各人基本情況不同，不敢妄言。

首先得問一下您的性別、年齡、體重、運動習慣和能力。

如果對於一個有運動習慣且有一定運動能力的人來說，1公里9分鐘，簡直就是走路，當然走路也消耗熱量，但必須得走的足夠長，而且減肥效果肯定不顯著。

如果對於一個沒有運動習慣且運動能力不強的人來說，連續走5公里，總比平時運動量大，那麼會產生一定的鍛鍊效果，也能在一定時間內減肥，但運動能力提升後，也就不顯著了。

一般人走路5公里按1小時算的話，5公里/45分鐘就是快走，或慢慢跑，這個速度絕對不能算快的。

萬事開頭難，開始慢，堅持下去，總會有效果的。

祝願您如願減肥成功！

每天慢跑45分鐘可以減肥的！飲食上注意不要吃油膩的和煎炸的食物！米飯換成雜糧飯，注意跑步前後的熱身和拉伸，我個人跑了兩個月了，每天5公里，週六日休息，已經瘦了10斤了，而且精神狀態非常好！會繼續跑步的！

首先如果你是個運動小白，這個速度，跑總比不跑好。但後期要根據自己的體能適當增加跑量提高配速，這樣會比較有效果。其次堅持很重要。先做好跑一年的思想準備。另外，減肥不要只盯著體重秤，要知道同體積的肌肉要比脂肪重。不要一味減脂，還要增肌，能讓你的身材看上去更健美。注意適當補充蛋白質。

可以減肥的，但是你的飲食要控制呀，比如你晚上跑完步，在吃上一肚子的飯，一點效果沒有反而會適得其反，如果跑上一段時間可以提高我們的跑步質量，下次五公里40分鐘，在過一段時間提高到40分鐘六公里，慢慢來吧，初級跑者30分鐘必須跑進五公里才算合格的，還有軍人五公里越野都是在20分鐘左右的，所以慢慢來循序漸進，我現在提高到41分鐘跑六公里，不到2個半月已經減到了170斤，以前是190斤，以前跑十分鐘就累的上喘下喘的，所以減肥這個事業一定要慢慢發展，不要一口吃個大胖子，科學健康的減肥方式才是王道。

可以減肥，兩個月健身房，每天力量訓練30分鐘。單車45分鐘，最後一個五公里。一共差不多2小時，兩個月瘦了16斤，飲食就是晚上少吃，早上和中午正常吃，不過有時候還是管不住嘴，會吃宵夜，不然應該能瘦的更多

剛開始5公里跑不動，跑跑停停35分鐘左右，到後來的30，25分鐘，昨晚跑進了23分鐘，最快的一次了！

與運動之前，體重穩定的情況下，飲食上不變，或者減少卡路里攝入，一定可以。但是，要是效率上來說的的話，首先控制心率在60％最大心率左右（年輕人130左右）。在一個飲食上注意，一定不要節食按時吃飯。有條件可以計算能量來吃。還有可以增加力量訓練增加肌肉含量來提高基礎代謝

可以減肥，健身一個多月從上個月五月2號開始的，體重從85到77！我這種長年運動的人剛開始跑個100米就喘不上氣！既然下了決心跑不動就走休息一下又跑！今天早上都跑了30分鐘4公里！

總之堅持就可以了，還有控制飲食！第一次回答問題！

只是減肥效果可能不是最好的，不知道你的體脂是多少，如果你體脂高，這個配速是可以的。如果體脂低，那還是提提速吧。

主要目的是為了讓心率範圍控制在70-75%的最大心率，希望可以幫到你。

可以的，前期肯定能減肥但後期需要增加速度，或者配合一些訓練像hit那種運動。有氧運動慢跑，跳繩等等這些對於體脂高的人是比較好的減肥方法，前期能夠有效的看到成果。後期就不會太明顯，必須要加大運動量。當然最重要堅持，三天打魚兩天曬網肯定是減不了肥的。

我從6月6號開始稱重，其實四月中就開始跑步了，剛開始那一個半月沒節食，運動量也不夠（幾年沒運動，在適應中）。每天五公里左右，兩個月不到瘦了17斤，說下飲食吧，晚上我就吃一根玉米，一顆雞蛋，一個蘋果，早午飯正常吃，一個月會有三四天晚餐正常吃，但是主食吃得少，吃菜為主，甚至麥當勞肯德基這樣的垃圾食品我也會解解饞，我的理念是可以瘦的慢點，但是不能太虧待自己，當然你得夠自律，不能一直犒勞自己！

從六月三十日開始到今天，一共運動了23天，基本就是不下雨就跑步。但是體重依然沒怎麼減，身高180體重85~87浮動。吃的也不多，高脂肪高熱量的都儘量少攝入。剛開始大概就跑一公里多就快走了，到現在基本25分鐘標準操場10圈。雖然體力耐力都上來了，身體也比以前精神，但是就是體重不減。

跑了三年多了，三年前身高165，體重65－67。現在身高170，體重一直保持在60-62左右，差不多每天都是跑步加力量。肌肉線條有了，我現在每天運動不為別的，就是保持現有身材。前兩年都是跑五公里，最快到了19分多鐘，今年加大了跑步量，每次是十公里，48分鐘左右，力量訓練不變。希望自己一直堅持下去。