想要知道登山步和開合跳，哪個動作更加損傷膝蓋。就要知道膝關節的基礎動作是什麼？

膝關節解剖知識

膝關節是很重要的關節，並且也是極易受損的關節。膝關節相對於下方的踝關節和上方的髖關節（踝關節和髖關節均屬於靈活關節），是屬於穩定關節。

既然是相對穩定的關節，就不會有太多的活動度。膝關節最重要的活動度是：屈膝，和伸膝。

並且膝關節內部，有十字交叉韌帶進行穩固。所以是不會出現太多位面的運動。瞭解完基本的解剖知識，下面讓我們分析這兩個動作，哪個對膝關節的傷害大？

一：登山者

登山者的動作，是俯身雙手支撐地面，將下肢撐起。屈髖，屈膝，足背屈，去做一個蹬踏的動作模式。

我們會發現，在這個動作中，膝關節做的主要運動就是，屈膝和伸膝的動作。結合上面我們說到的，登山者是符合膝關節運動的動作。並且，由於髖關節和踝關節的參與，產生的衝擊力，會分散到髖關節和踝關節去分擔。對於膝關節的壓力會較小。

但是，壓力較小，並不意味著沒有運動損傷發生的可能。一定要注意，自己的髖關節，膝關節，踝關節成一條直線。而不是出現膝關節的內扣，或外翻。

出現內扣和外翻時，力線的傳匯出現拐點，會積壓壓力在膝關節，從而產生疼痛。

二：開合跳

開合跳動作，是跳躍後將雙腳分開。伴隨手臂外展到身體兩側。再次跳躍迴歸到初始位置。

在這個動作中，膝關節的不僅會產生較小的屈膝和伸膝的動作。還有扭轉的發生，當扭轉過大的時候。就會對膝關節內側的韌帶，產生剪下力。造成韌帶的損傷。

並且很對人在做開合跳的時候，並不會注意自己的髖關節，膝關節，踝關節的對位。經常出現：腳尖向兩側分開，但是膝關節還是朝向前方的情況。

所以相比較來看，開合跳會比登山者對於膝關節的傷害會更大一些，所以在做任何動作進行訓練時，一定要仔細學習正確的姿勢。不要照貓畫虎，往往受傷的還是自己的身體。