線粒體是所有細胞的發電站，主要提供細胞所需的能量．因此，肌肉的線粒體轉變，使到發生的能量增加，因此能夠保證肌肉長時光的能量供給，肌耐力增加。

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維生素C。研究證明維生素C是有效的抗氧化劑，可以保障線粒體正常執行。

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維生素B2。維生素B2含有線粒體酶所需的必要成分。常吃維生素B2可以促進線粒體的生長。

3.

維生素B3。維生素B3可以在轉化成NAD，而NAD是線粒體是否健康的重要保障成分。

4.

左旋肉鹼。它可以有效改善其線粒體功能，降低氧化機率。

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鐵元素。線粒體所含有的多種酶都需要鐵元素扶持。

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有氧運動。透過小白鼠試驗證明，長期有氧運動可以讓線粒體數量增加。

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耐力運動。長期的耐力運動可以讓線粒體質量變大。

透過長期有氧訓練，會使參與的肌肉內的線粒體變大及數量增加。線粒體是所有細胞的發電站，主要提供細胞所需的能量．因此，肌肉的線粒體轉變，使到發生的能量增加，因此能夠保證肌肉長時光的能量供給，肌耐力增加。

線粒體如果被看作生命能量之源，NAD+或許可被稱為其中一組重要的“發電機”。“發電機”也有折舊，生“鏽”了自然效率低下。而ACMSD正是那斑斑鏽跡。怎麼保養？讓鏽的生成速度慢下來——使用抑制劑TES-991和TES-1025。這個邏輯如果成立，反而推之，線粒體如能青春常在，整個生命體長壽就變得可以期待。

線粒體是細胞的能量工廠，為人體日常活動和運動健身提供能量。

隨著年齡增長，線粒體的受損和減少，會使人體運動能力下降。

因此，改善線粒體健康對保持身體健康和運動水平有積極意義。

注意飲食，勤於運動以及服用補劑（如MitoQ骨賦能膠囊）有助於改善線粒體健康，助力健身。

很多朋友在剛開始參與健身的時候，沒多久就氣喘吁吁堅持不下去，以至於減肥效率不高。

而只有在長期規矩訓練後，耐力、運動表現才會好，減肥效果也越來越可控。

至於造成這個反差的原因，一方面是經過反覆練習，大家開始熟悉和掌握運動技巧，另一方面，反覆練習使身體逐漸適應運動，喚醒了身體的潛能。

而本文介紹的主角——線粒體，在這過程中有著無可替代的作用。

什麼是線粒體？

線粒體是一種存在於大多數真核細胞中的，由兩層膜包被的細胞器；

線粒體是細胞內氧化磷酸化和合成三磷酸腺苷（簡稱ATP）的主要場所，為細胞的活動提供了化學能量，也稱為細胞的發電站。

線粒體就像發電廠

每一個線粒體就像是一個發電廠，為人體正常功能和運動，提供持續不斷的能量供給。

人體健康跟線粒體息息相關，有大量研究表明，人類的衰老和身體功能的衰退和線粒體的功能有著密切關係。

因此，線粒體研究在認識人類健康和改善人類健康中扮演著重要角色。

為什麼要關注線粒體健康？

人體任何活動都是依託能量驅動的，線粒體功能正常運作，才能為人體提供足夠的能量，保障機體的正常運作。

尤其是在運動健身的時候，身體需要消耗大量能量，如果出現能量缺口，就不能開展有效和長時間鍛鍊，脂肪的消耗效果也會大打折扣。

線粒體存在於細胞之中，數個到數千個不等。

有研究指出，隨著年齡增長，身體細胞內線粒體的含量有明顯的下降趨勢。

由此可知，線粒體的減少是老人運動能力下降的主要因素之一。

另一方面，ATP能量轉化是一個化學反應過程，這個過程不是總是能準確執行，逸出的電子有機率與氧分子結合成超氧自由基，很破壞鹼基而造成線粒體DNA突變，日積月累會堆積大量衰老或疾病因子，從而造成線粒體機能障礙。

一些常見疾病：心臟病、關節炎都與線粒體dna變異有關。

當線粒體功能不正常的時候，人體可能會患上線粒體疾病，而由於線粒體在能量代謝中起到關鍵作用，這些疾病往往是致命的。

人類mtDNA是編碼呼吸鏈與能量代謝有關的蛋白，其缺失和突變是產生線粒體疾病的主要病因。

mtDNA缺失和突變，會導致編碼線粒體氧化代謝過程必須的酶和載體產生障礙，影響線粒體的正常功能，使得無法吸收糖原和脂肪酸，併產生足夠的ATP。

另一方面，線粒體在氧化磷酸化過程中會產生自由基，是產生自由基的主要場所。

正常的細胞和線粒體都具備清除自由基的酶，可清除過量的自由基來維持自由基濃度的動態平衡。

但是，當線粒體受損，清除自由基的酶無法正常產生，將無法維持動態平衡，導致自由基濃度升高。

而自由基濃度升高，會進一步影響一些重要的酶失效，對健康產生損害，加速了細胞衰老。

自由基的危害。

如何改善線粒體健康？

綜上所述，線粒體功能障礙不僅會導致人體的運動能力下降，還會嚴重影響人體的身體健康。

因此，瞭解和關注線粒體健康，對保持健康和提高運動水平有積極意義。

線粒體功能障礙主要成因是線粒體受損、突變、氧化以及維持線粒體運動的酶失活等。

有研究表明：透過運動、控制飲食，以及補充必要的營養素，有利於改善線粒體健康。

線粒體的能量供給對運動起到關鍵作用，運動同樣對線粒體健康有著積極意義。

細胞自噬(Autophagy)是細胞自我修復的重要機制之一，受損蛋白質和衰老或損傷的細胞器結構在自噬過程中會進行降解，從而完成修復。

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