欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常每週選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食，欺騙餐也被稱為“放縱餐”。

減重常常被當作一項可以強身健體，提高顏值，放鬆心情的積極活動。但是值得注意的是，你的大腦可不這麼認為。它更關心的是你是否吃飽，確定你還活著。所以當你減掉很多體重的時候，身體的保護機制會讓你的代謝（能量消耗）也隨之改變。身體會自動減少能量支出，試圖來維持身體的能量平衡，防止飢餓產生，從而更難降低體重。​所謂欺騙餐就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因為連續的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之後身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續減脂肪。

什麼是欺騙餐？“欺騙餐”指在嚴格控制的日常飲食之外的少量的放縱的飲食行為，譬如說，週末在家好好做一頓大餐犒勞自己，或是和好友一起聚餐等。欺騙餐有什麼作用？減脂期間由於長時間嚴格的飲食控制所導致的飲食缺口會讓體內瘦素下降。瘦素有利於新城代謝和燃脂，瘦素過低會導致身體發冷，隨之，減脂也會進入瓶頸期。欺騙餐正確利用，可以加快身體的新陳代謝和調節胰島素，有助於塑形。

我能不能吃欺騙餐？必須是平時嚴格控制飲食以及合理運動的前提下，一週或是兩週一次“欺騙餐”。欺騙餐應該怎麼吃？要想身心兼顧地吃欺騙餐，就要有聰明的吃法。 進食順序有講究 形態上，先喝湯後吃食物——增加飽腹感；體積上，先吃蔬菜後吃其他——熱量較低；你可以餐前半小時：蘋果1個/黃瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然後是主食和肉類。合理計劃用餐時間 用餐時間選擇、地點都要提前考慮清楚。如果與朋友有約，不防就把你的“欺騙餐”放到聚餐吧。要欺騙餐不要欺騙日不要為了享用期待已久的欺騙餐而欺騙自己，從早吃到晚哦！後果——摸摸肚子上的肉肉，你就領悟這痛有多麼深刻了。薄荷君小貼士欺騙餐選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物儘量避免高糖油膩的垃圾食品。另外，不要在很餓或者節食幾餐專等欺騙餐大吃特吃欺騙餐絕不等同於暴飲暴食、胡吃海塞科學合理的欺騙餐能幫助你在減肥的道路上更進一步！

所謂的欺騙餐就是在日常嚴格控制飲食的情況下，一週來那麼一兩次的飲食放縱，吃一下平常不敢吃的高熱量高脂肪食品，以此來加強身體的新陳代謝，從而更有利於健身和減肥。

但是切記一點，要想開啟你的欺騙餐的話前提是保證起碼你要有維持一兩個星期的嚴格的飲食控制，否則欺騙餐只會讓人越吃越胖。

當然啦，欺騙餐也不意味著傳統上的暴飲暴食，你也需要有一點選擇的空間，儘量吃些健康的食品，適量的吃些平日裡因為健身和減肥而不敢碰的“垃圾食品”，這個是可以原諒的！

希望大家都能合理飲食安排，做到健康瘦身，畢竟身體是革命的的本錢。

近兩年時間 從226減到現在129 每個月安排兩次欺騙餐，早午去吃想吃的高熱高糖美食（控制量 花樣可以多選，一般都帶著兒子 買一份他吃大半我過個嘴癮）晚餐不吃 下午會逛街幾個小時消耗消耗第二天輕斷食，理論大家都告訴你了 我就告訴你 實踐中欺騙餐對減肥非常重要。

欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群，

通常每週選擇一餐日常飲食單上沒有，

但自己又很喜歡吃的高熱量高碳水的美食，

欺騙餐也被稱為“放縱餐”。