跑步前不吃東西比較好，以免導致胃下垂。而且如果是長期鍛鍊，快步走路比跑步更實際，對身體也沒副作用。個人理解，跑步時候身體內臟大幅抖動，應該對身體沒什麼好事。

喝點水吧！

晨跑,建議是跑完步再吃早餐。

運動前不吃東西的好處在於沒有胃腸負擔,並且空腹感也有助於保持清醒。當然,如果是計劃進行長距離拉練,空腹跑步可能讓會你更早發生能量耗竭、撞牆乃至脫水。

所以可以在跑前喝一杯水,空腹完全沒有問題。如果吃了早餐,需要休息至少半小時再跑步。耐力活動為主,運動量因人...

晨跑前應該吃東西（起床喝杯溫開水，可以緩解昨晚缺水情況並調節體液濃度，使之達到均衡狀態；有利於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內）。

晨跑前補充200千卡食物，補充20分鐘後才可進行晨跑 （如果長期吃完東西立馬鍛鍊容易導致胃疼，嘔吐等現象）。

吃東西7分飽即可（吃得太飽晨跑對胃部的傷害很大）。

晨跑完成15分鐘時需適當補充水分（適量攝入鹽水更佳）。

一、晨跑前應該吃什麼東西

可以吃點易消化，含澱粉類多一點的食物，比如：香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料，搭配雞蛋、粗糧、糕點、麥片。不要喝糖水、蜂蜜、等單糖類食物，易造成體內血糖突升突降，產生疲勞感。少吃堅果、水果、蔬菜、乳製品、高蛋白食物、油膩等食物。

二、空腹晨跑有什麼危害

1、健康專家認為，空腹跑步對人體的傷害非常大。空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”。

2、空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

3、空腹晨跑加重的不僅僅是腸胃的負擔，身體各個器官都會受到影響。

4、空腹晨跑不僅僅對腸胃不好，對心臟和血管也不好，尤其是老年度人。

這個問題一般人會認為讓醫生來解答會專業一點，因為科學總能帶給人更多令人信服的資料；我不是醫生，我只能從我個人的角度，表達一下見解或者說經歷，與題主探討一下，算是交流吧。

晨跑前個人不建議吃東西，如果你有喜歡吃東西的習慣，那就吃完東西半個小時後再去跑吧；要麼，實在不想空腹，就稍微補充一點水吧。但跑步喝水也有講究的，如果你的運動量不足5公里，補水就算了吧；如果你的運動量大，那就事前補少量的水，以潤喉為主，不建議大口飲用。至於所提到的空腹晨跑的危害，個人認為和前面的不建議用食是同一個問題，對一個健康的人來說不應該具備什麼危害。以本人為例，我堅持了5年，並不覺得空腹有什麼不妥。但我須負責任的說，再科學、完美的方法未必適合所有人，所以只能說因人而異，適合自己的才是最好的！

跑步這項運動，在多數人看來可能覺得易操作，本人當初就是這麼認為的，後來才知道這是對跑步的一種膚淺認識。跑步現在被越來越多的年輕人喜歡，但越是簡單的東西反而越被人們忽視它的規範化；形如開車，人人都會駕駛，也許過個簡單的地壟或是超個道便能看出一個人的駕駛水平，這就是經驗的差距。

毫不誇張的說，我們身邊跑步的人那麼多，但真正會跑的並不多，因為很多人跑錯了、跑偏了、跑的不規範、不科學；出現了意外的副作用，這也是有部分跑者不能堅持下去的原因。

對於跑步，我只能給出一點個人的建議: 跑前的熱身不能少，跑後的拉伸不能省，跑後的補水要跟上，個人的體能要與跑量相匹配，鞋服得體，循序漸進。

晨跑運動前可提前喝一杯溫開水、果汁、或蜂蜜水最佳；因為你的身體在睡了一夜起來之後需要䃼充水份，身體的水分佔據人體體重70%以上；

跑步運動中人體會大量出漢，流失的水分比較多；可提前補充水份不僅對腸胃能起一定保護作用，還能防止在跑步運動中人體細胞脫水，在細胞脫水情況下跑步，會導致肌肉組織拉傷。

跑前熱身跑後拉伸，運動結束早餐應以清淡為主：

麵包，牛奶，饅頭，粥，麵條，瓜果蔬菜 ！

晨跑前一定注意要喝一杯水或飲料、果汁、蜂蜜！

如晨跑前肚子特別餓，可來一根香蕉；健身跑、養生跑5-8公里左右即可，一杯水或一杯香蕉足夠能助你你完成10公里的跑量。

千萬記住別空腹跑，長期空腹跑步會導致營養失衡！

很多人都會有晨跑的習慣，晨跑不僅能夠提高人整天的代謝水平，還能讓你從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態。

很多晨跑的人會糾結晨跑到底需不需要吃東西。至於這個問題，完全取決於個人意願。

晨跑前不一定要吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。

如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，比如半根香蕉，一小盒酸奶、一片吐司麵包，但千萬不要吃太多。因為食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂。

空腹晨跑沒有問題，但是不建議長距離晨跑，如果是長距離晨跑，最好是先吃點東西再跑。

有一部分跑友也會擔心，晨跑會不會有引發低血糖的風險？

一般來說，正常人空腹血糖在80～120毫克之間，如果血糖濃度低於55毫克，就會出現一系列臨床症狀，稱之為低血糖症。運動中出現的低血糖症多發生在長跑、馬拉松、腳踏車等專案中。很多人會擔心經過一夜睡眠，體內血糖被消耗，所以早晨起來會容易發生低血糖的狀況。但是實際並不是這樣，晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時左右的運動而不發生低血糖。

如果擔心會發生低血糖，晨跑需要注意以下事項。

1.在跑步前30~60分鐘吃一些體積小、熱量高的食物，比如幾塊餅乾、一根香蕉。最好能在飯後1～2小時參加運動，因為這時血糖較高，不易發生低血糖。

2.在跑步中注意補充水分，如水或運動飲料，在炎熱的夏季去跑步時尤其要注意。

3.跑步後需根據時間點適度補充些含碳水化合物的食物，例如一小塊巧克力、幾枚葡萄乾等。

4.避免運動過量，以運動後感覺不到疲勞為宜。同時運動結束時不要馬上停下來，應做些恢復性運動，直到心率恢復到運動前水平。

晨跑前應該吃的食物以及食量介紹如下：早上運動前吃東西是非常有講究的，除了不能吃得太飽百和空腹運動，也不可胡亂瞎吃。合適的飲食可以幫助補充能量恢復體力、降低肌肉痙攣的危度險;而不合適的飲食卻會增加運動時意外的發生。早餐運動前食物推薦：1、杏仁——補充營養。杏仁中含有多種營養，素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養。2、香蕉——答防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風險。3、酸奶——防肌肉損傷。酸奶配藍莓可有效降低運動中肌肉自由基損傷。4、蘋果——健康水果王。蘋版果含多種營養物質、飽腹感強，而且含糖量適中，非常適合在運動前吃。5、麵包——供能之星。麵包尤其是全麥麵包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調節權蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。

空腹晨跑是不好的，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大：1、人正常的運動是需要能量來維持，而獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了，這也是人們常常透過運動而減肥的原因之一。2、空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。