沒做過記者，但是有朋友做，反正覺得挺心累的，話說過來，360行，沒一行輕鬆的，人嘛，來此世上最衣食無憂的也有煩憂，來這世上就是受苦的，只是大家苦的程度不一樣罷了，安心吧，比你慘的多的是，看看非洲那些溫飽都是問題的人，看看印度那些不把女人當回事的女人們，我們都很幸福！

像我們這種草根階層，記者想都不敢想！但是讓我選我會選當記者，這個工作聖神而且風險大！當記者除了要走敏銳地眼光，還要有睿智地頭腦，更要有敢做地精神！有時記者就是在賭！因為很多新聞會揭露陰暗面，也是高層不願意面對地！有些新聞不揭露，事實真相誰都不知道！所以有些記者在找尋新聞時不是人在找，有時是用命在找，命在博！

不用重新來過，記者的職業與高貴體面的身份，做記者是普通百姓和弱勢群體人們的夢想，記者的身份與眾不同，是為百姓大眾謀福為伸張正義而忙碌勞頓，有著特殊的身份，同樣有著與常人不一樣的苦辣酸甜，但凡有點正義感的人，為了正義公道在人間，為了自己神聖而特殊的職業，定當盡全力維護其不受玷汙，而不是後退棄之抱怨，站在什麼立場講什麼話，普通身份羨慕而嚮往，只有吃得苦中苦，才知來之不宜甜，珍惜每一份來之不易的工作，是全民全體所期待的。

今天是記者日,一個朋友的邀請我給記者朋友們錄一個微課，其實我是把記者列入到媒體工作者的範疇的。以前我們都知道記者這個職業，但是確實沒有走進過他們的職業，後來有機會在央視做了一些節目之後，我接觸到了很多媒體工作者，其中包括編導、記者、導演、製片人、主持人等等，包括很多與媒體有關的從業者，他們的工作特點，他們的生存狀態。如果再給我一次機會，我肯定不會做這一行

在記者日的這一天，如果我問出這樣的一個問題，如果再給你一次機會，你還會當記者嗎？我相信每一個人對這個問題的答案會是不一樣的。我們以前用這個問題問過其他的從業者，比如說你去問一個醫生，他會讓他的孩子當醫生嗎？他會告訴你說,我不會讓我的孩子當醫生，因為太累了，甚至有時候你問一個演員，你會讓你的小孩去當演員嗎？他可能也會告訴你說，我不想讓我的小孩去碰這個職業。一個曾經當過老師的家長也會說，你以後不要像我一樣去當老師，老師太辛苦了。我甚至問過一個主持人，他也說堅決不能再幹這工作了，如果再給我一次機會，我肯定不會做這一行。那麼你的答案是什麼呢？

我專門就這個問題問記者，去了解了一下，問了一些人，我發現很有意思，當過記者的人，他們會告訴你說這個職業很辛苦，如果再重新來過，他很可能不會再做這個選擇，不過，有不少沒有當過記者的人，我的學生們，他們說記者是一個聽起來很高大上的職業，而且好像感覺當個記者挺有榮譽感的，而且當記者能夠滿足自己正義感的需要，似乎我用了一種社會賦予我的權利，我可以用這個權利去做一些能讓我感到有意義的，讓人生有價值的，讓我自己有存在感的事情。從這個角度來講，有的時候記者的存在就如同過去的御史一樣的存在，他們記錄一切，剛正不阿。這讓我想到財經曾經說過一句話，他說什麼叫記者，記者就是記者，這個者就是我們所說的把一切都記下來的意思。

我個人從心理學視角接觸到記者和媒體工作者卻是因為另外的一些事情。有一次我要準備一個講課，我去研究和查詢那些關於媒體從業者記者，他們的身心的衰老的程度。我記得看到了有一個日本的媒體從業者，他在短短的幾年時間裡面就從一個小鮮肉迅速的衰老成了一個老臘肉，當時我還覺得挺吃驚的，我說怎麼會衰老得這麼快呢？後來去央視錄製節目的時候，我慢慢發現，媒體從業者都是這樣的。記者的職業的特點不用說，大家應該也都知道，他們常常沒有固定的時間性，但是時間卻會成為他們最大的壓力。從心理學角度來講，任何一個需要在短時間內完成的工作都有巨大的壓力。比如說小品演員、相聲演員都是屬於高危工作，同樣電視媒體演員還有記者都是屬於經常需要在短時間內迅速的就要完成一個工作量的這種工作，時間越少，要求的東西質量越高，人們越會獲得巨大的身心壓力。從我去央視所瞭解的媒體工作者的特點，其實他們對自己的身體都是非常擔心和焦慮的，因為工作性質也決定了這一點。

今年的諾貝爾獎的獲得者給我們揭露了一個事實，那就是人們的生物節律性和我們的生物鐘將會引發我們獲得多種疾病，包括嚴重的癌症。也就是說一個人的生活越沒有規律，越容易把身體搞垮。恰好，你會發現記者的工作大概也屬於這一類。

曾經有一次我坐飛機，我的旁邊有一個人他是個記者，我上飛機的習慣是要睡覺，睡覺之後下去，我就可以到另外一個城市去講課了，這樣會有精神。而他呢，上了飛機之後就開始趕稿子了，拿出電腦寫他的新聞稿了。我就問他，我說，你不休息的話，那你下去怎麼辦呢？他說我下來之後還有采訪任務。我的另外一位在央視做編導工作的朋友，他告訴我，前段時間他連續小時連軸轉，在短時間內採訪了大量的人，採訪回來之後要迅速形成文章、形成資料。

其實網際網路時代應該說更加加劇了這種現象——就是時間的緊迫感。我們平時不做這些媒體工作的人，我們每天都會被一個微信使你時刻大腦是處於待機狀態，只要微信的聲音一響，你就會去看一眼，我們根本就沒有時間讓大腦能夠輕鬆放鬆和休息一下。媒體工作者記者同志們更是如此。網際網路的發展，一方面使得整個媒體業、傳播業有巨大的轉型和改變，也給很多記者朋友對未來的生活和職業的發展提出了更高的要求和轉型的需要。其實這一切都會是壓力的來源。

1、嵌入式的減壓

以上我們總結了記者的工作和他生活的特點，那麼有什麼樣的好的辦法能夠幫助沒有規律性的工作？能夠有機會保持自己身心的健康呢？我想給所有的記者朋友們提的建議就是，既然時間是一個壓力的來源，那麼我們緩解壓力也可以從時間入手。我把這種，維持身心健康和減壓的方式叫做嵌入式的減壓。意思就是，它要嵌入的、無縫的嵌入到記者朋友們的生活中去。

2、養成利用小的時間碎片時間來休息的習慣

我曾經有一個課程叫做隨時隨地睡，其實像我這樣全國各地到處飛的老師也會有這個問題，就是能不能夠見縫插針的休息好。我教心理學當然也有自己能夠解決自己壓力的方法，所以我時常都是用一種無縫式的嵌入式的方法來給自己做個減壓。我減壓有兩個法寶，第一個法寶就是能睡而且是隨時隨地地入睡，見縫插針地入睡，給我十分鐘，只要這十分鐘沒有什麼事情我就會睡一覺。我們的第一個建議就是要養成利用小的時間碎片時間來休息的習慣，培養自己，練習一個十分鐘我就讓自己打個盹的習慣，有時候睡不著沒關係，在這十分鐘時間裡面我可以定時間，然後讓這段時間裡面把手機變成靜音，給我分鐘時間我讓大腦休息分鐘。如果10分鐘時間沒有，哪怕五分鐘也是有意義的，不能讓自己的大腦始終處於一個待機狀態。我們的手機智慧手機如果始終處於這個狀態，大家都會發現用段時間就不流暢了，大腦也是這個道理，需要定期的清空。

關於如何才能夠做到隨時隨地地入睡，隨時隨地的用碎片式的時間來休息，這是要去訓練才能完成的。當然相關的一些知識我們在我們的微課堂裡面也有。

3、學會讓自己的大腦進行抑制和興奮地切換

為記者朋友們提供的第二個方法是什麼呢？學會讓自己的大腦進行抑制和興奮地切換，我們人大腦平時用的最多的就是我們的前額葉和大腦皮層，我們的前額葉負責維持注意力，我們的頂葉負責去注意某個東西，所以頂葉和額葉共同構成了注意力的主要功能。說到底就是平時記者朋友們最消耗腦力的大腦區域就是前額葉和整個大腦皮層，那麼大腦要想放鬆休息，有時候甚至睡覺你的這些地方也在工作，因為記者是一個與資訊有關的工作，我們平時白天吸收的資訊量非常大的時候，我們即使睡覺的時候我們大腦也會對白天接收的資訊進行加工，所以這時候大腦仍然無法完全的進入到一個放鬆和休眠的狀態。

因此我們就給大家第二個好方法那就是大腦的特點，當我們讓大腦平時不工作的一些腦區興奮的時候，我們大腦那些工作的腦區域就會被迫意志，就是大腦的興奮和抑制的一個切換原理。當你有五分鐘的時間，全身心貫注地去聽五分鐘音樂或者甚至是戴上耳機全身心貫注去唱五分鐘的歌曲，這個時候你大腦的那些處理音樂的腦區就會啟用，而這些腦區啟用之後，我們的前額葉那些理性中樞，那些大腦的工作的那些路徑中樞，他們就開始抑制了，於是大腦就會得到放鬆和休息。如果我們每個人平時能夠把自己的碎片式的這些時間都用來去聽聽音樂或者做一做和藝術有關的某些事情，讓我們大腦的那些平時不太用的部分，讓他興奮起來，那麼他就會變成一個非常好的減壓的方法，而且這種簡單的方法有時候比睡覺都靈驗。不信大家可以在自己的工作中去嘗試嘗試。

我平時走到哪我都會帶上我的手機，裡面都存了一些我平時最喜歡的音樂，如果今天我接下來的時間要進行繁忙的工作，我有五分鐘的上廁所時間，那麼我就會用上廁所的五分鐘時間裡面，希望自己的整個大腦進入到音樂和藝術的世界裡面去。在這五分鐘時間裡面，我大腦的那些平時工作的那些腦區就被迫抑制了，他們也就得到休息了。

好，今天在我們的記者日這個時間裡面給大家分享了兩個，適合我們很多媒體從業者包括其他的一些碎片式的、只有碎片休息的一些工作職業的特徵的人用來減壓的方法。記住，減壓要持之以恆，要訓練自己的一個減壓的習慣，一旦你把這種好的用腦的習慣、好的休息的習慣、好的恢復生命健康的習慣，變成一種像吃飯一樣的定時就會完成的工作的時候，我們就可以長久地維持自己的身心健康，而這一點，在這個時代是每一個人都缺少的和需要的！

大學專業是新聞學，不是自願報名，因為其他專業分數不夠被調劑到新聞學。專業學得不算好，基本技能還算具備。透過實習對基本工種走了瞭解，畢業到北京入了創投媒體，來到公司。記者的任務不復雜，採訪寫稿編輯，每天都是如此。看著工作內容輕鬆吧，實際上一點都不輕鬆。首先，聯絡創始人，因為資訊有限，需要透過不同的渠道瞭解該公司的情況，透過熟人介紹官網或者公司座機拐彎抹角聯絡到公司創始人，約時間，約地點，見面採訪或者電話採訪。一兩個小時的採訪結束後，整理錄音，寫稿。稿子不是隨便寫寫就能透過，每個媒體對於稿件有不同的要求，什麼該寫什麼不能寫怎麼寫讀者愛看，總之要話費大量心思。稿子寫完後交由領導修改，改完後跟創世人核對是否有事實出入資料出入，都弄完基本夜裡十一二點了，第二天一早要跟總監過標題，標題不是隨便起，要求高，考慮各方的感受，基本六七點起，八九點結束。直到發表，一篇稿子才算結束。一週三四篇，基本篇篇如此，絕大部分人不是如此的作息和工作要求吧。所以，記者都是苦勞力，沒有點體力和毅力基本做不了。這也是好多初入這行的記者喊苦喊累抱怨多很多堅持不下去的原因。