靠節食減肥，活該你胖一輩子

　我敢說你一定正在或者有過節食減肥經歷，就算你會說：我才沒有呢，我的方法很科學的。

　　

　　好吧，我們開始。一般節食減肥分為兩種，一種是相對科學的方法，比如“低碳水化合物減肥”、“高蛋白減肥”等，這些減肥方法都是透過限制某種單一能量的攝入，強制性逼迫身體去分解脂肪，以達到減肥效果。還有一種就是單純的“低卡路里飲食”，嚴格限制每天所攝入的總熱量，比如“黃瓜雞蛋減肥”、“蘋果減肥”、“七日瘦身湯”等等。當然還有一種驚為天人的方法，只有“勇氣女王”會採用的方法：絕食。如果說前兩種方法還算科學，有可取之處，那麼絕食減肥等於是在把自己送往墓穴，跟自殺沒有什麼區別。當然，還有一種方法我也用過，不過在當時我可不會承認我在節食，那就是過午不食，俗稱不吃晚飯。

　　

　　好了，總結下“節食減肥”的定義，其實很寬泛，現在我在這裡所指的“節食減肥”指的是任何一種試圖強行控制進餐的食物種類、地點、時間和數量的飲食方式。

　　

　　所以你一定正在或者有過節食減肥經歷，也許是剛剛開始，正為每天體重秤上卓有成效的數字欣喜若狂，或者你已經開始一段時間，壓抑、煩躁，還有別人不知道的“偷吃”“違規”等等，又或者你剛剛放棄了一次節食減肥，因為實在無法再壓抑強烈的食慾，打算就這麼一輩子胖下去。

　　

　　我想，看完下面的文字，我相信你會像我一樣，再也不會，永遠不會去節食，因為節食減肥就是一個天大的騙局。統計表明，女性剛開始瘦身的時候，100人中最多有5個可以達到預定目標，而且5個人中還有4個在3年之內就恢復到了減肥之前的體重，或者更重。所以有的姑娘開始的時候會說，別搞笑了，我閨蜜節食減肥2個月瘦了30斤，現在也沒反彈啊。我想請你1年或者2年以後再去看看，她反彈了沒有。還有的姑娘說，2個月瘦30斤，反彈也值得啊，對於這樣的觀念，我只能表示同情。

　　

　　節食減肥為什麼得到這麼多愛美女士的青睞，主要是因為見效很快，只要堅持短短的幾天，你就會發現體重迅速下降，還有一個原因就是不需要運動，大部分的胖子都無一例外的討厭運動。

　　

　　下面是真相：我們的身體有一種記憶模式，在遠古時代我們吃果子打野獸，吃了這頓下頓不知道什麼時候有，所以我們的身體有一種天生的儲存脂肪的功能，可以說它在這方面的功能是相當突出的。當我們開始節食減肥的時候，身體會立刻進入“饑荒狀態”、“節能狀態”，這種狀態下，身體會最大限度的去降低新陳代謝，以維持生命最基本的需要，長期的熱量攝入不足，身體就會開始分解肌肉，因為肌肉是所有能量物質中能提供最多熱量的物質，分解0.5千克的肌肉為身體提供的能量是分解同等脂肪的9倍。而肌肉的75%都是水分，肌肉的迅速分解就會降低人體的水分含量，所以你會看到體重快速降低。但這樣的速降，是以犧牲我們胖子本身就很少的肌肉為代價的。我們不是在減肥，是單純的在減體重，減數字，減肌肉！雖然從數字上來看，你的體重降了，但身材卻沒有因此變好，有人說不會啊，我看起來臉小了很多，腰也細了，好吧，送你四個字“全是水分”，全是水分也願意，那我再送你四個字“自欺欺人”。減肥，要減的是多於的脂肪，不是水分，不是數字。

　　

　　常年混跡於各種減肥群，見過的辯駁也非常多，有的mm一定會說，就算是掉水分，就算是分解肌肉，我也願意，只要能速瘦！所以有幹絕食的。好，那讓我們再接著看看速瘦的結果是什麼。剛才說了，身體進入饑荒狀態以後，會把新陳代謝降到最低，我想大家應該大概瞭解新陳代謝對我們來說意味著什麼，很多瘦子怎麼吃也不胖，而我們喝涼水都胖，最大的差別就在於新陳代謝的不同，反覆的節食減肥，最終造成新陳代謝低下，形成易胖體質，反彈越來越快，而且本身人隨著年齡的增長，新陳代謝就會逐步降低，你會發現肥越來越難減，越減越肥，到了更年期你就是最肥的那個，也是更年期綜合症最明顯的那個，別人身體好的也許可以安安穩穩度過更年期，你或許就是那個家裡最雞犬不寧的那個。

　　

　　好吧，執著的mm還會說，更年期遠著呢。我就要此時此刻的瘦，美。好吧，死不悔改。那我告訴你，節食減肥其實是在增肥，你信嗎？還是繼續說身體的“饑荒狀態”，這個狀態下身體會比平常更會貯存脂肪，不論你攝入什麼，身體都會盡最大可能去轉變成脂肪存貯起來，所以一旦你放棄了節食減肥，開始恢復正常的飲食，身體就會瘋狂的去儲存脂肪，危機意識讓身體時刻準備著迎接下一次饑荒。而我們一直認為很健康的過午不食，空腹時間超過10小時，身體一樣處於饑荒狀態，當你第二天早上飢腸轆轆的開始吃飯時，身體也開始了瘋狂儲存脂肪的行動，你以為你是在減肥嗎？這樣以來，身體內增加的脂肪儲備相當可觀了，你是在增肥！！所以為什麼反覆的節食減肥的人會發現越來越難減，你的脂肪已經富可敵國啊！簡單的說，節食減肥減掉的是肌肉，增回的是脂肪，這麼得不償失的事兒，你還幹嗎？

　　

　　所以，玩絕食的mm，你以為你勇氣可嘉賽過後羿射日、女媧補天，你以為你毅力驚人賽過奧運冠軍，別美了！醒醒吧。節食的，絕食的，有本事你節食、絕食一輩子，那不會反彈的，到了老年也不會，不過我想你不會有老年的。原諒我的刻薄。世界上因為節食而死亡的人不在少數，這個有點嚴重了，就看看你身邊節食減肥有幾個身體好的，月經紊亂，痛經、嚴重的失眠，等等。姐妹們，我們瘦到底是為了什麼。想想，好嗎？

　　

　　最後我還想再說一段，為什麼節食減肥過程中容易發生暴飲暴食，用我們減肥行話說就是“暴”，我們群裡見面打招呼有段時間都會問“親，你今天暴了嗎？”，我還想告訴你為什麼節食減肥不容易堅持，不是什麼毅力，這跟毅力沒有關係。說這些就是想告訴你節食減肥成功率太低了，而反彈是100%的。說完這些，如果你還是執迷不悟，當我沒說，活該你胖一輩子。

　　

　　節食減肥過程中，剝奪了我們享受食物的權利，所以我們對食物會近乎瘋狂的渴望，甚至做夢都在吃東西，所以一旦有情緒的波動或者外界的打破，就會去“暴”，釋放這種對食物的渴求和壓抑，研究顯示，即使你結束了節食減肥，在一段時間內還是會很關心食物，好像再多的東西也填不飽胃，暴食持續進行，所以很多節食減肥的反彈比之前還要重。

　　

　　最後說說為什麼節食減肥難以堅持。很簡單，因為本能。但當我們因為一個特定的原因去減肥的時候，這種強烈的意志會戰勝本能，如找到更好的男朋友、更好的工作、更健康、穿上更漂亮的衣服等等。當然，以上這些理由都無可厚非，但是不知道為什麼這些當時讓我們雄心勃勃的原因，隨著節食的開始都慢慢被磨滅了，我們又反彈了。

　　

　　最後我想告訴所有的姐妹，吃飯，是人的本能，享受各種美食是人的本能，和人的本能做抗爭，減肥永遠不會成功。所以下次無論你開始什麼方法減肥，請你問問自己，我可以堅持多久？是一週還是一個月還是兩個月還是一年還是一輩子，如果不是一輩子，請不要開始，開始就意味著反彈。任何讓你無法持續的方法都是錯誤的。

導語：什麼是節食減肥呢？節食減肥指的是透過控制飲食達到減肥效果的減肥方式。用蛋白話來說，節食減肥就是不吃東西了，當我們停止進食或是隻攝入極少量食物的時候，身體會開始消耗脂肪，因為脂肪是能量的另外一種儲存方式。很多人都非常喜歡透過節食來減肥，因為節食減肥是一種非常方便的懶人減肥法，什麼都不吃就可以瘦下來，不用大汗淋漓地運動，真的是太方便了！

實際上，節食減肥並沒有你想象得那麼好，這樣的減肥方式有非常多的弊端。我見過很多有節食減肥習慣的人，幾乎是所有用過節食的人都非常否定這種減肥方法。接下來就讓我們一同瞭解下這種減肥方式帶給我們的危害。

一、降低身體的免疫力

節食減肥會降低身體的免疫力。因為當我們停止能量攝入的時候，身體的各個機能運作就會變得非常緩慢，這其中也包括免疫系統。當我們的免疫系統運轉變慢了，免疫力就會下降，免疫力是身體與疾病之間的一堵高牆，如果免疫力下降了，疾病很容易就會侵略到我們的身體。很多人在節食減肥的期間都生病了，這就是原因，如果你不想生病，一定不要節食，一定不要不吃東西！

二、發生反彈

節食減肥還會引發肥胖的反彈。當我們停止進食後，身體會自動開啟一個保護模式，當我們恢復飲食之後，體重就會迅速反彈。通常來說，節食一個月最多可以瘦15到25斤，但是恢復飲食後不出半個月，你的體重就會回彈至少10斤。如果你多次使用節食進行減肥，你的身體會習慣這樣的進食方式，我有一個朋友就是這樣的，最後她不得不透過長期節食來保持身材。這是不是非常可怕呢？沒錯，如果你長期使用節食進行減肥，可能會越減越胖，越減越肥！

三、影響到社交生活

節食減肥還會影響到我們的正常社交，是不是很神奇呢？來，聽我給大家一一道來。人類是一種社會性的動物，我們在日常的生活中需要很多的社交，不管你是外向的人還是內向的人，都少不了與他人進行接觸與社交。

民以食為天，社交生活最少不了的就是吃飯，和領導和同事和朋友和閨密，我們經常會與他們吃飯。不管是杯籌交錯的高檔餐廳，還是簡陋但是熱火朝天的路邊攤，亦或是街道拐角處的可愛甜品店，都是我們應酬與社交的場所。如果你長期進行節食，一定會對自己的社交生活產生一些影響。

結束語：看到這裡，我們對於節食減肥的危害已經有所瞭解了，如果你長期進行節食減肥，可千萬要停手了，從現在開始就戒了吧。如果你的體重數字比較高，可以透過運動進行減肥運動，不僅可以幫助我們的身體變得更好，還能保證我們減肥後不反彈，是一種非常好的減肥方式。

現在是有很多人都喜歡節食減肥，我聽一位三十多歲的女性大談減肥，說她早晨不吃飯，晚上不吃飯，就中午吃一頓飯，我聽她這樣說，都沒興趣看她的身材和臉色，覺得她真省錢，不懂生活

這個問題很奇妙，而且我本人也親自嘗試過。

首先呢，透過節食減肥，不需要運動，這也是懶惰的人為自己找到了一個減肥方式，但是節食減肥的人都沒有認識到它的危害，其實能減，但是反彈也會很快，稍微控制不住，體重就是水漲船高，所以節食減肥是非常不可取的！

我也是意識到了危害，並且也經過了反彈，後面決定還是運動減肥，效果很好，而且最後我還發現自己喜歡上了運動，喜歡出汗，覺得非常的舒服，後面一度成為我的減壓方式，推薦大家真的要管住嘴，邁開腿！加油！

我認為很多人對於一些知識只是一知半解，認為是熱量減少了，也可以達到減肥的目的，但是他不知道的是，身體在飢餓的時候。脂肪是抑制燃燒，同時節食後恢復正常飲食後體重反而會反彈，因為身體會判定以後還會出現身體飢餓的情況所以會瘋狂囤積脂肪，以應對，所以節食是沒有用的，最好的方法是配合熱量管理加上合理運動。

節食減肥是每一個減肥的人都經歷過的，為什麼大家都嘗試節食減肥，是因為最初減肥的時候我們都只認為要少吃，但是怎麼吃，吃什麼還有吃多少並不會有明確的概念，這個時候就是節食減肥過程，也是減肥小白的階段行為。當對減肥，飲食，食物，營養，健康都有一定認知後才會知道不透過節食減肥是健康的減肥。

如果遵循健康的方式輕鬆減肥，需要保證均衡營養健康的飲食和定期運動鍛鍊相互結合，每天消耗的卡路里大於攝取的熱量，保持熱量不足和卡路里赤字，並且每週只能減少1—2鎊體重，循序漸進的科學減肥。

但是很多減肥的人們因為著急想迅速減少體重，同時懶的鍛鍊或者沒有時間運動，糟糕的選擇了快速極端的減肥方法——飢餓節食減肥法，殊不知你身體的肥胖是很長時間積累起來的，一旦快速節食減肥，會導致你的健康受到負面影響。

飢餓節食減肥也屬於極端節食減肥。

在極端節食中，人們試圖透過將卡路里減少到所需熱量的一半以下來快速減肥。有些人在嚴格限制卡路里攝入幾天後就能看到效果，但從長遠來看，他們通常會比節食前更容易增重。雖然總體上攝入更少的卡路里通常會導致體重減輕，迫使身體進入飢餓模式，從而控制攝入的每一卡路里，但是隨著時間的推移，它通常會導致體重會反彈或者更重。

一些選擇飢餓節食的人會造成飲食失調，例如厭食症。

當那些嘗試飢餓節食的人一開始注意到體重減輕時，會感到鼓舞，但那通常只是水的重量的變化，一旦開始正常進食，他們會注意到體重增加的速度比減少的速度要快。節食飲食通常不會導致長期的體重減輕，並會導致肌肉萎縮（肌肉可以比脂肪燃燒更多的卡路里），新陳代謝被降低，意味著卡路里燃燒得更慢。

同時你的身體會認為它受到飢餓的威脅，開始進入生存模式，努力儲存你的脂肪儲備，當你攝入的卡路里太少而無法維持正常的身體功能時，你的身體就會開始儲存卡路里，以維持這些必要的功能，這會降低你的新陳代謝。當你的新陳代謝下降，你又恢復正常飲食時，你的體重會迅速反彈。

選擇飢餓節食會導致很多副作用，包括注意力不集中、疲勞和易怒、女性月經週期縮短或者閉經、脫髮、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症、便秘、嘔吐和噁心、低靜息血壓、快速而頻繁的情緒變化、各種壓力增加、眼睛充血、頭痛和喉嚨痛、肌肉萎縮、免疫力低下和容易生病、能量下降、營養不良、飲食失調、導致脫水、電解質失衡、低血壓、心臟病、腎臟衰竭等。

飢餓節食會導致蠶食身體健康的肌肉和其他組織，以繼續運作。只有在消耗掉肌肉之後，身體才會開始利用儲存的脂肪儲備來獲取生存所需的營養。當所有這些發生的時候，實際上只有很少的體重減輕，除了最初體重的顯著下降，飢餓節食實際上導致了一個非常緩慢的減肥速度。

不管你有多自律，人的身體都不能忍受太久的飢餓。因此，你最終會恢復到正常的飲食習慣，尤其是在減肥緩慢進行之後。

隨著新陳代謝的放緩和肌肉質量的顯著下降，即使你經常鍛鍊，你的身體也會發現很難燃燒很多卡路里。而且由於身體仍然處於生存模式，你在一段時間的飢餓之後所吃的任何食物都會被儲存起來，而不是被用來提供能量。

所以一旦你恢復正常飲食，你會迅速體重反彈。

健康的減肥應該循序漸進，羅馬不是一天建成的，要有耐心，不要限制你吃健康營養均衡的飲食，不要僅僅留意體重數字，更要保證你的整體健康。

節食減肥是最蠢的，也是最痛苦的，經常鍛鍊身體，控制自己的飲食習慣，不要暴飲暴食，慢慢的你會發現，減肥其實不難

透過節食減肥是不可取的，節食減肥只能對身體健康沒好處，只有透過控制飲食，減少主食攝入量，多吃蔬菜，透過有效運動，才能達到好的減肥

節食減肥本身沒有錯，因為任何減肥方法都要從控制飲食量入手，脫離控制飲食量談減肥都是錯誤的。問題是控制飲食量量只是減肥的第一步，接下來我們還要從調整飲食結構，改變飲食習慣和利用減肥食物這4個方面來進行。

這樣做的主要目的是限制熱量的攝入，一方面減少脂肪形成的物質基礎，一方面加大消耗體內堆積的多餘攝入，使體重減輕。