發酵，能產生水汽使大便變軟，可有效防止便秘，避免脂肪堆積。

抑制餐後血糖水平驟升，防止脂肪囤積

膳食纖維在進入腸道後，會在小腸黏膜表面形成保護層，防止食物和消化液中的酶充分接觸，使碳水化合物的消化速度減慢，阻礙葡萄糖的吸收，有效延緩血糖上升速度，避免胰島素大量分泌導致的脂肪囤積。

促進排毒，保護肝臟

肝臟是人體重要的解毒系統，當肝臟無法對有毒物質進行解毒時，就會用脂肪將其包裹起來，形成脂肪團，讓你發胖。而膳食纖維能在人體內形成保護膜，促進鉛等重金屬及有毒物質的排洩，可有效防止此類情況的發生。

膳食纖維如此重要，但大部分人每天的攝入量卻都嚴重不足。一般而言，建議每天至少攝入25克左右的膳食纖維，中國疾病預防控制中心的調查資料顯示，中國輕體力勞動成年男性的膳食纖維攝入量僅為10.9克/天。

6類膳食纖維豐富的食物，讓你越吃越瘦！

膳食纖維豐富的食物能帶來很強的飽腹感，幫你減肥，想要吃出健康好身材，下面這些6大類食物不要錯過！

豆類

大豆、豌豆等豆類，除了富含膳食纖維，還含有優質蛋白，能幫你補充蛋白質，有助減肥。

綠色蔬菜

一般來說，綠色蔬菜膳食纖維含量較高，小康康建議大家平時多吃菠菜、西蘭花等綠色蔬菜補充膳食纖維。

菌菇類

香菇、茶樹菇等菌菇類食物味道鮮美，膳食纖維含量也非常豐富，此外，它們還含有鈣、鐵等礦物質，幫助人體補充多種營養素。

谷薯類

堅果類

杏仁、核桃等堅果類食物不僅膳食纖維含量豐富，還富含不飽和脂肪酸，適量食用能幫你降低體內膽固醇，有益心血管健康，但它們熱量較高，注意不要貪嘴，每次吃不要超過十顆。

水果類

大部分水果都富含膳食纖維和多種維生素及礦物質，對減肥有不少好處，香蕉富含鉀元素，能幫助去水腫，獼猴桃、梨富含的維生素C能合成肉鹼，促進脂肪燃燒。

沒有“頑固性”一說，只是我們通俗認為的“肉比較緊，比較硬”，這樣的話就不容易瘦下來。

父母要多陪伴孩子進行身體鍛鍊，和孩子一起做運動，一邊鼓勵孩子一邊督促孩子。

過程要輕鬆愉快，提升孩子從內心發出的自信感，相信自己一定可以的。

不要壓迫孩子，給孩子造成心理上的負擔，帶著壓力的減肥過程不僅讓孩子降低自信也會對身體鍛鍊產生抗拒，結果就適得其反了。

飲食上，可以根據運動情況做調整，慢慢減餐。

我們常見的減脂主要針對皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪經過抗阻力和有氧結合，有規律的訓練，減脂效果還是比較明顯，而內臟脂肪 才是我們腹部凸起的主要脂肪，而內臟脂肪對我們內臟的保護有至關重要的作用。

我們主要說內臟脂肪，當我們身體素質較差的時候，我們心肺，腸胃，都處於功能減弱的階段，而此時我們的內臟脂肪為了保護我們的內臟，就開始堆積，導致這部分很難減下去，就是我們俗稱的頑固性脂肪，內臟脂肪堆積過多，會對我們的內臟有壓迫性，可能出現脂肪肝症狀。

針對內臟脂肪我們首先，要提高我們體適能，增強心肺，腸胃功能，這樣讓你身體感受到，你的內臟器官足夠強大了，不需要這麼多的脂肪來保護內臟了，就會被用來提供熱量，這樣就會起到減脂的效果。

開始，用自重訓練，以複合型動作為主，比如，徒手深蹲，徒手推肩，小工具壺鈴，炮筒增加一些抗阻力，慢慢提高自己的體適能(心肺功能，柔韌性，肌力，肌耐力，協調性)，然後，可以採用HIIT訓練方式，高強度間歇性有氧，來刺激脂肪的分解，可以很有效的起到減脂的作用。

無論是頑固性肥胖，還是激素肥胖，都是可以減掉脂肪的，一定要找到科學的減脂方法。

首先第一點是飲食方面。

"1."不吃晚飯"2.“過度節食” 3."不吃主食" 4."短時間內瘋狂的運動"5.“過午不食”6.相信“減肥藥物”能夠幫你減肥 7.“蔬菜水果當正餐” 8.不吃肉類食物 9.“相信某種減肥食物的”存在 "這些都是不健康的認知。

引起體重變化的絕大多數都是：水分、糖原、以及身體蛋白質包括肌肉組織，內臟器官組織等，減肥時要儘可能多喝水要吃糖。

第二點是運動，運動可以增加熱量消耗，製造更大的熱量缺口。這就減小了對飲食控制的壓力，也就是說你不必吃的那麼少了，減肥就容易堅持。

尤其是對於女性來說，運動減脂的效果比男性還要打折扣。也就是說，運動減肥，最好配合飲食控制，單純運動減肥不是做不到，但效果有限。

反正只要是我覺得自己有點胖了就開始用節食來減肥，比如春節期間回去重慶了，你們也知道重慶好吃的很多，放開肚皮吃吧！結果年過完體重就上來了，再回滄州見到我的人都說我胖了，結果我就開始了節食減餐之路，每天早上，一碗小米粥兩個雞蛋，中午吃水煮青菜(其實我吃的是水煮圓白菜)，因為青菜有點貴(⊙o⊙)哦，晚上不吃，經過了大概兩個禮拜吧！減了四五斤吧！雖然說覺得有點慢，可是肉也不是一天漲的啊！所以減肥還是個長期的工程，我在這些天當中偶爾也吃點肉，只是不吃麵食和大米就可以了！！

我個人覺得均衡飲食，多點運動，就好，不要刻意去吃減肥藥物，因為減肥藥物多含激素，搞不好還會越來越肥。外用去寒溼的可以試一下，或者食療一些健脾袪溼的。

進入春季，氣溫一天比一天暖和，養了一冬的肉肉很快就要暴露了，你有沒有做好減肥的準備呢?

春天減肥瘦一斤相當於夏天瘦3斤，能減掉沉睡的脂肪，將老化脂肪再次燃燒。經過一整個冬季飯局扎堆的“洗禮”，身體攝入的能量急劇飆升，加之冬天氣候寒冷，室外活動自然減少，人體新陳代謝也有所降低，更易囤積脂肪。春季氣溫回暖，溫度適宜，人體的新陳代謝較之冬天有所提高，這時候減肥也會事半功倍。

春季減肥的3大好處，你知道嗎？

好處1、好緊膚防止反彈

春天減肥，毛孔是緊緻狀態，瘦後運動鍛鍊容易緊膚，可以防止面板鬆弛再次長肉肉反彈。這裡要說的面板鬆弛就是你在減肥的同時，脂肪細胞已經被拿走，需要重新組合，肌肉鏈和組織要重新排列好，所以春天細胞好組合些，減肥好緊膚，是一年裡最好的時節。

好處2 、改善氣血迴圈

春天減肥，改善身體氣血迴圈，體重下降溫度上升，這個時節減肥效果會1+1》2，能減去多餘脂肪把身體儲存的脂肪減掉，也能排出體內殘留的毒素，從根源上減重，標本兼治。

好處3、能改善春困

進入春天之後，隨著溫度的逐漸升高，面板毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，於是出現了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡。而春季進行運動減肥的話，活動關節、舒展肢體，可使鬱滯宣行，氣血疏利，陽氣生髮，從而改善春困。

春季，減肥正當時，掌握好4個小竅門，瘦出小蠻腰！

1、早餐不能少

每日三餐少不了，很多人都會節食減肥，不吃早餐，不吃早餐會削弱你的新陳代謝，也會導致你在其他餐裡食慾大增，吃的更多。所以早餐不僅要吃，而且要吃的好。選擇高蛋白的牛奶豆漿等再搭配水果。

除此之外，早餐還可以常喝赤豆薏米魔芋粉代替，它富含豐富的膳食纖維，營養豐富均衡，而且沖泡簡單，易於人體吸收。而赤豆薏米魔芋粉之所以能減肥，除了它富含利水滲溼的赤小豆、薏仁和健脾益胃的茯苓、山藥、糯米等食材外，最主要源於它富含的魔芋，有活血化瘀，解毒消腫，寬腸通便，化痰軟堅等功效，而且魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力，有超過任何一種植物膠的粘韌度， 即可填充胃腸，消除飢餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達到減肥健美的目的。

2、要多喝水

春季是流感多發的季節，因為身體燥熱，排毒也成為一個難題。那春季如何排毒減肥呢?其實最簡單的辦法就是多喝水。

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，也可以選擇綠茶或者烏龍茶。早上一起來喝一大杯水，然後用餐前喝一杯，能增加你的飽腹感，減少食量。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助燃燒脂肪。

肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

3、運動時間要恰當

研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段;早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。

4、多參加戶外活動

春季踏青是戶外運動的好時機。氣溫適中、Sunny充足，爬山、騎行都是很好的運動方式。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛鍊心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

一，加大能量消耗，比如跑步，打球，游泳，啪啪啪等都是大能量消耗的方法。

二，減少熱量攝入，我說的不是一定得錯誤的節食，少吃不等於就熱量攝入少，只有科學合理的搭配飲食就可以。

三，保持心情愉快，人一旦無憂無慮開心樂觀，自然會向著好的事物方向發展。

我想提出這個問題的原由八九不離十是因為肥胖，目的應該是希望透過廣大網遊們建言獻策，或提供一些寶貴的經驗來達成自己瘦身或是塑形的目的。愛美之心人皆有之，不認男女老少，尤其是春天到了，夏天來了，露腰的季節美女們怎麼好意思出門就做“腹婆”呢。我老婆她以前就是這樣的，平常特愛美食，一到露腰的季節就吵著要減肥，可往往都是瘦了又胖胖了又減，後來她透過朋友介紹用了一款瘦身品牌的產品效果非常好，瘦了20多斤，沒一點反彈。其實人形成易瘦體質後再怎麼胡吃海喝都是不會再胖回去的，告訴你們一個獨家秘方，多和廋子接吻容易形成易瘦體質，科學證明人的口腔有8000多萬的菌群，接吻還會帶動身體近百機體的鍛鍊，擁吻三分鐘你不僅得到瘦子8000多萬的易瘦菌群，還在愉悅中不知不覺的燃燒100卡路里熱量

減肥是件很痛苦的事情，對於那些想要減肥的人來說，首先要管的住嘴，邁的開腿。每天你的攝入量要保持一定的平衡，過多的話，你的攝入量會大於消耗量；攝入過少的話，身體會沒有力氣去做一些有氧或無氧的鍛鍊；保持好每天的鍛鍊，保持好均衡的飲食，心態樂觀，每天制定訓練目標並完成，有氧、無氧鍛鍊都要堅持做，之前我的減肥經歷是一週健身房去6次，一週休息1天，每次去1小時力量有效訓練，記得是有效哦，1小時動感單車，堅持1個月，配合均衡的飲食和固定的作息時間，一個月內減了15斤，在我自己看來還是比較理想的一個結果，如果有條件的話可以聘請健身教練，會有事半功倍的效果，所以，減肥不是一天兩天，減肥是靠自己有一顆堅持、自律的心態，過程很痛苦，只有你自己內心戰勝了痛苦，堅持下去，努力就會有回報！