冬季最是需要進補，在我們身邊就有許多好吃又有效的食材，這四大食材，可稱得上是冬季“四大名補”了。

一、芡實

◆芡實的基本介紹

芡實為睡蓮科植物芡的乾燥成熟種仁，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，主產於江蘇、山東、湖南、湖北、安徽等省區。秋末冬初採收成熟果實，除去果皮，取出種子，洗淨，再除去硬殼（外種皮），曬乾，生用或麩炒用。

古藥書中說芡實是“嬰兒食之不老，老人食之延年”的糧菜佳品，它具有“補而不峻”、“防燥不膩”的特點，是冬季進補的首選食物。

◆芡實的功效與作用

芡實性味甘、澀、平。歸脾、腎經。有補脾止瀉、益腎固精、祛溼止帶等功能。用於夢遺滑精，遺尿尿頻，脾虛久瀉，白濁，帶下。

1.補脾止洩：主治腰膝痺痛，遺精，淋濁，帶下，小便不禁，大便洩瀉等病症。

2.防止衰老：芡實含有豐富的澱粉，可為人體提供熱能，並含有多種維生素和碳物質，保證體內營養所需成分。芡實所制“八仙糕”有明顯延長壽命的作用。

◆芡實的營養價值

芡實含有豐富的澱粉，另外，還含蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、硫胺素、核黃素、菸酸、維生素及微量胡蘿蔔素等。

◆芡實的美味吃法

鮮芡實或幹芡實泡水後可直接嚼服，也可熬粥、煲湯或與蓮子、山藥、白扁豆等食物一同食用。芡實搭配燕窩蒸食，有很好的美容效果。此外，把鮮芡實去皮後凍在冰箱裡，還可較長時間儲存食用，補腎效果更好。

◆養顏芡實羹

做法：

1.準備銀耳５~６朵，蓮子1小把，芡實1小把，薏仁1小把，幹桂圓1粒，枸杞15粒，冰糖適量，幹桂花一小撮。

2.銀耳事先用冷水泡開，去掉黃蒂，撕成碎朵。

3.準備大半鍋清水，芡實（略敲碎）、薏仁、蓮子用水衝淨後，加上銀耳，入鍋。大火煮開後，轉小火煮兩小時。

4.桂圓去殼、加上枸杞入鍋，小火再煮半小時。

5.加入適量冰糖，待融化後，關火，撒上幹桂花，悶出香味，即可。

注：婦女產後忌食！

二、板栗

◆板栗的基本介紹

中國有句民諺叫：“七月楊桃八月楂，十月板栗笑哈哈”。板栗，又名栗子，素有“千果之王”的美譽，與桃、杏、李、棗並稱“五果”，國外稱之為“健康食品”，屬於健脾補腎、延年益壽的上等果品。板栗堅果紫褐色，被黃褐色茸毛，或近光滑，果肉淡黃，味道甘甜可口。

◆板栗的功效與作用

1.抗衰老：栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質，能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。

2.小兒口舌生瘡：栗子含有核黃素，常吃栗子對日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益。

3.老年人的食用佳品：栗子含有豐富的維生素Ｃ，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預防和治療骨質疏鬆，腰腿痠軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。

4.益氣健脾：栗子是碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。

◆板栗的營養價值

栗子性味甘溫，有養胃健脾、補腎壯腰、強筋活血、止血消腫等功效。栗子含有豐富的營養成分，包括糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和無機鹽。栗子對高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等具有較好的防治作用。老年人常食栗子，對抗老防衰、延年益壽大有好處。

◆板栗的美味吃法

栗子可生食、炒食、加水煮食等，在眾多的食用方法中，生吃栗子，且緩慢咀嚼、徐徐嚥下時的補腎效果最佳。這是因為生栗子中酶和維生素Ｃ等的含量最高，且細嚼慢嚥時消化更充分，更利於人體吸收，對體虛乏力或腎虛導致的腿腳無力等症狀效果良好。

◆板栗燒雞

做法：

1.準備雞全腿1個，栗子200克，白糖一小匙，生抽，料酒各1大匙，老抽1小匙，鹽適量，蔥段，姜蒜片適量。

2.把雞腿先剁成塊，再浸泡出血水。

3.鍋放少許油，爆香姜蔥蒜，再放入雞塊，中小火炒至微黃。

4.倒入栗子，再放糖、料酒，老抽，生抽，翻炒均勻使雞塊上色。倒入沒過雞塊的水，大火燒開。

5.放鹽，小火燉至湯汁濃稠時關火，撒上小蔥花兒即可裝盤。

注：板栗每日食用不可超過10顆！

三、花生

◆花生的基本介紹

花生又名落花生、雙子葉植物，葉脈為網狀脈，種子有花生果皮包被。

歷史上曾叫長生果、地豆、落花參、落地松、成壽果、番豆、無花果、地果、唐人豆。

花生長於滋養補益，有助於延年益壽，所以民間又稱“長生果”，並且和黃豆一樣被譽為“植物肉”、“素中之葷”。

除供食用外，還用於印染、造紙工業，花生也是一味中藥，適用營養不良、脾胃失調、咳嗽痰喘、乳汁缺少等症。

◆花生的功效與作用

花生，味甘，性平；歸脾、肺經。健脾養胃，潤肺化痰。主脾虛不運，反胃不舒，乳婦奶少，腳氣，肺燥咳嗽，大便燥結。

1.促進生長髮育：花生含豐富的維生素及礦物質，可以促進人體的生長髮育。

2.健腦益智：花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使兒童提高智力，穀氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。

3.延緩衰老：花生中所含有的兒茶素對人體具有很強的抗老化的作用，賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分。

常食花生，有益於人體延緩衰老，故花生又有“長生果”之稱。

4.潤肺止咳：花生中含有豐富的脂肪油、可以起到潤肺止咳的作用，常用於久咳氣喘，咯痰帶血等病症。

5.止血：花生衣中含有油脂和多種維生素，並含有使凝血時間縮短的物質，能對抗纖維蛋白的溶解，有促進骨髓製造血小板的功能，對多種出血性疾病，不但有止血的作用，而且對原發病有一定的治療作用，對人體造血功能有益。”

6.降低膽固醇：花生油中含大量的亞油酸，這種物質可使人體內膽固醇分解為膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內沉積，減少高膽固醇發病機會，能夠防止冠心病和動脈硬化。另外，花生中含有一種生物活性很強的天然多酚類物質—白藜蘆醇，可預防癌症的發生及發展，具有抗動脈粥樣硬化和冠心病，缺血性心臟病，高血脂的防治作用。

7.養血通乳：花生中含豐富的脂肪油和蛋白質，對產後乳汁不足者，有滋補氣血，養血通乳作用。

◆花生的營養價值

1.花生中含有大約50％的脂質，25％的蛋白質，25％的維生素B1，維生素B2及維生素E等多種維生素。

2.花生中所含的脂質基本都是不飽和脂肪酸，其中佔一半的比例是單不飽和脂肪酸。

3.花生中含有多種蛋白質，氨基酸的組成也十分多樣，人體的8種氨基酸除了賴氨酸的含量較少以外，其他氨基酸含量都很豐富。

◆花生的美味吃法

花生紅衣（即花生皮）補氣止血的作用更強，需要補血的人可挑選紅衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。

◆滷花生

做法：

1.準備花生200克，八角2個，桂皮2片，月桂2片，鹽1小勺。

2.花生提前泡水30分鐘備用。

3.鍋入清水超過花生米高度，放入除鹽以外的所有調料，煮沸後大火五分鐘、加鹽中火10分鐘即可。

四、蓮子

◆蓮子的基本介紹

蓮子，是睡蓮科水生草本植物蓮的種子。又稱白蓮、蓮實、蓮米、蓮肉。

它生在小巧玲瓏的蓮蓬之中，因為外殼堅硬，古人稱之為石蓮子。蓮子為蓮的副產品，也是中國的特產之一。

秋、冬季果實成熟時，割取蓮房（蓮蓬），取出果實；或取墜入水中，沉於泥內的果實。

除去果殼，鮮用或曬乾用。或剝去蓮子的外皮和心（青色的胚芽）用，特稱為蓮肉。

◆蓮子的功效與作用

蓮子性平、味甘澀，入心、脾、腎經；補脾止瀉，益腎澀清，養心安神。用於脾虛久瀉，遺精帶下，心悸失眠。

主治夜寐多夢，失眠，健忘，心煩口渴，腰痛腳弱，耳目不聰，遺精，淋濁，久痢，虛瀉，婦女崩漏帶下以及胃虛不欲飲食等病症。

1.降血壓：蓮子所含非結晶形生物鹼Ｎ-９有降血壓作用。

2.強心安神：蓮子中央綠色的芯，稱蓮子芯，含有蓮心鹼、異蓮心鹼等多種生物鹼，味道極苦，有清熱瀉火之功能，還有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。

可以治療口舌生瘡，並有助於睡眠。用作補益藥，補脾止瀉，益腎澀精，養心安神。可治療脾虛久瀉、瀉久痢、腎虛遺精、滑洩、小便不禁、婦人崩漏帶下、心神不寧、驚悸、不眠。

3.滋養補虛、止遺澀精：對於久病、產後或老年體虛者，蓮子更是常用營養佳品；蓮子鹼有平抑性慾的作用，對於青年人夢多，遺精頻繁或滑精者，服食蓮子有良好的止遺澀精作用。

◆蓮子的營養價值

蓮子富含蛋白質、多種維生素和礦物質以及微量元素，熱量也較高，尤其是很好的鈣源、磷源。蓮子還有天門冬素和蜜三糖等。

蓮子芯含有蓮心鹼、異蓮心鹼等多種生物鹼，味道極苦，有清熱瀉火之功能，還有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。

◆蓮子的美味吃法

除鮮生食外，可做成冰糖蓮子、密餞蓮、煮粥成羹，還可做成糕點、湯等，均為鮮美味絕的好食品。

◆銀耳蓮子羹

做法：

1.銀耳，蓮子，棗子，枸杞，冰糖各適量。

2.銀耳用清水泡開，將底部泛黃的硬結剔出，然後撕碎備用。一般就用三、四朵即可。

3.湯鍋放清水，水要一次放夠，要留出蒸發的餘地，煮的過程中間不可加水。

4.將銀耳、冰糖（三兩左右）、棗子、枸杞放入冷水中，開火，加熱，煮沸，一定要不斷攪鍋，防止銀耳膠質粘鍋，煮開後，關小火熬煮，也要不斷攪鍋。

5.蓮子易熟稍後放入，開鍋後繼續熬煮，直到銀耳膠化，湯粘稠即可。

進入冬季，人的胃口溫度的降低而逐漸增大。冬季適當的增補，可以恢復和調節人體各臟器的機能，從而提高免疫力，但是進補要科學。

缺什麼補什麼，根據自身的情況決定，總得而言，可以適當的增補些牛羊肉，但不能忽視蔬菜和水果。

關於滋補小師妹要說一下。

冬季進補是有原則的。

滋補也是要根據個人體質而定。

“秋冬養陰”這個陰包含的有精，血，津液，都是實實在在的東西。

很瘦的人就是陰不足，身體資本不夠雄厚，這種人就適合冬季滋補，再有一個氣血不足的人也適合。

但是像痰溼體質，溼熱體質的人就不適合大補，補錯了就會出現問題。

滋補原則

1.吃完出現上火，難受，煩躁，拉肚子等症狀，你需要停一停。

2.多留意舌苔是否變厚膩

有的朋友長期吃羊肉滋補，結果舌苔變厚膩，說明你傷到了脾胃。

3.具體補哪裡？

腎虧了補腎，氣血虛了補氣血，要先知道哪虛在補哪。

冬季食材選擇

1蘿蔔

老話說的好，冬吃蘿蔔夏吃薑，冬天人活動減少，因此體內容易生談熱。此時吃蘿蔔可以青熱化痰，但是氣虛的人不宜多吃，會洩氣。

2.羊肉

這個不用多說了吧，補中氣，益腎氣，但是要適當的吃。不能天天吃，會上火。

3.枸杞

小師妹認為冬季是補腎最好的季節，枸杞也是首選。

4.板栗

板栗有，益氣補脾，厚腸胃，補腎強筋的功效，可以當零食來吃。

先分享這麼多，有不懂的可以諮詢小師妹