瘦子的腹肌和胖子的胸一樣，顯得毫無意義！

注意：過度肥胖者請先減脂，再練腹！

回答摘要：

1.腹肌訓練動作大全

2.不一樣的腹肌訓練方法

腹肌訓練動作大全

1.仰臥卷腹

動作要點：

1.平躺在瑜伽墊上，移動腿部至大腿小腿呈60度彎曲於地板上，雙腳後跟撐地，雙手放於頭部兩側

2.吐氣向上，靠腹部的力量將肩胛骨抬離地面

3.吸氣時向下，慢回至起始位置，但不要使肩胛骨完全接觸地面

2.反向卷腹

動作要點：

1.身體平臺在瑜伽墊上，雙手輕放在頭部兩側，雙腿屈膝太高，大腿則垂直於地面

2.呼氣時，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前，靜止一秒

3.吸氣時，用腹部的力量把雙腿帶回至起始位置

3.仰臥對角交替收膝

動作要點：

1.平躺在瑜伽墊上，背部和膝蓋彎曲大約60度，雙腳後跟平放在地板上，雙手放於頭部後方且保持放鬆狀態

2.呼氣時，右手肘和肩膀用整個身體捲縮起來，同時左膝朝左肩抬起，用右手肘去接觸你的左膝

3.吸氣時，按原路徑返回至起始位置

4.仰臥核心卷腹

動作要點：

1.躺在瑜伽點上，雙腿併攏膝蓋彎曲至腳掌著地，使得大腿與小腿的夾角為60度左右，雙手合攏放於兩腿之間

2.呼氣時，靠腹部的力量將背部抬離至地面，頂點時保持1秒

3.吸氣時向下，慢回至起始位置，但不要使肩胛骨完全接觸地面

5.仰臥交替腳跟接觸

動作要點：

1.躺於瑜伽墊上，膝蓋彎曲大約至60度，手臂放於身體兩側，這是你的起始動作

2.呼氣時，緊縮軀幹向前向上至手掌可觸控至腳後跟

3.吸氣時，按原路徑返回至起始動作

6.仰臥屈膝舉腿

動作要點：

1.平臺在瑜伽墊上，雙掌平放至身體兩側

2.呼氣時，抬起雙腿，膝蓋可彎曲九十度或將兩腿在空中儘量伸直，且用腹部的力量將臀部稍作抬起

3.吸氣時，靠腹部力量控制慢放至起始位

7.仰臥拉伸卷腹

動作要點：

1.身體平躺至瑜伽墊上，雙膝關節朝外離開，腳掌心相對，雙手交叉合掌放至於下腹部

2.呼氣時，用腹部的力量把身體向上捲起，且把身體抬離地面，收緊腹部後稍作停頓

3.吸氣時，身體下降回至起始位置

8.側臥舉腿卷腹

動作要點：

1.側躺於瑜伽墊上，身體呈一條直線，身體下方的一隻手臂開啟伸直，上方的一隻手則屈肘放於腹部前方，雙腿併攏

2.呼氣時，利用腰腹部力量將雙腿向上抬起，使得肘部接近胯部

3.吸氣時，有控制的將雙腿返回至起始位置

9.仰臥屈膝卷腹

動作要點：

1.平躺於瑜伽墊上，肩部稍微離地，雙腿併攏膝蓋彎曲，小腿和地面平行，大腿垂直於小腿，雙手伸直且併攏放於腦後

2.呼氣時，下顎保持微收狀態，雙手和頭部保持在一條水平線上，用腹部的力量將上半身向上抬起，且在頂峰時停頓保持1秒

3.吸氣時，有控制的慢回至起始位置

10.平板支撐

動作要點：

1.俯視朝向，雙肘彎曲，前臂緊貼地面，雙手握實，大臂垂直於地面；雙腳前腳掌可稍微彎曲，收緊腹部，保持脖子和頸椎放鬆，伸直身體；收緊腹部和臀部，直至感覺支撐不住為止

11.坐姿轉體扭腰

動作要點：

1.坐於瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙手手臂在胸前伸直，雙腳腳跟著地支撐，背部挺直和地面形成75度夾角

2.腹部收緊，軀幹向兩邊來回扭動，雙臂伸直並伴隨著腰腹的轉動改變方向

12.仰臥直腿卷腹觸足卷腹

動作要點：

1.仰臥於瑜伽墊上，背部平坦貼於地面，雙腿併攏抬起和地面垂直，儘量保持雙腿筆直或微微彎曲，雙手合併伸直位於胸前，這是你的起始位置

2.呼氣時，腹部發力收緊，將背部抬離地面並用伸直的手去觸控腳尖

3.吸氣時，有控制的慢回至起始位置

13.仰臥抬臀

動作要點：

1.仰臥平躺於瑜伽墊上，雙手平放至身體兩側且手心朝下，屈膝使得大腿與小腿的夾角大約為90度，雙腿張開與肩同寬

2.呼氣時，用腳抬起你的臀部離地，同時背部保持挺直，腹部收緊；到達頂部停頓一秒

3.吸氣時，慢回至起始位置

14.仰臥抬腿

動作要點：

1.仰臥平躺瑜伽墊上，手掌十字交叉放於腦後，手臂展開平放，整個身體呈一條直線

2.呼氣時，雙腿併攏並向上抬離地面約60度，但不要抬至與地面垂直，上半身則保持靜止不動

3.吸氣時，按原路徑返回，動作全程腳跟始終不要觸碰地面

15.仰臥屈膝卷腹

動作要點：

1.躺於瑜伽點上，肩部稍微離開地面，雙手伸直合攏伸直放於腦後，屈膝雙腿併攏，使得大腿垂直於地面，小腿和地面平行

2.呼氣時，上腹部發力將上半身抬離地面，雙手保持與頭部同一平面，頂峰保持一秒靜止不動

3.吸氣時，有控制的慢回至起始位置，但全程中，肩部始終不要著地

16.仰臥緊縮卷腹

動作要點：

1.躺於瑜伽墊上，背部緊貼，雙腿微屈膝併攏伸直，雙手手掌放於頭部後方，但不要用力

2.呼氣時，靠腹部的力量將背部和腿部抬離地面，頂峰停頓一秒

3.吸氣時，保持腹部的緊張感，慢回至起始位置

17.仰臥交替抬腿

動作要點：

1.仰臥平躺，雙手放於身體兩側，掌心朝下，膝蓋略微彎舉，抬起雙腿離開地面

2.勻速呼吸，抬起一隻腿至45度角左右，另一隻腳則降低直至快要觸碰到地面，兩回交替，上本身則保持放鬆不動

18.仰臥交替拉手卷腹

1.躺於瑜伽墊上，背部緊貼，雙腿併攏屈膝大約60度左右，雙手彎曲握拳放於身體兩側

2.勻速呼吸，想象前面有繩子用雙手交替去拉動這根繩子，帶動腹部緊縮，完成卷腹，肩部抬離地面不要著地，保持頂峰收縮一秒，返回至起始位置

19.仰臥交替擺腿

動作要點：

1.仰臥於瑜伽墊上，雙手掌心朝下伸直，平放於身體兩側，雙腿伸直抬離地面大約10cm左右，保持上半身靜止不動，這是你的起始動作

2.勻速呼吸，收緊腹部肌肉，雙腿在空中交替橫向擺動

20.屈膝卷腹

動作要點：

1.躺於瑜伽墊上，背部保持平坦且稍微離地，雙腿併攏屈膝，使得大腿與小腿的夾角大約為90度，雙腳後跟著地，雙手伸直併攏置於腦後

2.呼氣時，靠腹部的力量將身體捲縮起來，使得背部和腿部離地，並向中間靠攏，手臂內收並用肘部去觸碰膝蓋

3.吸氣時，慢回至起始位置

21.空中蹬車

動作要點：

1.平臺於瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半握拳放於雙耳兩側；吸氣，腹部發力捲起到最頂點，過程中用一側的肘關節去觸碰對角的屈腿的膝蓋，同時另一側的腿離地伸直，同側一樣

2.過程中呼吸要和動作保持一致性

22.登山交替抬腿

動作要點：

1.起始動作如俯臥撐一樣，將全身重量置於手掌和腳掌，並確保身體為一條直線，抬腿過程中，一定要保持背部收緊，且不能出現塌腰、撅屁股的現象出現，腰腹部始終要處於一個緊繃狀態

2.過程中呼吸要和動作保持一致性

23.俄羅斯轉體

動作要點：

1.坐於瑜伽點上，雙腳交叉起來，背部保持挺直，雙腿屈膝，使雙腳交疊在一起並快要保持穩定性，保持下半身穩定不動；雙手交叉握實並完全伸展開至身體前方

2.呼氣時，腰腹部收緊並扭動你的身體一側，直至手臂與地面平行

3.吸氣時，一側回至起始位置，然後移動到另一側進行相同的動作

過程中注意注意保持下半身穩定不動

24.平板支撐抬腿

動作要點：

1.俯視地面，雙臂彎曲，前臂與地面平行並緊貼瑜伽墊，大臂垂直於地面，腹部、背部、臀部收緊並使身體呈一條直線，腳前掌著地

2.呼氣時，抬起一隻腿離開地面10釐米左右，頂峰收縮時停頓一秒

3.吸氣時，慢回至起始位置，換另外一隻腿

4.過程中，始終要收緊腹部、臀部且身體保持垂直狀態

不一樣的腹肌訓練方法

訓練完整流程【包括腹肌前的訓練】

1.10分鐘慢跑

目的：訓練前的熱身，降低受傷風險；可選擇跑步機、橢圓機、划船機，身體微微出汗即可

2.30分鐘力量訓練

目的：提高肌肉量，新手初期建議採用：固定器械、史密斯等輔助性器械；中後期慢慢過度到自由器械即槓鈴啞鈴

訓練方法：全身訓練，分化訓練等訓練方法

重點來啦！請做好筆記

3.15分鐘的腹肌訓練

腹肌訓練+有氧訓練

腹肌訓練動作：可參考以上動作，選取3-4個即可

有氧訓練動作：開合跳、原地高抬腿、來回跑、深蹲跳、波比跳等等

例如：

腹肌動作選取為：俄羅斯轉體、登山交替抬腿、仰臥卷腹

有氧動作選取為：開合跳、原地高抬腿、來回跑

訓練方式：

1.俄羅斯轉體30秒後，立馬進行開合跳30秒，中間休息15-30秒

2.登山交替抬腿30秒後，立馬進行原地高抬腿30秒，中間休息15-30秒

3.仰臥卷腹30秒後，立馬進行來回跑30秒，中間休息1分鐘

上面即為一組，一共做三到四組

訓練過程中，注意動作質量和時間的把控；如遇腹肌訓練動作過難，請立馬換簡易的動作或你能做的動作！

4.拉伸

對訓練肌肉進行拉伸放鬆，提高關節的靈活性，避免造成關節受限

5.有氧放鬆

任意有氧器械上進行20-30分鐘有氧，比如：跑步機上慢走20-30分鐘即可

第一、多利用腹式呼吸，平常走路和站立時要用力地縮小腹，配合腹式呼吸要小腹肌肉變得緊實，記得要隨時隨地縮小腹。

第二、平時站立或者坐在椅子上的時候，要求自己將腰挺起，可以避免脂肪不正常的堆積，腹部稍微用力持續的小腹收緊就可以。

第三、要注意營養均衡，八分飽即可，多喝水，多攝取對身體有益的食物，拒絕垃圾食物，細嚼慢嚥，少量多餐，維持八分飽等，這些都是重要的飲食習慣。

第四、要養成每天排便的好習慣，消除便秘最好的方法那就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而癒。另外，出現有便意時，絕對不能強忍的憋著，到後來的就會忘記要排便，久而久之就會形成便秘，所以，早上不妨早點起床為自己安排排便時間。

第五，要避免負面情緒，適當的放鬆自己，可以多做深呼吸或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉換心情，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷的囤積影響身心健康，也可以採用減肥按摩的方式。

就女性而言，脂肪更加容易堆積在下半身，而對於男性而言脂肪就更容易堆積在肚子那塊，所以說肚子減下來了全身都跟著瘦了。

勤運動，多吃瓜果蔬菜，餓了就吃（參照網上的各種減肥食譜，不是亂吃，提高新城代謝），多喝水

我們在減肥的時候往往是盲目的，不知道其原理就盲目的按照別人說的去做，這樣往往效果不是很好的情況下還間接的傷害了我們的身體健康，下面我們來了解一下減肚子肉最快的方法。

步驟閱讀

方法/步驟

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

2、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的溼毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

3、做家務活

勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

4、呼啦圈

呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鐘就一定可以起到好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。

5、在地鐵裡瘦腹

繁忙的上班族沒有太多時間鍛鍊身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊繃狀態。這個運動不但可以起到瘦腹效果，還能鍛鍊手臂。

6、不要忍宿便

有了便意就要解決，不要忍著，如果總是忍著就要形成便秘，儘量養成每天一便的好習慣，防止便秘，做好排腸毒的工作，體內無毒，小腹就會變平。

瞭解了減肚子肉最快的方法，一定會對我們的減肥有幫助，這些方法在我們平時的生活中是很容易做到的，大家還等什麼呢。在生活工作之餘就讓我們一起來健康的減肥吧。相信以上的方法一定能夠幫助你輕鬆的減掉肚子上的贅肉。

親證有效！！

減肚子最快的絕對是平板支撐，沒有之一！！！

捱餓不是長久之計，試想一下，夏天看著別人擼著串，嘬著辣翻了卻停不下來的小龍蝦，冬天涮著熱氣騰騰的火鍋，一年四季各種美食，你確定能忍得了？至於全身運動嘛，一胖先胖肚，一瘦先瘦胸的雷區，想起來只想捂臉哭呀！

所以，所以，想要瘦肚子的最佳區域性燃脂運動出現，平板支撐，吼吼！！強調重點，動作不一定非要標標準準，時間不一定非要長長久久！只要每天堅持做那麼幾分鐘，剛開始只要一次堅持十幾秒就ok，開啟你的快手or抖音，一個影片的長度就可以，既娛樂了身心，又減掉了肉肉，何樂而不為呢？就這樣，每天晚上看上五到十個影片，哦no，是堅持五到十組支撐，就可以了，一週時間必定能看到效果！可以在開始前和一週後分別同角度拍攝照片進行對比哦！（友情提示：剛開始做的兩天可能會腹部肌肉痠痛，是由於肌肉裡面乳酸分泌增多，乳酸堆積所致，純屬正常哈，堅持下去就沒事嘍！）原創回答，親證有效，覺得有用的朋友可以點關注私信我，教你更多的懶人減肥法哦！

肚子不僅僅影響整體身材的美觀，也是減肥的老大難。

同時腹部脂肪過多對健康也有隱患。

儲存在腰腹部的脂肪是最危險的脂肪型別之一。也是很多的慢性疾病的指標之一，它會導致許多健康問題，例如中風、代謝問題、心臟病和糖尿病。

這裡推薦一些減肚子的小竅門，可以幫助儘快減少腰腹的脂肪，保持健康和苗條的身材。從飲食上，控制少吃與不吃的，記住你該吃的。

少吃糖類（碳水化合物）

如果你每天都吃糖，那麼你很難減掉腹部脂肪。因此如果你想減少腹部脂肪，就需要減少日常生活中的糖分。

減少米麵糖等精碳水化合物，可以減少血糖波動和不必要的峰值，減少胰島素過度的分泌，避免胰島素抵抗和新陳代謝減緩以及無法代謝脂肪，減少腹部脂肪的堆積。

你可以避免含糖飲料、巧克力和點心蛋糕以及加工食品和零食，扔掉冰箱裡所有有害身體的垃圾食物，用瘦肉蛋白、蔬菜水果、乳製品、豆製品、堅果和全穀物等來代替。

多吃高蛋白

當你在飲食中攝入精益蛋白質和健康脂肪的時候，例如雞肉或魚肉以及核桃和橄欖油等，會增加你的飽腹感，改善你的整體健康，提高你的新陳代謝，併為你的減肥運動提供能量和營養，幫助你減少腹部脂肪。

健康高蛋白的早餐能促進新陳代謝，維持你一整天的新陳代謝。

不吃飯或長時間讓自己捱餓會使身體處於分解代謝狀態，將導致身體失去肌肉組織並開始在身體內儲備脂肪。

所以保持健康均衡營養的一日三餐有助於減少腹部脂肪。

補水

平日多喝水，水佔我們身體的70%，我們的新陳代謝過程主要是在有水的情況下進行的，因此當我們水分充足時，我們身體的基本代謝速度就會加快，可以更好的幫助燃燒身體的脂肪，並且排除毒素，使你的腹部平坦。

補維生素

鉀可以幫助身體排出多餘的水分，多吃富含鉀元素的食物，例如香蕉和紅薯，富含鉀的食物可以燃燒腹部脂肪，讓你的腰圍變小。

增加維生素C，維生素C在柑橘類水果、西蘭花和甜椒中含量豐富，可以幫助控制皮質醇水平（皮質醇是一種壓力荷爾蒙，會導致體重和腹部脂肪增加或者無法減肥，免疫力下降和炎症水平增加）。

此外維生素C在肉鹼的生產過程中是必不可少的，人體可以利用肉鹼將脂肪轉化為能量。

少鹽

鹽對身體非常有害，會讓你看起來腫脹，減少額外的鹽，遠離過度含鹽的食品，例如包裝零食和醃菜等。

檸檬水可以減少腹部脂肪，並確保整體良好的健康。以早晨起來先喝檸檬水開始你的一天，可以排除毒素並促進新陳代謝，有助於消除腹部周圍的脂肪堆。

少酒

少量飲酒是可以接受的，但是任何飲酒過度都是有害的。研究表明，過量飲酒會導致腹部脂肪增加，因此減少酒精的攝入可以減少你的腰圍並保護你的健康。壓力可以導致體重和腹部脂肪增加，這主要因為壓力荷爾蒙皮質醇，這種激素可以增加食慾，並在腹部儲存更多的脂肪。如果想減少腰圍，可以享受積極愉快的生活，並練習瑜伽或冥想，來控制壓力。

睡眠

睡眠對於體重控制和保持健康狀況非常重要。研究證明，睡眠不足或質量差會導致體重增加，對垃圾食品的渴望，容易暴飲暴食，心血管疾病的風險會增加。

每天保持7—8小時的良好睡眠可以幫助你減肥和減少腹部脂肪。

運動

所有的有氧運動都能提高你的心率，並可以提高氧氣的利用率，有助於燃燒你的腹部脂肪以及全身減脂。

如果在有氧運動中再增加力量訓練，就可以更有效的幫助你增加肌肉，提高新陳代謝，而肌肉越多，減肥的效果就越佳。

觀察現實生活中大多數人的體態和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的問題。“腹部脂肪”較多這件事已經成為了需要大家去關注和重視的一個問題，無論是男性朋友還是女性朋友。所謂的肚子大，其實更多都是由於身體中的“內臟脂肪”增多所導致。對於這個很尷尬的問題，如何減掉更加靠譜？從身體角度考慮，肚子較大對於身體有何危害？健康瘦肚子，請您理性作為。

為何“大肚子人群”越來越多？

說到肚子大這件事，其實更多的原因是和我們的生活習慣相關，很多人喜歡經常久坐（工作狀態所決定），很多人在生活中本身缺乏一定的鍛鍊，大多數人存在主食選擇過於精細的問題，現實生活中高蛋白、高脂肪的大魚大肉攝入較多，以及很多人偏愛飲酒等原因都是可能導致肚子越來越大的；另外生活中服用某些特殊的藥物也會導致內臟脂肪增多，也就是會增加您肚子上的贅肉。

“肚子大”對於身體的影響還不小：

肚子的大小是和某些問題呈現正比關係的，肚子越來越大，那內臟脂肪自然也就在增加，這樣一來就會增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心臟病，甚至‘不孕不育症’的發生風險；俗語講“肚子越大，壽命越短”也正是這個道理。

如何靠譜（快速）減掉您的大肚子？

其實，減肚子，說到根本依然離不開靠譜的飲食以及合理的運動。

飲食方面，無疑建議大家還是要從食物的選擇上減少能量物質的攝入量，減少高脂肪、高蛋白的大魚大肉的攝入量，主食拒絕過於精細，粗細搭配更優質；副食的選擇少肉多素，適當偏向低能量的蔬菜、菌菇類食品的攝入，增強飽腹感，控制總能量的攝入。

對於減肚子這件事而言。除了飲食以外，在運動方面是賡續要關注的。

所有人都知道想要瘦肚子一定離不開靠譜的運動，瘦肚子需要運動，很多人偏向用“仰臥起坐”來瘦肚子，覺得這項運動對於腹部的燃脂作用非常棒，其實它也沒有那樣神奇。

“仰臥起坐”這項運動說到根本只是在增加腹部的肌肉，它並不會將“內臟脂肪”變成肌肉。如果依賴用仰臥起坐減肚子，那您腹部的肌肉越來越多，但是脂肪同時還沒有減掉，這樣肚子只會看起來越來越大。

所以，想要減肚子，運動方面要注意“全身運動減肥+適當偏向”：

任何靠譜的減肥都不存在所謂的‘區域性減肥’，只有全身一塊減肥才更靠譜，這樣一來肚子自然會瘦下來。

具體說來，建議大家首先要選擇全身鍛鍊的運動，慢跑、快走、游泳、打掃衛生、騎行等運動都是不錯的運動方式，對於全身減肥而言效果不錯。

在全身運動進行的同時，可以適當選擇肚子的區域性運動：

動作“爬山”；

簡單在家就可以操作完成的健身動作，看起來貌似爬山，兩手支撐地板，然後兩隻腿交替向前選取登山的動作，在運動整體的過程中您的腰部需要保持水平狀態，肚子有力的收緊。

交替平板支撐：

就像生活中最常見的平板支撐一樣，腰部保持水平狀態，放鬆脖子，肩膀應該和手肘保持同一水平線；然後大臂乏力，迴圈練習。

躺床抬腿：

您可以平躺在您家的床上或者瑜伽墊上，腰部和雙臂要緊貼在地面上，然後選擇用腹部力量舉起您的腿，最高點適當停頓，迴圈運動。

運動過程中要注意的事情：

靠譜運動，健康瘦肚子，建議大家要注意運動時間以及動作的協調性。

首先，建議各位可以每組運動40秒左右，運動組數可以適當增加，每組之間休息15秒左右，建議每種運動三組以上。

其次，這種間歇於東對於瘦肚子來講比較靠譜，比有氧運動更加有效，建議總運動時間在20分鐘左右。

最後，無論是什麼運動，在運動之前都要適當熱身 。

並不是在嚇唬你，腰圍越粗，壽命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的風險也就會越大；所以，全身減肥的同時要適當偏向瘦肚子；為了您的健康，希望您吃動平衡，肚子越來越小。

俗話說“一白遮十醜，一胖毀所有”，這身體胖的時候也是小肚子先胖。尤其是到了四十歲以後，看著不胖的人，往往小肚子上已經出現了游泳圈。減肥，最困難的就是讓小肚子瘦下來。如何減掉自己的小肚子，不再看到自己的游泳圈？

小肚子出現的時候，往往是飲食上有很大關係。脂肪含量高的食物進入較多，而您消耗的能量又小於身體所攝入的能量，就會造成身體出現肥胖，而身體肥胖的時候也是小肚子先胖起來，腰上的游泳圈也就出現了。

也許您會說自己的很少吃肉，食用油也控制了攝入量。但是卻比較喜歡吃麵食，麵食類的食物吃的比較多。其實主食中所含有的碳水化合物也是可以產生能量的，1克碳水化合物能夠產生7千卡的熱量，而主食中的碳水化合物含量也很高，主食吃多了也會胖。

胖的時候很多人就想先把小肚子減下來，但是減肥很難針對某一部位進行，胖的時候其實全身都在胖，只不過是腹部比較明顯而已。減肥其實也是全身都在減肥，腹部減肥是最慢。即使如此，每天也要保持足量的運動，增加能量消耗量，您的體重才會有所下降。

平板支撐、卷腹，是耐力運動方式的兩種，能夠讓您腹部用力而起到減肥的作用。減肥不僅要做有氧運動，耐力運動也要跟上。還有一種方式，就是平躺在墊上，依靠腰腹部的力量抬起雙腿，鍛鍊腹部肌肉，長期堅持下來，小肚子也會變得平躺。

想要快速減肚子，沒有捷徑可走，唯有“管住嘴，邁開腿”，短短六個字，道出了減肥的基本道理！不做好這兩點，減肥就是紙上談兵！

▪️我們大部分人長胖也是因為管不住嘴，無節制飲食，才導致身體攝入太多的熱量，消耗不了，而轉化成脂肪儲存在身體裡！

▪️所以，我們想要減肚子，減肥，首先就是要管住嘴，合理飲食，知道哪些食物該吃，哪些食物對減肥有利；哪些食物不能多吃得少吃，知道這些，減肥就邁出了一大步！

下面是我根據自己得經驗總結的一份飲食技巧，希望幫到你：

1. 首先，對於主食選擇，我們應該是多吃五穀雜糧，少吃細糧（米，面及加工品）！

2. 其次，飲食我們儘量清淡一點，尤其是少油膩，少糖！

3. 生活中其他食物選擇，應該多吃高纖維的蔬菜和含糖量低的水果；多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類等！

4. 生活中，我們應該改掉一些不良的飲食習慣，例如喜歡吃火鍋甜品，燒烤油炸，吃零食喝碳酸飲料，這些都是減肥得大忌。所以對於這些食物我們應該儘量少攝入或者不攝入！

◾️在遵循上述幾條飲食技巧下，我們一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少。減肥過程中，切記要戒掉有吃夜宵的習慣！

邁開腿

◾️邁開腿，就是要我們加強運動，不要老躺著，坐著，要多動起來，加強體育鍛煉！

◾️減肥初期，我們可以選擇中低強度的有氧運動，例如慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等！

▪️等我們有了一個運動基礎，身體素質得到加強，我們可以選擇高強度間歇訓練，即HIIT運動！

運動計劃安排：

初期選擇，我們可以選擇適合自己的運動，每週安排4到5次運動，每次運動45到60分鐘！

後期我們可以安排15到20分鐘的HIIT運動，加20分鐘有氧運動！

總結

◾️減肥沒有捷徑，唯有掌握正確的減肥方法，才是最快的減肥途徑。控制飲食加合理運動，堅持2到3個月，一定可以取得一個不錯的減肥效果！