會減脂。三色糙米是以紅米，黑米，糙米混合一起食用的一種飲食方法。這3種粗糧食物能起到增加飽腹感，延緩血糖上升，增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。加上大米可以起到粗細搭配，均衡飲食的輔助減肥的作用。

一，三色糙米為什麼能起到減肥的效果？

1，紅米。

紅米富含纖維素和多種對人體有益的營養素，能起到增加飽腹感，延緩血糖上升，輔助減少脂肪堆積的作用。

2，黑米。

黑米的纖維含量比較高，具有增加飽腹感，並不容易感到飢餓。能促進排洩和養護身體健康的輔助作用。另外能幫助脂肪的消耗，糖加快代謝，促進代謝，防止脂肪在體內堆積。

3，糙米。

糙米富含鈣質，維生素E及纖維素，維生素B1及菸鹼素及組成比較齊全的氨基酸，食用以後能增加飽腹感，延緩血糖上升，促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

這三種食物加上白米能起到粗細搭配，既能增加飽腹感，又不會導致血糖上升很快的健康食物搭配。

二，除了三色糙米加白米以外，也要搭配蛋白質，健康脂肪的攝入量。

三色糙米雖然能輔助起到健康減肥的效果，但是始終營養單一，並不能滿足人體全天的營養需求。建議增加蛋白質，健康脂肪，蔬菜及水果的攝入量，這樣才能達到健康減肥的輔助效果。

另外再配合適量運動輔助進行，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，卷腹，俯臥撐等運動交替進行，這樣既能增肌燃脂又能塑形。

反正 近兩年時間226減到現在129 就是吃的三色糙米再混合了街上最便宜的米（老闆說是糙米但顏色是白的不過真的很糙）。泡一晚上 再蒸，專門買了一個迷你電飯鍋。

三色糙米加白米就是粗細搭配的優質主食。這樣的組合營養豐富、GI較低，飽腹感較強，不容易生成脂肪，對減肥是有利的。

但是要想減肥，還是要控制好用量。否則的話，再建康的食物，吃多了還是會發胖。

三色糙米加白米的組合為什麼利於減肥？

1、三色糙米的營養豐富，GI值也較低。

三色糙米其實就是黑米、紅米和糙米的混合米。

因為加工少，所以營養保留的比較充分。

它們也是我們常說的粗糧，GI值也較低。

其中黑米和糙米是低GI食物、紅米是中GI食物。

GI值越低的食物，飽腹感越強，消化時間長越久，對血糖和胰島素的營養也越小，越不容易生成脂肪。

這也是減肥的時候為什麼要多吃低GI食物的原因。

2、粗細搭配更利於營養的吸收，降低GI值。

但是，也正因為三色糙米是粗糧的原因，所以腸胃對其的消化吸收能力會差一些，很多存在於它們的營養身體吸收不到。加上大米就很好的解決了這個問題。

粗細搭配的組合更加某些營養元素的互補，也更加利於腸胃的吸收。同時三色糙米也降低了大米的GI值，不利於脂肪的生成。

所以，綜合下來，三色糙米加大米的組合是更加利於減肥的。

減肥的時候，怎麼吃“三色糙米+大米”？

它們富含複合碳水化合物，作為優質主食來吃。

減脂期間，每公斤體重每天至少要攝入1~3g的碳水化合物的。

換算成主食的用量，那麼每天至少要吃2~3個拳頭大小的“三色糙米+大米”的量。除了碳水化合物，我們每天還要攝入蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分。一份健康的營養減肥餐至少包括：主食+蛋白質類食物+蔬菜，就如下圖：另外更是要控制總熱量，使得攝入小於消耗，這樣才能健康減肥。

我是天星媽，祝您減肥成功！

會是會，但量不能吃多了。

你說你要是一頓吃個兩大碗這種米飯，那就算你吃的是三色糙米加白米，那也不可能減脂成功的，你說是吧？還是得控制量。

另外，還有比例，比例不對也影響減脂。如果你三色糙米就放一丸，白米卻放了三勺，那這樣煮出來的糙米飯也沒什麼減脂效果，日常做為健康飲食或者是保持身材還是可以的。

三色糙米是指糙米、紅糙米、黑米三種類型的米混合而成，具有較高的營養價值。具有排毒排便、降低血糖、促進骨骼發育、促進血液迴圈等功效。

像我以前減肥的時候也經常煮這種雜糧飯，一次煮一鍋後分小袋裝好，放在冰箱的冷凍，據說冷凍後的雜糧飯碳水量更低，吃的時候拿出來炒在各種青菜裡也很好吃，我就是改變飲食瘦了48斤下來的。

減肥成功後，我家現在日常的米飯都會加雜糧進去一起煮，比較常加的就是玉米碴和紫米、黑米、糙米。