首先你要確定你是真的翹臀還是假翹臀。

1.是因為脂肪多了顯得屁股很大？

2.還是因為從事某項工作或者運動，臀部肌肉發力比較頻繁導致臀部肌肉發達而屁股大？

3.還有有可能是骨盆前傾視覺上看起來屁股翹？

①如果是脂肪多減肥就行了。

②如果是肌肉多屁股翹，少練少發力就行了，那麼多人都想翹臀你還要減掉可惜了

1.注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後,可以出外小跑,然後散散步,不愧為最好的選擇,因為跑步...

2.健康的飲食習慣。減肥的話不能胡亂的節食,少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品,多吃蔬菜水果...

3.可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動,因為水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不...

4.多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦,比說每天堅持轉轉呼啦圈,能夠很很好的消耗臀部...

5.經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右,泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝.,

翹臀分兩種情況，一是骨盆前傾造成的，一種是肥胖導致。不管哪種問題都可以把翹臀改善，首先骨骼的問題你需要把體態調整好，要學會瘦腹站立，讓骨盆收回中立位，這樣的好處很多，如果你沒有運動基礎的話中立站位還可以讓你的腰部舒服很多。 第二種肥胖導致，女性的脂肪最先堆積在臀部，其次腹部，男士脂肪第一堆積部位是腹部，所以根據男士女士的差異性選擇更好的燃脂方式，一般都需要運動和飲食結合才事半功倍，最開始運動快走是比較好的，把翹臀減掉，行動起來就不遠了。

首先翹臀是一些健身者夢寐以求的目標，尤其是女性。沒有訓練痕跡的翹臀可能是天生骨骼肌肉比較發達造成的，和你平常的走路跑步姿勢也有很大關係；也有可能是臀部脂肪堆積造成的，還有可能是你的骨盆前傾造成的假性翹臀，主要就是這三種情況。如果是因為脂肪堆積造成的那你只需要減脂就行了；如果是天生骨骼肌肉發達造成的那就沒有辦法了，只能平時多拉伸放鬆一下。如果是因為骨盆前傾造成的，那你就需要進行體態矯正了。自測需要腰背挺直站在鏡子面前，側面對著鏡子，看看自己的身體姿態是下圖中的哪一種。也可以躺平在床上，看看自己的腰的位置空隙大不大，也可以背對牆站直，看自己的腰離牆的距離大不大。