感謝邀請，怎樣降體重？一直以來，控制體重問題，一直困擾著很多很多的朋友們，因為體重超標，影響人們的正常生活，身體健康，工作也帶來不便，但是怎麼控制體重，確是難的，或者是反彈率很高的。那麼，我就談自己的體會和感想，想控制體重，不贊成用減肥藥，更不贊成飢餓控制體重，這樣，對人的身體都是有害的，所以，我根據自己實際控制體重的經驗，就是健步走，跑步，健身鍛鍊！這樣降下來的體重，才保持長久，也讓自己更精神狀態非常好，對工作，生活，健康等等都非常有益，但是有一點，必須持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，半途而廢！人生不管做什麼，堅持才是最重要的，才是王者！這就是我的真實感受，希望每一個想控制體重的朋友們，都試試我的建議！

很簡單，管住嘴，邁開腿。

其實說起來輕鬆容易，做起來可真的不一定都能堅持，比如：餓肚子，節食，不吃晚飯都可以快速降體重，但是我不建議這樣做因為最終還是不能解決問題的根本。唯有持之以恆的良好生活習慣才能保證把體重健康的降下來。那麼到底怎麼做我們來簡單闡述一下。

管住嘴就是吃該吃的，不僅要吃還要吃好。吃好，好在哪裡？要按時按量，營養搭配。首先了解自己的身體狀況，目前懂得自己的身體需求及生活習慣。像雞.鴨.魚.肉都可以吃，只要總熱量攝入一天大約1600大卡就可以了，吃飯清淡為主。少油少鹽，少食多餐。尤其是晚餐，清淡，清淡。

睡覺也一樣可以降體重，做到十一點前必須睡覺，早晨六，七點起床為佳。

再就是喝水，早晨一杯大約200毫升的溫開水開啟一天的代謝，一天保證至少六到八杯水。吃飯前也先喝杯水，（減少進食量，喝水排毒養顏，提高代謝）

再來說說邁開腿，無疑就是鍛鍊，每天抽時間運動大約一小時，開始從簡單做起比如，快走，慢跑，有氧操……身體適應後慢慢力量訓練，