跑前跑後吃？

一定要晨跑的話，跑前吃飯比較好。

因為飯後不能馬上運動，否則對腸胃非常不好。除非你吃完飯休息30分鐘以上，再開始跑步。但清晨時間寶貴，耽誤不起。所以相對來講，還是先跑步再吃飯比較好。

但在這裡提示一下，早起空腹晨跑，要嚴防低血糖的出現。建議可以早跑步前，稍微吃幾口碳水或者蛋白質食物，防止低血糖出現。但不要多吃避免跑步時胃部不適。

另外，晨起跑步前，一定要先喝點水，補充水分再開始運動。

此外，晨跑時，選擇保暖透氣的衣服。一般晨間氣溫較低，要做好對身體尤其是頭部的保護。

最後，跑步前做好拉伸，以免受傷。

不論是從減肥角度，還是養生保健角度，都不推薦運動後馬上進食。

相對比較適宜的進餐時間是：

運動後30分鐘以後，再開始進食。

這個期間，你可以完成洗漱、準備早飯等等事情，總之不建議跑完就吃。

所以，如果你要晨練跑步，就要合理安排飲食時間。大機率需要早早起床，可不要遲到哦。

這要看你跑多長時間了，如果跑步時間在一個小時左右可以不吃早餐。

如今，跑步這項體育運動越來越受到人們的喜愛。每天早晨都可以看到一些跑步愛好者在跑步，他們俊朗的身形，Sunny的容貌時時刻刻都在吸引著越來越多的人加入到跑步的行列中來。

只是剛開始跑步都會遇到一些問題，就比如很多人會問，到底是該吃了早餐再跑還是不吃早餐跑呢？

如果我們跑步時間在一個小時左右建議不吃早餐。大多數人早上跑步時間都會在一個小時左右或者是少於一個小時，一個小時左右的慢跑消耗的是頭一天晚上吃下去的碳水以及部分脂肪，這是完全能夠供應得上這一次跑步所需能量的。

如果吃了早餐再去跑步，會增加身體的負擔。我們在跑步的時候，血液要集中給四肢供應能量，流向胃部的血液就會變少。食物與胃壁直接摩擦，會造成胃部損傷。時間一長，會形成胃炎或者胃潰瘍。

如果晨跑時間超過了一小時達到一個半小時以上，體內原有的能量就有可能不夠供應了，此時我們就需要在跑步前提前吃一些東西，以碳水為主。等吃完消化得差不多了再去跑步，這樣才不會給胃部造成負擔。

所以，建議大家如果跑步在一個小時左右可以不吃早餐。

我覺得早上起床，先跑步好一些，益處有三個。

如果飯後跑步，不宜有兩點。

一、動則昇陽，人體陽氣足抵抗力就強

早起是人體陽氣升發的時間，動則昇陽，早上起床應該後先跑步，以便人體陽氣及時升發。

人體陽氣足，抵抗病毒能力就強，即使得病了，也能在較短的時間內，啟動人體自愈力，排出病毒恢復健康。

二、吐故納新，呼吸新鮮空氣

跑步養生，重在吐故納新，吐出體內濁氣、廢氣，吸入室外富含負氧離子的新鮮空氣、清氣，活躍身體四肢，加快內臟氣血執行，促進身心健康。

三、加快胃腸蠕動，增強人體抵抗力

生命在於運動，跑步養生，加快血液迴圈，新陳代謝，主要是促進胃腸蠕動，提高消化吸收能力，增強人體抵抗力。

四、早餐之後跑步，不利於大腸排毒

大腸經當令時間是5-7時，吃過早餐7時之後跑步，不利於大腸排空，大腸內如果宿便多，則形成腸內垃圾堆積，沒有代謝出垃圾毒素的反覆吸收，不利於身體健康。

五、早餐之後跑步，容易胃下垂

食物在胃內消化2小時以上，才能進入小腸，早餐之後跑步，胃部食物多負擔較重，容易引起胃下垂。

需要注意的，一是早起跑步與吃飯時間，要間隔半小時以上。二是早起不宜運動過激，微微出汗最好。

看自身體能，如果血糖低的人空腹有氧容易暈倒，自律的人不一定需要早上跑步，晚上跑也可以，我早上起床喜歡做些拉伸動作~~

我的觀點是吃了早餐再跑步，原因有以下幾點：

一、跑步消耗太大，如果空腹跑，會造成能量消耗，水分丟失，有低血糖和脫水的風險。

二、空腹跑步會造成跑完步後大量喝水和進食，造成身體正常代謝的紊亂，反而造成飲食不規律，對身體的傷害更大。

但吃了早餐跑步呢，我有兩條建議：

一、不要吃的過飽

二、吃完飯後1小時後再開始，因為吃完飯後運動有腸套疊的風險，但這對時間上安排就有問題了。

綜合起來，我建議晚餐後跑步，原因是：

1.晚餐後時間充足，心理不緊張

2.環境因素，晚上因為白天太陽暴曬，地表有害物質上升，接近地表的空氣較早上好好。

3.晚上的心率血壓比較平穩，早晨晨起後心率血壓不穩，晨跑風險較大。

早上起床先去跑步，還是吃了早餐再去跑步？

其實本質問題——空腹，早晨運動或晨跑是否更減肥？

有一種廣為流傳的說法，早晨空腹跑步，可以燃燒更多脂肪？

理由有兩點：

理由1：在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接呼叫脂肪來提供能量，所以極大有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。

理由2：早晨醒後新陳代謝率最低，經過運動可以明顯提高代謝率，可以讓代謝率全天保持最佳狀態，增加能量消耗，因此有助於減脂；

一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以為運動提供熱量。

當人體處於安靜狀態時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時），熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為

假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產生4大卡熱量，那麼：

經過一夜睡眠，

看到了嗎？一整夜的休息睡眠不會導致糖原消耗殆盡

跑友們看清楚了嗎？經過一夜睡覺，最多能消耗體內1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡”完全是沒有科學依據的。這還是假定睡眠時，完全靠糖分解供能計算出來的理想值，事實上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各佔一半，也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。所以說“由於睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供熱量”，這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能，目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。

再說了，血糖是一項非常重要的生理指標，不可以隨意波動，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會引發低血糖症，血糖過高則是糖尿病。大家記得體檢時，醫院都要強調空腹檢查血糖，因為只有這時的血糖值才能反映體內糖代謝是否正常，如果真的是經過一夜睡眠，體內糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發生低血糖症，事實上，這種可能性非常小，因為第一體內糖原不會經過一夜睡眠而消耗光，第二，機體會調動一切可能因素，保持血糖穩定，所以說“一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡”這樣的說法看似有道理，但實則經不起推敲。晨起後感覺飢餓，絕不等於體內沒有了糖。

夜間睡眠的確是人體代謝最慢的時候，這時候只需要維持呼吸、心跳和體內基本代謝活動就可以了，而白天我們要進行各種生產生活活動，代謝會增強，運動時代謝當然會顯著增強，所以，這種說法是對的。

運動時，不僅可以使人體保持高代謝狀態，更快更高效地燃燒脂肪，並且運動後，這種高代謝狀態仍然將維持一段時間，這稱之為運動後過量氧耗（excess post exercise oxygen consumption）。

所謂運動後過量氧耗，是指運動結束後一段時間，你的心率可能已經回到安靜水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代謝狀態，也許你覺察不到，但事實上運動結束後很長一段時間，你的呼吸比運動前都要略快一些，這絕對是胖紙們天天夢想的——坐著也能減肥，因為運動後很長一段時間維持更快呼吸，就意味著加速熱量分解。

當然，晨跑會加速代謝，不代表晨跑更減肥，任何時候跑步，都能加速代謝，不會因為運動時間變化，而使得代謝產生多大差別。所以說，晨跑加速代謝是正確的，但說只有晨跑才加速代謝，這是沒有科學依據的。

1、晨跑前不一定吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，但千萬不要吃太多。

2、早晨室外溫度相對較低，注意保暖，加一件面板衣是不錯的選擇。

3、現在已經進入冬季，春夏季霧霾現象相比秋冬季會減輕很多，晨跑不必過度擔心霧霾問題。而秋冬季跑步，由於“逆溫”現象，夜間降溫，霧霾容易聚集在地表，而白天經過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以秋冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕，因此，秋冬季建議減少晨跑，至少出門前查查空氣質量指數。

晨起空腹跑步、運動絕對可以減脂，但不會比其他時間運動更減脂，讓身體動起來才是最重要的，這就是本文表達的核心思想。

以健康為目的的運動是極低強度美體訓練訓練。清早的時間在醫學裡被稱為“魔鬼時間”，並不適合運動，最佳運動時間上早晨9:30左右，《黃帝內經》推薦這個時間運動，從現代運動醫學角度來看，這個時間人體器官開始明顯活躍起來，如果極低強度美體增肌訓練，可以明顯改善血液迴圈和促進器官的血液供應。

跑步既不能減肥也不可能美體，腿是用來走路的，不是用來跑步的，經常跑步膝關節損傷一點都不奇怪。經常中等強度運動如跑步、跳繩、游泳和大強度運動如hiit會導致人體線粒體損傷，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。

早餐在跑步之後，否則你會得胃病的。

但跑步不能空腹，可以稍微吃一些含糖食品，比如餅乾/麵食/糖等，切忌不能喝牛奶，因為牛奶空腹也有害且不利於吸收。正確的流程是：起床，喝水，廁所，吃少許高熱量食物，運動（跑步），休息一下然後吃早餐

我是早上空腹跑步，回來以後才吃早餐的。如果你是減肥的話，我的經驗是先跑步比較好，曾經看過一段話：說如果你是身體恢復階段也就是養生的話，建議先吃一點東西特別是身體弱的老年人。如果是年輕人又想減肥，我覺得還是先鍛鍊好一些，10年前我身體嚴重亞健康，為了身體健康同時減肥，開始養成了早睡早起的習慣，早上我是這樣做的，並且效果特別好。

早上我5點準時醒來如果是夏天馬上就起來了，現在天冷還很黑也就是6點左右起床。起床後先喝一杯溫熱的水，可以潤腸通便，然後再去外面；一般我是快走比較多，最少40分鐘到60分鐘結束；然後拉伸等，每天早上運動1個半小時，回家後吃早餐，就這樣第一個月減掉10斤，感覺非常好，所以這個習慣一直都在堅持著。

早上起床先去跑步還是吃過早餐去跑步，這個問題要看個體的耐受力。

耐受力是要分年齡段的。

五十歲之前跑步既輕鬆又簡單。早上起床洗漱好了以後，穿上運動服就出門去跑步。享受早晨清新的空氣，陶冶大自然的美景，吃不吃早餐沒什麼關係。事後回家來衝把熱水澡，換上乾淨的衣服，再吃好早飯投入工作，一天都會精力充沛。

當然，早上起床如果時間充足，吃過早飯後休息一刻鐘再去跑步，便是如虎添翼，單位時間內不會覺得累，出汗也少。

過了五十歲就不一樣了，那是一個分水嶺，無論男女，跑步運動的耐受力都會有所下降。

跑步速度單位時間內會減慢。如果不吃早餐去跑步，明顯感覺體力跟不上。跑一圈下來，氣喘噓噓，汗流浹背。跑步成為了完成任務，根本無暇顧及沿途的風景。

因此，年齡大了，選擇運動方式要特別小心，如果愛好有氧跑步運動，最好選擇慢跑。早飯後休息一刻鐘再開始，以免發生意外。

所以，吃不吃早飯去跑步，跟年齡以及個體的體質有很大的關係。

喝一輩蜂蜜水，或者牛奶去

這個得看你的目的是什麼？！如果只為了減肥那就空腹，消耗能量比較大當然效果最好。如果是為了健康而減肥當然要吃早餐，不吃早餐進行大運動量練習會對身體造成不利影響，結果是體重下來了而身體身體壞了。凡事都是以目的選擇過程，但是我個人覺得很多人只是為減肥而運動不是為健康而運動，急功近利，而最終無法堅持得不償失。

你好，減肥首先要以身體健康為前提，應該遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。早餐可以給我們提供能量，加速新陳代謝，透過跑步，燃燒脂肪肪。如果不吃早餐去跑步，身體沒有足夠的能量燃燒脂肪，新成代謝減緩，需要排洩的垃圾無法正常排除，反而不利於減肥，大量運動後，會因過度飢餓，吃大量的食物，吸收過多的熱量，反而越減越肥。所以，我們要想健康的 ，成功的減肥，一定要吃早餐， 而且平時要少量多餐，堅持運動，實現減肥目標。

個人建議吃點東西 空腹晨跑容易引起低血糖 嚴重了會暈厥

吃的東西主要是為了防止低血糖 可以喝蜂蜜水或者半根香蕉200毫升的白水或者一小塊巧克力

晨跑控制在五公里以內或者半小時左右即可 當然有實力的跑者可以忽略此點

跑步結束後再進行正常的早餐

祝跑步快樂

首先，對這些所謂的專家表示來自本人的不屑！裹著所謂專家的外衣，發表一些毫無根據的言論的言論，只是為了波大眾眼球！這些人感到羞愧！

下面談一下我的觀點。我支援不吃早餐跑步減肥的觀點。理由如下:

1. 飯後劇烈運動危害巨大。飯後馬上劇烈運動使本應大量供給消化系統的血液，流向了運動器官，這會造成消化系統的壓力，使胃腸蠕動減弱。同時抑制了消化液的產生，引起消化不良。輕則肋下部位痙攣，俗稱岔氣，重則引起疾病。所以最好飯後一個小時之後再做劇烈運動。

2.飯前跑步有利於淨化心靈，心情好了，減肥不是事兒。 現代人生活節奏如此之快，試想一下早晨一睜眼，穿衣、疊被、刷牙、洗臉、做飯、吃飯，然後靜待一個小時。哪個人還有心情去跑步？不如趕緊穿鞋、出門、上班去！

晨運的正確開啟方式應該是這樣的。早起，刷牙、穿衣，喝一杯蜂蜜溫白開，選一首喜歡聽的音樂，帶上耳機，迎著朝霞，慢慢起步。跑累了，回家沖洗掉一身的汗，哼著小曲兒，打碗豆漿，煎個雞蛋，坐下來好好的享受美味的早餐……美好的心情是不是想想都如此美好！堅持再也不會難！

所以不要再有什麼糾結，好好享受你的減肥之旅吧

以減肥目的，早上喝些溫水加支50%葡萄糖液或喝少量蜂蜜水。飢餓狀態先消耗少量的遊離糖供能，然後分解脂肪供能，長時間持續下去分解肌肉供能。肌肉減少代謝率下降，不利於減肥。跑步時間不宜太長，40到60分鐘為宜。空腹運動後血液變得粘稠，增加危險性。

早餐後血液集中在胃進行消化，40分鐘後才能運動。立即跑步會有胃部不適及胃下垂等風險。由於剛攝入糖(主食)，機體利用糖供能，而不能消耗脂肪，起不到減肥的目的。

這都是根據個人情況來決定，畢竟每個人的體質情況都不同。但對於晨跑最好還是喝一杯牛奶再去運動，因為大清早人體的機能對於水的需求是很大的，尤其是還要去運動，更應該再攝入水分的同時補充人體所需的一些物質。

這個問題其實不糾結...兩邊的人說的都有些道理但都不全面...

其實早上未進餐就去跑步時...你身體的血糖是處於比較低的水平的...這個時候如果激烈運動就會有機率出現低血糖症...眩暈或者一系列低血糖的問題...

但如果進餐後運動因為血液都在胃部進行消化...會感到運動無力..而且一部分血液還要過來配合運動從而讓消化產生問題...嚴重的會造成胃部不適...嘔吐等症狀...還有胃下垂...

所以建議...跑步前慢慢的喝一杯蜂蜜水...或淡糖水..有助於穩定運動血糖...又不至於引起飯後運動的不適...

但如果早餐後，也不宜跑步。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在腸胃，跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂，另外，飽腹跑步還會增加患闌尾炎的機率，所以，餐後不要立即跑步。

綜上所述，給出以下建議：

若有早晨跑步的習慣，可以起床後喝一些溫開水，適量就可以了；如果運動距離比較遠，可以跑前補充點葡萄糖水，或者純牛奶、澱粉、麥片等食物。

若非要餐後跑步，早餐要少量，並且在餐後30分鐘後進行。

祝君早日減肥成功！

其實跑步減肥吃了早飯去跑，還是空腹去跑都是可以的（可以根據自己的喜好），但飯前跑步會更好。無論是飯前還是飯後跑步都需要一些注意事項。

飯前跑步，因為本身就沒有吃飯，跑步的時候會把你身體的脂肪轉化為熱量消化掉，對於減肥會更有效果。

飯後跑步，因為是剛吃完飯對於食物的消化不好，其實飯後更適合散步，有利於消化。如果要飯後去跑步需要等待大約半小時再去跑步。

當然，如果你必須要飯後跑步一定要吃一些水果以及低熱量高蛋白的食物。